Lectin Mea'ai Lisi: E Fa'afefea ona E Fa'atulaga Lau Menu i Aso Ta'itasi?

O le lectin diet o se ta'iala tau mea'ai o lo'o fa'ateleina le gauai atu i aso nei ma e manatu e ofoina atu ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O lenei taumafa e faʻamoemoe e faʻaleleia le soifua maloloina o meaʻai ma faʻaitiitia le mumū, aemaise lava i le faʻatapulaʻaina o meaʻai e iai lectins. Ae ui i lea, o le mulimuli i le lectin meaai e manaʻomia ai le fuafuaina lelei o lau lisi o aso uma. O le taumafaina o taumafa paleni ae aloese mai mea'ai e iai lectins o le ki lea i le manuia o lenei taumafa. I totonu o la matou tusiga, o le a matou ofoina atu ni fautuaga i auala e fatuina ai se lisi maloloina ma suamalie e ogatasi ma le lisi o meaʻai lectin.

O le a le Lectin Diet?

O le taumafa o le lectin o se faiga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i le fa'atapula'aina o lectins, o polotini ia o lo'o maua i nisi o mea'ai la'au e manatu e iai a'afiaga leaga i le soifua maloloina o le gutu. Lectins o loʻo maua i le maualuga maualuga i leki, fatu, ma nisi fualaau faisua. O lo'o finauina e i latou o lo'o lagolagoina lenei mea'ai, e mafai e lectins ona i ai ni a'afiaga fa'afefe i le faiga o mea'ai ma mafua ai le mumū, fa'ateleina o le mamafa, ma faʻamaʻi autoimmunefautua mai e mafai ona taitai atu ai i

O i latou e mulimuli i taumafa o le lectin e masani ona aloese mai mea'ai e tele le lectin e pei o saito, sana, araisa, leki ma nisi fualaau faisua. Ae, latou te fiafia i mea'ai e leai se lectin po'o mea'ai maualalo. Faataitaiga; e pei o avoka, suauu olive, i'a vao ma aano o manu fafaga mutia. E le gata i lea, oi latou e mulimuli i lenei taumafataga e masani ona aʻoaʻoina le faʻaogaina o meaʻai ina ia maualalo le lectin content. Faataitaiga; O le fa'asusuina o leki ma kuka mo se taimi umi e fa'aitiitia ai le maualuga o le lectin.

Ae ui i lea, o loʻo i ai le feeseeseaiga i le va o sosaiete faʻasaienisi e uiga i le aoga ma le soifua maloloina o aʻafiaga o le lectin diet. Fai mai nisi o tagata popoto, o a'afiaga leaga o lectins e tele lava ina matauina i su'esu'ega a manu ma o le taumafaina fa'atatau o lectins i tagata e le afaina. E le gata i lea, o lectins e mafai ona aoga aua e mafai ona latou faʻalavelaveina le gaogao ma faʻaitiitia le faʻaogaina o meaʻai.

O a Mea'ai e Maua Lectin?

Lectins o polotini e maua lautele i le natura ma e maua i le maualuga maualuga, aemaise lava i meaʻai laau. O nei polotini o lo'o fa'ailoaina o ni antinutrients e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli o mea'ai ma isi fa'afitauli fa'alesoifua maloloina mo nisi tagata. Lectins o se tasi lea o puipuiga faanatura na tutupu a'e laau e puipuia ai i latou mai iniseti ma isi meaola faalafua. Ae ui i lea, o aʻafiaga o lectins i tagata e finau, ma o aʻafiaga lelei ma leaga o nei polotini i le soifua maloloina o loʻo suʻesuʻeina ma le malosi. O a la mea'ai e iai lectins?

• Legumes: O pi mumu, aemaise lava, e mauoa i lectins. E ono mafua ai ona oona pe a taumafa mata pe le'i vela foi.
• Cereals: O saito, sana ma isi saito atoa e maualuga foi le lectin.
• Fualaau faisua nightshade: Pateta, tamato ma aubergine O fualaau faisua Nightshade, e pei o le , o loʻo i ai foi lectins.
• Fatu ma nati: O fatu ma nati, aemaise o pinati mata ma soya, e mauoa i lectins.

O a Mea'ai e Le'o iai Lectins?

