E masani ona taumafaina i le kuka, mata ma mama. sua o le sipuni O se meainu lauiloa ma fa'aaogaina fo'i.
E manatu o se tasi o filifiliga sili ona maloloina mo tagata taʻalo, faʻafetai i lona faʻamatalaga maualalo-kalori nutrient.
sua piliki E fefiloi ma e mafai ona fa'afefiloi ma toetoe lava o so'o se fualaau 'aina po'o fualaau faisua e fai ai se vai inu suamalie.
O le a le Sua o Spinach?
sua pilikio le vai lea e maua mai i laulaau fou, spinach. E lanu meamata uliuli le lanu ma sina tofo oona.
O le taimi muamua e te inuina ai, atonu e te maua ai le manogi mata'utia. Aua sua pilikiO tipolo, apu, po o isi fualaau suamalie e masani ona faaopoopo i ai e taofia ai lona manogi ma lona tofo.
E aoga le sua o le Spinach?
sua piliki E tumu i le tele o vitamini taua ma minerale. Ole maualuga ole aoga ole sua o fualaau faisua e fesoasoani e puipuia ai le tele o faaletonu faapea foi ma le siitia o lou malosi.
E mauoa foi i antioxidants e mafai ona puipuia ai le kanesa ma isi faʻamaʻi faʻamaʻi. sua pilikiE tumu i le calcium, magnesium ma le manganese e lagolago ai le soifua maloloina o le toto ma ponaivi.
Tau taumafa ole sua ole Spinach
Lalo o se tioata mea'ai o le sua o le spinach lisiina:
Aofa'i Kalori: 6
Kapi: 2 g
Ga'o: 0
Polotini: 2 g
Soisa: 48mg
Potasoma: 334mg
Vitamini A: 112% o le RDI
Vitamini C: 28% o le RDI
Calcium: 6% o le RDI
Umea: 10% o le RDI
E fa'afefea ona fai le sua o spinach i le fale?
O mea nei e faigofie ona e saunia i le fale fua ole sua ole mea'ai:
mea
2 ipu sipuni tipi
½ ipu vai
E faapefea ona faia?
– Fufulu lelei lau fuga.
– Fa'asolo i se mea fa'afefiloi ma fa'aopopo vai i ai.
– E mafai fo’i ona e fa’aopoopoina ni nai mataua o le sua o le tipolo po’o fualaau ‘aina ‘ese’ese po’o fualaau faisua e pei o le apu, seleni mo se ‘ese’ese tofo.
O le a le aoga o le sua o Spinach?
E mauoa i alava
sua pilikiO lo'o i ai tulaga lelei o alava mea'ai, e fesoasoani i le ga'ina ma togafitia ai le manava, fa'apea fo'i ma le fa'amaloloina o le papala i le manava fa'apea fa'afitauli e pei o le colitis. E fa'atumauina ai fo'i le soifua maloloina o le gutu ma fa'atuputeleina ai le probiotic i le tino.
O se puna mauoa o antioxidants
sua pilikiO lo'o fa'atumuina i antioxidants e tau ai fa'ama'i sa'oloto.
Ona o se sua lanumeamata pogisa, o loʻo i ai se faʻapipiʻi e taʻua o le lutein, lea e taua mo le faʻaitiitia o le faʻaleagaina o le oxidative.
E ese mai le faaleleia o le soifua maloloina, lutein e mafai foi ona puipuia le tino mai le tele o ituaiga o kanesa. Ina ia ausia le maualuga o le lutein absorption i le tino sua pilikiE tatau ona e inu fou.
Togafiti ma puipuia fa'afitauli o le manava
sua piliki E manuia ai mama i le tele o auala. E aoga tele mo le togafitia ma le puipuia o le tele o faʻafitauli o le manava, e aofia ai le sela.
Togafiti ma puipuia le anemia
sua pilikii totonuau O ona maualuga e fai si maualuga ma faʻamautinoa le faʻatulagaina lelei o sela mumu ma le hemoglobin.
E tatau ona inuina i aso uma e togafitia ai maʻi maʻi ma puipuia ai le faʻafitauli mulimuli ane.
