ma le tele o aogā quinoaO se saito e masani ona faʻaaogaina i fua o salati. ese i lalo fua ole salati quinoa Iina.
Mea'ai Salati Quinoa Recipe
mea
Tasi ipu quinoa
lua ipu vai
lua tamato
se kukama
Se pine o le pasili
Tolu pe fa aniani lanumeamata
Tasi pe lua cloves of garlic
se tipolo
Se sipuni tele o le suauu olive
E faapefea ona faia?
– Fufulu le quinoa ma tuu i totonu o se ulo. Faaopopo 2 ipu vai ma fa'apuna mo sina taimi.
– Fa'aitiitia le vevela i lalo ma fa'atali mo le 10-15 minute se'ia mou atu le vai.
– Liligi le quinoa i totonu o se pesini. Oti le tamato, kukama, pasili, aniani lanumeamata ma le kalaka ma fa'aopopo i le pesini.
– Faaopopo le tipolo ma le suauu olive ma faʻafefiloi.
- FIAFIA I LAU TA'AI!
Fusi Salati Pea Quinoa
mea
Tasi ipu quinoa
Se ipu pi
Tasi sipuniti masima
Se sipuni tele o le suauu olive
Afa fusi o basil
Tasi le sipuniti o le sua suamalie rimoni
Tasi pe lua lau mint fou
E faapefea ona faia?
– Fa'apuna le quinoa ile 2 ipu vai ile fa'aopoopoina o le masima.
– Tuu le pi i se isi ulo. Fa'amama pi vela ma quinoa ma fa'amalie.
– Tuu faatasi le quinoa maalili ma pi i totonu o le pesini.
– tipi tipi le basil.
– Faafefiloi le sua o le rimoni ma le suauu olive i totonu o se pesini.
– Fa'aopoopo le basil i le salati ma fa'afefiloi.
– Fa'aopoopo le fa'asala salati mulimuli ma teuteu i lau mint.
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Tuna Quinoa Salad Recipe
mea
Tasi ipu quinoa
1,5 ipu vai
200 kalama tuna tuna
lua kukama
E sefulu tamato sieri
E fa lala o le aniani puna
afa fuifui tili
afa o le pasili
tolu sipuni tele o le suāuu olive
Tasi sipuni sipuni vine
se sipuniti o masima
E faapefea ona faia?
– Faaopopo vai ia lava e ufiufi ai le quinoa ma tuu i totonu o se pesini tele. Fa'aliliu le quinoa fula i se fa'amama.
– A uma ona fufulu i le tele o vai, fa'asusu le vai ma fa'ae'e ile ulo. Faaopopo pe tusa ma le 1,5 ipu vai e ufiufi ai ma kuka i totonu o se ulo ufiufi mo le tusa ma le 15 minute.
– Ina ia aua ne'i pipii fa'atasi le quinoa fa'amama ma vela, fa'aoso i se sipuni laupapa ma fa'amalie.
– Otioti kukama na e pa'u i ni pusa tetele. Otioti tamato sieri i afa. Otioti aniani aniani i mama. tipi le pasili ma le dill.
- Ia saunia le teuteuga o le salati; Faafefiloi le suauu olive, vineka vine ma le masima i totonu o se pesini.
– Fa'aliliu le quinoa fa'avela fa'avela ma mea uma salati i totonu o se pesini loloto fa'afefiloi. A uma ona faʻafefiloi ma le sosi, tautua e aunoa ma le faʻatali.
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Su'ai Salati Quinoa ma Aano o manufasi
mea
Tasi le latisi aisa lapo'a tele
afa o le pasili
Afa fusi o arugula
O le afa ipu lauti o le quinoa
100 kalama o tenderloin
Tasi sipuni sipuni o yogurt
Tasi sipuni sipuni sinapi
afa ipu vai tipolo
se sipuniti o masima
Tasi sipuniti o le pauta pepa mumu
E tasi le sipuniti o le thyme
se sipuniti vai
lua sipuni tele o le suāuu olive
E faapefea ona faia?
- Muamua, kuka le quinoa. A fa'apuna le quinoa, o le fua e 1 i le 1 ma le afa. I se isi faaupuga, tasi ma le afa ipu vai vevela e faʻaaogaina mo le tasi ipu quinoa.
– Faaopopo le afa ipu lauti o le quinoa ma se ipu lauti vai inu i totonu o se ulo e le pipii, faaopoopo le tele o le masima e te manaʻo ai, tapuni le tapuni i le vevela sili ona maualalo ma kuka seʻia oʻo i le vai, e pei o loʻo e kuka. araisa. Quinoa e mitiia lona vai e faaluaina le lapopoa.
– A uma ona fa'amasima le masima, pepa ma thyme, fa'avela i totonu o se apa fa'avela lelei i luga o le ogaumu.
- Mo le sosi, faʻafefiloi le sua o le afa o le tipolo, 2 sipuni tele o le suauu olive, se sipuni o le sinapi ma le sipuni o le yogurt seia oʻo i se mafiafia mafiafia.
