špinača, bogata s hranili,zelena listnata zelenjavaje Ta temno zelena listnata zelenjava zagotavlja veliko koristi našemu telesu.
Na splošno se uživa v kuhani, surovi in pire obliki. špinačni sok Je tudi dobro poznana in uživana pijača.
Zaradi nizkokaloričnih hranilnih snovi velja za eno najbolj zdravih možnosti za športnike.
špinačni sok Je vsestranski in se lahko meša s skoraj vsakim sadjem ali zelenjavo, da naredite okusno pijačo.
Kaj je špinačni sok?
špinačni sokje tekočina, pridobljena iz svežih špinačnih listov. Je temno zelene barve z rahlo grenkim okusom.
Ko ga prvič popijete, boste morda zaznali vonj po surovem repelentu. Ker špinačni sokZa zatiranje vonja in okusa ji pogosto dodajajo limone, jabolka ali drugo dišeče sadje.
Ali je špinačni sok koristen?
špinačni sok Poln je številnih pomembnih vitaminov in mineralov. Visoka hranilna vrednost tega zelenjavnega soka pomaga preprečiti številne pomanjkljivosti in poveča vašo raven energije.
Prav tako je bogat z antioksidanti, ki lahko preprečijo raka in druge oksidativne bolezni. špinačni sokPoln je kalcija, magnezija in mangana, ki podpirajo zdravje krvi in kosti.
Hranilna vrednost špinačnega soka
Spodaj je kozarec hranilna vsebnost špinačnega soka na seznamu:
Skupne kalorije: 6
Ogljikovi hidrati: 2 g
Maščoba: 0
Beljakovine: 2 g
Natrij: 48 mg
Kalij: 334 mg
Vitamin A: 112 % RDI
Vitamin C: 28 % RDI
Kalcij: 6 % RDI
Železo: 10 % RDI
Kako narediti špinačni sok doma?
Tukaj je tisto, kar lahko enostavno pripravite doma recept za špinačni sok:
– Za drugačen okus lahko dodate tudi nekaj kapljic limoninega soka ali različnega sadja ali zelenjave, kot sta jabolka in zelena.
Kakšne so prednosti špinačnega soka?
Bogata z vlakninami
špinačni sokVsebuje dobro količino prehranskih vlaknin, ki pospešujejo prebavo in zdravijo zaprtje ter zdravijo razjede v želodcu in težave, kot je kolitis. Prav tako ohranja zdravje črevesja in povečuje rast probiotikov v telesu.
Je bogat vir antioksidantov
špinačni sokPoln je antioksidantov za boj proti prostim radikalom.
Ker je temno zelen sok, vsebuje spojino, imenovano lutein, ki je bistvenega pomena za zmanjšanje oksidativnih poškodb.
Poleg izboljšanja zdravja lahko lutein tudi zaščiti telo pred številnimi vrstami raka. Za doseganje največje absorpcije luteina v telesu špinačni sokPiti ga morate svežega.
Zdravi in preprečuje težave z dihali
špinačni sok Na več načinov koristi pljučem. Učinkovito je pri zdravljenju in preprečevanju številnih težav z dihali, vključno z astmo.
Zdravi in preprečuje anemijo
špinačni sokNaslednjiželezo Njegove ravni so precej visoke in zagotavljajo pravilno tvorbo rdečih krvnih celic in hemoglobina.
Za zdravljenje slabokrvnih stanj in kasnejše preprečevanje težav ga je treba piti vsak dan.
Zdravi krvaveče dlesni
Če imate krvaveče dlesni, špinačni sok je lahko dobra rešitev. špinačni sokRavni vitamina C v njem so koristne pri reševanju te situacije.
Uravnava krvni tlak
Minerali in vitamini, nizka raven natrija in visoka vsebnost kalija so bistveni pogoji za uravnavanje krvnega tlaka.
Ker lahko prepreči nizek krvni tlak, srčni napad in druge resne težave, špinačni sok je koristno za srce. Kozarec vsak dan svež špinačni sok je treba piti.
Ohranja alkalne ravni
Špinača čisti tkiva v našem telesu in pomaga vzdrževati alkalnost krvi.
Bori se s težavami z želodcem
Ker je špinača bogata z vlakninami, pomaga v boju proti želodčnim težavam, kot so kolitis, razjede, slaba prebava in zaprtje.
Prav tako ohranja zdravje črevesja in povečuje rast probiotikov v telesu.
Koristi špinačnega soka za nosečnice
Razvijajoči se plod v maternici potrebuje veliko vitaminov in mineralov, špinačni sok zlahka vnesejo v telo.
Koristno je tudi za doječe matere, saj izboljša kakovost mleka. Ker je lahko prebavljiv, ne povzroča pomembnih stranskih učinkov.
Špinača vsebuje veliko kalcija. To pomaga ohranjati zdravje kosti in zob. Nivo vitamina K pomaga učinkovito preprečevati osteoporozo.
