Legumes e matua maloloina, fa'amalieina mea'ai e maua ai e le tino le tele o mea'ai, vitamini ma le tele o le malosi.
Legumes e mafai ona tatou faʻaaogaina i le tele o fua eseese, sālatie mafai foi ona tatou faaaogaina. Lalo e suamalie fua salati fuamoa tuuina atu
Resepi Salati Legumes
Resipi Salati Noodle Barley
mea
1 ipu vermicelli karite
2 ipu vai vevela
1 kāloti kuka
Pasili
Aneto
Aniani fou
Mısır
pipii gherkins
Sua o le tipolo
Liva suamalie
māsima
sirup pomegranate
E faapefea ona faia?
– Falai le afa ipu vermicelli karite i sina suauu.
– Faaopopo le saimini o totoe i le saimini tunu, faaopoopo ipu vai e 2, faaopoopo sina masima ma kuka pei o le alaisa ma faamalū le saimini.
– Faafefiloi ma isi mea, tuu i totonu o le pusaaisa mo sina taimi ma tufa.
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Fusi Salati Alaisa moa
mea
80 kalama o le susu moa (tu'i ma fa'apuna)
2 sipuni o araisa vela
1 cloves o kalaka tipi tipi
1 sipuni ti o le suauʻu olive
aniani aniani
1 sipuni sipuni cheddar
pasili tipi
1 sipuniti sua o le tipolo po o le sua o le rimoni
Masima, pepa
2-3 tamato cherry mo teuteuga
E faapefea ona faia?
– Faafefiloi moa vela, suauu, pasili, aniani, masima, pepa ma le sua o le tipolo i totonu o le pesini 1.
– Ave le araisa vela i luga o se ipu laulau ma fa'aopopo i ai le paluga na e saunia ma fa'afefiloi lelei.
- Auauna e teuteu i le sisi cheddar tu'u.
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Fusi Salati Saga Broccoli
mea
broccoli
Kapisi mumu
Scallion
Pasili
apa sana
Mea fa'aoga sosi;
Sua o le tipolo
suauu olive
māsima
E faapefea ona faia?
– Tuu ese lala o le broccoli i ni vaega laiti ma tipi a'a. Fa'avela mama le broccoli. E mafai ona e fa'amamaina lenei faiga ina ia aua ne'i mou atu lona aoga. Afai e te soona kuka, o le a suia uma le lanu ma taape.
– Tuu le broccoli vela e malu.
– tipi tipi le kapisi mumu ma tuu i totonu o se pesini. Faaopopo le masima ma le tipolo i ai ma olo. Tatati lelei le pasili ma aniani lanumeamata ma tuu i totonu o le pesini.
– Faafefiloi le broccoli, isi mea ma sosi i totonu o se pesini tele ma tuu i luga o se ipu laulau.
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Fusi Salati Pipi fatu fatu
mea
1 ipu fatu fatu fatu
3 kāloti
1 ipu sana
10-11 kikini piko
4-5 pepa mumu tunu
O nisi o dill ma le pasili
2 ogalaau aniani aniani
Sua o le afa tipolo
Sirupu rimoni ma sumac
3 sipuni tele o le suauu olive
E faapefea ona faia?
– Fa'asusu fatu fatuga'o i le po. Fufulu i totonu o le kuka kuka i le aso e sosoo ai.
– Kuka le kāloti.
– Fufulu, fa'avasega ma tipi uma lanu meamata. Aumai se tanoa.
– Fa'aopoopo i ai fatu fatu fatu ua vela ma mālūlū. Faaopopo i ai kāloti vela ma tipi tipi.
– Faaopopo le sana ma le pepa tao.
– Usu le sua o le tipolo, sua rimoni, sumac ma le suauu olive i totonu o se pesini. Faʻaopopo sina masima ma pepa, sasaa i luga o le salati, faʻafefiloi.
– Ave le salati ua uma ona saunia i luga o se ipu laulau.
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Bulgur Salad Recipe
mea
1 aniani feololo
1 ipu zucchini kuki
1 ipu kāloti kosi
1 pepa lanumeamata pe mumu
1 pine o le pasili
1 sipuniti suauu olive
1 ma le afa ipu saito bulgur
2 ipu moa moa (e mafai fo'i ona e fa'aoga vai)
250 g chickpea vela
Lemoni, masima, pepa
E faapefea ona faia?
– Fa'avela le suāu'u i totonu o se apa tele po'o se apa ma falai aniani tipi se'ia vaivai.
– Fa'aopoopo le bulgur ua fufulu i aniani ma fa'aauau le fa'afefiloi.
– Faaopoopo i ai le 2 ipu vai o le sua moa ma aumai i se pupuna.
– Ave le ogaumu i lalo o le afi ma faʻaopopo i ai pipi ma isi fualaau faisua. Pe a ma le 10 minute se'ia o'o ina mitiia le vai. kuka ai.
- A uma ona tape le afi, faʻaopopo le pasili, masima ma le pepa ma faʻafefiloi. E mafai ona e tu'uina atu vevela pe malulu fa'atasi ma fasi tipolo.
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Fusi Salati Chickpea
mea
1 sipuniti o chickpeas
2 pepa mumu
afa fuifui tili
afa o le pasili
3 sipuni tele o le suauu olive
1 tipolo
2 sipuni tele o le vineka
lava masima
E faapefea ona faia?
