O mea'ai moa o se filifiliga taua mo le leiloa o le mamafa. faaitiitia le mamafa i meaai E maua ai le polotini e manaʻomia ona faʻaaogaina i le auala sili. E tusa ai ma le au saienitisi, o se meaai e tele i porotini e maua ai le maona. Faʻateleina le faʻaaogaina o kalori pe a maeʻa taumafataga e oʻo atu i le 35%.
E ui lava o le tele o punaoa polotini e maua, mai le legumes i iʻa i aano o manu mumu, o le moa o se tasi o punaoa sili ona lauiloa. O le mafuaaga e faigofie: E faigofie ona saunia ma e maualalo le gaʻo.
Se'i o tatou va'ava'ai la i fuamoa moa taumafa e mafai ona 'ai ma le filemu o le mafaufau a'o faia se taumafataga.
Mea'ai Mea'ai moa
meaai moa ipu
moa tao
mea
tasi kilokalama vae moa
XNUMX kilokalama apaau
lua tamato
lua pateta
Sisi e ono
E fitu pe valu ula o kalaka
māsima
mo lona ofu
Tasi sipuni sipuni o tamato
lua sipuni tele o le suāuu olive
Masima, pepa
E faapefea ona faia?
Otioti tamato, pateta ma pepa i ni pusa tutusa tutusa.
Fufulu vae ma apaau ma tuu i totonu o se faamama.
Saunia le sosi i totonu o se pesini. Faʻaopopo le kalaka nuti ma masima i le sosi, faʻafefiloi le moa ma lenei sosi.
Ave le aano o moa na e saunia i totonu o le mea tao tao suauu. Faaopopo fualaau faisua tipi.
Ufiufi le fata i pepa iila.
Kuki i le 200 tikeri, siaki mai lea taimi i lea taimi ma faaopoopo vai pe a manaʻomia.
Sami moa mushroom
mea
Tasi atoa le susu moa
lau aniani lanumeamata
Tasi le pepa mumu
tolu pepa lanu meamata
e fitu pulou
tolu cloves of garlic
Masima, pepa
Liva suamalie
E faapefea ona faia?
Otioti le susu moa i ni vaega laiti.
Otioti pulou, pepa mumu ma le pepa lanumeamata i ni fasipepa tutusa e pei ona e tipiina le moa.
Tuu le moa i totonu o le suauu vevela. Ona faaopoopo lea o le pepa, kaliki ma pulou i le isi. Fa'atasi mea uma.
Fa'aopoopo le masima ma le pepa mulimuli.
Tuu atu e kuka, o le a saunia pe a uma ona faamatuu atu lona vai ma toso mai teisi.
Faaopopo le afa ipu lauti o le suauu olive i le Teflon apa ma kuka le moa i totonu o lenei apa mo le 15 minute, faʻafefe i nisi taimi.
Auauna vevela.
Moa manogi
mea
E ono u'amea moa
Tasi kāloti
1 zucchini
Tasi le pepa chili
Tasi aniani
ono cloves of garlic
Lua sipuniti ole masoa
Lua sipuni tele o soya soya
māsima
Pepa uliuli
lua sipuni tele o le suāuu olive
E faapefea ona faia?
Otioti aniani ma falai i le suauu olive.
Otioti le kāloti, zucchini, pepa lanumeamata i ni pusa ma faʻaopopo i aniani. Faamago nisi.
Tu'i le kalaka ma fa'aopopo i aniani. Fa'aopoopo i ai le soya soya, kauri, chili flakes, pepa uliuli, masima ma le masoa ma fa'avela.
I le isi itu, falai i totonu o se apa. Tuu le moa falai i totonu o le ipu umu. Liligi fualaʻau na e saunia i luga ma tao i totonu o le ogaumu i le 200 tikeri mo le luasefulu minute.
