Zvokudya Zvokudya Zvine Utano Here? Chii Chinonzi Hutano Hwekudya?

Snacking kudya kunonwisa muromo kune vanhu vemazera ese uye zvishoma kutiza pakati pekudya kukuru. 

Kune maonero akasiyana-siyana pamusoro pekuti "haina mhosva kana kuti inokuvadza", vamwe vanopikisa kuti inofanirwa, asi vamwe vanopikisa kuti haifaniri kudyiwa nokuti haina hutano. Chikumbiro "Zvikafu zvine hutano here kana zvisina hutano", "madyiro ekudya ezvekudya", "chii chinonzi chikafu chekudya" mhinduro kumibvunzo yako…

Chii chinonzi snack, nei vanhu vachidya?

Kudya chikafu kana chinwiwa pakati pekudya zvinoreva snacking. Zvikafu, izvo zvatingadaidzawo kuti snack foods, nhasi zvinosanganisira zvakagadziriswa uye zvakakwirira-calorie zvekudya senge machipisi uye masvutugadzike.

Kunyangwe avo vatinoda vane hutano kana kwete, snacking zvinoreva kudya pakati pekudya. Ndiyo nzara yako inokufambisa, uye zvinhu zvakaita senzvimbo yemuno, mamiriro emagariro, nguva yezuva uye kuwanikwa kwechikafu zvine simba.

Muchokwadi, kunyangwe kana vanhu vasina nzara, vanogona snack kazhinji kana chikafu chinonaka chiripo. Mune imwe nzvero, apo vanhu vakafutisa uye vakafutisa vakabvunzwa chikonzero nei vaifarira tuzvokudya zvisingavaki muviri, mhinduro yakajairika yakanga iri; kukwezva kwechikafu uye kuderera kwesimba ravakanzwa mushure menzara.

Saizvozvo, chishuvo chekudya uye kudya zvine hutano zvaunofarira zvinosiyana zvachose pamunhu nemunhu. 

Ko snacking inokurumidza metabolism?

Kudya pakati pekudya kana kudya maawa mashoma, inomhanyisa metabolism zvinonzi. 

Imwe ongororo yakaongorora kupiswa kwecalorie yemapoka maviri akadya maviri uye manomwe. Mapoka maviri aya akadya huwandu hwakaenzana hwemakoriyumu uye haana kuwana mutsauko muhuwandu hwemacalorie avakapisa.

Hazvina kunaka kufunga kuti kudya kwemaawa mashoma kana snacking pakati pekudya kunomhanyisa metabolism. Zvidzidzo zvinoratidza kuti chirwere ichi hachina simba pametabolism.

Zvokudya zvekudya zvinokanganisa sei chido uye uremu?

Ongororo dzinoratidza kuti snacking inobatsira kuderedza nzara. Nekudaro, izvi zvinosiyana kubva kumunhu kuenda kumunhu uye nemhando yechikafu.

Nepo makhabhohaidhiretsi-akapfuma snacks zvichiita kuti insulin mazinga arambe akakwira uye akawandisa macalorie ekudya, mapuroteni-akapfuma masnacks anoshanda mukudzora havi. Kune rumwe rutivi, zvokudya zvisina kunaka zvinogonawo kukonzera uremu.

Ko snacks inokanganisa shuga yeropa?

Vanhu vazhinji vanofunga kuti vanofanira kudya kakawanda kuti shuga yavo yeropa irambe yakasimba. Zvisinei, izvi hazvisi nguva dzose.

Muchidzidzo che2014 chevanhu vane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri, avo vaidya zvokudya zviviri zvakakura pazuva vaiva nehuwandu hweshuga yeropa, kuderedza insulin senitivity, uye kurasikirwa nehuremu kupfuura avo vaidya kudya katanhatu pazuva.

Mune imwe ongororo, pakanga pasina mutsauko muhuwandu hweshuga yeropa pakati peboka raidya zvokudya zvitatu nehuwandu hwezvokudya uye kunwa pakati pekudya.