– Otioti lelei meamata ua uma ona faasūsū i le vai vineta ma mama atoatoa mai le oneone, ma tuu i totonu o se ipu salati. Faaopopo le quinoa ma aano o manufasi i luga ona sau lea.
– Fa'asusu le quinoa i le tele o vai, fufulu, ona tata'i lea ma tuu i totonu o se ulo. Faaopopo le vai ia lava e ufiufi ai ma faʻavela i luga ole vevela mo le 15-20 minute.
– Tuu le quinoa, sasaa le vai, i totonu o se ipu salati loloto. Faafefiloi i le sipuni ma tuu ea i fafo ina ia maalili ma aua neʻi faapogisaina isi mea salati i lona vevela.
– Otioti kāloti na e vele ma pepa lanu o ona vaega ogatotonu na e fufuluina i ni fasipepa manifinifi uumi i le fesoasoani a se pa'u po'o se naifi ma'ai.
– A aunoa ma le fofoina o le kukama, tipi i ni vaega tutusa se fa ma aveese fatu. Otioti vaega o atigi aano o totoe i ni fasipepa manifinifi uumi faatasi ma karoti.
– tipi tipi le pasili ma le dill. 'Otioti 'afa tamato sieri mai 'au.
- Mo le sosi salati; Faafefiloi le suauu olive, sua o le tipolo ma le masima i totonu o se tamai pesini ma se fusi.
– A uma ona fa'apuna, fa'afefiloi le quinoa na e tu'u i totonu o le ipu salati ma pi vela, tipi tipi ma le pasili, ona tu'u lea i totonu o se pesini.
– Tu'u le salati ua teuteuina i fualaau faisua tipi ma fasi tamato e aunoa ma le fa'atali pe a uma ona fa'aopoopo le sosi.
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Fusi Salati Beetroot Quinoa
mea
Tasi ipu quinoa
Lima pe ono tamato mamago
afa o le pasili
afa fuifui tili
māsima
suauu olive
Afa o le tipolo
Lua ipu vai o le beetroot juice
Saga suamalie
E faapefea ona faia?
– Tu'u le quinoa i totonu o se ipu tioata, fa'aopoopo i ai se vai vevela e ufiufi ai, tu'u pe a ma le 15 minute ona fa'amama lea.
– Liligi le sua beetroot i totonu o le apa ma fa'apupuna i luga o le vevela. A faʻafefe, faʻaopopo le quinoa faʻafefete ma kuka, faʻafefe i nisi taimi, seia oʻo ina faʻafefe le vai.
– Tuu i totonu o se koneteina tioata ma faamaalili.
– Faaopopo le vai vevela ia lava e ufiufi ai tamato mamago ma fa'anofo mo le 5 minute. Ona tata'i lea ma tipi i ni pusa.
– Otioti le lanumeamata.
– Fa'aopoopo i ai meamata mata'ina, tamato mamago ma masima i le quinoa. Oomi le sua o le tipolo ma sasaa i le suāuu olive. Faafefiloi lelei ma sasaa i totonu o se ipu laulau.
– E mafai ona e tautuaina e ala i le faaopoopo o sana i luga.
– Fufulu mae‘ae‘a le 1 ipu quinoa mata, fa‘aopoopo i ai le 1 ipu tioata + le kuata ipu vai malulu mo le 2 ipu quinoa ma kuka i lalo o le afi se‘ia mou atu le vai.
– A o vela le quinoa, tao le isalaelu ma le pepa mumu. Pa'u ma tipi. Ave le quinoa vela ma mafanafana i totonu o le pesini palu, faʻafefiloi sina mea i se tui ma faʻafefe, ona faʻapipiʻi lea o le isalaelu tunu, pepa, yogurt ma kalaka nuti, faʻaopopo le masima ma faʻafefiloi. Fa'avela sina suāu'u i le mint ma le pepa chili ma sasaa i luga.
- FIAFIA I LAU TA'AI!
Su'ai Salati Yogurt Quinoa
mea
Lua ipu quinoa vela
Tasi sipuni sipuni o yoghurt fa'amama
E fa sipuni tele o le yogurt
Tasi sipuni apa sana
Se sipuni tele o le suauu olive
Tasi sipuniti o fatu lino
afa karoti mata lapoa
tolu lau latisi
E tasi le sipuniti o le mayonnaise
Olive lanu meamata ono
tolu cloves of garlic
Ia teuteu;
Kapisi mumu fa'amasima ma piko pepa vevela
E faapefea ona faia?
– Fufulu mae‘ae‘a se ipu vai o le quinoa mata ma aveese le oona. Ona tuu lea o le quinoa i totonu o ipu vai vevela e lua ma faavela.
– A fa'apuna, fa'aitiitia le vevela ma fa'avela ile vevela itiiti mo le 15 minute.
– U'u le kāloti. Tatati lelei le latisi. Aveese fatu mai le olive ma tipi i ni vaega laiti. Fufulu lelei le sana. U'u le kalaka.
– A vela loa le quinoa, fa'atali se'i maalili. A maeʻa ona malulu, faʻafefiloi mea uma, tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 5 minute, teuteu i piko ma tautua.
