E fa'afefea ona fai le sua apu? A'oga ma A'afiaga

ElmaO se mea'ai sili ona maloloina. A oomiina le sua, e fa'asilisiliina le lelei o le fa'asusu ma leiloa ai nisi fa'aputuga o la'au.

O lenei sua suamalie e iai polyphenols ma flavonoids o loʻo iai aʻafiaga i le kanesa, faʻamaʻi ma faʻamaʻi. 

Sua apu E lagolago ai le soifua maloloina o le fatu, fa'amama fa'ailoga sela, fesoasoani i le pa'u o le mamafa ma fa'aitiitia le lamatiaga o nisi o kanesa.

i le tusiga “o le a le mea e lelei ai le sua apu”, “faamanuiaga ma le afaina o le sua apu”, “e fia le kalori o le sua apu” “faapefea ona fai le sua apu i le fale” o le a tu'uina atu fa'amatalaga.

Apu Sua Tau Mea'ai

O le a le aoga o le sua apu?

Sua apuE mafai ona fesoasoani e togafitia le tele o maʻi ma ona meaʻai. E mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ma fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa.

E susu le tino

Sua apu E 88% vai. O le mea lea e faigofie ai ona 'ai - aemaise lava mo i latou o lo'o mama'i ma lamatia i le fa'asusu. 

O le mea moni, e fautuaina e nisi foma'i tamaiti mo tamaiti mama'i e le itiiti ifo ma le tasi le matua ma le vaivai tele. Sua apu fautuaina.

O le sua o fuala'au 'aina e tele le suka e toso mai ai le tele o le vai i totonu o le manava, ma atili ai ona leaga le manava, ma i tulaga faapena. sua apu lē suamalie e tatau ona inu. I tulaga e sili atu ona ogaoga o le fa'amamāina o le vai, e fautuaina meainu eletise fa'afoma'i.

O lo'o i ai fa'aputuga o la'au aoga

O apu e mauoa i mea faʻapipiʻi laau, aemaise polyphenols. 

O le tele o nei mea e maua i le pa'u o le fua, na'o nisi o mea e maua i le aano. Sua apupasi atu i.

O nei mea fa'apipi'i la'au e puipuia ai sela mai le mumū ma le fa'aleagaina o le oxidative. I se suʻesuʻega se tasi, na taumafaina e tagata soifua maloloina le 2/3 ipu (160 ml). Sua apu Na ia inuina, ona suʻesuʻe lea e saienitisi lona toto.

O le faaleagaina o le oxidative i totonu o latou toto na taofiofia i totonu o le 30 minute talu ona inu le sua, ma o lenei aafiaga na tumau pea mo le 90 minute.

Lagolago le soifua maloloina o le fatu

Sua apuO lo'o tu'ufa'atasia le la'au i totonu - e aofia ai polyphenols - e fa'apitoa mo le soifua maloloina o le fatu. 

Polyphenols e puipuia le LDL (leaga) cholesterol mai le faʻamaʻiina ma teuina i totonu o alatoto. Ole maualuga maualuga ole LDL fa'ama'iina e feso'ota'i ile fa'atuputeleina ole a'afiaga ole fatu ma le stroke.

Puipuia le fai'ai mai le matua

Su'esu'ega muamua, Sua apuUa fa'aalia e fa'asao ai le fai'ai ma le soifua maloloina o le mafaufau a'o tatou matutua. 

O se vaega o lenei puipuiga e mafua mai i le gaioiga o le antioxidant o polyphenols o loʻo maua i le sua. E puipuia ai le fai'ai mai le faaleagaina o molela'au le mautu e ta'ua o radical free.

 E mafai ona fa'ate'a fa'ailoga sela

Sua apuO lo'o i ai mea e fa'ama'i ma fa'ama'i fa'ama'i e mafai ona fesoasoani e fa'amama fa'ailoga sela. Sua apuUa iloa e puipuia ai le ma'i sela.

E le gata i lea, o le polyphenols i totonu o lenei sua e taua tele i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le mama ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi mama.

Ua fa'amaonia i su'esu'ega talu ai nei, o tagata ta'ito'atasi e inu so'o i le sua apu e mafai ona sili atu le lelei o le tino.

susua apu susu

O le manava ose fa'afitauli ogaoga fa'alesoifua maloloina lea e tupu pe a tele naua le vai e mitiia e le manava tele. Apple o loʻo i ai le sorbitol, lea e ofoina atu se fofo mo lenei faʻafitauli.

A o'o atu lea mea i totonu o le manava tele, e toso vai i totonu o le koluma. I lenei auala, e faʻafefe ai le nofoa ma faʻatagaina faigofie ona pasi.

E mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le metabolic syndrome

inu sua apuE mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le metabolic syndrome. E mafai ona fa'aititia ai le cholesterol ma le toto maualuga ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka.

E mafai ona fa'aleleia galuega ole ate

Sua apuE mauoa i le malic acid. O fa'amatalaga tala'aga e ta'u mai ai e mafai ona lagolago ai galuega ole ate. O lenei sua e mafai foi ona faaosofia ai le urination, lea e mafai ona faaleleia atili ai le soifua maloloina o le ate.

Fa'amanuiaga o le Pa'u Sua Apu

Sua apuE tele aogā mo pa'u ma lauulu. E fa'aaogaina lautele i vaifofo fa'anatura e togafitia ai fa'afitauli e feso'ota'i ma le pa'u e pei o le fula, mageso, pa'u ta'e, ma maanuminumi.

i luga o le ulu mo ni nai minute. Sua apuO le faʻaogaina o lenei oloa e maua ai le puipuia o le dandruff ma isi faʻamaʻi o le ulu.

