E tele mea e pa'u ai le mamafa i luga o le maketi. Latou te taofiofia le manaʻo, faʻalavelave le faʻaogaina o nisi meaʻai, ma faʻateleina le aofaʻi o kalori e mu. O mea fa'aitiitiga nei laau e taofia ai le fia'ai sa fa'aaogaina
O mea'ai fa'aopoopo e maua mai i la'au fa'anatura, e fesoasoani e fa'aitiitia ai le 'ai e ala i le fa'atumauina, e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa. laau e taofia ai le fia'ai Se'i o tatou iloiloina mea'ai fa'aopoopo e maua mai i la'au nei ma o latou a'afiaga i le pa'u mamafa.
O a mea e taofia ai le fia'ai?
Mutia
MutiaO lo'o iai alava soluble ma alava e le mafai ona solu. O le tele o alava o lo'o i ai o le galactomannan, o le alava solu vai.
Faʻafetai i lona maualuga o le fiber, e faapaleni ai le suka toto. E fa'aititia ai le cholesterol. Ona o nei uiga laau e taofia ai le fia'aie mai.
Fenugreek e sasaa lemu le manava. E tuai ai le mitiia o ga'o ma ga'o. E fa'aitiitia ai le mana'o ma fa'amautu le suka toto.
O su'esu'ega ua fa'aalia ai e saogalemu le fenugreek ma e itiiti pe leai ni a'afiaga.
Fa'afefea ona fa'aoga?
Fenugreek fatu: Amata i le 2 kalama ma alu i luga i le 5 kalama e pei ona talia.
Kapsul: Amata ile fua ole 0.5 kalama ma fa'aopoopo ile 1 kalama pe a mae'a ni nai vaiaso pe a e le maua ni a'afiaga.
O a mea e taofia ai le fia'ai?
glucomannan
O se tasi o filo soluble sili ona lauiloaglucomannanE aoga tele i le pa'u mamafa. E fa'aitiitia ai le fia'ai ma mea'ai.
O le faʻauluina o le glucomanna e faʻateleina ai le satiity ma faʻagesegese le gaogao o le manava.
Glucomannan ua manatu saogalemu. E talia lelei. Ae a o leʻi oʻo i le manava, e faʻalautele. O lenei mea e fa'ateleina ai le lamatiaga o le malemo. O le mea lea, e taua le ave i le 1-2 ipu vai poʻo se isi vai.
Amata ile inu ole 15 kalama faatolu ile aso, 1 minute ile 1 itula a'o le'i faia taumafataga taitasi.
Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestrefesoasoani e fa'aitiitia le mamafa. aua laau e taofia ai le fia'aie mai.
E fa'aitiitia ai mana'oga suamalie fa'afetai i ana mea aoga e ta'ua o gymnemic acids.
'A'ai i taimi uma le fa'aopoopoga fa'atasi ma mea'ai, aua e ono tula'i mai le tiga ole manava pe a inu ile manava gaogao.
Fa'afefea ona fa'aoga?
Kapsul: 100 mg tolu i le fa taimi i le aso.
Pefu: Afai e leai ni a'afiaga e iloa, amata i le 2 kalama ma fa'aopoopo i le 4 kalama.
Ti: Fufulu mo le 5 minute ma kuka mo le 10-15 minute aʻo leʻi inu.
Griffonia Simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifoliaO le laau o le puna sili lea o le 5-hydroxytryptophan (5-HTP).
O le 5-HTP o se tuufaatasiga lea e liua i le serotonin i le faiʻai.
O le faateleina o le serotonin e taofia ai le fia'ai.
E fesoasoani le 5-HTP e faʻaitiitia le mamafa e ala i le faʻaitiitia o le taumafa carbohydrate ma le fiaai.
O le fa'aaogaina umi o mea fa'aopoopo 5-HTP e mafai ona fa'atupu aivale.
Fa'afefea ona fa'aoga?