• La'au laulaau lanu meamata: Ole mea'ai, letusi ma isi fuala'au lau'au lanu meamata e masani lava e le o iai ni lectins.
• Avokato: O lenei fua e mauoa i ga'o maloloina ma e leai ni lectins.
• Suauu olive: O le suāu'u olive, o se puna lelei o ga'o, e leai ni lectins.
• I'a vao: O i'a vao e pei o le samani e maua ai le porotini maloloina e le o iai ni lectins.
• Aano o manu fafaga mutia: O le fafagaina masani o manu i luga o le mutia e fa'aitiitia ai le lectin.

Lectin Mea'ai Lisi

O le taumafa o le lectin o se faiga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i le fa'atapula'aina o lectins, o polotini e ono afaina ai e maua i nisi o mea'ai laau. A'o e mulimulita'ia lenei taumafa, e tatau ona e fuafua lelei lau lisi o mea'ai i aso ta'itasi. O nisi nei o fautuaga ile auala e mafai ai ona e faʻatulagaina lau lisi o aso taʻitasi i totonu o le faʻavae o le lisi o meaʻai lectin:

aiga

• Fuamoa ma le suauu olive ma le avoka: Mo se taumafataga o le taeao e leai se lectin, o se fuamoa vela i le suauu olive ma se avoka matua o se amataga lelei.
• Sulu lanu meamata: O se smoothie saunia i lau lanu meamata lanu meamata e pei o le meaʻai ma le letusi, o nisi vai ma fualaʻau e leai se lectin e lelei mo se taeao e tumu i le malosi.

Meaʻai i le aoauli

• Salati: O se salati ua saunia i lanu meamata eseese, o se fuamoa vela, fata moa, ma le suauu olive o se filifiliga o le aoauli e faamalieina ai ma e leai ni a'oa'oga.
• ipu i'a: O i'a vao e pei o samani vela po'o i'a e mafai ona fa'atasi ma fuala'au ausa.

'aiga o le afiafi

• Taoina fuala'au fai'ai ma aano o manufasi: E mafai ona e saunia se taumafataga manaia ma maloloina e ala i le taoina o aano o manufasi ma broccoli, brussels sprouts ma le suauu olive.
• Zucchini spaghetti: Spaghetti, saunia e faʻaaoga le zucchini nai lo pasta masani, e ofoina atu se isi mea e leai se lectin e ala i le faʻaopopoina o le suauu olive ma mea manogi.

Mea'ai

• Walnuts po'o almonds: O sina vaega itiiti o walnuts po'o almonds e mafai ona avea ma se mea'ai meaai e mauoa i ga'o maloloina ma polotini e leai ni lectins.
• Yogurt: Yogurt fa'afefeteina ile lactic acid bacteria e mauoa ile probiotics ma e leai ni lectins.

meainu

• La'au lauti: O lau la'au e pei o le chamomile po'o le mint ose mea inu e leai ni a'oa'oga fa'amalie.
• Sua o ponaivi: O le sua o ponaivi e mauoa i minerale ma e leai ni lectins.

Pe a mulimuli i le lisi o mea'ai o le lectin, e tatau ona faia fuafuaga ma'oti e toe totogi ai mea'ai ua misi. E taua le talanoa i se foma'i fa'alesoifua maloloina po'o se foma'i taumafa a'o le'i faia ni suiga i mea'ai. E ui o le taumafa o le lectin atonu e aoga mo nisi tagata, atonu e le manaʻomia pe afaina foi mo isi. O le mea lea, e sili le faia o se iloiloga maeʻaeʻa ma maua se manatu faʻapitoa aʻo leʻi suia lau meaʻai.

O le a le aoga o le Lectin Diet?

