O le fa'i lanumeamata e fa'atonutonu ai le manava, fa'amama le manava, e aoga mo le soifua maloloina o le fatu, fesoasoani e pulea le mana'o ma fa'afaigofie le toe fa'aleleia pe a uma le fa'amalositino. O le fa'i lanumeamata, e matua'i mauoa i mea'ai, e masani lava ona 'ai vela ona e le'i matua. Ina ia tausia fa'i lanu meamata fou mo se taimi umi, e tatau ona teuina i totonu o se pesini pepa, ae le o se taga palasitika. O le itu pito sili ona taua e mafaufau i ai pe a taumafaina fa'i lanu meamata e faigata ona eli.
Fa'amanuiaga ole Fa'i lanumeamata
O le aoga sili ona taua o le fa'i lanumeamata o le mauoa i le potassium. potassiumE fesoasoani i maso e galue lelei, gaioiina sela neura ma faatonutonu le pao o le fatu.
O le isi fa'amanuiaga ole fa'i lanu meamata o lo'o maua ai le potassium maualuga o le fa'atonutonuina o le toto. O le potassium e faʻatonutonu le aʻafiaga o le sodium ile toto maualuga. E fa'amautinoaina le fa'atumauina o le toto masani ma galuega o le fatu.
O se tasi o aoga o fa'i lanu meamata o lo'o i ai lectins. lectin E ui ina lauiloa o se mea e afaina ai, o le lectin i le faʻi lanu meamata e tau ai faʻamaʻi saoloto e ala i le faʻamalosia o le tino puipuia. Faatasi ai ma nei meatotino, e taofia ai le atinaʻeina o sela o le kanesa.
O le mea moni o faʻi lanu meamata e mauoa i fiber o se mea taua tele foi. Faatasi ai ma lenei vaega, e fesoasoani i le soifua maloloina o le digestive. O mea o lo'o i totonu o le alava e fa'atonutonu ai fe'avea'i o le manava ma taofia ai le manava.
Na e iloa e mafai e fa'i lanu meamata ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa? Talu ai e maualalo lona glycemic index, e faʻatupu malie ai le suka toto. I lenei auala, e maua ai se lagona o le tumu. I se isi faaupuga, o se tasi lea o meaʻai aoga e tatau ona 'ai i le faagasologa o le slimming.
Na matou fai mai o le potassium i totonu o faʻi lanu meamata e tele sona sao i ona aoga. O le potassium e lagolago ai le soifua maloloina o le fatu ma faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu e ala i le faʻatonutonuina o le toto.
O aoga o fa'i lanu meamata o lo'o natia fo'i i totonu o latou ga'o. E vave maua ai le malosi fa'afetai ile mea e maua ai le carbohydrate. O le mea lea, e faʻavaveina ai le toe faʻaleleia pe a uma gaioiga faʻaletino.
O le fa'i lanumeamata e mauoa i vitamini B6 ma C. Vitamini B6A'o lagolagoina e le Vitamin C le soifua maloloina o le fai'ai ma le metabolism, e fa'amalosia ai le puipuiga.
Nutrition Value of Green Fa'i
O fa'i e le'i matua, e ta'ua o fa'i lanumeamata, e matua'i mauoa i mea'ai. O se fua e tumu i suka faanatura, vitamini ma minerale. E ui lava e leʻi matua, ae o loʻo i ai le tele o meaʻai taua e manaʻomia e le tino.
O le fa'i lanumeamata e mauoa i ga'o. O carbohydrates o lo'o i ai e maua ai le malosi i le tino. 100 kalama o fa'i lanu meamata e maua ai le tusa ma le 89 kaloli. O le malosi e maua ai e lelei atoatoa mo le toe faʻaleleia, aemaise lava pe a maeʻa faʻamalositino.
O fa'i lanumeamata e tumu i ga'o ga'o e pei o le masoa. E tusa ma le 100 kalama o ga'o i le 22.84 kalama. O nei carbohydrates e maua ai le malosi mo se taimi umi e ala i le siisii malie o le suka toto.
O fa'i lanumeamata o lo'o i ai ni vaega laiti o polotini. E 100 kalama o polotini i le 1.09 kalama. E taua le polotini mo le faatumauina ma le toe faaleleia o maso.
O fa'i lanumeamata e maualalo tele le ga'o. O lo'o iai na'o le 100 kalama o ga'o ile 0.33 kalama. O le mea lea e fai ai ma fua e maualalo le ga'o.
O fa'i lanumeamata e mauoa i alava, lea e taua mo le soifua maloloina o mea'ai. O lo'o iai le 100 kalama o alava mea'ai ile 2.6 kalama. O le alava e lagolagoina le faiga o mea'ai e ala i le faatonutonuina o fe'avea'i.
O fa'i lanumeamata e sili ona mauoa i vitamini B6 ma C. O le 100 kalama e iai le 8.7 mg o le vaitamini C ma le vaitamini B6. O vaitamini nei e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino ma fesoasoani i galuega fa'atino a le tino.