Moa Sesame
mea
Fa susu moa
fa kāloti
Tasi aniani
tasi tamato
lua sipuni tele o le suāuu olive
Lua sipuni sipuni
māsima
E faapefea ona faia?
Falai kāloti, faʻamama ma tipi i ni fasi laau, faʻatasi ai ma sina suauu. Faaopopo aniani tipi ma falai nisi.
I totonu o se ulo ese, falai le aano o moa tipi i se suauu itiiti. Faatali se'i faamatuu mai lona vai ma mitiia lelei.
Faaopopo le masima ma fatu sesame ma falai nisi.
Faaopopo i ai aniani tao ma kāloti.
Faaopopo i ai tamato kosi ma kuka mo le isi lima minute.
Auauna vevela.
Moa ma Shallots
mea
500 kalama moa tipi tipi
500 kalama shallot
Tasi kāloti
Tasi pateta
pi
lua sipuni tele o le suāuu olive
māsima
E faapefea ona faia?
Ave'ese le shallots ma fa'aopopo i le ulo. Faaopopo le suauu ma falai. Fa'aopoopo le aano o moa ma fa'aauau le tao.
Fa'aopoopo i ai pateta tipi, pi ma kāloti ma tu'u ai e kuka i totonu o latou lava vai.
Tu'u le isalaelu ma pa'u. Fa'asusu i le vai tipolo mo le 15 minute e puipuia ai mai le pogisa.
I le isi itu, tipi le aniani ma falai i le suauu. Faaopopo le moa moa ma faaauau le tao.
U'u tamato se lua ma tuu i totonu o le ulo. Kuka seia mitiia e le tamato lona vai. Faaopopo le masima ma le pepa ma faʻafefiloi tasi pe faalua.
Fa'aaoga se sipuni e fai ai se avanoa i le ogatotonu o isalaelu tao ma fa'atumu ai aano o moa.
Tuu se fasi tamato ma se pepa i luga.
Tatati lelei le kalaka ma tuu i luga o cloves.
Fa'afefete le pa'u tamato ma sasaa i luga o mea'ai.
Tao i le ogaumu i le 180 tikeri mo le 25 minute.
moa vela
mea
E valu pulumoa moa
Lua kāloti feololo
Lua pateta feololo
Tasi aniani
se sipuni tele o pata
1 sipuni tele o le suauu olive
Se clove of garlic
lava masima
E faapefea ona faia?
Aveese pateta ma kāloti ma tipi tetele. Aveese le aniani ma tuu atoa.
Tu'u i totonu o le ulo ma le aniani ma faatumu i vai ia lava e ufiufi ai tamatamailima e fa.
Faaopopo le pata ma le suauu olive ma kuka i luga o le vevela vevela seia oʻo ina pupuna, pe a uma ona faʻafefe, i luga o le vevela maualalo mo le isi sefulu minute. Fa'aopopo muamua le kāloti ma fa'avela mo le sefulu minute.
A maeʻa le sefulu minute, faʻaopopo le pateta ma faʻafefe seia oʻo ina vaivai. A vela le pateta, aveese mai le ogaumu ma tautua.
Moa Rosemary
mea
Fa fasi moa
pepa lanu uliuli
mayonnaise
rosemary fou
lua pateta
lua tamato
fa cloves of garlic
māsima
se sipuniti vai
Fa sipuni tele o suauu
E faapefea ona faia?
Tuu le masima i fasi moa. Faasalalau le mayonnaise i luga o le moa.
Tuu fasi moa nei i totonu o le ipu tao.
Ona togi lea o le rosemary ma le pepa uliuli i luga o le moa.
I le isi itu, tipi tamato ma pateta i ni vaega.
Faaopopo le kalaka ma mea na e saunia i totonu o le ipu tao i le va o moa.
Sausau le suauu i luga ma faaopoopo vai.
Tao le moa i totonu o se ogaumu muamua i le 180 tikeri seia oʻo i le enaena auro.