O fa'amaoniga fa'asaienisi i fa'amanuiaga o le taumafa o le lectin e fa'atapula'aina, ma o ona a'afiaga fa'alesoifua maloloina e eseese mai lea tagata i lea tagata. E mafai ona tatou lisiina aoga e mafai ona maua o lenei taumafa e pei ona taua i lalo;

1. Fa'aleleia le soifua maloloina o mea'ai: E iai le manatu e mafai e lectins ona fa'aleagaina le puipui o le intestinal ma mafua ai fa'afitauli fa'ama'i. O le taumafa o le lectin e mafai ona fa'amalieina ai le faiga o mea'ai e ala i le fa'atapula'aina o nei polotini.
2. Fa'aitiitia le mumū faaumiumi: E fa'ailoa mai o lectins e mafai ona fa'atupu ai le fula i totonu o le tino. Ole mea'ai ole lectin e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina e ala ile fa'aitiitia ole mumu.
3. Puleaina o le mamafa: Fai mai o lectins e mafai ona fa'ateleina ai le fia'ai ma saofagā i le fa'atupuina o le mamafa. O le taumafa o le lectin e mafai ona fesoasoani e pulea le mamafa e ala i le taofia o nei aafiaga.
4. Fa'ateleina le maualuga ole malosi: Ua lipotia mai e nisi tagata ua sili atu le malosi pe a uma ona sui i se meaai lectin.
5. Puleaina o faʻamaʻi autoimmune: E manatu o lectins e mafai ona faia se sao i le faʻaosoina o faʻamaʻi autoimmune. O le taumafa o le lectin e mafai ona fa'amalolo ai fa'ailoga o nei fa'ama'i.

O a a'afiaga ole taumafa ole Lectin?

O le taumafa o le lectin o se faiga fa'alesoifua maloloina e fautuaina ai le fa'atapula'aina o mea'ai o lo'o iai lectins ma e manatu e maua ai ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. Ae ui i lea, pei o soʻo se meaʻai, o le lectin diet e iai aʻafiaga e ono aʻafia ai. E ui ina talitonu i latou e lagolagoina lenei taumafa o lectins e mafai ona oo atu ai i faafitauli o le digestive, o le mamafa o le mamafa, ma le mumu faifai pea, o faamaoniga faasaienisi i aafiaga itu o le meaai o le lectin e faatapulaa, ma o aafiaga o le soifua maloloina o lenei meaai e eseese mai lea tagata i lea tagata. O a'afiaga e ono tutupu i le taumafa o le lectin e fa'apea:

1. Fa'aletonu o mea taumafa: O mea'ai o lo'o iai lectins e mauoa fo'i i alava, polotini ma micronutrients eseese. O le aveesea o nei mea'ai mai le taumafa e mafai ona o'o atu ai i le le lava o mea'ai.
2. Fa'alavelave fa'ale-agafesootai ma le mafaufau: Ole natura fa'asao ole taumafa e mafai ona fa'afaigata ai filifiliga o mea'ai i fa'atasiga fa'aagafesootai ma fale'aiga, e mafai ona a'afia ai le olaga fa'ale-agafesootai ma le soifua manuia ole mafaufau.
3. Fa'afitauli tumau: Ole mea'ai ole lectin e mafai ona fa'asa'o ma fa'atupu ni lu'i ile fa'atumauina umi.
4. Fa'aletonu o le manava: O nisi tagata e ono a'afia i fa'afitauli o mea'ai e pei o le ita o le manava, kesi, ma le fula pe a sui i le taumafa lectin.
5. Aafiaga i le puipuiga o le tino: Ua fa'ailoa mai o lectins e ono iai ni a'afiaga leaga i le puipuiga o le tino ma o lenei mea'ai e mafai ona o'o atu ai i suiga i le puipuiga o galuega.

O se taunuuga;

O le lisi o mea'ai lectin e foliga mai o se manatu mata'ina i le lalolagi o mea'ai. A'o mulimulita'ia lenei taumafa, o le fatuina o se lisi e fa'atamaoaigaina i mea'ai e leai ni a'oa'oga e mafai ona avea ma laasaga taua i lau malaga fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia. Peita'i, e mana'omia le feutaga'i ma se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i faia ni suiga i mea'ai.

Pe a fuafuaina se lisi o meaʻai e mulimuli i le lisi o meaʻai o le lectin, ia mautinoa o loʻo e mauaina uma meaʻai e manaʻomia e lou tino. O mea'ai paleni, fa'atasi ai ma le fa'atapula'aina o lectins, o se tasi lea o ki e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina ma le lelei o le olaga. Manatua, o le 'ai maloloina e le na'o le aloese mai lectins, ae o lona uiga o le taumafaina o mea'ai mauoa ma eseese e fafaga ai lou tino.