Zdravi težave z vidom
špinačni sok Je zelo koristno za oči. špinačni soknesbeta karoten veVitamin A Pomaga tudi pri zdravljenju težav z vidom.
Uporablja se tudi pri zdravljenju sive mrene in nočne slepote. špinačni sokki jih povzročajo starostni dejavnikimakularna degeneracijaPomaga tudi zmanjšati
Lahko zmanjša rast rakavih celic
Čeprav je potrebnih več raziskav na ljudeh, nekatere raziskave kažejo, da lahko nekatere spojine v špinači pomagajo v boju proti rasti rakavih celic.
V 2-tedenski študiji z mišmi špinačni sok zmanjšal obseg tumorjev raka debelega črevesa za 56 %.
Študije pri ljudeh kažejo, da uživanje več listnate zelenjave zmanjša tveganje za raka pljuč, prostate, dojk in debelega črevesa in danke.
Vendar so te študije še posebej vaš špinačni sokOsredotoča se na splošno porabo listnate zelenjave in ne Zato so potrebne dodatne študije.
Poveča proizvodnjo rdečih krvnih celic
špinačni sok Vsebuje vsebnost železa, ki lahko zmanjša anemijo. Prav tako poveča proizvodnjo hemoglobina in rdečih krvnih celic v telesu, kar izboljša krvni obtok.
Tako se poveča tudi kisik, ki ga dovajajo organi, zaradi česar sistem bolje deluje.
Pomaga pri zdravljenju revmatoidnega artritisa
špinačni sokVsebuje velike količine protivnetnih spojin, kot je kaempferol, ki lahko zmanjšajo vnetje v telesu in nadzorujejo resnost revmatoidnega artritisa.
Pomaga zmanjšati rdečico in oteklino, povezano s tem stanjem. Zaradi tega naj kronični bolniki vsak dan popijejo kozarec vode. špinačni sok Priporočljivo je piti.
Krepi živčni sistem
špinačni sok, ki krepi živčni sistem in spodbuja njegovo delovanjemagnezij vključuje. Je tudi odlična hrana za možgane, ki krepi kognitivne sposobnosti.
Z izboljšanjem krvnega obtoka ohranja zdravje živcev in lahko prepreči nevro motnje, kot je Parkinsonova bolezen.
Prednosti špinačnega soka za kožo
Da bi znake staranja, gubice, drobne gubice, celo madeže in temne lise obdržali stran od kože, je potrebno kožo nenehno oskrbovati z vitamini in minerali skupaj z esencialnimi antioksidanti.
To pomaga ohranjati kožo mladostno in brez omenjenih težav. Kozarec vsak dan za dosego tega cilja pitje špinačnega soka Potrebujejo.
Če želite zdraviti lasne pramene in težave z lasiščem ter okrepiti lasne mešičke, špinačni sok Potrebno je jemati vitamine in minerale, ki jih
Vsakodnevno pitje te zdrave vode daje lasem sijaj in jih naredi zdrave.
Ali vas špinačni sok oslabi?
Kozarec špinačni sok Vsebuje le 6 kalorij. Zato ga lahko mirno pijete brez skrbi, da boste dobili preveč kalorij.
Ayrıca, špinačni sok Pospešuje presnovo, izboljšuje prebavo in tako pomaga pri hujšanju.
Prav tako je bogata s hranili in je odlična izbira za dobro zdravje.
Kakšni so stranski učinki špinačnega soka?
špinačni sok Čeprav je koristno, lahko prekomerno pitje povzroči nekaj stranskih učinkov. Nekatera pogosta tveganja, povezana s tem zelenjavnim sokom, so:
Sočenje špinačeŠpinača iz špinače odstrani večino vlaknin, kar lahko zmanjša nekatere njene koristi.
Študije kažejo, da lahko vlaknine pomagajo izboljšati nadzor krvnega sladkorja, hujšanje, krvni tlak in raven holesterola.
Špinača ima tudi veliko vitamina K, velike količine pa lahko vplivajo na sredstva za redčenje krvi, kot je varfarin.
Če uporabljate zdravila za redčenje krvi špinačni sok Pred pitjem se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ker lahko nekatere sorte vsebujejo veliko dodanega sladkorja, špinačni sokPazljivo preberite etiketo.
Nazadnje, ker primanjkuje veliko bistvenih hranil za uravnoteženo prehrano, špinačni sokNe uporabljajte ga kot nadomestek obroka.
Namesto tega bi ga morali piti, da bi podprli zdravo prehrano in ga uživali skupaj z vrsto drugega celega sadja in zelenjave.
Kot rezultat;
špinačni sokBogata je z antioksidanti, ki so koristne spojine, ki lahko zaščitijo vid, znižajo krvni tlak ter izboljšajo zdravje las in kože.
Vendar pa vsebuje malo vlaknin in ni nadomestek obroka, saj nima pomembnih hranil, kot so beljakovine in zdrave maščobe.
špinačni sokJejte z drugimi naravnimi, hranljivimi živili kot del uravnotežene prehrane.
