Cun khudaarta iyo miraha midabka leh sida isbinaajka, brokoli, karootada iyo baradhada macaan. Waxaa intaa dheer omega 3 fatty acids Sidoo kale isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah. Cuntooyinkani waa ilo laga helo fiitamiino, nafaqooyin, macdan, iyo antioxidants waxayna caawiyaan ka hortagga inta badan dhibaatooyinka indhaha iyo dhibaatooyinka la xiriira aragga.
Indhuhu waxay u baahan yihiin fiitamiinada A, B, C, macdanta iyo walxaha raadraaca. Indhadu si ay u noolaadaan, dhiigguna waa inuu nadiif ahaadaa.
Sababtaas awgeed, khudaarta iyo miraha dhiiga nadiifiya waa in aan la dayacin. Waxaa ka mid ah casiirka khudradda, faa'iidada ugu badan ee indhaha waa casiirka karootada.
Cabitaanka koob biyo kulul ah oo leh ½ liin dhanaan hal saac quraacda subax kasta waxay kaloo faa'iido u leedahay indhaha. Codsigan wuxuu nadiifiyaa xubnaha gudaha wuxuuna nidaamiyaa ashitada jirka.
Xiro muraayadaha badbaadada
Haddi aad ka shaqaynayso beerta ama ciyaarista ciyaaraha xidhiidhka, had iyo jeer xasuuso inaad xidhato muraayadaha badbaadada si aad isaga ilaaliso halista dhaawaca. Isticmaal muraayado ka samaysan polycarbonate. Waxay ka ilaalin kartaa indhahaaga shilalka.
Muraayadaha muraayadaha ayaa muhiim ah
Ookiyaalaha qoraxda kaliya looguma talagalin inay u ekaato qurux ama qurux. Waxay door weyn ka ciyaaraan ilaalinta indhahaaga waxyeellada UVA iyo UVB.
oo ay la kulmaan fallaadhaha qorraxda. macular degeneration wuxuuna keenaa dhibaatooyin badan oo xagga aragga ah, sida indhaha indhaha. Dooro muraayadaha qorraxda ee xannibaya ugu yaraan 99% UVA iyo UVB.
Tani waa sababta oo ah waxay ka dhigaysaa indhahaaga kuwo u nugul caabuqa. Wax kasta oo indhahaaga ka xanaajiya waxay saameyn ku yeelan karaan araggaaga. Had iyo jeer waa inaad nadiifisaa gacmahaaga ka hor intaadan taaban indhahaaga.
Sidoo kale, si xoog leh ha u xoqin indhahaaga. Tani waxay sababi kartaa nabar ka mid ah cornea (ama kornea xoqan). Haddii wax indhahaaga soo galaan, ku daadi xal milix ah oo nadiif ah. Haddii dhibaatadu sii socoto, u tag dhakhtarka.
Codso bacaha shaaha qabow indhaha xiran. Ha isticmaalin bacaha shaaha dhirta laga sameeyo sababtoo ah waxtar uma laha sida bacaha shaaha madow.
suufka la qaboojiyey
Ku qoob suufka biyo qabow oo ku hay indhahaaga 5-10 daqiiqo.
Qajaar la jarjaray
Qajaar Waxay u fiican tahay indhaha daalan. Laba xabbo oo qajaar ah ishaada saar oo xoogaa naso. Ma aha oo kaliya inay leedahay guryaha qaboojinta, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa in ay iftiimiso wareegyada mugdiga ah.
Waxa kale oo aad casiir ka soo saari kartaa qajaarka, ku qooy suufka suufka ah oo ku dheji indhahaaga.
Tamaandho, turmeric, casiir liin
Isku qas shaaha oo saxarka yaanyo ah iyo qanjaruufo turmeric ah iyo nus qaado oo liin ah. Codso daboolka indhaha iyo agagaarka goobada mugdiga ah. Ha engegin ka dibna dhaq.
