Gomarara neKudya Kunovaka muviri – 10 Zvokudya Zvakanakira Gomarara

Chirwere chegomarara ndicho chimwe chezvikonzero zvikuru zvekufa kwevanhu pasi rose. Zvidzidzo zvinoratidza kuti panogona kunge paine hukama pakati pegomarara uye chikafu, uye kuti 30-50% yekenza yese inogona kudzivirirwa nekudya kune hutano. Zvakapesana ndezvokuti kudya kusina kunaka kunowedzera mukana wekuita gomarara.

Kune dzimwe tsika dzekudya dzinowedzera kana kuderedza njodzi yekuva negomarara. Kudya kunovaka muviri kunoita basa rakakosha mukurapa nekudzivirira kenza.

Kenza uye Zvokudya Zvinovaka muviri

Kushaya zvokudya zvinovaka muviri uye kupera kwetsandanyama kunowanzoitika muvanhu vane gomarara. Kudya zvine hutano kwakakosha kudzivirira gomarara uye kurapa gomarara.

Vanhu vane gomarara vanofanira kudya mapuroteni akaonda, mafuta ane utano, michero, miriwo uye zviyo zvakawanda. Mukuwedzera, shuga, caffeine, munyu, zvokudya zvakagadzirwa uye doro zvinofanira kudziviswa.

Kudya mapuroteni epamusoro uye emhando uye kuwana macalorie anodiwa anobatsira kuderedza kurasikirwa kwemhasuru.

Migumisiro uye kurapwa kwegomarara dzimwe nguva kunonetsa kudya. Nekuti inokonzera matambudziko akadai sekusvotwa, kushanduka kwekuravira, kurasikirwa nechido, kunetseka kumedza, manyoka uye kuvharwa. Pamusoro pezvo, vanhu vane gomarara havafanire kutora ma supplements sezvavanoita se antioxidants uye vanogona kukanganisa chemotherapy kana vakatorwa muhombe.

Kufutisa kunowedzera njodzi yegomarara

Kusvuta uye utachiona zvinhu zvinokonzera gomarara. Kufutisa ndiyo zvakare njodzi huru yegomarara. Inowedzera njodzi yemhando gumi nenhatu dzakasiyana dzegomarara, kusanganisira esophagus, colon, pancreas neitsvo, uye postmenopausal cancer yemazamu. Huremu hwakawandisa hunokanganisa njodzi yekubatwa negomarara nenzira dzinotevera:

• Kuwanda kwemafuta emuviri kunogona kukonzera insulin kuramba. Somugumisiro, masero haakwanisi kutora glucose zvakanaka. Izvi zvinovakurudzira kuti vaparadzane nekukurumidza.
• Avo vane uremu hwepamusoro vane mazinga akakwirira e-inflammatory cytokines muropa ravo. Izvi zvinokonzera kuzvimba kusingaperi uye zvinokurudzira masero kuti aparadzane.
• Masero emafuta anowedzera mazinga eesrogen. Izvi zvinowedzera njodzi yepostmenopausal mazamu uye kenza yeovarian muvakadzi.

10 Zvokudya Zvakanakira Gomarara

Muchinyorwa chedu chehukama pakati pegomarara uye kudya kunovaka muviri, hazvingaite kuti zvipfuure pasina kutaura chikafu chakanakira gomarara. Muchokwadi, hapana imwe superfood inogona kudzivirira kana kurapa cancer. Asi, nzira yakakwana yekudya kunovaka muviri inoshanda zvakanyanya.

Zvimwe zvekudya zvinorwisa gomarara nekuvhara tsinga dzeropa dzinodyisa gomarara nenzira inonzi anti-angiogenesis. Asi kudya kunovaka muviri kwakaoma. Kuti chikafu chinoshanda sei mukurwisa gomarara zvinoenderana nekuti chinodyarwa, chinogadzirwa sei, chinochengetwa sei uye chinobikwa sei. Hezvino gumi zvekudya izvo zvakanakira cancer kazhinji:

1) Miriwo

Zvidzidzo zvinoratidza kuti njodzi yakaderedzwa yegomarara inobatanidzwa nekudya miriwo yakawanda. Miriwo yakawanda ine kenza-kurwisa antioxidants uye phytochemicals. Semuenzaniso, miriwo yecruciferous senge broccoli, cauliflower uye makabheji, chinhu chinoderedza bundu kukura neanopfuura 50% sulforaphane inosanganisira. Mimwe miriwo yakaita sematomatisi nekarotsi inoderedza njodzi yegomarara reprostate, remudumbu neremapapu.

