Kutyisidzira Kukuru Kumuviri Wevanhu: Ngozi Yekushaya Zvokudya Zvinovaka Muviri

Kushaya zvokudya zvinovaka muviri ndiyo ngozi huru iri kubata mabhiriyoni evanhu pasi rose. Kunotsanangurwa sekushaya zvokudya zvinovaka muviri kana kuti kushaya zvokudya zvinovaka muviri. Zvinoreva kutora zvishoma kana zvakawandisa zvezvimwe zvinovaka muviri. Inogona kukonzera matambudziko makuru ehutano akadai sematambudziko ekukura, matambudziko emaziso, chirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo. Inogona kutotungamirira kurufu. Ngatirambei tichiverenga chinyorwa kuti tidzidze zvakawanda pamusoro pechii chinonzi kushaya zvokudya zvinovaka muviri, zvinokonzeresa nezvinokonzeresa.

Chii chinonzi Kushaya zvokudya zvinovaka muviri?

Chirwere chekudya chinovaka muviri chinoitika nekuda kwekutadza kuwana chikafu chakakwana chinonzi kushaya chikafu. Muchiitiko ichi, muviri haugoni kuwana zvakakwana zvevhitamini zvinodiwa, zvicherwa uye zvimwe zvinovaka muviri uye haugoni kukura nenzira ine utano. Kushaya zvokudya zvinovaka muviri kunowanzoitika nekuda kwekusadya zvakanaka, kushaya zvokudya zvinovaka muviri kana zvirwere zvisingaperi. Vanhu vane kushaya zvokudya zvinovaka muviri vanoona zviratidzo zvakadai sekushaya simba, kuneta, uye kushaya simba kwekudzivirira muviri. Naizvozvo, kuva netsika dzakanaka uye dzakadzikama dzokudya kwakakosha kudzivirira kushaya zvokudya zvinovaka muviri.

Mhando Dzekushaya Zvokudya Zvinovaka Muviri

Kushaya zvokudya zvinovaka muviri kunogona kukonzera zvinetso zvakasiyana-siyana zvoutano mumuviri. Inogona kukonzera zvirwere zvakakomba. Mhando dzekushaya chikafu ndeidzi:

1. Kushomeka kweprotein: Protein inodiwa pakukura, kukura uye kuvandudzwa kwesero mumuviri. Zvakwana protein Kana zvisina kutorwa, matambudziko akadai sekushaya simba kwemhasuru, matambudziko emumuviri wemuviri uye kunonoka kukura anogona kuitika.
2. Iron kushomeka: Iron inodiwa pakuumbwa kwemasero matsvuku eropa mumuviri. kushaya simbi Muchiitiko ichi, anemia inogona kukura uye zviratidzo zvakadai sokuneta, kupenya uye kushaya simba zvinogona kuitika.
3. Vitamin A kushomeka: Vitamin A yakakosha kune hutano hwemaziso, immune system uye hutano hweganda mumuviri. Vitamin A kushomeka Muchiitiko ichi, njodzi yekupofumadza kweusiku, matambudziko eganda uye utachiona hunowedzera.
4. Vitamin C kushomeka: Vitamin C ine immune system inosimbisa uye antioxidant mhedzisiro mumuviri. Muchiitiko chekushayikwa kwevhitamini C, immune system inopera uye njodzi yehutachiona inowedzera.
5. Vitamin D kushomeka: Vitamin D inodiwa kune hutano hwemapfupa. Vitamin D kushomeka Muchiitiko ichi, njodzi ye osteoporosis inowedzera uye mapfupa anopera simba.

Kune akawanda akawanda ekushaikwa kwekudya kunovaka muviri pakati pemhando dzekushaya chikafu. Kuwana kudya kwenguva dzose uye kwakadzikama kunoita basa rinokosha mukuwana zvokudya zvinovaka muviri zvinodiwa nomuviri.