E Fa'avaivai Ea le Sua Apu?

O apu e mauoa i polyphenols, carotenoids ma fiber meaʻai. inu sua apue mafai ona fesoasoani i le pa'u mamafa.

Ae ui i lea, e tatau ona taumafaina lenei sua suamalie ma le faʻaeteete. 1 ipu (240 ml) sua apu 114 kaloli, O le apu feololo e 95 kalori.

O le sua e sili atu le vave nai lo le apu, lea e mafai ona faʻaumatia ai le tele o kalori i se taimi puupuu. E le gata i lea, o le sua e le lelei i le lagona o le tumu e pei o le fua lava ia.

I se suʻesuʻega se tasi, na tuʻuina atu i tagata matutua le aofaʻi tutusa o apu, applesauce, poʻo applesauce e faʻatatau i a latou kalori. Sua apu tuuina atu. O le apu lava ia na faamalieina ai le fiaai i lona tulaga sili. O le sua sa sili ona faamalieina—e oo lava i le alava faaopoopo.

Mo nei mafuaaga, inu sua apue sili atu le lamatiaga o le maua o le mamafa pe a faʻatusatusa i le 'ai o apu. 

E fa'atatau i tagata matutua ma tamaiti. O le American Academy of Pediatrics o loʻo taʻua ai le tapulaa o le sua i aso taʻitasi e pei o: 

O a a'afiaga ole sua apu?

O le sua o le apu e mafua ai le leiloa o nisi o ona aoga ma mafua ai ni lamatiaga tau le soifua maloloina. Talosaga afaina o le sua apu...

E maualalo le maualuga o vitamini ma minerale

Sua apu e le maua ai ni micronutrients, o lea e le o se puna lelei o soʻo se vitamini poʻo minerale. Ae o lo'o maua fa'atau pisinisi vitamini C ua fa'aopoopoina.

E maualuga le suka – maualalo le alava

avanoa fa'apisinisi Sua apu E iai le suka fa'aopoopo. Organic sua apu masani taumafai e faatau. 

Ae, toetoe lava o kalori uma i le 100% sua apu e sau mai carbohydrates - tele lava mai le fructose ma le kulukose.

I le taimi lava e tasi, 1 ipu (240 ml) o le sua o loʻo i ai naʻo le 0,5 kalama o fiber. O se apu feololo ma le pa'u o lo'o iai le 4.5 kalama o alava.

Faatasi ai ma alava, polotini, ma ga'o, e fesoasoani fa'agesegese le ga'ina ma maua ai se si'itaga sili atu i le toto suka. 

O le tu'ufa'atasiga o le suka maualuga ma le alava maualalo i le sua suamalie e fa'atupuina ai le suka toto.

mafua ai le pala o nifo

O le inuina o le sua e mafua ai le pala o nifo. O siama i totonu o o tatou gutu e taumafaina ai le suka i le sua ma maua ai ni acids e mafai ona tafi ai le enamel o nifo ma taitai atu ai i lua.

I se su'esu'ega tu'u su'esu'e su'esu'eina a'afiaga nifo o sua eseese e 12, o le tele Sua apuNa maua ai na a'e ai le iila nifo. 

E ono afaina i vailaau e tineia ai manu faalafua

Afai o lo'o e inuina sua e le fa'a-organic, ole fa'ama'i fa'ama'i fa'atosina ole isi atugaluga. 

Pesticides o vaila'au ia e fa'aoga e puipui ai la'au mai iniseti, vao ma le limu.

E ui lava o le aofaʻi o vailaau faʻasaina i totonu o apu e i lalo ifo o tapulaʻa, e sili atu le faʻafitauli o tamaiti i le faʻamaʻiina o vailaʻau nai lo tagata matutua.

Afai e inu so'o e lau tama le sua apu, e sili le filifilia o mea fa'aola. Pe mafai foi ona e faia e oe lava i le fale.

E fa'afefea ona fai le sua apu?

E pei ona mafai ona e fa'atau ua saunia sua apu i le fale E mafai ona e faia. Talosaga fua o le sua apu...

– Fufulu muamua ma faamama apu.

– Tipi apu, aveese fatu i le ogatotonu ma aua le pa'u le pa'u.

– Ave se ulo tele ma faatumu i vai ia lava e alu a’e i luga.

– Tuu i luga le afi maualalo. O le a faigofie ai ona malepe apu.

– A maeʻa le afa itula poʻo le taimi e taʻei lelei ai apu, faʻamaʻi apu i totonu o se fagu i totonu o se fagu.

– Oomi le mama i le tele e mafai ai ina ia tele le sua e sau.

– E mafai fo'i ona e fa'amama le sua apu i le ie sisi ina ia maua ai se mea manifinifi.

- Sua apu E mafai ona e inu pe a mālūlū.

- FIAFIA I LAU TA'AI!

O se taunuuga;

Sua apu O lo'o iai fa'ama'i fa'ato'aga e puipuia ai le fatu ma le fai'ai a'o tatou matutua. Ae ui i lea, pe a faʻatusatusa i le apu lava ia, e le maua ai le satiety ma e le maua ai le tele o fiber, vitamini poʻo minerale.

Ona o lona maualuga o le kalori, e tatau ona faʻaaogaina i le faʻaogaina.