Fa'amalologa a'amu toto
Afai o lo'o e a'afia i le maligi toto, sua piliki atonu o se fofo lelei. sua pilikiOle maualuga ole vaitamini C i totonu e aoga ile foia o lea tulaga.
Fa'apaleni le toto
O minerale ma vaitamini, maualalo le maualuga o le sodium, ma le maualuga o le potassium o tulaga taua ia mo le faapaleniina o le toto.
Talu ai e mafai ona puipuia le toto maualalo, fatu fatu ma isi faʻafitauli matuia, sua piliki e aogā mo le loto. Se ipu malamalama i aso uma sua sua'i fou e tatau ona onā.
Fa'amauina tulaga alkaline
E fa'amamāina e le Spinach le aano o tatou tino ma fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le alkalinity o le toto.
Feteena'i faafitauli o le manava
Talu ai e mauoa le meaʻai i le alava, e fesoasoani e faʻafefe ai faʻafitauli o le manava e pei o le colitis, papala, le lelei o le gaogao ma le manava.
E fa'atumauina ai fo'i le soifua maloloina o le gutu ma fa'atuputeleina ai le probiotic i le tino.
Fa'amanuiaga o le sua fa'ama'i mo tina ma'itaga
O le atinaʻe o le tama i totonu o le manava o le tina e manaʻomia le tele o vitamini ma minerale, sua piliki faigofie ona tuuina atu i le tino.
E aoga foi mo tina failele aua e faaleleia atili ai le susu. Talu ai e faigofie ona eliina, e le mafua ai ni aʻafiaga taua.
Fa'atumauina le soifua maloloina o ponaivi ma nifo
O lo'o i ai le tele o le calcium i totonu o le mea'ai. E fesoasoani lea i le faatumauina o le soifua maloloina o ponaivi ma nifo. Ole maualuga ole vitamini K e fesoasoani ile puipuia lelei ole osteoporosis.
Togafitiga fa'afitauli o le va'ai
sua piliki E aoga tele mo mata. sua pilikiafbeta karotene vevaitamini A E fesoasoani foi i le togafitia o faafitauli o le vaai.
E fa'aaogaina fo'i i le togafitia o mata'i ma tauaso i le po. sua pilikimafua mai i le matua-matuamacular degenerationE fesoasoani foi e faaitiitia ai n.
E mafai ona fa'aitiitia le tupu a'e o le kanesa
E ui ina mana'omia nisi su'esu'ega a tagata, ae o nisi su'esu'ega e fa'ailoa mai o nisi fa'aputuga i totonu o le mea'ai e mafai ona fesoasoani i le fa'ato'ateleina o sela o le kanesa.
I se suʻesuʻega 2-vaiaso ma isumu sua piliki fa'aititia le aofa'i o tuma o le kanesa colon e 56%.
O su'esu'ega a tagata o lo'o fa'aalia ai o le 'ai atili o laula'au lanumeamata e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le mama, prostate, susu ma le kanesa colorectal.
Ae ui i lea, o nei suʻesuʻega e faʻapitoa lau sua pilikiO lo'o taula'i i le taumafa lanu meamata laula'au lautele nai lo O lea la, e manaʻomia ni suʻesuʻega faaopoopo.
Faʻateleina le gaosiga o sela mumu
sua piliki E iai le u'amea e mafai ona fa'aitiitia ai le anemia. E faʻateleina ai foʻi le gaosiga o le hemoglobin ma le toto mumu i totonu o le tino, lea e faʻaleleia ai le toto.
O le mea lea, o le okesene e tuʻuina atu i totoga e faʻateleina foi, lea e faʻaleleia atili ai le tino.
Fesoasoani i le togafitia o le gugu o le rheumatoid
sua pilikiO lo'o iai le tele o vaila'au fa'ama'i e pei o le kaempferol, lea e mafai ona fa'aitiitia ai le mumu i totonu o le tino ma pulea ai le ogaoga o le ma'i rumatika.