Griffonia simplicifolia laau E ave fa'atasi ma se fa'aopoopoga 5-HTP. Fuafuaga mo le 5-HTP e amata mai i le 300-500 mg, ave fa'atasi i aso ta'itasi po'o le vaevaeina o tui. E fautuaina e ave faatasi ma meaai e faaitiitia ai le fia ai.
caralluma fimbriata
caralluma fimbriata, laau e taofia ai le fia'aio le isi lea.
O mea fa'afefiloi i totonu o lenei la'au e fa'aitiitia ai le taumafaina o le carbohydrate ma taofia ai le fia'ai. E fa'ateleina ai le ta'amilosaga o le serotonin i le fai'ai.
E maua ai se fa'aitiitiga tele o le li'o o puimanava ma le mamafa o le tino.
caralluma fimbriata E leai ni a'afiaga o lo'o fa'amauina i le fa'asoa.
Fa'afefea ona fa'aoga?
E fautuaina e faʻaaoga le 500 mg faalua i le aso mo le itiiti ifo ma le tasi le masina.
lauti lanumeamataO se tuufaatasiga o le caffeine ma le catechin e fesoasoani i lona paʻu mamafa.
O le caffeine o se mea e fa'aosofia ai le ga'o e fa'atuputeleina ai le ga'o ma taofia ai le fia'ai.
Catechins, aemaise epigallocatechin gallate (EGCG), faʻavaveina le metabolism.
E saogalemu le lauti lanumeamata ile fua ole EGCG e oo atu ile 800 mg. 1.200 mg ma sili atu e mafai ona mafua ai le faufau.
Fa'afefea ona fa'aoga?
Ole fua fautuaina mo lauti lanumeamata, o lona autu autu o le EGCG masani, e 250-500 mg i le aso.
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia Garcinia gummi-gutta E sau mai se fua e ta'ua O le pa'u o lenei fuala'au o lo'o i ai le hydroxycitric acid (HCA), lea e iai mea e pa'u ai le mamafa.
O suʻesuʻega a tagata o loʻo faʻaalia ai e aoga Garcinia cambogia i le faʻaitiitia o le manaʻo ma faʻalavelaveina le gaosiga o gaʻo.
Garcinia cambogia e saogalemu ile tui ole 2,800 mg ole HCA ile aso. O nisi o a'afiaga e pei o le tiga o le ulu, mageso o le pa'u ma le tiga o le manava ua lipotia mai foi.
Fa'afefea ona fa'aoga?
Garcinia cambogia ua fautuaina i tui o le 500 mg HCA. E tatau ona ave 30-60 minute aʻo leʻi 'ai.
Yerba mate
Yerba mate, e tupuga mai i Amerika i Saute laau e taofia ai le fia'aie mai. E maua ai le malosi.
O suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai o le taumafaina o le yerba mate i luga o le 4-vaiaso le umi e faʻaitiitia ai le taumafa ma fesoasoani i le paʻu o le mamafa.
Yerba mate e saogalemu ma e le mafua ai ni aʻafiaga ogaoga.
Fa'afefea ona fa'aoga?
Ti: 3 ipu i le aso (330 ml ta'itasi).
Pefu: 1 i le 1.5 kalama i le aso.
kofe
kofeO se tasi lea o meainu e sili ona fa'aaogaina i le lalolagi.
O suʻesuʻega i lenei autu e faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa e ala i le susunuina o gaʻo ma kalori ma faʻateleina le mu gaʻo.
E le gata i lea, o le kofe e faʻaitiitia ai le manaʻo. O le mea lea, e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.
250 mg po'o le sili atu o caffeine e mafai ona fa'ateleina le toto maualuga i nisi tagata. O i latou e nofouta i aafiaga o le caffeine e tatau ona 'ai ma le faʻaeteete.
O le ipu kofe e aofia ai le 95 mg o caffeine. Ole fua ole 200 mg o caffeine, pe tusa ma le lua ipu kofe masani, e masani ona faʻaaogaina mo le paʻu o le mamafa.
laau e taofia ai le fia'aiAfai e te faʻaogaina le i e pei ona faʻamatalaina i luga, o le a fesoasoani ia te oe i lou faʻagasologa o le paʻu mamafa.
