Nei Tichiwedzera Uremu? Ndedzipi Tsika Dzekuchera?

"Sei tichiwedzera uremu?” Mubvunzo wakadai unotinetsa nguva nenguva.

Nei tichiwedzera uremu?

Avhareji munhu anowana pakati pe0.5 ne1 kg gore rega rega. Kunyange zvazvo nhamba iyi ingaite sediki, zvinoreva kuti tinogona kuwedzera mamwe 5 kusvika ku10 kg mumakore gumi.

Kudya kunovaka muviri uye kurovedza muviri nguva dzose kunogona kudzivirira uremu uhwu husina kunaka.

Zvakadaro, maburi uye mamwe maitiro edu atinowanzo funga nezvawo semadiki anokonzeresa uku kunoratidzika kunge kudiki kuwedzera uremu.

Nekuchinja mamwe maitiro edu, tinogona kudzora uremu. Heano maitiro edu anokonzera uremu uye shanduko dzatinogona kuita nezvazvo…

Tsika dzedu dzinokuvadza dzinoita kuti uwedzere uremu

Chikafu chekutenga

• Munyika yanhasi, vanhu vanokurumidza kudya zvokudya zvavo nokuti vakabatikana.
• Zvinosuruvarisa, izvi zvinoitika pakuchengetedza mafuta.
• Kana uri munhu anokasira kudya, deredza kudya kwako nemaune nokutsenga zvakawanda uye nokutora tushoma.

kusanwa mvura yakakwana

• "Sei tichiwedzera uremu?" Kana tichiti nyota, hatitombofungi nezvenyota.
• Kusanwa mvura yakakwana kunoita kuti muviri ushaye mvura.
• Nyota inogona kukanganisa sechiratidzo chenzara nemuviri.
• Paunenge uchinzwa nzara, pamwe unongova nenyota.
• Naizvozvo, inwa mvura yakakwana zuva rose.

kuva social

• Kunyange kushamwaridzana kunopa hupenyu hunofadza, pamwe ndicho chikonzero iwe uri kuwedzera uremu.
• Kudya kwakakosha pakuungana kweshamwari, uye izvi zvinonyanya kudya macalorie. Inogona kuguma nekudya macalorie akawanda kupfuura zvinodiwa zvezuva nezuva.

gara wakanyarara kwenguva refu

• "Sei tichiwedzera uremu?" Mhinduro kumubvunzo yakanyatsovanzwa mumusoro uyu.
• Kugara kwenguva yakareba kunowedzera njodzi yekuwedzera uremu.
• Kana basa rako richida kugara kwenguva yakareba, edza kuita maekisesaizi kashoma pasvondo pamberi, panguva, kana kuti mushure mebasa.

kusawana hope dzakakwana

• Zvinosuruvarisa, kushaya hope kunokonzera uremu.
• Muvanhu vasina kurara zvakakwana, mafuta anounganidza kunyanya mudumbu.
• Kurara zvakakwana kunokosha kuti usawedzera uremu.

nyanya kubatikana

• Vanhu vakawanda vane upenyu hwakabatikana uye havambowani nguva yavo vamene. 
• Kusava nenguva yekuzorora kunoita kuti ugare uchinetseka uye kunokonzera kuunganidza mafuta.

Kudya mundiro huru

• Saizi yendiro yaunodya ndiyo inosarudza kukura kwechiuno chako.
• Izvi zvinodaro nekuti chikafu chinoratidzika chidiki pandiro huru. Izvi zvinoita kuti uropi hufunge kuti hausi kudya chikafu chakakwana. 
• Kushandisa ndiro diki kunokubatsira kuti udye zvishoma usinganzwe nzara.

Kudya pamberi peTV

• Vanhu vanowanzodya vachiona TV kana paInternet. Asi vanodya zvakanyanya pavanenge vachivhiringidzwa.
• Paunenge uchidya, funga nezvekudya pasina zvinokanganisa.

kunwa macalorie

• Zvinwiwa zvemichero, zvinwiwa, uye sodas zvinogona kukonzera kuchengetwa kwemafuta. 
• Uropi hunorekodha macalorie kubva muchikafu asi haaone macalories ezvinwiwa. Saka angangozvigadzirisa nekudya zvimwe zvokudya gare gare.
• Wana macalorie kubva muchikafu kwete zvinwiwa.

kusadya mapuroteni akakwana 

• Protein chikafu chinoita kuti ugare wakaguta kwenguva yakareba. Inokurudzirawo kusunungurwa kwemahomoni ekuguta.
• Kuti uwedzere kudyiwa kweprotein, idya chikafu chine mapuroteni akawanda senge mazai, nyama, hove, uye nyemba.

kusadya fiber yakakwana

• Kusashandisa fiber yakakwana kunogona kutungamira mukuchengetedza mafuta. Izvi zvinodaro nekuti fiber inobatsira kudzora havi. 
• Kuti uwedzere kudya kwako kwefiber, unogona kudya mimwe miriwo, kunyanya bhinzi nenyemba.

Kusadya tudyo zvine utano

• Nzara ndicho chimwe chezvikonzero zvikuru zvinoita kuti vanhu vawedzere uremu. Inowedzera chido chezvokudya zvisina kunaka.
• Kudya chikafu chinovaka muviri kunorwisa nzara uku uchidzivirira havi yezvokudya zvisina utano.

Kutenga pasina girosari rondedzero

• Kutenga pasina rondedzero yezvinodiwa kunogona kukonzera uremu. 
• Rondedzero yekutenga haingobatsiri chete kuchengetedza mari, asi zvakare inoodza mwoyo kutenga kwechimbichimbi kusina kunaka.

Kunwa kofi yakawandisa nemukaka

• Kunwa kofi zuva nezuva kunopa simba. 
• Asi kuwedzera kirimu, shuga, mukaka uye zvimwe zvinowedzera kune kofi inowedzera macalorie ayo. Izvo hazvinawo hutano.
• Chenjerera kunwa kofi yako pasina kuwedzera chero chinhu.

Kusadya uye kudya zvisingaite

• Kudya zvisina kujairika uye kurega zvimwe zvokudya zvinogona kukonzera uremu.
• Vanhu vanorega kudya vanodya zvakawanda pakudya kunotevera pane vangave vane nzara zvikuru.

Kwakabva: 1