miro qumbaha Waxa lagu beeray kulaalaha in ka badan 4.500 oo sano laakiin waxa ay dhawaan ku kortay caannimada isticmaalka cuntada iyo faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah.
hoos ku "waa maxay qumbaha", "faa'iidooyinka iyo waxyeelada qumbaha", "Immisa kaloori ee qumbaha", "maxay qumbaha u fiican tahay", "qiimaha borotiinka qumbaha", " hantida qumbaha" gibi "xog ku saabsan qumbaha" Waxaa lagu siin doonaa.
Qiimaha Qumbaha
Si ka duwan midho badan oo ay ku badan tahay karbohaydraytyada qumbaha waxay ka kooban tahay inta badan saliid. Waxa kale oo ku jira borotiin, dhawr macdan oo muhiim ah iyo xaddi yar oo fiitamiin B ah. Laakiin maaha isha ugu muhiimsan ee fiitamiinada kale intooda badan.
qumbahaMacdanta ku jirta waxay door ka ciyaartaa hawlo badan oo jidhka ah. Waxay si gaar ah ugu badan tahay manganese-ka, kaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha iyo karbohaydraytyada, borotiinka iyo dheef-shiid kiimikaadka kolestaroolka.
Waxa kale oo ay caawisaa samaynta unugyada dhiigga cas, iyo sidoo kale selenium, oo ah antioxidant muhiim ah oo ilaaliya unugyada.Copper oo ay qani ku tahay birta.
Inta badan dufanka ku jira miraha waxay ku jiraan qaabka silsiladda dhexdhexaadka ah ee triglycerides (MCTs). Jidhku waxa uu dheef-shiid kiimikaad ka dhigaa MCT-yada si ka duwan noocyada kale ee dufanka, isaga oo si toos ah uga soo nuuga mindhicirka yar oo si degdeg ah u isticmaala tamar.
Dib-u-eegis lagu sameeyay faa'iidooyinka MCT-yada ee dadka buurnaanta leh ayaa lagu ogaaday in dufankan ay kor u qaadaan gubashada dufanka jidhka marka la cuno halkii ay ka ahaan lahaayeen dufanka buuxa ee silsiladda dheer ee cuntooyinka xayawaanka.
Waa maxay faa'iidooyinka qumbaha?
Faa'iido u leh caafimaadka wadnaha
Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka ku nool jasiiradaha Polynesian iyo inta badan qumbaha Waxay ogaadeen in dadka cunay cuntooyinka casriga ah ay leeyihiin heerar ka hooseeya cudurrada wadnaha marka loo eego kuwa ku jira cuntada casriga ah.
Guud ahaan, waxaa la soo gabagabeeyay in saliiddu ay saameyn dhexdhexaad ah ku leedahay heerarka kolestaroolka.
Hilib qumbaha oo la qalajiyeyIsticmaalka saliidda bikradaha dheeraadka ah ee laga helay Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay sababtoo ahcaloosha buuran waxay kordhisaa halista cudurada wadnaha iyo macaanka.
Waxay bixisaa xakamaynta sonkorta dhiigga
Maadaama midhahani ay ku yar yihiin karbohaydraytyada, isla markaana ay ku badan tahay fiber iyo baruur, waxay isu dheellitirtaa heerka sonkorta dhiigga.
Daraasada jiirka, qumbahaWaxaa la ogaaday in uu leeyahay saamaynta antidiabetic, laga yaabo in ay sabab u tahay waxa ku jira arginine.
Arginine waa amino acid muhiim u ah shaqada unugyada ganaca, kaas oo sii daaya insulin hormoonka si uu u xakameeyo heerarka sonkorta dhiigga.