Zvikonzero Zvokushaya Zvokudya Zvinovaka Muviri

Pane zvinhu zvakawanda zvinokonzera kushomeka kwezvokudya zvinovaka muviri. Zvimwe zvacho ndezvi:

1. Madyiro asina kukwana uye asina kuenzana: Maitiro ekudya akadai sekudya nekukurumidza, kunyanyisa kudyiwa kwezvakagadzirwa, uye kutendeukira kune zvisina hutano zvinogona kukonzera kushaya chikafu.
2. Economic conditions: Zvinogona kuomera vanhu vane mari shoma kuti vave nechokwadi chekudya kwakakwana uye kwakadzikama. Mamiriro ezvinhu aya anowedzera njodzi yekushaya zvokudya zvinovaka muviri.
3. Zvirwere zvisingaperi: Zvokudya zvakakosha zvinogona kudiwa pakurapa zvimwe zvirwere zvisingaperi. Zvokudya zvisina kukwana kana kuti zvisina mwero zvinowedzera njodzi yekushaya zvokudya zvinovaka muviri.
4. Dambudziko rekudya: Zvinetso zveDigestive system zvinogona kudzivirira kubatwa kwakakwana kwezvinovaka muviri uye nekudaro kuwedzera njodzi yekushaya chikafu.
5. Kusagadzikana kwechikafu kana allergies: Vanhu vane kusashivirira kana kusawirirana kune zvimwe zvekudya vanogona kusawana kudya kwakakwana kubva kune izvi zvekudya uye kushaya zvokudya zvinovaka muviri kunogona kuitika.

Ndiani Anowana Kushaya Zvokudya Zvinovaka Muviri?

Kushaikwa kwezvokudya zvinovaka muviri chirwere chinowanzoitika semugumisiro wekudya kusina kukwana uye kusina kuenzana. Kunyange zvazvo chirwere ichi chichinyanya kuonekwa munyika dzichiri kusimukira, chinogona kuonekwawo mune mamwe mapoka munyika dzakabudirira. Kunyanya vana, vakwegura, vakadzi vane pamuviri uye vanoyamwisa, avo vane zvirwere zvisingaperi uye vanhu vane zvirwere zvekudya vanowanzoita kushaya zvokudya zvinovaka muviri. Vanachiremba vezvokudya zvinovaka muviri vanoedza kudzivirira kushaikwa kwezvokudya zvinovaka muviri nekugadzira zvirongwa zvinovaka muviri zvakakodzera mapoka ari panjodzi aya. Nemhaka yokuti kushaya zvokudya zvinovaka muviri kunogona kuva nemigumisiro yakaipa zvikuru pautano hwemuviri nepfungwa, zvinokosha zvikuru kudzivirira nekurapa chirwere ichi.

Zviratidzo zvekushaya zvokudya zvinovaka muviri

Zviratidzo zvinowanzoitika nekuda kwekushaya zvokudya zvinovaka muviri zvinogona kusanganisira:

1. Kugara kuneta uye kushaya simba
2. Anorexia uye kuora muviri
3. Bvudzi rakatetepa kana kurasikirwa nebvudzi
4. Kuoma uye kuputika kweganda
5. Tsandanyama kupera simba uye kupera tsandanyama
6. Yakaneta immune system uye tsika yekurwara kazhinji
7. Anemia
8. Kuchinja kwemavara uye mavanga paganda
9. Kupera simba kwemapfupa uye kutyoka nyore nyore

Kana ukaona zviratidzo izvi, zvakakosha kuonana nenyanzvi yezvehutano uye kuongorora madyiro ako. 

