Le Aafiaga o le Nofo Umi Tele – Le Aafiaga o le Le toaga

I sosaiete faʻaonaponei, ua faʻapipiʻiina tagata e nonofo. O le tele o tagata e fa'aalu le taimi e nofonofo ai pe le toaga mo ni taimi uumi ona o a latou galuega. Peitai, Aafiaga o le nofo tele E te iloa e afaina ai le soifua maloloina? 

O le nofo o se tulaga masani o le tino. Pe a galulue tagata, fegalegaleai, suʻesuʻe pe faimalaga, e masani ona latou faia i se tulaga nofo.

afa o le averesi aso; E faʻaalu i le faia o gaioiga e pei o le nofo, avetaʻavale, galue i luga o le kesi poʻo le matamata televise.

Sei o tatou vaai Aafiaga o le nofo tele o le a lea mea?

O a ni a'afiaga o le nofo tele?

Fa'atapula'a le aofa'i o kalori e mu

• Gaoioiga e le fa'amalositino i aso uma e pei o le tu, savali, po'o le fa'afefe kalama fa'ataga e fa'aalu.
• O gaioiga e faʻatapulaʻa ai le feʻaveaʻi, e pei o le nofo ma le pepelo, e manaʻomia ai se faʻaalu itiiti o le malosi. 
• O su'esu'ega na faia mo lea fa'amoemoe o lo'o ta'ua ai o tagata faigaluega o lo'o galulue i le fanua e mafai ona mu le 1000 kaloli e sili atu i le aso nai lo i latou o lo'o faigaluega i luga o le kesi.
• E mafua ona o tagata faigaluega faʻatoʻaga e faʻaalu le tele o latou taimi e feoai ai, e pei o le savali pe tu.

O le le gaioi e fa'atuputeleina ai le fa'atupuina o le mamafa

• Le itiiti ifo o kalori e faʻaaogaina, maua ga'o o le sili atu foi lea. Aua Aafiaga o le nofo teleO se tasi o ia mea e mafua ai le puta.
• O le nofonofo ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le lipoprotein lipase (LPL). E i ai se aafiaga le lelei i le malosi o le tino e mu ai ga'o.

O se tasi o a'afiaga o le nofo tele e o'o atu ai i le vave oti.

• O faʻamatalaga mataʻituina mai le sili atu i le 1 miliona tagata o loʻo faʻaalia ai o le le toaga e faʻateleina ai le ono o le oti vave.
• O le tele o tagata nofonofo e 22-49% maualuga le lamatiaga o le oti vave.

O se tasi o a'afiaga o le le toaga e mafua ai fa'ama'i.

• O le le toaga e faateleina ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2 i le 112% ma le maʻi fatu i le 147%. E fesoʻotaʻi atu i le sili atu ma le 30 faʻamaʻi faʻamaʻi ma tulaga.
• O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le savali i lalo ifo o le 1500 sitepu i le aso po'o le nofo mo se taimi umi e aunoa ma le fa'aitiitia o le kalori o se mea taua lea i le ma'isuka ituaiga 2. teteʻe inisaliniUa faʻaalia e mafai ona mafua ai se faʻaopoopoga tele i

E fa'avaivaia le tafe toto

• O le isi taunuuga e masani ona le amanaiaina o le nofo filemu o le le lelei o le taamilosaga. 
• O le nofonofo e aunoa ma le gaoioi mo se taimi umi e mafai ona fa'agesegese ai le tafe, ma mafua ai ona tafe toto i vae ma vae, e mafai ona o'o atu ai i veins varicose, fulafula tapuvae, ma e o'o lava i le fa'atupu toto mata'utia e pei o le deep vein thrombosis (DVT).

Fa'ateleina le fa'ama'i fatu

• A fa'aitiitia le ga'o e mu o tatou tino ma fa'aletonu le tafe toto, e fa'atupula'ia le lamatiaga o ga'o ga'o e poloka ai alatoto i totonu o le fatu. 

E mafua ai ona vaivai maso

• Aafiaga o le nofo teleO le isi e malolo ma vaivai ai maso o le tino, aemaise lava i totonu o le ogatotonu ma le pito i lalo.

Fa'aoso le ma'i suka

• O tagata e le toaaga i le tino e maualuga atu le lamatiaga o le ma'i suka. 
• E mafua ona o le faʻaitiitia o maso maso ma le malosi e mafai ona faʻaitiitia ai le lagona o le inisalini.

E mafua ai faʻafitauli tuʻu

• O le nofonofo ma le le gaoioi mo se taimi umi e mafua ai faʻafitauli eseese i le ua, tauau, tua ma sulu. 
• O le ua ma tauau e punou ma malo, ma ua le toe fetuutuunai le tuasivi pe a mitiia le mamafa.

E mafua ai le tiga tumau o le tino

• O le umi e te nofo ai ma fa'atumauina le le lelei o lou tu, o le tele fo'i lea e te o'o i le tiga fa'aumi i vaega e pei o le ua, tauau, tua, sulugatiti ma vae. 

E mafua ai le faaleagaina o le fai'ai

• O le nofo i taimi uma o le a le mafai ai e le faiʻai ona lava le toto ma le okesene e manaʻomia e galue ai i le mea sili.
• O le i'uga, ua fa'agesegese galuega fai'ai.

Fa'aoso osofa'iga o le popole ma le atuatuvale

• Aafiaga o le nofo tele E fa'aalia fo'i i le mafaufau. O le nofonofo mo se taimi umi e tupu ai le popole ma le atuatuvale. 
• E faigofie ona iloa pe aisea; O i latou e nonofo i le aso atoa e le mafai ona seleseleina le soifua maloloina ma le faʻaleleia o lagona e maua ai le faʻamalositino ma le malosi.

Fa'ateleina le lamatiaga o le kanesa

• O a'afiaga pito sili ona mata'utia o le nofonofo ma le le toe toaga mo se taimi umi, o le a'afiaga lea o le atia'e o mama, colon, susu, manava ma le endometrial.
• E ono feso'ota'i fo'i a'afiaga o le kanesa i le fa'atupuina o le mamafa, suiga i le maualuga o le homone, fa'aletonu o le tino, ma le fulafula - o ia mea uma e sili atu ona leaga pe a le toaga.

E faʻafefea ona faʻaitiitia le afaina o le nofo tele?

Taumafai e faatino gaoioiga nei i le aso;

• Savali pe uila.
• I malaga uumi, savali i se vaega o le ala.
• Fa'aoga le faasitepu nai lo le lifi po'o le escalators.
• Ia vave alu ese mai le pasi e tasi le taofi ma savali i le isi vaega o le auala.
• Paka mamao ese mai so'o se mea e te alu i ai ma savali i le isi vaega o le auala.

E mafai foi ona e gaoioi atili i le galuega nai lo lou manatu:

• Fa'aoga le faasitepu nai lo le lifi.
• Nai lo le imeli i au uo faigaluega, alu i ai ma talanoa ia i latou.
• I le taimi o lau malologa o le aoauli, alu ese mai lau kesi ma fai sina savaliga i fafo pe a mafai.
• Faatulaga fonotaga savali.
• Aveese lau lapisi mai lau kesi ina ia e tu i luga e tia'i mea uma.

O nisi nei o manatu faigofie e fa'agasolo ai oe a'o e iai i le fale:

• Pe a teu le fale, nai lo le tu'u fa'atasi uma, ave ta'itasi ina ia mafai ai ona e fealua'i atili.
• Seti le taimi i luga o le TV e pe i le itula e muamua atu nai lo le masani e faamanatu atu ai ia te oe e te tu i luga ma alu. 
• Savalivali solo ma talanoa a o i luga o le telefoni.
• Tu i luga ma auli a o matamata i le polokalame televise o loo e matamata ai.

Faʻamatalaga: 1