Maaddooyinka faybarku ku badan yahay ee hilibka midhaha waxa kale oo ay caawisaa dheefshiidka oo yaraada oo nidaamiya heerarka sonkorta dhiigga.caabbinta insulinawood horumar
Waxa ku jira antioxidants awood leh
Hilibka miraha waxaa ku jira xeryahooda phenolic, kuwaas oo ah antioxidants kuwaas oo ka caawin kara ka ilaalinta unugyada waxyeellada oksaydhka. Xeryahooda phenolic ee ugu muhiimsan ee la aqoonsaday waa:
– Gallic acid
- Caffeic acid
- Salicylic acid
P-koumaric acid
Tijaabooyin shaybaadh ah oo lagu sameeyay hilibka midhaha ayaa muujiyay in ay leedahay antioxidant-ka iyo firfircoonida xagjirnimada bilaashka ah.
Qaar ka mid ah tubbada iyo daraasadaha xayawaanka ayaa sidoo kale ah qumbaha waxay muujisay in antioxidants-ka laga helo saliidda saytuunka ay ka caawin karaan ka ilaalinta unugyada dhaawaca iyo dhimashada ay keento cadaadiska oksaydhka iyo kiimoterabiga.
dib u dhiga gabowga
qumbahaCytokinins, kinetin, iyo trans-zeatin ee laga helo kedar waxay leeyihiin saameyn anti-thrombotic, anti-kansarka iyo saamaynta gabowga ee jirka.
Waxa kale oo la og yahay in la yareeyo dhibaatada gaajada. Tani waxay si toos ah ula xiriirtaa habka aysiidhyada dufanka leh ee jirka ku jira ay metabolized ahaan u yihiin ketones, hoos u dhigista rabitaanka cuntada.
Had iyo jeer qumbaha Dadka isticmaala alaabteeda waxay leeyihiin awood xooggan oo ah inaysan wax cunin dhowr saacadood iyada oo aan saameyn ku yeelan hypoglycemia.
Waxa kale oo ay taageertaa shaqada qanjirka tayroodh ee caafimaad qabta waxayna ka caawisaa nafisinta calaamadaha daalka joogtada ah.
daaweeya qalalka
cuntada ketogenicwaa cunto-carb-yar oo loo isticmaalo in lagu daweeyo xanuunno kala duwan. Codsigeeda ugu caansan waa in lagu daweeyo qalalka carruurta.
Cuntadu waxay ku lug leedahay in la cuno xaddi yar oo karbohaydrayt ah iyo xaddi badan oo dufan ah, taas oo keeni karta in jidhka ketone uu korodho. Cuntadani waxay si weyn u dhimi kartaa heerka qalalka ee carruurta suuxdinta leh.
la dagaallama kansarka
qumbahaWaxa kale oo la xaqiijiyay in nafaqooyinka ku jira ay leeyihiin sifooyin ka hortagga kansarka. Waxay si gaar ah faa'iido u leedahay daaweynta kansarka mindhicirka iyo naasaha.
Waxay ka hortagtaa caabuqa kaadi mareenka
qumbahaHantideeda dabiiciga ah ee dareeraha ah waxay daaweysaa caabuqyada kaadi mareenka. Waxay wanaajisaa socodka kaadida si ay si dabiici ah uga takhalusto caabuqa.
waxay hagaajisaa kolestaroolka dhiigga
qumbahaWaxay ka caawisaa inay hagaajiso heerarka kolestaroolka dhiigga ee jidhka waxayna yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha. qumbahaDufanka buuxa ee ku jira waxay kor u qaadaan kolestaroolka wanaagsan ee jirka waxayna xakameeyaan LDL sidii nooc hoose oo aan fiicneyn.
Horumarkan ku yimaadda arrimaha halista wadnaha iyo xididdada aragti ahaan waxay keenaysaa hoos u dhaca khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha.
Aad bay faa'iido u leedahay xilliga uurka
qumbaha Casiirkiisu waa nadiif wuxuuna aad ugu fiican yahay haweenka uurka leh. Waxay wanaajisaa difaaca iyo caafimaadka hooyada iyo dhallaanka, waxay ka hortagtaa caabuqa iyo cudurrada kale. Waxa kale oo ay kordhisaa heerarka dareeraha amniotic si loo hagaajiyo caafimaadka guud ee uurjiifka.
qumbaha, xaddi badan oo gacan ka geysta dila bakteeriyada, fayrasyada iyo fangaska kana ilaaliya caabuqyada monolaurin iyo lauric acid.
