Sei Ndisingakwanisi Kuderedza Uremu Kunyange Ndiri Kudya?

"Ini handigone kuderedza uremu, ndoita sei", "nei ndisingaderedze uremu", "Handigone kuonda kunyangwe kudya", "Handigone kuonda kunyangwe ndoita sei" Mashoko acho anonzwika sewakajaira kwauri here?

Patinopera uremu, muviri wedu unorwa kuti udzore huremu hwakarasika. Iwe unogona kuderedza uremu pasina kuedza kwakawanda pakutanga.

Zvisinei, mushure meimwe nguva yenguva, kuora muviri kunononoka kana kumira zvachose. dhayeti ve kurovedza muviri nguva dzose Kunyangwe ukadaro, hapana chinochinja muchiyero.

Newewo “Handigone kuonda kunyangwe ndoita sei” Kana iwe uri mumwe weavo vanoti, "Ko sei ndisingadzike uremu kunyangwe ndiri pakudya", "handigone kuonda, ndoita sei" Kana uri kuzvibvunza mubvunzo, uchawana mhinduro dzauri kutsvaga pazasi.

Sei Ndisingakwanisi Kuderedza Uremu Ndichiri Kudya?

Unogona kunge uri kuonda usingazvizive

Kana iwe uchinzwa kuti uri kusangana nekushomeka kwekuonda, pamwe haufanirwe kutya. 

pachikero inogona kusachinja kwemazuva mashoma kana kunyange mavhiki mashoma. Izvozvo hazvirevi kuti hausi kurasikirwa nemafuta.

Huremu hwemuviri hunogona kuchinja. Kuchengetwa kwemvura kunogona kuitika nekuda kwezvokudya zvaunodya kana mahomoni (kunyanya muvakadzi). Izvo zvakare zvinokwanisika kuwana tsandanyama paunenge uchirasikirwa nemafuta.

Usangoyera shanduko yehuremu hwako nechikero. Edza chiyero chechiuno kana chikamu chemafuta emuviri kamwe pamwedzi. Rangarira; magirazi nemadhirezi hazvinyepi.

Unoziva zvauri kudya here?

Kungwarira kwakakosha zvakanyanya kune avo vanoedza kuderedza uremu. Ziva zvaunodya kana kutevera chirongwa chekudya. Unogona kuchengeta dhayari uye kunyora pasi zvaunodya. Nekudaro, iwe unogona nyore kuverenga macalorie uye kuona kwawakakanganisa.

Uri kudya mapuroteni akakwana here?

Mapuroteni Izvo zvakakosha zvekudya zvekurasikirwa nekurema. Kushandisa mapuroteni akakwana kunoderedza chishuwo chekudya uye kunowedzera mwero wemetabolism, zvichikutendera kushandisa 80-100 makorikori akawanda pazuva.

Kudya kwemangwanani ndiko kudya kwakakosha kwezuva. Kudya kudya kwemangwanani nekudya kwakawanda kweprotein kunoita kuti udye zvishoma pane kumwe kudya.

Uri kushandisa macalorie akawandisa here?

Chikamu chakakosha che dieters chinoderedza calorie kuverenga. Kana iwe uchifunga kuti haugone kuderedza uremu, edza kuverenga macalorie mune zvaunodya.

Uri kudya zvokudya zvine utano here?

Kudya zvokudya zvine utano; Nepo ichidzivirira hutano hwako, inodzora kuda kudya. Zvokudya izvi zvinopa kuguta kudarika zvokudya zvakagayiwa. Zvokudya zvakawanda zvinonzi zvine utano zvinogona kunge zvisina utano. Sarudza chikafu chepanyama pese pazvinogoneka.

Unosimudza masimbi here?

Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha zvaunogona kuita kuti udzike uremu kuita maekisesaizi ekupikisa sekusimudza uremu. Aya marudzi ekurovedza muviri anokubatsira kupisa mafuta emuviri, ukuwo achibatsira kuvaka hutano mhasuru.

Zvikasadaro, sezvaunorasikirwa uremu metabolism yako inononoka uye une nguva yakaoma kuderedza uremu.

Unodyisa zvokudya zvine utano here?

