Kaj je laneno olje, kaj dela? Koristi in škode

Lanena semenaZagotavlja številne prednosti, kot so zagotavljanje zdravih odmerkov beljakovin in vlaknin, zmanjšanje apetita in pomoč pri nadzoru telesne teže.

Glede na profil mehkih hranil, laneno oljeNi presenetljivo, da ima tudi podobne prednosti. laneno olje, laneno olje Poznan tudi kot; Izdelan je iz mletih in stisnjenih lanenih semen.

To zdravo negovalno olje ima široko paleto uporab.

"Kakšne so prednosti lanenega olja", "kako uporabljati laneno olje", "ali laneno olje oslabi", "kako jemati laneno olje?" Tukaj so odgovori na vprašanja…

Hranilna vrednost lanenega olja

laneno oljeJe vegansko olje, ki se lahko uporablja kot nadomestek za ribje olje. Ribje olje, laneno oljepredstavlja tveganje kontaminacije z živim srebrom, v katerem ni mogoče najti

laneno olje za hujšanjeali meni, da je v pomoč. Vendar pa je na to temo malo raziskav. Vlakna iz lanenih semen lahko zavirajo apetit, če jih jemljete kot dodatek. To pomaga tudi pri izgubi teže.

Kakšne so prednosti lanenega olja?

Visoka vsebnost omega 3 maščobnih kislin

Lanena semena kot, laneno olje Prav tako je poln omega 3 maščobnih kislin, ki so zdrave za srce. Ena žlica (15 ml) vsebuje impresivnih 7196 mg omega 3 maščobnih kislin.

laneno oljeVsebuje predvsem aloe linolensko kislino (ALA), obliko omega 3 maščobnih kislin. Za tiste, ki s hrano ne dobijo dovolj DHA in EPA, večina strokovnjakov priporoča 1600 mg ALA omega 1100 maščobnih kislin dnevno za moške in 3 mg za ženske.

Samo ena žlicalaneno olje lahko izpolni ali celo preseže dnevne zahteve ALA.

Omega 3 maščobne kislineJe bistvenega pomena za zdravje in je povezan s koristmi, kot so zmanjšanje vnetja, zaščita zdravja srca in zaščita možganov pred staranjem.

Če s hrano ne morete dobiti dovolj ribjega olja ali če rib ne morete uživati ​​dvakrat na teden, laneno olje Lahko je dobra rešitev za pomoč pri zapolnitvi pomanjkanja z omega 3 maščobnimi kislinami, ki jih potrebujete.

Pomaga preprečiti rast rakavih celic

Medtem ko so trenutne raziskave večinoma omejene na študije v epruvetah in živalih, laneno oljeObstaja nekaj dokazov, da lahko pomaga zmanjšati rast rakavih celic.

V študiji na živalih so miši dajali 40 ml 0.3 dni. laneno olje dano. Dokazano je, da preprečuje širjenje raka in rast pljučnih tumorjev.

V drugi študiji na majhnih živalih, laneno oljedokazano blokira nastanek raka debelega črevesa pri podganah.

Tudi študije v epruveti, laneno olje dal podobne ugotovitve s številnimi študijami, ki so pokazale, da je zmanjšal rast celic raka dojke s

Ima koristi za zdravje srca

Nekaj ​​študij laneno oljeugotovilo, da je koristno za zdravje srca. V študiji, v kateri je sodelovalo 59 udeležencev, laneno oljeUčinke žafranikovega olja so primerjali z učinki olja žafranike, vrste olja z visoko vsebnostjo omega 6 maščobnih kislin.

V tej študiji je ena žlica (15 ml) laneno olje Dopolnjevanje z žafranikovim oljem 12 tednov je povzročilo nižje ravni krvnega tlaka kot dopolnjevanje z oljem žafranike.

Visok krvni tlak lahko škoduje zdravju srca, ker povzroča dodaten pritisk na srce in ga prisili v delo.

laneno olje Prav tako lahko poveča elastičnost arterij. Tako staranje kot zvišan krvni tlak sta pogosto povezana z zmanjšanjem prožnosti. 

Te koristi so verjetne laneno oljeTo je posledica visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin v njem, saj uživanje tega olja znatno poveča količino omega 3 v krvi.

Še več, številne študije so pokazale, da omega 3 maščobne kisline izboljšujejo zdravje srca in zagotavljajo koristi, kot so manjše vnetje in krvni tlak.

Pomaga pri zdravljenju zaprtja in driske

laneno oljeoboje zaprtje hkrati driskaLahko je učinkovit proti Nedavna študija na živalih laneno oljepokazala, da deluje kot sredstvo proti driski, hkrati pa deluje tudi kot odvajalo za pravilnost črevesja.

V drugi študiji je 50 bolnikov na hemodializi z zaprtjem, laneno olje ali olivno olje. štiri tedne kasneje, laneno olje, izboljšala pogostost gibanja črevesja in konsistenco blata. tudi oljčno olje se je izkazalo za enako učinkovito.

Laneno olje koristi koži

laneno olje Pomaga izboljšati zdravje kože. V eni majhni študiji je sodelovalo 13 žensk v 12 tednih. laneno olje uporablja.