Waxay bixisaa nadaafadda afka
qumbaha Casiirka waxaa loo isticmaali karaa sida dhaqidda afka si loo dilo bakteeriyada afka, loo yareeyo urta xun iyo horumarinta caafimaadka ilkaha guud.
Waxay bixisaa lafo iyo ilko caafimaad qaba
Si joogto ah cunista qumbahaWaxay taageertaa horumarinta lafaha iyo ilkaha caafimaadka qaba. Waxay wanaajisaa awoodda jidhku u leeyahay inuu nuugo kalsiyum iyo macdanta manganese ee caawiya horumarka lafaha.
Waxa kale oo ay ka hortagtaa lafo-jileecu, xaalad ka dhigta lafaha dhuuban oo jajaban oo luminaya cufnaantooda. dulqaad la'aanta lactose Waa bedel caafimaad qaba kuwaas.
Faa'iidooyinka Qumbaha u leeyahay Maqaarka
qumbahaWaxaa badanaa loo isticmaalaa qaabka saliidda ee warshadaha qurxinta si loo hagaajiyo caafimaadka iyo muuqaalka maqaarka iyo timaha.
La dagaallama qallayl
Saliida qumbaha Haddii loo isticmaalo maqaarka, waxay ka hortagtaa qallayl iyo qallafsanaan, waxay bixisaa qoyaan iyo dabacsanaan. Waxay kaloo taageertaa maqaarka waxayna isku daydaa inay hagaajiso waxyeelada soo gaartay waqti ka dib.
Waxay nafisisaa xaalad maqaarka caadiga ah oo loo yaqaanno neurosis, kaas oo lagu garto maqaarka qallalan, qallafsan iyo qallafsan. Sidoo kale waxay u nugushahay caabuqyada sida Staphylococcus aurous dermatitis atopicWaxa kale oo ay yaraynaysaa darnaanta
Isticmaalka qumbahaWaxay nadiifisaa oo ka takhalustaa sunta, fungi iyo bakteeriyada laga helo lakabyada sare ee maqaarka, kuwaas oo aan kaliya ka saarin sunta laakiin sidoo kale waxay dhistaa habka difaaca dabiiciga ah ee maqaarka iyo ilaalinta.
Wax ku ool u ah gacmaha engegan
Saliidda qumbaha ee bikro-bikrad ah ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu hagaajiyo gacmaha engegan. Maacuun-dhaqidda joogtada ah waxay inta badan qallajisaa maqaarka waxayna keentaa muuqaal aan fiicneyn.
Halkii aad isticmaali lahayd waxyaabaha la isku qurxiyo ee kiimikaad qaali ah, mari saliid qumbaha saafi ah si aad u hesho gacmo qurux badan oo siman.
Waxay ka hortagtaa kansarka maqaarka
Waxay wanaajisaa qoyaanka iyo dufanka maqaarka waxayna ka hortagtaa kansarka maqaarka iyadoo xannibaysa 20% fallaadhaha ultraviolet ee daran. Waxaa loo isticmaali karaa sida jirka iyo qoyaanka maqaarka maadaama ay qoyaan maqaarka iyadoo dib u cusbooneysiinaysa saliidaha dabiiciga ah.
Saliida qumbahaWaxa kale oo loo isticmaali karaa in lagu nadiifiyo wejiga iyadoo lagu xoqo dhaqdhaqaaqyo wareeg ah.
Dib u cusboonaysii maqaarka
Saliida qumbaha Ku fiican ilaalinta maqaarka yar oo qurux badan. Hantideeda antioxidant waxay hoos u dhigtaa geeddi-socodka gabowga iyadoo ka ilaalinaysa jirka xag-jirrada xorta ah ee waxyeellada leh. Duugista dhowr dhibcood oo saliid qumbaha ah maalin kasta waxay ilaalin doontaa caafimaad iyo siman.