Kudyisa ndiyo yakajairika mhedzisiro yekudya. Muviri wako unowanzo farira kudya zvakanyanya kupfuura zvaunoda. Kudyisa zvokudya zvine utano kunogonawo kukudzivirira kuti urege kuonda. Kunyange zvazvo vane utano, unofanira kudzidya nokuverenga macalorie.

Iwe unoita cardio?

Cardiovascular exercise, inozivikanwawo se cardio kana aerobic exercise, imhando yekurovedza muviri inosimudza kurova kwemwoyo wako. Inosanganisira zvinhu zvakadai sekumhanya, kuchovha bhasikoro uye kushambira.

Ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dzekuvandudza hutano uye kuderedza uremu. Inobatsirawo kupisa mafuta emudumbu, iwo anokuvadza "visceral" mafuta anovaka akapoteredza nhengo uye anokonzera zvirwere.

Unodya rudzi rumwe here?

Zvokudya zvinotyisa zvinobvumira kuora muviri munguva pfupi. Pakutanga, unofunga kuti uri kuonda nokuti uri kuziya nenzara. Zvisinei, izvo zvinoenda hazvisi mafuta, asi mvura.

Sezvo marudzi aya ezvokudya achitsigira kudya kwakafanana, iwe uchawanazve uremu pamwero wakafanana paunomira kudya. Mukufamba kwenguva, kusadya zvakakwana kunogona kutungamirira kune mamwe matambudziko ehutano.

Unodya zvinwiwa zvine shuga here?

Kunyangwe ivo vari pakudya, usapfuudza zvinwiwa zvecarbonated uye zvine shuga. Kunyange michero yemichero inofanira kupedzwa nekuchenjerera. Michero nemichero yemichero ine shuga yakawanda.

Uri kurara zvakakwana here?

Kurara kwakanaka kunoshanda pahutano hwemuviri uye hwepfungwa pamwe nekudzikira. Zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vanorara zvisina kunaka vane njodzi huru yekufutisa. Ngwarira kurara kwako, kunyanya usiku.

Uri kudya macarbohydrates akawandisa here?

Pane kudya kwakaderera-mafuta ekuderedza uremu kudya kwakaderera-carb inofanira kusarudzwa. Zvidzidzo zvakawana kuti kurasikirwa kwehuremu kuri 2-3 nguva nekukurumidza nenzira iyi.

Une nzara kwenguva yakareba here?

Kusadya zuva rose kana kugara uine nzara kwemaawa akawanda kuchaita kuti uwedzere kudya. Kurasikirwa nehuremu pasina kudya kunogona kuita kuti nhamba pachiyero ichinje pakutanga, asi haugone kubvisa mafuta akaunganidzwa nenzira iyi. 

Kuti urase makorikori, zvakakosha kutora macalorie. Iwe unogona kuderedza uremu nekudya hutano, pasina kudarika muganhu, mukati meimwe purogiramu. Iva nechokwadi chekudya katatu pazuva.

Iwe uri pane yakaderera calorie kudya?

Huwandu hwemacalorie anotorwa zuva nezuva ndeye 2000 yevakadzi uye 2500 yevarume. Kana iwe ukawira pasi pehuwandu uhwu, unoderedza uremu. Chinhu chakakosha apa imari inofanira kudzikiswa. 

Nutritionists havakurudzire kudya kuri pasi pe1200 macalorie pazuva. Kana iwe uchitevera kudya kwakaderera kwekoriori kupfuura iyi, kuwedzera kune kushaya simba, kuneta, kurasikirwa kwebvudzi uye kusagadzikana kwekuenda kumwedzi, mushure meimwe nguva yenguva, muviri unomira kupisa mafuta.

Unodya zvigadzirwa zvisina mafuta here?

Zvigadzirwa zvakaita semukaka, yoghuti uye mabhisikiti ekudya zvaunodya pasina mafuta zvakare zvine macalorie. Kana iwe uchigara uchivadyisa, mushure meimwe nguva yenguva, kupisa mafuta kunomira uye iwe unogona kutowedzera uremu.

Zvakadaro, panzvimbo yekudya yakawanda isina-mafuta, unogona kutendeukira kune hutano chikafu nekuverenga macalorie.

