Zvibereko Zvinowedzera Huremu - Zvibereko Izvo Zvakakwirira muMakori

Kune vanhu vakawanda vari kuedza kuderedza uremu. Kana kuti vaya vanoda kuwedzera uremu? Kune vanhu vari kuedza kuwedzera uremu pamwe nekuonda. Vanhu ivavo nzira dzekuwedzera uremuVanoshamisika nekuferefeta. Zvibereko zvinoita kuti uwedzere uremu zvinoda kuziva sezvikafu zvinoita kuti uwedzere huremu. 

Kana iwe uchida kuwedzera uremu zvakasikwa, kudya kune hutano kunofanirwa. Zvibereko nemiriwo zvinoumba hwaro hwekudya kunovaka muviri. Pane zvakawanda zvakanakira kudya muchero kuti uwedzere uremu. Chimwe chazvo ndechokuti michero ine mavhitamini nemamineral zvinodiwa nomuviri. 

Zvino ngatitarisei michero inoita kuti uwedzere uremu.

uremu kuwana michero

mabhanana

• mabhanana Icho chimwe chezvibereko zvikuru zvaunogona kudya kuti uwane uremu. 
• Icho chibereko che-calorie chepamusoro chinobatsira nekurema.
• Kunze kweizvozvo, bhanana inobatsira kuvandudza kugadzirwa kwehemoglobin.
• Pamusoro pekudya mabhanana sechikafu, iwe unogona zvakare kuidya nekuiwedzera kumakeke.

michero yakaomeswa

• Vakaomeswa, maapricots akaomeswa, maonde akaomeswa, prunes! Chero zvaunofarira, iyi michero yakaomeswa yakakwirira mumakori uye ichakubatsira iwe kuwedzera uremu.

Mango

• MangoIine mukana wekuwana uremu kana ichidyiwa nguva dzose. 
• Yakapfuma mune zvinovaka muviri uye makoriyori, nekudaro ichipa mabhenefiti maviri.
• Iwe unogona kudya mango mbishi, shandisa mumichero saladhi kana kuisanganisa neyoghurt.

maonde

• maondeIcho chimwe chezvibereko zvinonyanya kushanda kune uremu nehuwandu hwehuwandu hwekoriori. 
• Idye zuva nezuva kuti uwane mabhenefiti akawanda kubva muchero uyu.

yekotapeya

• saizi iri pakati nepakati avokado Iine anenge 400 macalorie. Inopawo mafuta akawanda.
• Iwe unogona kudya avocado nekugadzira smoothies uye wowedzera iwo mbishi kumasaladhi emichero.

girepisi

• Iwe unogona kudya chero rudzi rwemazambiringa kuti uwane uremu. Unogona kunwa muto wemazambiringa. 
• Mazambiringa akaomeswa ane caloric kupfuura mazambiringa matsva. Ndiro yemazambiringa akaomeswa ine 104 makorikori zvichienzaniswa ne493 macalorie anopihwa nemazambiringa matsva.

Zuva

• Zuva Icho chimwe chezvibereko zvakanakisisa zvekurema. 100 magiramu emazuva anopa 277 macalorie. 
• Inenge 60-70 muzana yemazuva anoumbwa neshuga yepanyama inobatsira kuwedzera uremu. 
• Iyo yakawanda yefiber yekudya inowanikwa mumichero iyi inovimbisa kukurumidza kugaya. 
• Nekuda kwekuumbwa uku, mazuva anochengeta muviri wedu une simba uye uchishanda kwenguva yakareba. 

Kuti uwedzere uremu nenzira ine hutano, unogona kudya uremu kuwana michero yakataurwa pamusoro apa.

Kwakabva: 1