O le fa'i lanumeamata e iai le potassium, magnesium ma manganese E iai minerale taua e pei o. 100 kalama o loʻo i ai le 358 mg o le potassium, magnesium ma le manganese. O nei minerale e lagolago ai le soifua maloloina o maso ma fesoasoani e faʻatonutonu le toto.
O le aoga ma le aoga o le fa'i lanu meamata ua avea ai ma fua lelei mo taumafa maloloina. E le gata i lea, o loʻo iai foʻi ni faʻalavelave faʻaleagaina.
O fa'i lanu meamata o lo'o i ai le maualuga o le masoa ona e le'i matua. O lenei tulaga e aafia ai le faiga o mea'ai. O le faigata o le fa'amamaina o se tasi lea o a'afiaga leaga e sili ona lauiloa o fa'i lanu meamata.
Ona o le maualuga o le masoa, o faʻi lanu meamata e mafua ai le faʻafitauli o le manava e pei o le fulafula, kesi ma le tiga o le manava i nisi tagata.
O se tasi o tulaga e ono afaina ai fa'i lanu meamata o nisi taimi e taumafai e matua i latou i faiga fa'a-kemikolo. O vaila'au o lo'o fa'aaogaina i nei faiga e fa'alavelaveina ai le fua fa'anatura o fa'i. E oo lava ina saunia le ala mo le faʻavaeina o mea faʻamaʻi. Aemaise fa'i fa'aulufale mai o lo'o auina atu i fafo meamata ina ia le pala i le taimi o felauaiga. E fa'aalia i vaila'au e matua vave i totonu o le maketi fa'atatau.
O le taumafaina o fa'i lanu meamata e ono mafua ai suiga ile maualuga ole suka ole toto. Aemaise lava tagata o loʻo taumafai e faʻamautu o latou suka toto i lalo o le puleaina e tatau ona faʻaeteete pe a taumafaina faʻi lanu meamata.
O le isi itu e tatau ona mafaufau i ai pe a taumafaina fa'i lanu meamata o le a'afia. O nisi tagata atonu e ma'i i fa'i lanu meamata. O lenei ma'i e mafai ona fa'aalia ma fa'ailoga e pei ole mageso o le pa'u, mageso po'o le manava.
E fa'afefea ona 'ai le Fa'i Green?
Talu ai o fa'i lanu meamata e le o matua, e masani lava ona faʻaumatia vela. O le faiga o le kuka e faamaluluina ai le masoa o fa'i, ma faigofie ai ona eliina. E le gata i lea, a e kukaina faʻi lanu meamata, o le a faʻasaʻoloto le suka masani ma faʻateleina lo latou suamalie. E fa'afefea la ona e 'aina fa'i lanu meamata e ala i le kukaina? O le a ou taʻu atu ia te oe auala eseese ma manaia;
Auala falai: E mafai ona e faia se mea'ai lelei e ala i le tipiina ma falai fa'i lanu meamata. O fasi fa'i falai o lo'o i ai le masi'i fafo ma le malu totonu. O lenei metotia e sili ona fetaui mo le taeao poʻo se meaʻai.
Ala fa'apuna: E mafai fo'i ona e 'aina fa'i lanu meamata e ala i le fa'avelaina i latou pa'u. O le fa'i vela e vaivai ma faigofie ona fa'amama. O le fa'apuna e fa'asaoina ai le tofo fa'anatura o le fa'i a'o talepeina fo'i lona masoa.
taoina: E mafai foi ona e maua se taunuuga manaia e ala i le taoina o fa'i lanu meamata i le ogaumu. O fa'i tao i totonu o le ogaumu e maua ai se tofo caramelized ma le manaia o mea. O le taoina i totonu o le ogaumu e maua ai le suka i totonu o le fa'i ma maua ai se tofo suamalie.
fa'ameamea: E mafai ona e maua se tofo ese e ala i le kukaina o fa'i lanu meamata i totonu o se pusa. O fa'i e kuka i totonu o se pusa fa'afefiloi fa'atasi ma mea manogi ma isi mea e fa'atupu ai se tala'aga mauoa.
pei o tupe meataalo: E mafai ona e fai fasi fa'i i le tipi manifinifi o fa'i lanu meamata ma falai. E mafai ona tu'uina atu mea'ai nei e fai ma mea'ai po'o se mea'ai i mea'ai.
Faafefiloi ma smoothie ma yogurt: E mafai ona e fa'amama fa'i lanu meamata i totonu o se mea fa'afefiloi ma fai ai mea malie. E mafai fo'i ona e saunia se mea'ai lelei e ala i le fa'afefiloi ma le yogurt.
O le mea moni, o le kukaina o fa'i lanu meamata o le a suia ai lo latou aoga. O le mea moni, o nisi vitamini ma minerale o le a leiloa aʻo kuka. Ae ui i lea, i se tulaga lautele, e mafai ona tatou fai atu o faʻi o loʻo tausia a latou meaʻai.
Fa'afefea ona Teu Fa'i Green?
Afai e te teuina faʻi lanu meamata ma auala saʻo, o le a tumau pea le fou mo se taimi umi. E fa'apefea la ona e teuina fa'i lanu meamata ina ia tumau pea le fou mo se taimi umi?