Kurapa Kushaya zvokudya zvinovaka muviri

Kushaya zvokudya zvinovaka muviri mamiriro ezvinhu anoitika semugumisiro wekushaya zvokudya zvinovaka muviri uye zvinogona kutungamirira kumatambudziko makuru ehutano. Nokudaro, kurapwa kwekushaya zvokudya zvinovaka muviri kwakakosha zvikuru uye kunofanira kuitwa nenyanzvi yezvekudya kana nyanzvi yezvokudya. Munguva yekurapa, zvirongwa zvakakosha zvekudya zvinogadzirwa kumurwere uye kuedza kunoitwa kubvisa kushaya chikafu. Vitamin, mineral uye protein supplement inogonawo kudiwa. 

Munguva yekurapa kwekushaya zvokudya zvinovaka muviri, nguva dzose kuongororwa kwechiremba kunofanira kuitwa uye kuongororwa kunodiwa kwekliniki kunofanira kuitwa. Nekuchinja kwekudya uye kurapwa, mamiriro emurwere anowanzova nani uye anogona kuwana tsika yekudya ine hutano. 

Kushaya Zvokudya Zvinovaka Muviri

Kushaikwa kwezvokudya zvinovaka muviri kunobatanidzwa nezvinetso zvakaita sekushaya mapuroteni kana kuti kufutisa. Kurapa kushaya zvokudya zvinovaka muviri kunonangana nekugadzirisa madyiro emunhu uye kuchengetedza uwandu hwezvinovaka muviri mumuviri.

Kurapa kwezvokudya zvinovaka muviri kwakakosha zvikuru kurwisa kushomeka kwezvokudya zvinovaka muviri. Nechinangwa ichi, chekutanga, maitiro emunhu ekudya ezuva nezuva anoongororwa uye chirongwa chakakodzera chekudya chinogadzirwa. Ichi chirongwa chinosanganisira kudya kwakaringana uye vhitamini nemamineral supplement kana zvichidikanwa. Uye zvakare, mamwe marapirwo anotsigira anogona kuiswa kuwedzera mapuroteni kudya uye kuve nechokwadi chekunwa kwemuviri mumuviri.

Nutrition therapy inzira inoshanda zvikuru yekubvisa zvikonzero zvekushaya zvokudya zvinovaka muviri uye kutsigira muviri nekudya kwakakodzera. Naizvozvo, kana paine kushomeka kwekudya, zvakakosha kubvunza nyanzvi yezvekudya uye kugadzira chirongwa chekudya chemunhu.

Mapuroteni Simba Kushaya Zvokudya Zvinovaka Muviri

Mapuroteni simba kushaya chikafu chinovaka muviri chirwere chinoitika kana muviri wemunhu usingakwanise kuwana mapuroteni akakwana uye simba raunoda. Mamiriro ezvinhu aya anowanzokonzerwa nemaitiro asina kukwana uye asina kuenzana ekudya.

Kushaikwa kwesimba remapuroteni kunogona kukonzera matambudziko akakomba ehutano nekuti muviri haugone kuwana zvinovaka muviri zvakakosha. Inogona kukanganisa kukura nekukura, kunyanya muvana, uye kuderedza kurwisana nehutachiona nekuderedza simba rekudzivirira zvirwere. Muvanhu vakuru, inogona kuderedza simba remasimba uye kukonzera kushaya simba kwemhasuru uye matishu.

Mapuroteni Simba Kushaya Zvokudya Zvinovaka muviri

Mapuroteni ane simba rekushaya zvokudya zvinovaka muviri zvinowanzoitika semugumisiro wekudya kusina kukwana uye kusina kuenzana. Kurapa kwechirwere ichi kunokwanisika nekuwana tsika dzekudya dzine utano uye kushandisa chirongwa chekurapa.

Danho rekutanga pakurapa kushomeka kwesimba remapuroteni nderekuongorora hutano hwemunhu nenyanzvi yezvekudya. Chirongwa chekudya chemunhu chakagadzirirwa kuve nechokwadi cheprotein yakakwana uye kudya kwesimba. Vitamin uye mineral supplements inogonawo kushandiswa mukuita uku.