Marso maqaarka ka hor qubaysiga. Tani waxay furi doontaa daloolada marka la qubeysanayo waxayna u oggolaaneysaa saliidda inay si hufan u gasho maqaarka.
Waxay qoyaan maqaarka
cunista qumbaha waxay qoyaan maqaarka, taasoo ka dhigaysa maqaarka mid yar oo jilicsan. Qaado shaaha oo saliid qumbaha ceeriin ah oo aan la karin oo ku duug maqaarka.
Tani waxay yaraynaysaa dillaaca maqaarka, guduudashada iyo xanaaqa waxayna qurxin doontaa maqaarka gudaha marka gudaha la qaato.
Waxay kor u qaada wareegga dhiigga
cunista qumbaha waxay si joogto ah u kordhisaa ogsijiinta maqaarka waxayna taageertaa wareegga dhiigga. Unugyadu waxay u baahan yihiin xaddi ku filan oo ogsijiin ah, tanina waxay suurtogal noqon kartaa oo keliya haddii si habboon loogu wareego jidhka oksijiinta qaada. Tani waxay u oggolaanaysaa maqaarku inuu si habboon u neefsado waxayna taageertaa maqaar caafimaad qaba oo aan cillad lahayn.
Biyaha qumbaha waxa kale oo loo isticmaali karaa in lagu daweeyo maqaarka dufanka leh. Waxay ka saartaa saliidda xad-dhaafka ah ee maqaarka waxayna ilaalisaa midabka maqaarka si siman.
Saliidda qumbaha waxa kale oo loo isticmaali karaa in laga saaro qurxinta indhaha. Ku rid dhawr dhibcood oo saliid qumbaha ah kubad suuf ah oo ku tirtir indhahaaga.
Waxay si wax ku ool ah meesha uga saartaa is-qurxinta indhaha adag iyadoo jebinaysa maaddooyinka ku jira is-qurxinta indhaha. Waxay kaloo ilaalisaa qoyaanka maqaarka.
Ku duug timahaaga biyo qumbaha ama saliid qumbaha ka hor intaadan maydhin. Tani waxay sidoo kale ka dhigi doontaa timaha jilicsan, siman oo la maarayn karo.
Waxay ka hortagtaa caabuqyada madaxa
qumbahaWaxyaabaha ay leedahay bakteeriyada iyo fungal-ku waxay madaxa ka ilaalisaa dhogorta, injirta iyo madaxa oo cuncuna.
Waa lagama maarmaan in laga taxadaro marka la isticmaalayo midhahan, kaas oo leh kaloori sare iyo heerka dufanka. Sababtoo ah isticmaalka badan waxay keeni kartaa miisaan korodh.
Inkasta oo ay naadir tahay, dadka qaarkood xasaasiyadda qumbahawaxa ay yeelan karto. Haddii aad xasaasiyad ku leedahay midhahan, waa inaad iska ilaalisaa inaad isticmaasho dhammaan alaabta lagu sameeyay.
Dhammaan qumbahaHoos u deg, waxaad cuni kartaa hilibka ceeriin adigoo ka xoqaya qolofka.caanaha qumbaha kareemkeedana waxaa laga soo saaraa hilib cayriin oo la shiiday.
Hilib qumbaha oo la qalajiyey inta badan waa la daajiyaa ama waa la xiiraa waxaana loo isticmaalaa karinta ama dubista. Iyada oo la sii farsameeyobur qumbaha laga dhigay. Saliida qumbaha Waxa kale oo laga helaa hilibka.
Laakin waxaa ku badan kalooriyada iyo dufanka, sidaa awgeed ka taxdar in aad si xad dhaaf ah u cunto, gaar ahaan haddii aad isku dayayso in aad miisaan lumiso.