Ob koncu študije je prišlo do izboljšanja gladkosti in hidratacije kože, zmanjšala pa se je občutljivost kože na draženje in hrapavost.

V nedavni študiji na živalih laneno olje dal podobne pozitivne rezultate.

Tri tedne miši z dermatitisom laneno olje dano. kot so rdečina, oteklina in srbenje atopijski dermatitis poročali, da zmanjša simptome.

Zmanjša vnetje

Nekatere študije kažejo, da zaradi vsebnosti omega 3 maščobnih kislin, laneno oljekaže, da lahko pomaga zmanjšati vnetje pri nekaterih populacijah.

Vendar pa analiza 20 študij, laneno oljeniso pokazali učinka na vnetje pri splošni populaciji.

Vendar pa je pri debelih ljudeh znatno znižal raven C-reaktivnega proteina, markerja, ki se uporablja za merjenje vnetja. Tudi študija na živalih laneno oljeugotovili, da ima močne protivnetne lastnosti.

Pomaga pri zdravljenju očesnih bolezni

Pomanjkanje prehranskih maščob lahko povzroči vnetje na različnih predelih očesa, vključno z roženico, veznico in solznimi žlezami.

Prav tako lahko vpliva na kakovost in količino solz. Bolezen suhega očesa je najpogostejša očesna bolezen, ki jo prizadenejo ta stanja.

Študije pravijo, da jemanje omega 3 in omega 6 maščobnih kislin peroralno lahko zmanjša takšno pomanjkanje. To je zato, ker so te maščobne kisline odgovorne za sintezo protivnetnih spojin.

laneno oljepreprečuje vnetne učinke arahidonske kisline in njenih derivatov. Sproži sintezo nevnetnih mediatorjev, PGE1 in TXA1.

Te molekule zmanjšujejo vnetje solznih žlez (žlez, ki izločajo vodno plast solznega filma v očesu), roženice in veznice.

V študijah kuncev, laneno oljePeroralna in lokalna uporaba zdravila je pozdravila bolezen suhega očesa in povrnila vizualno funkcionalnost.

Lajša simptome menopavze in menstrualne krče

Laneno seme vsebuje dobro količino spojin, ki se pretvorijo v lignane. Prevladujoči del teh je sekoizolaricirezinol diglukozid (SDG). SDG se pretvori v enterodiol in enterolakton.

Ti lignani fitoestrogeni deluje kot V telesu so strukturno in funkcionalno podobni estrogenu. Lahko slabo sodelujejo z estrogenskimi receptorji v jetrih, možganih, srcu in kosteh.

laneno olje Pomaga lahko pri lajšanju simptomov menopavze, menstrualnih krčev in pri zdravljenju neplodnosti.

Nekatere raziskave navajajo, da lahko te spojine do neke mere preprečijo bolezni kosti (osteoporozo) in raka dojk, jajčnikov in prostate. 

Kakšne so škode lanenega olja?

laneno oljeMajhne količine lanenega semena in dodatkov se dobro prenašajo. laneno oljeNima veliko dokazanih stranskih učinkov.

vendar laneno olje Pri uporabi dodatkov ali dodatkov je treba upoštevati naslednje točke:

– Izogibajte se uživanju lanenega semena in olja med nosečnostjo in dojenjem. Ker ima laneno seme fitoestrogene, ima lahko olje blage, a škodljive hormonske učinke.

– V velikih količinah laneno olje lahko povzroči črevesno obstrukcijo s sprožitvijo zaprtja. 

- laneno olje Fitoestrogeni v njem lahko vplivajo na plodnost pri mladih moških in ženskah.

- laneno olje Le 0.5-1 % ALA v njem se pretvori v EHA, DPA in druge esencialne maščobne kisline. Za zadovoljevanje potreb telesa po maščobnih kislinah morate zaužiti veliko tega olja. Tako visoki odmerki povzročajo neželene učinke.

– Laneno seme in njegovi derivati ​​lahko vplivajo na zdravila za redčenje krvi, antikoagulante in podobna zdravila. Zato olje uporabljajte pod zdravniškim nadzorom.

Uporaba lanenega olja

laneno olje Ena njegovih najboljših lastnosti je njegova vsestranskost. Uporablja se lahko v solatnih prelivih, prelivih, namesto drugih vrst olj.

Ena porcija za pijače, ki jih pripravite, na primer smutije. laneno olje(žlica ali 15 ml).

Ker nima bogate dimne točke in lahko v kombinaciji s toploto tvori škodljive spojine, laneno olje Ne sme se uporabljati pri kuhanju.

Poleg uporabe v hrani, laneno oljeLahko se nanese na kožo, da ohrani kožo zdravo in poveča vlažnost kože.

Alternativno ga nekateri uporabljajo za spodbujanje rasti las in dodajanje sijaja. laneno oljeUporabite ga kot masko za lase.

Kot rezultat;

laneno oljeVsebuje veliko omega 3 maščobnih kislin in je bilo ugotovljeno, da ima številne koristi za zdravje, kot sta zniževanje krvnega tlaka in izboljšanje gibanja črevesja.

Poleg tega laneno olje se lahko uporablja na različne načine. Lahko se uporablja namesto drugih vrst olj, ki se dodajajo živilom ali nanesejo na kožo in lase.