Pamusoro pezvo, kutarisisa huremu hwemunhu kwakakosha zvakare mukurapa kwekushaya simba kweprotein. Chinangwa ndechekuwedzera huremu nenzira ine hutano uye kuzadza mapuroteni emuviri nezvitoro zvesimba. Zvisinei, panguva iyi, kuwedzera uremu kunofanira kudziviswa uye chirongwa chekudya kwakakwana chinofanira kuitwa.

Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha mukurapa kwekushaya simba kweprotein ndiko kushandura maitiro ekudya kwemunhu. Kuwana madyiro ane hutano uye nekuashandisa pamwe chete nechirongwa chekurovedza muviri nguva dzose kunoita basa rakakosha mukurapa kwechirwere.

Nzira Yokudzivirira Sei Kushaya Zvokudya Zvinovaka muviri?

Kushaikwa kwezvokudya zvinovaka muviri kunoitika mumuviri zvichikonzerwa nekushaya kudya kwakakwana uye kusakwana. Zvakakosha kuwana ruzivo uye kugadzirisa madyiro mukudzivirira mamiriro aya. Heano mamwe matanho anogona kutorwa kudzivirira kushomeka kwezvokudya zvinovaka muviri:

1. Nguva dzose uye yakaenzana chikafu: Inofanirwa kuve nechokwadi chekuti huwandu hwakakwana hwemapoka ezvekudya ekutanga anodiwa nemuviri anotorwa pakudya kwega kwega. Kudya kwakapfuma muprotein, makabhohaidhiretsi, mafuta, mavhitaminzi nemamineral inofanira kugadzirwa.
2. Kushandiswa kwemvura kwakakwana: Mvura yakakosha pamabasa emuviri. Kunwa magirazi masere emvura pazuva zvakakosha kunyorovesa muviri uye kuuchenesa kubva kune chepfu.
3. Kudzivisa chikafu chinokurumidza uye chikafu chakagadzirwa: Kudyiwa kwechikafu chisina kusimba sechikafu chekukurumidza, machipisi, uye chikafu chisina kudya kunofanirwa kudzivirirwa nekuti zvinogona kukonzera kushaya chikafu.
4. Sarudzo yezvokudya zvine utano: Zvokudya zvine utano zvakaita semiriwo, michero, zviyo nenyemba zvinofanira kufarirwa. Zvokudya izvi zvinosimbisa immune system nekupa muviri mavhitamini anodiwa, mamineral uye fiber.
5. Kurovedza muviri nguva dzose: Kuita maekisesaizi nguva dzose kunogadzirisa mashandiro emuviri uye kunomhanyisa metabolism. Nenzira iyi, inova nechokwadi chekuti chikafu chinoshandiswa zvakanyanya mumuviri.

Kuti udzivise kushayikwa kwezvokudya zvinovaka muviri, zvakakosha kuterera kune zvakataurwa pamusoro apa zvidziviriro uye kutora mararamiro ane hutano. Yeuka, kudya kunovaka muviri uye kwakadzikama kunogona kudzivirira kushaya zvokudya zvinovaka muviri nokuchengeta muviri uchishanda zvakanaka.

Semagumo;

Kushaikwa kwezvokudya zvinovaka muviri chirwere chinogona kukonzera migumisiro yakakomba pahutano uye kuderedza mararamiro ehupenyu. Izvo zvakakosha kuti utange madyiro ane hutano uye kusimudzira ruzivo nezvekudya kwakaringana. Kushaikwa kwezvokudya zvinovaka muviri uye kusadya zvakanaka kunogona kukonzera kuti muviri usawane zvinovaka muviri zvakakwana sezvaunoda. Nokudaro, kutarisirwa kunofanira kutorwa kuchengetedza kudya kwakakwana uye kwakasiyana-siyana kuitira kuti urarame hupenyu hune hutano uye udzivise kushaya zvokudya zvinovaka muviri.

Kwakabva: 1, 2, 3, 4, 5