vine uliuliO se tasi lea o fuala'au mamago lauiloa e ave lona igoa mai lona atigi uliuli. E matua fautuaina lava e fomai mo le tele o faaletonu o le soifua maloloina.
Le ituaiga vine sili ona lauiloavine uliuliTuuina atu antioxidants, amino acids, carbohydrates, calcium ma isi meaʻai taua.
O le a le vine uliuli?
vine uliuliE maua e ala i le faʻamagoina o vine uliuli e leai ni fatu i lalo o le la poʻo se mea faʻagogo. E pogisa, maai ma suamalie nai lo isi ituaiga vine.
Tau Fa'ai'ai o Vine Uliuli Fa'amago
1 ipu tautua aoga taua o vine uliuli e fa'apea:
Aofa'i kalori: 408
Aofa'i ga'o: 107gm
Fibre taumafa: 9,8gm
potassium: 1284 mg
Sodium: 12 mg
Polotini: 5,9gm
Vitamini A: 2,1%
vitamini C: 11%
Calcium: 9.5%
Umea: 26%
O a aogā o vine uliuli?
E faaleleia ai le anemia
vine uliuliO le uʻamea i totonu o le toto e faʻateleina ai le maualuga o le hemoglobin i le toto. O le lima lima i aso uma 'ai vine uliuliO le a fesoasoani e fa'amalieina mana'oga o le tino i aso ta'itasi.
Fa'aititia le maualuga o le LDL
Fa'amanuiaga o vine uliuliO se tasi o nei mea o lona gafatia e faʻaititia le LDL cholesterol. O lo'o i ai fa'aputuga fa'aanti-cholesterol i foliga o alava solu e aveese ai le cholesterol mai le tino ma maua ai le soifua maloloina. E iai foʻi enzymes e mitiia le cholesterol ma faʻaititia ai le maualuga o le tino.
Fa'atonu le toto
toto maualugaO se tasi o faʻafitauli sili ona taatele e mafua ai le tele o faʻafitauli ogaoga i le tino. Ona o le tele o mea e maua i le potassium vine uliuliO le 'ai i le taeao e matua faʻaitiitia ai le sodium i totonu o le tino. O le sodium o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le toto maualuga.
Puipui le soifua maloloina o le fatu
E le aunoa 'ai vine uliuli E matua aoga lava. O se puna o alava meaʻai ma polyphenols e mafai ona puipuia le soifua maloloina o le fatu.
Lipid i le Soifua Maloloina ma Fa'ama'i O se tala su'esu'e i le api talaaga 'ai vine uliulie fa'ailoa mai e ono iai ni a'afiaga taua tele i le tino. E mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le toto faʻapea foʻi ma le faʻaititia o le LDL (leaga) cholesterol maualuga.
O nei mea aoga e aoga i le puipuia o le soifua maloloina o le fatu.
Puleaina le ma'i suka
vine uliulimaualalo i le tauleleia tauleleia fa'ailoga glycemic (GI) O lona uiga e le afaina tele le maualuga o le suka o le toto o le carbohydrate i totonu o fualaau aina.
E le gata i lea, o suʻesuʻega eseese vine uliuliUa fa'amaonia e fesoasoani tele i le fa'atonutonuina o le maualuga o le suka toto.
I se suʻesuʻega 2015, nai lo meaʻai mama, vine Na maua o le taumafaina e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le maualuga o le kulukose i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.
Fa'aleleia le manatua
i isumu vine O se suʻesuʻega manu na faʻatautaia e nofoaga autu o suʻesuʻega i Iran, Ausetalia ma Kanata e iloa ai aʻafiaga o lona taumafaina i le faiʻai.
I'uga, vine uliuliO suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o loʻo i ai mea e sili ona lelei antioxidant e fesoasoani e faʻaleleia le mafaufau faʻapea foʻi ma le manatua.
E iai le malosi e fa'ama'i ai le kanesa
Mea'ai ma Galuega O se suʻesuʻega suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga vineFai mai e fesoasoani e tetee atu i sela o le kanesa colon.
O lenei aafiaga vineE mafai ona o le i ai o phenolic compounds i totonu. E lē gata i lea vine uliuliO lo'o ta'ua fo'i o le antioxidant, anti-inflammatory and anti-proliferative properties o le saito e fesoasoani e puipuia mai le kanesa.
Faʻaitiitia le manaʻo e 'ai
vine uliuliFiber, pe a inu i le taeao, e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maʻona mo se taimi umi, pulea lou manaʻo e 'ai, ma puipuia ai le faʻaopopoina o kalori.
vine uliuliO suka fa'anatura e pei o le fructose ma le sucrose o lo'o maua i fuala'au 'aina e mafai ona e tu'u ai mo se taimi umi. O le mea lea, e fautuaina e fomaʻi ia faʻaitiitia le mamafa vine uliuli fautuaina le ai.
Puipuia nifo
vine uliuli E matua aoga mo nifo. E iai phytochemical e mana'omia e le tino.
vine uliuliO se tasi o faʻamanuiaga sili o le saito o loʻo i ai le oleanolic acid. E mafai ona puipuia le pala o nifo ma tau faasaga i siama ma lua nifo. E taofia ai foi le tuputupu a'e o le tele o siama e mafua ai le pala o nifo.
Fa'amama le manava
vine uliuliE maua ai le tele o alava mea'ai, lea e fa'aopoopoina ai le tele i le fe'au ma fa'afaigofie lona alu. E fesoasoani lea e fa'amama ai le manava e ala i le fa'amamāina o le tino. E mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia le fula'au e ono tupu ona o le fa'aputuina o kesi.
faamalosia ivi
vine uliuli E fesoasoani e puipui ivi. Faʻi vine aofaiga tele kalisiu O loo i ai.