2) Zvibereko

Zvakafanana nemiriwo, michero ine antioxidants uye mamwe phytochemicals anogona kubatsira kudzivirira kenza. Imwe ongororo yakawana kuti kudya kanenge katatu masevhisi emuchero wecitrus pasvondo kwakaderedza njodzi yegomarara remudumbu ne28%.

3) Flaxseed

Mbeu yeflakisiIine simba rekudzivirira kune mamwe magomarara. Inotoderedza kupararira kwekenza masero. Semuenzaniso, imwe ongororo yakawana kuti varume vane kenza yeprostate vakatora 30 gramu yeflaxseed zuva nezuva vakaratidza kunonoka kukura kwekenza uye kupararira kupfuura boka rinodzora. Migumisiro yakafanana yakaonekwa kune vakadzi vane gomarara rezamu.

4) Zvinonhuwira

Dzimwe test tube uye zvidzidzo zvemhuka sinamoniZvakaonekwa kuti ine anti-cancer properties uye inodzivirira kupararira kwekenza masero. Uyezve turmericCurcumin, iyo inowanikwa mu curcumin, inorwisa kenza. Imwe ongororo yemazuva makumi matatu yakawana kuti 30 magiramu ekurapwa kwecurcumin pazuva akadzikisa maronda angangoita kenza mukoloni ne4% zvichienzaniswa nevanhu makumi mana nevasina kurapwa.

5) Legumes

Legumes ine fiber yakawanda. Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti kunwa maruva akawanda kunogona kudzivirira kubva kune colorectal cancer. Ongororo yakaitwa nevanhu vanopfuura zviuru zvitatu nemazana mashanu yakawana kuti avo vaidya mbambaira zhinji vaive nechikamu che3.500% chengozi yemamwe marudzi egomarara.

6) Nzungu

Kudya nzungu nguva dzose kunoderedza njodzi yemamwe marudzi egomarara. Semuenzaniso, ongororo yakaitwa muvanhu vanopfuura 19.000 XNUMX yakaratidza kuti avo vaidya nzungu dzakawanda vaive nengozi yakaderedzwa yekufa negomarara.

7) Mafuta omuorivhi

Zvidzidzo zvakawanda mafuta omuorivhi inoratidza kubatana pakati pegomarara uye njodzi yakaderedzwa yegomarara. Observational zvidzidzo zvakaratidza kuti avo vakadya yakawandisa mafuta emuorivhi vaive ne42% yakaderera njodzi yegomarara zvichienzaniswa neboka rinodzora.

8) Garlic

hadiyoine allicin, iyo yakaratidzwa kuva nekenza-yekurwisa zvivakwa mu test-tube zvidzidzo. Zvidzidzo zvakawana kuti kushandisa garlic kunoderedza njodzi yemhando dzakasiyana dzegomarara, senge mudumbu uye kenza yeprostate.

9) Hove

Nyowani hove Kuidya kunobatsira kudzivirira gomarara nekuti ine mafuta ane hutano anoderedza kuzvimba. Kudya hove nguva dzose kunoderedza njodzi yegomarara remukati ne12%.

10) Zvokudya zvakaviriswa

Sezvakaita yogurt uye sauerkraut zvokudya zvakaviriswaIine probiotics uye zvimwe zvinovaka muviri zvinodzivirira kubva kugomarara rezamu. Tsvagiridzo yemhuka inoratidza kuti iyi inodzivirira inobatana neiyo immune-inowedzera mhedzisiro yemamwe maprobiotics.

Zvokudya Zvinokonzera Kenza

Zvakaoma kuratidza kuti zvimwe zvekudya zvinokonzera gomarara. Nekudaro, ongororo dzekutarisa dzakaratidza kuti kuwandisa kwezvimwe zvekudya kunogona kuwedzera mukana wekuita cancer. Tinogona kunyora chikafu chinokonzera gomarara sezvinotevera;

• Shuga uye makabhohaidhiretsi akacheneswa

Zvokudya zvakagayiwa zvine shuga yakawanda uye yakaderera mune fiber zvinowedzera njodzi yekubatwa negomarara. Kunyanya, vaongorori vakawana kuti kudya kunokonzera kukwirisa mazinga eglucose muropa kunowedzera njodzi yekenza akati wandei, kusanganisira yemudumbu, mazamu, uye colorectal cancer.

Muchidzidzo chevakuru vanopfuura 47.000, makabhohaidhiretsi akacheneswa Avo vanodya makabhohaidhiretsi akacheneswa vane mukana wakapetwa kaviri wekufa negomarara remuura kupfuura avo vasingadyi makabhohaidhiretsi akacheneswa.

Shuga yepamusoro yeropa uye insulin mazinga anofungidzirwa kuti ane ngozi yekenza. Zvinonzi insulin inoita kuti masero aparadzane, inotsigira kukura uye kupararira kwemasero ekenza, zvichiita kuti anyanye kuoma kubvisa.

Mukuwedzera, yakakwirira insulin mazinga anokonzera kuzvimba mumuviri. Nekufamba kwenguva, izvi zvinoita kuti masero akure zvisina kujairika, zvichikonzera cancer. Semuenzaniso, avo vane chirwere cheshuga vane mukana we122% wepamusoro wegomarara remukati.

Kudzivirira kubva kugomarara, dzikamisa chikafu chinowedzera insulin mazinga nekukurumidza, senge shuga uye yakacheneswa carbohydrate chikafu. Nyatsonzvenga zvachose.

• nyama yakagadzirwa

Nyama yakagadzirwa inonzi carcinogenic. Soseji, ham, salami uye zvimwe zvigadzirwa zvedelicatessen inyama yakadaro.

Observational zvidzidzo zvakawana hukama pakati pekudyiwa kwenyama yakagadziriswa uye njodzi yakawedzera yegomarara, kunyanya colorectal cancer. Zvave zvichiratidzwa kuti vanhu vanodya nyama yakawanda yakagadziriswa vane 20-50% yakawedzera njodzi yekenza yecolorectal, zvichienzaniswa nevaya vanodya zvishoma kana kuti vasina zvokudya zvakadaro.

• Zvokudya zvakabikwa

Kubika zvimwe zvekudya pakupisa kwepamusoro, zvakadai sekubika, kupisa, kusautéing, kunogadzira mishonga inokuvadza yakadai seheterocyclic amines (HA) uye advanced glycation end products (AGEs). Kuwedzera kuunganidza kweiyi makomisheni inokuvadza kunokonzera kuzvimba. Inoita basa mukukura kwekenza nezvimwe zvirwere.

Zvimwe zvekudya, zvakadai sezvikafu zvemhuka uye zvikafu zvakagadzikiswa zvakanyanya zvine mafuta nemapuroteni, zvinowanzogadzira izvi zvinokuvadza zvinosanganiswa kana zvikaiswa kune tembiricha. Izvi zvinosanganisira nyama - kunyanya tsvuku - mamwe machizi, mazai akakangwa, bota, margarine, cream cheese, mayonnaise nemafuta.

Kuti uderedze njodzi yegomarara, rega kupisa chikafu. Sarudze nzira dzekubikisa dzakapfava, kunyanya pakubika nyama dzakaita sehutsi, kupisa kwakaderera kana kufashaira.

• Zvigadzirwa zvemukaka

Zvimwe zvidzidzo zvekucherechedza zvakaratidza kuti kushandiswa kwemukaka kwakanyanya kunogona kuwedzera njodzi yekenza yeprostate. Imwe ongororo yakatevera varume vangangosvika zviuru zvina vane kenza yeprostate. Zvakawanikwa zvakawana kuti kudyiwa kwakanyanya kwemukaka wakakwana kunowedzera njodzi yekukura kwechirwere uye kufa.

• Chikafu chekutenga

Kudya chikafu chekukurumidza nguva dzose kune zvakawanda zvakaipira, kusanganisira kuwedzera njodzi yechirwere chemoyo, chirwere cheshuga, kufutisa uye kenza yemazamu.

• doro

Kushandisa doro zvakanyanya kunowedzera njodzi yekubatwa negomarara.

Kwakabva: 1