Haunwe mvura here?

Kumwa mvura Izvo zvakakosha zvakanyanya pakurasikirwa nekurema. Kunwa mvura kunowedzera nhamba yemakoriyori anopiswa mukati mezuva. Iva nechokwadi chekunwa zvinenge 2 litres emvura pazuva. Iyi mari inofanirwa kunge yakakwira kune dieters.

Unonwa doro rakawanda here?

Zvinwiwa zvinodhaka zvine macalorie akawanda kwazvo. Kana iwe uchizonwa doro, kuderedza huwandu uye sarudza yakaderera-calori.

Uyewo, yeuka kuti doro pacharo rine anenge 7 macalorie pagiramu.

Uri kudya nekukurumidza?

idya zvishoma nezvishomaNdiyo imwe yenzira dzinoshanda dzekurasikirwa uremu. Nenzira iyi unotumira masaini akakodzera kuuropi hwako. Idya zvishoma nezvishoma uye chenga. Paunotanga kunzwa kuguta, inwa mvura uye rega kudya.

Une matambudziko ekurapwa here?

Zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera uremu. Izvi hypothyroidism, polycystic ovary syndrome (PCOS) uye kupererwa nehope.

Mimwe mishonga inoitawo kuti zviome kuderedza uremu kana kutokonzera uremu. Muchiitiko ichi, bvunza chiremba.

Wakapindwa muropa nezvokudya zvisina kufanira here?

Zvinoenderana neongororo ye2014, vangangoita 19,9% ​​yevanhu muNorth America neEurope vanosangana nemaitiro ekupindwa muropa nechikafu.

Vanhu vane dambudziko iri vakapindwa muropa nechikafu chinovaka muviri uye havagoni kurega kudya, sezvakangofanana nemashandisirwo anoitwa zvinodhaka.

Zvakaoma kuti munhu akapindwa muropa nezvokudya zvisingavaki muviri achengetedze kudya kwake. Kana iwe uine mamiriro ezvinhu akadaro, pakati pekudya zvokudya zvinovaka muviri Nokuzvishandisa, unogona kuderedza tsika yezvokudya zvisina kunaka.

Wanga uchidya chikafu kwenguva yakareba here?

"Kudya" kungasava pfungwa yakanaka kwenguva yakareba. Kana wanga uchiedza kuderedza uremu kwemwedzi yakawanda, muviri wako unogona kunge wakajaira uye wakatanga kuramba.

Muchiitiko ichi, iwe unofanirwa kutora zororo kubva pakudya kweimwe nguva yenguva. Iwe unofanirwa kuchengetedza mazinga emafuta emuviri wako kusvikira watanga kudya zvakare.

Zvinangwa zvako ndezvechokwadi here?

Kurasikirwa kwehuremu kunowanzoita zvishoma nezvishoma. Kunyange zvazvo uremu hunorasika nokukurumidza pakutanga, hunononoka pashure penguva yakati. Zvisinei, rimwe dambudziko nderekuti hauna zvinangwa zvinokwanisika. 

Semuyenzaniso; Kufanana nekurasikirwa ne1 kilos muvhiki kana kurasikirwa ne5 kilos pamwedzi. Zvimisire zvibodzwa zvinokwanisika uye wozvipa mubayiro sezvaunozviita.

Kunyanya kufunga nezvekudya?

Zvokudya hazvishande mukufamba kwenguva. Chinangwa chako chinofanira kunge chiri hupenyu hunofadza uye hune hutano. Semhedzisiro, kurasikirwa uremu kuchauya pachako.

Semagumo;

Kuderedza uremu hakusi nyore nguva dzose, uye zvinhu zvakawanda zvinogona kuita kuti zviome.

Padanho rekutanga, kutadza kuonda uremu kunoitika kana kudya kwekoriori kwakaenzana kana kupfuura kudarika koriori yekushandisa.

Edza nzira dzinobva pakudya uchifunga kusvika pakuchengeta diary yezvokudya, kubva pakudya mapuroteni akawanda kusvika pakuita maekisesaizi esimba.

Kuchinja uremu hwako nemararamiro zvinoda kuzvidzora uye kushivirira.