Saliid almond iyo casiir liin
Marso isku beddelka kulaylka iyo qabowga indhahaaga 10 daqiiqo ka dibna mari isku dar ah hal qaado oo saliid yicib ah iyo nus qaado oo liin ah. Habeen ha joogtee.
biyaha kacay
Qodobka cusboonaysiinta ee biyaha ubaxa ayaa aad waxtar u leh yaraynta wareegyada mugdiga ah. Ku qoob suufka suufka ah ee biyaha ubaxa oo ku dheji indhahaaga 10-15 daqiiqo. Samee tan maalin kasta si aad uga takhalusto wareegyada mugdiga ah.
Waayo, Indhuhu Dhuftay
Saliid almond iyo malab
Isku dar shaaha malab ah iyo nus qaado oo saliid yicib ah. mari isku dhafka ishaada hoosteeda ka hor intaadan seexan. Iska daa habeenkii oo iska maydh subaxdii.
casiir baradho ceeriin
Tani waxay sidoo kale waxtar u leedahay daaweynta xanuunka indhaha. Laba xabo oo baradho ah indhahaaga saar 10 daqiiqo ama mari casiir baradho ceeriin ah meesha isha hoosteeda ah waxaad arki doontaa faraqa u dhexeeya dhowr maalmood gudahood.
Indhaha bararsan
Qajaar shaah basil leh
Waa wax aad looga cadhoodo in subax kasta lagu tooso indho bararsan. Tan waxaa lagu hagaajin karaa shaaha basil iyo casiir qajaar. Isku qas labada oo ku shub dareeraha weelka barafka. Indhahaaga saar xabad baraf ah.
Isticmaal biyo qabow ama baraf baraf si aad u samayso cadaadin qabow. Kuwan ishaada saar oo ku celi ilaa bararka ka baxo.
bacaha shaaha
Laba bacood oo shaaha ah ku qooy biyo diirran oo ku qabooji qaboojiyaha dhowr daqiiqo. Dabadeed indhahaaga saar. Aagga ishaada waxay dareemi doontaa nafis. Tani waa sababta oo ah shaahu wuxuu ka shaqeeyaa inuu yareeyo dibiro. tannin waa nuxurka.
Si Looga Hortago Maqaarka Indhaha Hoostooda
Karkari qaar ka mid ah miskaha Rose, ka miir marka uu noqdo kareem qaro weyn. Ku dhex rid laba xabbadood oo cudbi nadiif ah oo dul saar jeexjeexyada indhaha hoostooda. Dhabarka u jiifso cabbaar. Codsigan wuxuu yareeyaa bararka wuxuuna adkeeyaa maqaarka.
Si loo Xoojiyo Indhaha
Karkari shaaha malab ah galaas biyo ah 5 daqiiqo. Marka ay diirimaad, ku tirtir indhahaaga maro farmaajo nadiif ah oo lagu rusheeyey dareerahan. Codso dhowr jeer maalintii si natiijooyin wanaagsan loo helo.
Xanuunka Indhaha
Ku rid qaado shaaha oo ah fennel budada ah biyo qabow oo karkari in muddo ah. Cadaadis marka qabow. Ku dhaq indhahaaga saddex jeer maalintii dareeraha ka dhashay.
Foomamka Dabiiciga ah ee Nafaqada iyo Daryeelka Indhaha
qalabka
2 gr. shahwada
5 gr. Saliidda Hindiya
2gr. Lanolin
2 gr. Saliidda Almond
Ku dhalaali maaddooyinkan adigoo ku qasaya bain-marie. Isku qas ilaa qabow. Haddii ay aad u madow tahay, waxaad ku dari kartaa xoogaa saliid yicib ah. Marso kareemka jeedalka.
Kareemada isha hoosteeda
Ku dhalaali saddex qaado oo lanolin ah iyo hal qaado oo saliid khudradeed ah bain-marie oo ka saar kulaylka. Isku qas 1 xabbo oo ukun ah.
Digsi gaar ah, dhalaali laba qaado oo shinni cad ah iyo laba qaado oo saliid yicib ah oo ku dar isku darka ukunta. Ku dar biyo markaad isku qaseyso. (Inkasta oo biyaha aan lagu darin) Marso sidii kareem ahaan indhahaaga hoostooda.