– Fa'asusu le pipi i le aso na muamua atu. Fa'amama le vai, fa'apuna i totonu o se fa'avela kuka ma fa'alili. Ave i totonu o se pesini salati.
– Aveese fatu o le pepa mumu. Otioti i ni pusa ma faaopoopo.
– Faamasima i le masima ma faaopoopo le suauu olive.
– Oomi le tipolo ma faaopoopo i ai le vineta.
– Faafefiloi mea uma. Sauni e tautua.
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Fusi Salati Pipi
mea
1 apa pi vela
1 pusa sana
Tatipi le 1 tamato po'o le 12 tamato sieri
3 aniani lanumeamata, tipi
Mo le sosi;
2 sipuni tele o le suauu olive
¼ ipu vineka vine
1 clove o le kalaka, tipi
Afa sipuniti o kumina mago
Koriander fou tipi
Masima, pepa
E faapefea ona faia?
– Faafefiloi mea uma salati i totonu o se pesini.
– Faafefiloi mea sausi.
– Liligi le salati.
– Taofi i totonu o le pusaaisa mo sina taimi. E sili atu le suamalie.
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Fusi Salati Lentil Green
mea
1 ipu lentila lanu meamata
3 pepa lanu meamata (filifiliga)
3 kāloti
afa fuifui tili
afa o le pasili
1 fusi aniani lanu meamata
4 tamato
Pepa o le Chili
E faapefea ona faia?
– Tuu le lentil lanu meamata i totonu o le vai ma tuu mo le 1 itula. Fa'amama le vai ma fa'apuna i totonu o se fa'avela kuka ma fa'alili. Ave i totonu o se pesini salati.
– Aveese fatu o le pepa ma tipi tipi ma fa'aopopo.
– Aveese le kāloti, fa'afefiloi ma fa'aopopo.
– tipi tipi le dill ma le pasili ma faaopoopo.
– Fa'amama aniani lanumeamata, tipi mama ma fa'aopopo.
– Ave'ese tamato, tipi tipi ma fa'aopopo.
– Faaopopo le paprika. Sauni e tautua.
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Fusi Salati Pipi
mea
1 kilokalama pi
4-5 aniani puna
afa fuifui tili
afa o le pasili
sua ole 1 tipolo
3 sipuni o le suauu olive
E faapefea ona faia?
– Fa'apuna le pi ma fa'amama.
– Oti aniani lanumeamata, pasili ma le dill ma faaopoopo i pi lautele.
– Faaopopo le sua o le tipolo, suāuu olive ma le masima ma faʻafefiloi.
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Fusi Salati Saito
mea
2 ipu saito
2 pepa mumu
Afa fusi aniani aniani
afa fuifui tili
afa ipu sana
māsima
sua ole 1,5 tipolo
2 sipuni o le sirapi rimoni
2 sipuni tele o le suauu olive
E faapefea ona faia?
– Kuka le saito ma faatali se'i maalili.
– A mae'a ona mālūlū, fa'afefiloi aniani fa'ato'aga tipi, tili, pepa ma isi mea.
– Faafefiloi le masima, tipolo, sirapi rimoni ma le suauu olive ma sasaa i luga.
– A vela, tu'u i totonu o se ipu salati ma fa'aopopo i ai le atigi tipi tipi ma le pasili.
– Faaopoopo i ai aniani tipi.
Mulimuli ane, fa'aopopo le suauu olive, tipolo ma le masima ma fa'afefiloi.
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Resipe salati Rusia
mea
2 fagu teuteu
200 kalama o gherkins
Yogurt
Latalata i le 1 ipu mayonnaise (e le mafai ona e faʻaopopo pe afai o loʻo e 'ai)
8 sipuni tele o sana vela
E faapefea ona faia?
– Fufulu le teuteu ma tu'u i totonu o le fa'amama se'ia uma le vai.
– Ona fa'afefiloi lelei lea o mea uma ma tu'u le salati i totonu o le pusaaisa se'ia o'o i le taimi o le tautua ma fa'amalieina.
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Legumes Salati ma Yogurt Recipe
mea
1 ipu pi vela
1 ipu lentils vela
1 ipu pipi vela
1 apa sana
1 pepa mumu
2 ipu yogurt
kaliki
suauu olive
E faapefea ona faia?
– A uma ona faʻafefiloi mea uma ma le yogurt garlic, sasaa le suauu olive i luga ma tautua.
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Fusi Salati Mung Pipi
mea
1 ipu mung pi
2 sipuni tele o rimoni
1 sipuni tele o le suauu olive
1 sipuniti o rimoni molasses
1 sipuni ti masima
sua ole 1/2 tipolo
1/2 fusi tili
E faapefea ona faia?
– Fa'asusu le pi mung i le po.
– Fa'apala fatu pi ua fa'asusu mo le 10-15 minute.
– tipi tipi le dill.
– Fa'alili pi vela.
– Faafefiloi fatu mung ma fatu rimoni i totonu o se ipu tioata. I totonu o se isi pesini, faʻafefiloi le sua suamalie, suauu olive, masima ma le sua o le tipolo.
– Faafefiloi le sosi ua saunia ma pi mung. Fa'aopoopo i ai le dill tipi tipi.