Hazvifanirwe kukanganwa kuti chiyero uye rudzi rwechikafu chinopedzwa chakakoshawo pane shuga yeropa. Fiber-rich, low-carb snacks, ine kana isina chirwere cheshuga shuga yeropa uye ine mhedzisiro yakanaka pamazinga e insulin. Mapuroteni-ane masnacks anovandudza kudzora shuga yeropa zvakanyanya.

Zvikafu zvinodzivirira kurwisa chikafu

Zvokudya zvingasabatsira, kunyanya kune avo vari kuedza kuderedza uremu. Asi zvinogona kudzivisa vamwe vanhu kurwisa zvokudya, sokunge zvakadaro, semhumhi dzine nzara.

Kudya pakati pekudya kuviri kunogona kudzivirira mamwe macalorie kubva pakutorwa pakudya. Inobatsira kuchengetedza chiyero chenzara, kunyanya panguva iyo nguva dzepakati pekudya dzichava dzakareba. Asi nemamiriro ezvinhu ekuti iwe unosarudza zvekudya zvine hutano.

Tips for Healthy Snacking

Huwandu hwesnack

Kuwanda kwekudya kwaunodya panguva imwe chete hakufaniri kudarika 200 gramu uye iwe unofanira kusanganisira zvishoma 10 magiramu emapuroteni.

maitikiro

Kuwanda kwekudya kwako mukati mezuva kunoenderana nebasa remuviri raunoita uye kuti inguva yakawanda sei pakati pekudya kukuru. Kana iwe uri kushanda zvakanyanya, iwe unofanirwa kunwa snack 2-3 pazuva, kana iwe uri munhu anogara, iwe unofanirwa snack kamwe kana kwete zvachose.

Portability

Paunenge uchifamba, kubasa kana kubuda, iva nezvokudya zvako uye ita nechokwadi kuti waenda nazvo.

Zvokudya zvakakodzera

Zvokudya zvinogadzirwa kana kuti zvine shuga yakawanda zvinokupa simba kwenguva pfupi, asi zvinoita kuti unzwe nzara zvakare mushure memaawa mashoma.

Hutano Yakaderera-calorie Snacks

Pane zvakawanda zvekudya pamusika izvo zvinokuchidzira havi yako, asi yeuka, chikafu chaicho ndicho chakanakisa. Sezvazvinofanira kunge zviri mukudya kwako, zvimwe zvezvaunofarira zvekudya zvinofanirwa kunge zvine mapuroteni masosi. Semuyenzaniso; cheese, mazai akabikwa, nezvimwewo.

Pamusoro pezvo, masvutugadzirwo ane fiber yakakwira senge maarumondi nenzungu zvinoita kuti usanzwe nzara uye udye zvishoma pakudya kunotevera. Heano mashoma ehutano snack mazano:

– Chizi chetambo

– Miriwo mitsva kana michero

– Nzungu

- Yoghurt

- Chokoreti yakasviba

- Zai rakabikwa

- Maorivhi

- Zvasara kubva husiku hwapfuura

 rwara Mazano eKunzvenga Snacks

Patinogara pamberi peTV kana kombiyuta, tinoda chinwiwa kana chekudya. Kunyanya avo vari pakudya vanofanira kudzivisa svutugadzike semachipisi, masiwiti, mabhisikiti nemakiki, sezvo zvisina hutano uye sosi yemakori asina chinhu.

Zvokudya zvinotengeswa zvakaderera-calori mumisika hazvishandisi chero chinangwa kunze kwekurodha isina chinhu uye isingakoshi macalorie.

Kubvisa zvokudya zvekudya (kunyanya zvisina kunaka) kubva kune dieters zvinoita kuti zvive nyore kwavari kuderedza uremu. Chii chaungaita kuti udzivise tsika yako yekudya tumwewo isina kunaka?

pinda muimba yekugezera

Zadza mvura uye ugare mumvura inopisa kweawa imwe. Mvura inopisainosunungura zvishuvo zvako zvekunyaradzwa.