E fesoasoani e faʻaitiitia le mumu ma le fula e fesoʻotaʻi ma lenei tulaga. Mo lenei mafuaʻaga, se ipu vai i aso uma mo gasegase tumau. sua piliki E fautuaina e inu.
Fa'amalosia le tino neura
sua pilikie fa'amalosia ai le tino ma fa'aosofia lana galuegamagnesium e aofia ai. O se mea'ai lelei fo'i le fai'ai e fa'aleleia ai le mafaufau.
E ala i le fa'aleleia atili o le toto, e fa'atumauina ai le soifua maloloina o neura ma mafai ona puipuia ai fa'afitauli o le neuro e pei ole Parkinson's.
Fa'amanuiaga ole sua ole Spinach mo le Pa'u
Ina ia taofia faʻailoga o le matua, maanuminumi, laina lelei, e oʻo lava i pona ma mea pogisa mai le paʻu, e tatau ona tuʻuina atu i taimi uma le paʻu ma vitamini ma minerale faʻatasi ai ma antioxidants taua.
E fesoasoani lea i le tausia o le pa'u talavou ma saoloto mai mataupu o loʻo taʻua. Se ipu tioata i aso uma e ausia ai lenei sini inuina sua piliki tatau.
Fa'amanuiaga ole sua ole Spinach mo Laulu
sua pilikiE matua mata'ina fa'amanuiaga mo lauulu.
Afai e te manaʻo e togafitia fusi o lauulu ma faʻafitauli o le ulu ma faʻamalosia follicles lauulu, sua piliki E manaʻomia le faʻaaogaina o vitamini ma minerale ua saunia e
O le inuina o lenei vai maloloina i aso uma e susulu ai le lauulu ma ola maloloina ai.
E Fa'avaivai Ea le Sua o Spinach?
Se tioata sua piliki E na'o le 6 kaloli e iai. O le mea lea, e mafai ona e inuina ma le filemu o le mafaufau e aunoa ma le popole i le tele o kalori.
Faʻapea foi, sua piliki E faʻavaveina le metabolism, faʻaleleia le gaogao ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.
E mauoa foi i meaʻai ma o se filifiliga sili ona lelei mo le soifua maloloina lelei.
O a a'afiaga o le sua o Spinach?
sua piliki E ui ina aoga, ae o le inu tele e mafai ona mafua ai ni a'afiaga. O nisi o lamatiaga masani e fesoʻotaʻi ma lenei sua fualaau faisua:
Sua le suasinaOle mea'ai e aveese ai le tele o alava mai le mea'ai, e ono fa'aitiitia ai nisi o ona fa'amanuiaga.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le fiber ona fesoasoani e faʻaleleia le toto suka, paʻu mamafa, toto maualuga ma le cholesterol maualuga.
E maualuga fo'i le vaitamini K le mea'ai, ma e tele mea e mafai ona fegalegaleai ma vai fa'amama toto e pei ole warfarin.
Afai o lo'o e fa'aogaina ni fa'amama toto sua piliki Fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i inu.
Talu ai o nisi ituaiga e mafai ona maualuga le suka faaopoopo, sua pilikiFaitau ma le faaeteete le igoa.
Ma le mea mulimuli, talu ai o le tele o meaʻai taua mo se taumafa paleni e le lava, sua pilikiAua le fa'aaogaina e fai ma sui o mea'ai.
Nai lo lena, e tatau ona e inuina e lagolago ai se taumafataga maloloina ma fiafia i ai faatasi ma isi fualaau aina ma fualaau faisua atoa.
O se taunuuga;
sua pilikiE mauoa i antioxidants, o mea aoga ia e mafai ona puipuia le vaai, faʻaititia le toto toto, ma faʻaleleia le soifua maloloina o lauulu ma paʻu.
Ae ui i lea, e maualalo le fiber ma e le o se meaʻai e sui ai, aua e leai ni meaʻai taua e pei o le polotini ma gaʻo maloloina.
sua piliki'A'ai fa'atasi ma isi mea'ai fa'alenatura, fa'alesoifua maloloina e fai ma vaega o taumafa paleni.