Dadka intooda badan waa inay eegaan shaashadda kombiyuutarka 8 ilaa 9 saacadood maalintii. Tani waxay culaysisaa oo culaysisaa indhaha. Dhammaadka maalinta, indhuhu waxay inta badan dareemaan daal iyo qallayl. Xaaladdan oo kale, raac talooyinka daryeelka indhaha ee hoose si aad u ilaaliso caafimaadka indhaha.
Talooyinka Daryeelka Indhaha ee Isticmaalayaasha Kombuyuutarka
Si fiican u iftiimi qolkaaga
Mar kasta oo aad ka shaqaynayso kombayutarka, iska hubi in goobta aad ku sugan tahay ay si fiican u iftiimayso, balse aanay ka iftiimin iftiinka dambe ee shaashadda kombiyuutarka. Sidoo kale, ka fogow daaqada si aad u yarayso iftiinka sababtoo ah tani waxay ka dhigi doontaa in indhahaagu si adag u shaqeeyaan oo ay culaysiyaan.
Ha eegin shaashadda kombiyuutarka. Raac xeerka 20-20-20. Nasasho qaado 20kii daqiiqaba oo eeg wax ugu yaraan 20 cagood u jira 20 ilbiriqsi. Tani waxay kaa caawinaysaa yaraynta cadaadiska indhaha waxayna wanaajisaa awoodda isha ee diiradda.
Ha iloobin inaad libiqsato
Inta badan, waxaad ilowdaa inaad indho-beelid marka aad ku mashquulsan tahay shaqada. Qoyaanka korka ee indhuhu waxa uu caawiyaa saliidaynta indhaha, marka qoyaanku uumi baxo, waxa ay engejiyaan indhahaaga. Tani waxay keentaa qalalan isha syndrome. Markaa ha iloobin inaad marar badan libiqsato.
isticmaal muraayadaha kombiyuutarka
Ka hel lens kombuyuutar oo habaysan dhakhtarka indhaha. Ku xidh inta aad kombuyuutarka ku shaqaynayso. Tani samee gaar ahaan haddii aad xidhato muraayadaha indhaha ama muraayadaha indhaha.
Talooyinka Daryeelka Indhaha ee Xidhashada Lens-ka Xiriirka
xiritaanka fayruus
Had iyo jeer ku dhaq gacmahaaga saabuun iyo biyo ka hor intaadan taaban muraayadaha indhaha. Si fiican u biyo raaci ka dibna hawo engeji ama ku qallaji tuwaal aan dheecan lahayn. Tani waxay hubinaysaa in jeermiska iyo bakteeriyada aan loo gudbin muraayadda farahaaga.
Isticmaal muraayadaha sida ku cad tilmaamaha
Ha ku seexan muraayadaha indhaha. Xiro oo isticmaal si waafaqsan tilmaamaha uu ku siiyo dhakhtarkaaga isha. Ka fogow isticmaalka muraayadda muraayadda ee dhacay si aad u nadiifiso oo si joogto ah u beddel.
Si habboon u kaydi
Had iyo jeer isticmaal xalka nadiifka ah ee lagu siiyay muraayadda indhaha si aad u kaydiso. Weligaa ha isticmaalin biyaha tuubada si aad u biyo raaciso muraayadaha indhaha ama ku kaydi xal cusbo leh. Sidoo kale, ha ku qoysin candhuuftaada. Tani waxay malaayiin bakteeriya ah u gudbisaa muraayadaha, kuwaas oo si fudud u saameeya indhahaaga.
joojinta sigaarka
Iyadoo joojinta sigaar cabbiddu ay u roon tahay caafimaadkaaga guud, waa lama huraan haddii aad xidhato muraayadaha indhaha. Sababtoo ah dadka sigaarka cabba waxay aad ugu nugul yihiin dhibaatooyinka indhaha marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin.
Iska ilaali isticmaalka muraayadaha qurxinta
Muraayadaha midabka leh ee laga heli karo suuqa ayaa ah kuwo aad u cajiib ah, laakiin iska ilaali isticmaalka muraayadaha midabka leh ee lagu iibiyo dukaamada qurxinta. Muraayadahani waxay u keeni karaan dhaawac aan laga soo kaban karin xagga araggaaga iyo indhahaaga.