O le calcium, o le vaega pito sili ona taua o ponaivi, e iai sona sao taua i le faatumauina o le soifua maloloina o le skeletal system. O le le lava o lenei minerale e mafai ona mafua ai ni faaletonu ogaoga o ponaivi e pei ole osteoporosis.
vine uliuli E mafai ona faateleina le maualuga o le calcium i totonu o tatou tino.
Fa'aleleia le soifua maloloina o mata
vine uliuli O loʻo i ai nisi o phytonutrients sili ona lelei e maua ai le tele o antioxidants. O elemene nei soifua maloloina mata E aoga mo mata ma puipuia lelei mata.
E fa'amālōlōina le fa'aleagaina o mata ona o vaila'au fa'ama'i po'o fa'ama'i sa'oloto ma e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia le va'ai o le matua.
E maua ai le malosi
E to'atele tagata e fa'aaogaina aua e maua ai le malosi a'o le'i fa'amalositino. vine uliuli e fiafia e ai. susu 'ai vine, e mafai ona toe faʻafouina le tino.
Fa'aola lelei fatuga'o
vine uliuliTa'uta'ua fa'atupu ma'a fatuga'oUa iloa e puipuia ai. E galue e ala i le fa'amamāina o mea oona mai le tino ma fa'amama i fafo. I lenei faiga, pe a tuʻufaʻatasia ma le inu tele o vai ma 'ai meaʻai maualalo-cholesterol, e mou atu maʻa.
E faaleleia ai faafitauli o le acid
vine uliuliose vaifofo fa'anatura ile fale e mafai ona fa'aoga ile fa'atupuina ole ga'o maualuga ile manava. Ua lauiloa e faʻatonutonu reflux ma faʻamalo le manava magnesium ve potasiuma E iai. E fa'aitiitia ai fo'i le fu'a e ono tupu ona o le fa'aputuina o kesi.
Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi
vine uliuliO lo'o iai polyphenolic antioxidants e ta'ua o catechins, e fa'aitiitia ai le fa'ama'i pipisi. E iai fo'i mea fa'ameamea o nei mea fa'ama'i e fa'afefe ai siama po'o siama e mafua ai fa'ama'i ma puipuia ai le tino mai le malulu ma le tale. O Catechins e iloa foi e taofia ai le kanesa.
Fa'amanuiaga ole vine uliuli ile fa'afeusuaiga
vine uliuli, e ono fa'aoso ai le fa'aoso mo feusua'iga. O lo'o i ai amino acids e aoga mo le togafitia o le fa'aletonu o le erectile. Amino acid E fesoasoani foi i le faateleina o le tafe toto.
Aua, vine uliuli E aoga mo le soifua maloloina o feusuaiga. O amino acids o loʻo maua i lenei meaʻai lanu uliuli e mafai foʻi ona faʻateleina le avanoa o le maʻitaga.
A'oga o vine uliuli mo le pa'u
Faʻamalamalama le paʻu
vine uliuliE iai mea faanatura e fa'amamā ai le toto. E fesoasoani e aveese toxins ma palapala mai le tino. O lenei filogia e masani ona mafua ai faʻafitauli o le paʻu aemaise o le paʻu, pona, maanuminumi ma isi mea.
E iai mea e tetee ai le matua
vine uliuliO lona anotusi antioxidant e sili ona lelei mo le tapeina o radical free e afaina ai le paʻu ma iu ai ina matua.
E puipuia ai foʻi le paʻu mai le faaleagaina o le la ma le filogia, o ia mea uma e mafua ai laina lelei, maanuminumi, ma le mata. Ose luutaga i aso uma e puipuia ai le matua vave vine uliuli Ua lava le 'ai.
Puipuia siama
O nei fua mamago matagofie e mafai ona puipuia sela namu mai toxins i totonu o le tino. C vaitamini Ua tumu i . O vine e fa'amamāina nei mea e le mana'omia ma fesoasoani e fa'amama le pa'u.
Fa'amanuiaga ole vine uliuli mo lauulu
O le uamea e fesoasoani i le tafe toto i totonu o le tino ma follicles lauulu. E fesoasoani lea i le fa'atonutonuina o galuega o le tuputupu a'e o lauulu ma puipuia ai le fa'amama o lauulu.
Faʻasaoina le lanu uliuli masani o lauulu
Ole maualuga ole vitamini C ma le u'amea e fesoasoani ile mitiia o minerale eseese ma maua ai le fafaga loloto i fusi lauulu.
E le gata ina faʻasaoina le soifua maloloina atoa o lauulu, ae faʻasaoina foi le lanu masani o lauulu. vine uliuliE mafai foʻi ona toe faʻaleleia foʻi lauulu e puipuia ai le faʻaleagaina.
E fa'afefea ona 'ai vine uliuli?
vine uliuli E mafai ona 'ai i auala nei:
– Kuki oatmeal vine uliuli fa'aopoopo.
– Salati lanu meamata vine uliuli Maua se tofo suamalie e ala i le fa'aopopoina.
– Ose luutaga ole cereal poo le yogurt vine uliuli fa'aopoopo.
- Faʻaopoopo i aisakulimi, keke poʻo isi mea suamalie.
- O le auala sili ona aoga o le faʻatau lea o se ipu vine ma 'ai naʻo latou.
O a mea leaga o vine uliuli?
vine uliuliE ui ina lauiloa mo ona aoga paleni, e mafai ona faʻatupu faʻalavelave i nisi tulaga. Mata'utia 'ai vine uliuliO nisi a'afiaga o:
