PokovkeJe eden najbolj zaužitih prigrizkov. Poln je pomembnih hranil in ponuja številne koristi za zdravje.
Pripravljen pa je z veliko maščobe in soli, kar lahko povzroči prenajedanje. Zato je zelo pomembno, da ga pravilno pripravite.
Lahko je zdrava ali nezdrava možnost, odvisno od tega, kako jo pripravite.
v članku "Pokovke koristi, škode, hranilna vrednost", "Koliko kalorij v pokovki, za kaj je dobra" o temah se bo razpravljalo.
Kaj je pokovka?
"eksplodira", ko je izpostavljen vročiniEgipt tip. V središču vsakega koruznega zrna je majhna količina vode, ki se pri segrevanju razširi in sčasoma povzroči, da zrno poči.
PokovkeŠteje se za polnozrnato hrano, sestavljeno iz trdega endosperma, lupine ali lupine, ki vsebuje škrobno jedro. Ko se segreje, se tlak v trupu poveča in sčasoma koruza poskoči.
Poleg vrst, ki jih je mogoče pokati v mikrovalovni pečici, je mogoče izdelati v majhnih napravah, posebej narejenih za pokanje koruze. različne kokice vardır.
V preteklosti so jo kulture uporabljale že več kot 6.000 let, saj je bila koruza v starih časih pomemben del številnih kulturnih diet. PokovkeObstajajo dokazi o porabi
Enostavno segrevanje suhe koruze na ognju je prvo Pokovkepovzročila nastanek
Pokovkeprejšnje arheološko odkritje je bilo v Peruju, vendar v Novi Mehiki in Srednji Ameriki pred približno 5000 leti. tvoje kokice najdeni ostanki.
Hranilna vrednost pokovke
Je polnozrnat živilo in ima naravno veliko nekaterih pomembnih hranil. Številne študije povezujejo uživanje polnozrnatih žit z zmanjšanim tveganjem za vnetja in bolezni srca.
100 gramov je eksplodiralo v požaru doma hranilna vsebnost kokice kot sledi:
Ta količina zagotavlja tudi približno 15 gramov vlaknin. Zato je eden najboljših virov vlaknin.
Kakšne so prednosti pokovke?
Visoka vsebnost polifenolnih antioksidantov
polifenoliso antioksidanti, ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami s prostimi radikali. Študija, opravljena na Univerzi v Scrantonu Pokovkepokazala, da vsebuje zelo veliko polifenolov.
Polifenol je povezan z različnimi koristmi za zdravje. To vključuje boljšo cirkulacijo, boljše prebavo in zmanjšano tveganje za številne bolezni.
Več študij je tudi pokazalo, da lahko polifenoli zmanjšajo tveganje za raka, vključno z rakom prostate in dojk.
Visoka vsebnost vlaknin
Je prigrizek z veliko vlakninami. Glede na raziskave prehranske vlaknine zmanjšujejo tveganje za številne bolezni, kot so bolezni srca, debelost in sladkorna bolezen tipa 2. Vlaknine prav tako pomagajo pri izgubi teže in izboljšujejo prebavo.
Priporočeni dnevni vnos vlaknin je 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške. 100 gramov kokiceVsebuje 15 gramov vlaknin, kar je znak, da je primerno hranilo za zadovoljitev vaših dnevnih potreb po vlakninah.
Podpira razvoj kosti
Pokovke Ker vsebuje znatne količine mangana, je dober vir hranil, ki lahko pomagajo pri izgradnji in ohranjanju zdravih kosti.
manganJe dopolnilno živilo, ki pomaga podpirati strukturo kosti (zlasti pri ljudeh, ki so občutljivi na šibke kosti, kot so ženske v menopavzi) in je znano, da ščiti pred osteoporozo, artritisom in osteoartritisom.
izboljša prebavo
Pokovkeso polnozrnate žitarice, kot so žita, ki vsebujejo endosperm, kalčke in otrobe.
Pokovke Ker je polnozrnat, vsebuje vse vlaknine v otrobih, kjer so shranjeni vitamini, kot so vitamini B-kompleksa in vitamin E.
PokovkeVisoka vsebnost vlaknin v njem podpira normalno gibanje črevesja in preprečuje zaprtje. Vlaknine spodbujajo peristaltično gibanje ravnega črevesja, delajo mišice in spodbujajo izločanje prebavnih sokov, oboje pa pomaga ohranjati zdrav prebavni trakt.
Topne vlaknine, vrsta vlaknin, ki jih najdemo v polnozrnatih žitih, pomagajo zniževati raven holesterola tako, da se vežejo na holesterol v tankem črevesu in preprečujejo njegovo absorpcijo v krvni obtok.
Znižanje skupnega holesterola zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja (srčni infarkt, možganska kap in ateroskleroza) pozneje v življenju, preprečuje pa tudi pritisk na srce in arterije, saj lahko kri zlahka teče.
Uravnava krvni sladkor
Vlaknine odlično vplivajo tudi na krvni sladkor v telesu. Vlaknine pomagajo uravnavati sproščanje in obvladovanje ravni sladkorja v krvi in inzulina bolje kot ljudje z nizkimi ravnmi in zmanjšujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Za tiste s sladkorno boleznijo uživanje dovolj vlaknin pomaga zmanjšati ta nihanja krvnega sladkorja.
Zato PokovkeZaradi vsebnosti vlaknin je odličen prigrizek. Ne pozabite, da je nadzor porcij ključnega pomena in se izogibajte dodajanju veliko sladkorja ali omak z veliko maščobe za hranljiv prigrizek.
Preprečuje nastanek rakavih celic
Nedavne raziskave so Pokovkepokazala, da vsebuje veliko količino antioksidantov. Antioksidanti odpravljajo in lovijo proste radikale, povezane z različnimi boleznimi v telesu, kot je rak.
Prosti radikali so odgovorni za mutacijo zdravih celic DNK v rakavih celicah. Pokovke poraba pomaga zmanjšati ta tveganja.
Preprečuje prezgodnje staranje
Poleg raka zavira starostne simptome, kot so prosti radikali, starostne pege, gube, slepota, degeneracija rumene pege, kognitivni upad, mišična oslabelost, demenca, Alzheimerjeva bolezen, osteoporoza, izpadanje las in drugo.
Pokovke Ker vsebuje močne antioksidante, preprečuje prezgodnje staranje, tako da preprečuje učinke prostih radikalov.
Ali pokovke pridobivajo težo?
Vsebuje veliko vlaknin in relativno malo kalorij za energijsko gostoto. Vse to so značilnosti hrane, ki spodbuja hujšanje.
Z 31 kalorijami na skodelico PokovkeVsebuje veliko manj kalorij kot drugi priljubljeni prigrizki.
V eni študiji Pokovke in občutek sitosti po zaužitju krompirjevega čipsa. 15 kalorij PokovkeUgotovljeno je bilo, da je tako nasit kot 150-kalorični krompirjev čips.
Ali lahko jeste kokice na dieti?
Zaradi zgoraj naštetih razlogov pomaga pri hujšanju, torej je prigrizek, ki ga lahko uživamo med dieto. Pri tem je pomembno, da ga zaužijemo zmerno. Če jeste preveč, lahko povzroči tudi povečanje telesne mase, saj boste dobili več kalorij.
paket kokicTiste, ki jih prodajajo doma, niso tako zdrave kot tiste, ki jih pripravimo doma. Številni izdelki so narejeni z uporabo hidrogeniranih ali delno hidrogeniranih olj, ki vsebujejo škodljive transmaščobe.
študije,trans maščobePovezana je s povečanim tveganjem za srčne bolezni in druge resne bolezni.
Pomemben je način priprave
Kljub zgoraj naštetim prednostim način priprave močno vpliva na njegovo hranilno kakovost.
Je zelo nizkokalorična, ko jo kuhamo doma, vendar so nekatere že pripravljene sorte precej kalorične.
Sorte, kupljene v kinodvoranah, so pogosto narejene z nezdravimi olji, umetnimi aromami ter velikimi količinami sladkorja in soli.
Te sestavine ne samo da dodajo precejšnjo količino kalorij, ampak tudi naredijo nezdravo.
Dieta in recept za pokovke brez maščob
tukaj naredite zdrave kokice Preprost recept za:
Kako narediti kokice
materiali
– 2 žlica olivnega olja
– 1/2 skodelice koruznih zrn
– 1/2 čajne žličke soli
Priprava
– Olje in koruzna zrna dajte v veliko ponev in zaprite pokrov.
– Kuhajte na srednje močnem ognju približno 3 minute oziroma dokler ne preneha pokati.
– Odstavimo z ognja in prelijemo v servirni krožnik.
– Posolite.
Kot rezultat;
PokovkeVsebuje veliko nekaterih pomembnih hranil, kot so vitamini, minerali in polifenolni antioksidanti.
Je tudi eden najboljših virov vlaknin. Zdrava priprava in zmerno uživanje celo pomaga pri izgubi teže.