Chengeta maoko ako nepfungwa zvakabatikana

Paunenge wakabatikana, havi yako yezvikafu inodzika. Zvakare, kubatikana ndiyo nzira yakanakisa yekudya zvishoma.

famba

Kufamba kwenguva pfupi chikonzero chakanaka chekubva mukicheni. Kufamba mumhepo yakachena kunodyisa mweya uye kunowedzera kuguta kwemuviri.

geza mazino

Mushure mekukwesha, chido chekudya chinopera. Kana ukasarudza mushonga wemazino wemint, kudya kwako kunodererawo.

Zvezvinwiwa zvine hutano

Inoderedza chido chekudya tii isina kutapira. Iwe unogona kuwedzera zvishoma zvekinamoni kune girasi remvura uye kunwa kofi ine decaffeinated. Zvinwiwa zvinopisa zvinoderedzawo chido chekudya.

tura befu

Maekisesaizi ekufema akadai semitambo anoita kuti uwedzere kufarira uye kuparadza chido chekudya.

buda muzuva

Chiedza chezuva chinoshandura mafungiro, chinomutsa pfungwa dzako. Paunenge uri munzvimbo ine zuva uye uchiwana mhepo yakachena, iwe unenge uchida kudya zvishoma. Zvakare, chiedza chezuva chinosimudzira metabolism.

Tevedzera mutinhimira wemumhanzi

Kuteerera uye kutamba kumimhanzi inzira yakanaka yekuzvichengeta iwe uchivaraidzwa. Iwe zvakare uchapisa macalorie nekuti unenge uchifamba.

kumborara

Kurara kunobvisa chido chako chekudya. Kurara ndeimwe yemakiyi ekuderedza uremu.

idya zvakakwana

Usarega kudya uye edza kudya zvakakwana muzvokudya zvitatu zvikuru. Nzara ichakutambudza zuva rose kana ukasadya chikafu chinovaka muviri. Kuda zvokudya zvinoumba manzwiro ekuguta mudumbu, zvakadai semaapuro, maranjisi, makarotsi.

usaone tv

Zvokudya zvekudya zvinowanzodyiwa uri pamberi peTV. Zvakare, zviziviso zvinokukurudzira kuti udye. Kana uchifanira kuona TV, ramba wakabatikana uchiona uye uchinje kushambadzira.

Funga nezvezvauchatenga

Usati watenga chip kana chokoti, mira uye funga kweminiti. Panguva ino, zviise pamberi pegirazi. Wagadzirira kuona mutengo wezvaunodya chaizvo mugirazi?

Gadzirira runyoro rwekutenga

Tora chenjedzo yako uye gadzira runyoro kuitira kuti musika urege kukukwezva. Bvisa zvekudya zvisina kudya zvakaita semachipisi, chokoreti, mawafers, uye nzungu kubva pane yako.

Kana uchienda kumusika, gara kure nemikoto ine masnacks. Tora migwagwa inomonereka kuti usasvike pachikamu ichocho.

chengeta muromo wako

Chew gum isina shuga kuti usadyisa kana kuda zvihwitsi mushure mekudya.

Ipa mibairo nguva nenguva

Zvirambidzo zvinokwezva uye zvine kukwezva kwakasimba. Saka iva nechokwadi chekuzvipa mubayiro kamwe chete pasvondo. Saka iwe hausi kuputsa kurambidzwa kakawanda.

Semagumo;

Kune avo vasingakwanisi kugara kwenguva yakareba vasina kudya uye vanotora nguva yakareba pakati pezvokudya zvikuru, zviri nani kusarudza zvokudya zvekudya pane kurwisa kudya kukuru. Zvikanzi masnacks ane hutano, hongu.

Zvokudya zvekudya isarudzo yemunhu. Asi zano rangu kwauri nderekuti kana urikutevera chirongwa chekudya, bvisa svutugadzike kubva muhupenyu hwako zvachose kana kudzideredza. Nekuti zvinopfuura zvitatu zvakakosha zvekudya pazuva kuti udzike uremu zvinoita kuti zviome kuderedza uremu.