E tatau ona e teuina fa'i lanu meamata i le vevela o le potu, ese mai le susulu o le la ma le susu. I lalo o ia tulaga, o faʻi e matua lemu ma ua sauni e 'ai i totonu o ni nai aso.
E sili atu le faʻaogaina o taga pepa poʻo taga pepa nai lo taga palasitika e puipuia ai faʻi mai le susu. I lenei auala, e manava faʻi ma faʻaitiitia le lamatiaga o le susu.
Ina ia fa'agesegese le fua o fa'i lanu meamata ma fa'atumauina fa'afou mo se taimi umi, e mafai ona e teuina i totonu o le vaega crisper o le pusaaisa. O pa'u fa'i o lo'o teuina i totonu o le pusaaisa o le a liu enaena. Peitaʻi, e lē faapea ai ua pogisa i totonu.
E mafai ona teuina fa'i lanu meamata i totonu o le pusaaisa mo se taimi umi e teu ai. E mafai ona e tu'u'ese'ese fa'i mai a latou pa'u, tipi pe teu atoa i taga ea malulu i totonu o le pusaaisa. O fa'i o lo'o teuina i totonu o le pusaaisa e mafai ona fa'aoga i mea suamalie po'o mea'ai suamalie.
O le fa'aogaina o le sua o le tipolo i fasi fa'i e taofia ai le fa'apogisa e ala i le fa'aitiitia o le fa'afefe i le ea. E le gata i lea, o le teuina o faʻi i totonu o pusa malulu e fesoasoani e faʻasaoina ai lo latou fou.
A teu fa'i lanu meamata, e tatau ona e mafaufau i le faagasologa o le matua. Afai e te le 'aina vave fa'i, o le teuina i totonu o le pusaaisa po'o le pusaaisa e fa'afou ai mo se taimi umi. Peita'i, o le tu'u pea o fa'i i le vevela o le potu mo sina taimi a'o le'i 'aina e fesoasoani e sili atu lona tofo.
E lanu samasama fa'i lanumeamata pe a matua. O lenei faiga e mafai ai ona liua masoa i totonu o le fa'i e avea ma suka ma faamalulu ai puipui o sela. O le matua e mafua ona o le tuʻuina atu o le kasa ethylene. O le kesi lea o se hormone masani o la'au ma e iai sona sao taua i le fuaina o fua. Afai e te manaʻo i faʻi lanu meamata e liu samasama, e mafai ona e faʻaogaina metotia nei:
Fa'aaogāina o le kasa ethylene: O fa'i e aoina mea lanu meamata o lo'o fa'apala i faleteuoloa e fa'aaoga ai le kasa ethylene. O le Ethylene gas e liua fa'i mai le lanu meamata i le samasama ile 3 aso.
fua faanatura: Tuu fa'i i totonu o se taga pepa ma tapuni. E mafai ona e fua fa'anatura e ala i le fa'aopoopoina o se fua mata'ina e natia ai le ethylene (fa'ata'ita'iga, se apu).
Faiga o le ogaumu: Afai e te tuʻuina faʻi paʻu i luga o se fata tao ma tuʻu i totonu o le ogaumu i le 120 tikeri mo le 15-20 minute, o le a vave ona faʻamaluluina fua ma suamalie. Ae ui i lea, o le tofo o faʻi ua matua i lenei auala o le a le tutusa ma faʻi fua masani.
Faatasi ai ma nei metotia, e mafai ona e liliu lanu meamata lanu samasama ma faʻavave le faagasologa o le matua.
Eseesega i le va o fa'i lanumeamata ma fa'i samasama
O fa'i lanumeamata ma fa'i samasama e eseese i lanu, fua ma le tofo. E ese foi teisi a latou fatuga.
A o'o ina matua le fa'i, e sui lona pa'u mai le lanu meamata i le samasama.
O le maualuga o le suka i totonu o fa'i samasama e maua ai se tofo suamalie, ae o fa'i lanu meamata e oona teisi.
A o'o ina matua fa'i, e matua'i suia a latou a'ai ma fa'amalulu. O fa'i lanumeamata e sili atu ona malō nai lo fa'i samasama.
O fa'i lanumeamata e maualuga atu le tele o alava ma masoa tetee E iai. O nei mea e liu suka i fa'i samasama.
O se taunuuga;
O le aoga o le fa'i lanumeamata, o se fualaau aina lelei, e fesoasoani i le faʻaogaina o meaʻai, puipuia ai le manava ma faʻatonutonu ai le manava. Talu ai e mauoa i le potassium, e puipuia ai le soifua maloloina o le fatu ma faapaleni le toto. E le gata i lea, faʻafetai i le maualalo o le glycemic index, e fesoasoani e faapaleni le suka toto ma maua ai le puleaina o le mamafa. O le fa'i lanumeamata, e taua fo'i i vaitamini B6 ma le C, e fa'amalosia ai le soifua maloloina o le fai'ai ma le puipuiga. Faatasi ai ma nei foliga, o le fa'i lanumeamata o se mea'ai suamalie ma maloloina.
Fa'amanuiaga ole Fa'i lanumeamata
