Ali naj otroci jemljejo vitaminske dodatke?

Ko otroci rastejo, je pomembno, da dobijo dovolj vitaminov in mineralov, da zadovoljijo svoje zdravstvene potrebe.

Večina otrok dobi dovolj hranil z dobro uravnoteženo prehrano, v nekaterih primerih pa bodo otroci morda morali prejemati vitamine ali minerale.

V članku "vitamini za otroke" Pojasnilo vam bo, kaj morate vedeti o tem, in vam povedalo, ali ga vaš otrok potrebuje.

Prehranske potrebe otrok

Prehranske potrebe otrok so odvisne od starosti, spola, velikosti, rasti in stopnje aktivnosti.

Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je za otroke, stare od 2 do 8 let, potrebnih od 1.000 do 1.400 kalorij na dan. 9-13 letniki potrebujejo 1.400-2.600 kalorij na dan, odvisno od določenih dejavnikov, kot je raven aktivnosti. 

Poleg tega, da dobi dovolj kalorij, mora otrok s svojo prehrano izpolniti naslednje prehranske referenčne vrednosti (DRI): 

To niso edine stvari, ki jih otroci potrebujejo. Otroci potrebujejo določene količine vsakega vitamina in minerala, da odraščajo zdravo, in te količine se spreminjajo s starostjo.

Starejši otroci in najstniki potrebujejo drugačne količine hranil kot mlajši otroci, da podpirajo optimalno zdravje.

Ali se otroške potrebe po vitaminih razlikujejo od potreb odraslih?

Otroci potrebujejo enaka hranila kot odrasli, vendar v manjših količinah.

Ko otroci rastejo, kalcij ve Vitamin D Zelo pomembno je, da dobijo dovolj hranil, ki pomagajo graditi močne kosti, kot npr

Poleg tega železo, cink, jod, kolin vitamini A, B6 (folat), B12 in D pa so nujni za razvoj možganov v zgodnji mladosti.

Čeprav otroci potrebujejo manjše količine vitaminov in mineralov v primerjavi z odraslimi, morajo za zdravo rast in razvoj dobiti dovolj teh hranil.

Ali otroci potrebujejo vitaminske dodatke?

Na splošno otroci z zdravo in uravnoteženo prehrano ne potrebujejo vitaminskih dodatkov. Toda dojenčki imajo drugačne prehranske potrebe kot otroci in morda potrebujejo nekaj dodatkov, kot je vitamin D, za dojene dojenčke.

Zdravstvene organizacije ne priporočajo in pravijo, da dopolnjevanje ni potrebno, dokler otroci jedo različno sadje, zelenjavo, žitarice, mlečne izdelke in beljakovine, da dosežejo ustrezno prehrano.

Ta živila vsebujejo vse hranilne snovi, potrebne za zdravo rast in razvoj otrok.

Na splošno otroci z uravnoteženo prehrano, ki vključuje vse skupine živil, ne potrebujejo vitaminskih ali mineralnih dodatkov. Vendar pa obstaja nekaj izjem v tej situaciji. 

Nekateri otroci morda potrebujejo dodatke

Čeprav se otroci lahko prehranjujejo zdravo, lahko nekatere posebne okoliščine zahtevajo dopolnjevanje. Tu so otroci, ki bodo potrebovali uporabo vitaminsko-mineralnih dodatkov pri otrocih in se soočajo z njihovim pomanjkanjem.: 

– Tisti, ki so na vegetarijanski ali veganski prehrani.

– Tisti s stanjem, ki vpliva na ali poveča absorpcijo hranil, kot so celiakija, rak, cistična fibroza ali vnetna črevesna bolezen (KVČB).

– Tisti, ki so imeli operacijo, ki prizadene črevesje ali želodec.

– Izjemno izbirčni jedci. 

Otroci na vegetarijanski prehrani; lahko pride do pomanjkanja kalcija, železa, cinka, vitaminov B12 in D. Veganska prehrana je lahko nevarna, zlasti za otroke.

Pomanjkanje nekaterih hranil pri otrocih lahko povzroči resne posledice, kot so nenormalna rast in razvojne zamude.

Otroci s celiakijo ali vnetnimi črevesnimi boleznimi, zlasti železa, cink in ima lahko težave pri absorpciji številnih vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom D.

Po drugi strani imajo otroci s cistično fibrozo težave z absorpcijo maščob in zato ne morejo ustrezno absorbirati v maščobah topnih vitaminov A, D, E in K.

Poleg tega lahko otroci z rakom in drugimi boleznimi, ki povzročajo povečane potrebe po hranilih, potrebujejo določene dodatke za preprečevanje podhranjenosti, povezane z boleznijo.

Kateri vitamin je treba uporabljati za otroke?

Če je vaš otrok na omejeni prehrani, ne absorbira dovolj hranil ali je izbirčen, bodo morda potrebni vitaminski dodatki. Preden otroku daste dodatke, se vedno posvetujte z zdravnikom. 

Premisleki pri uporabi vitaminov za otroke

Vitaminski ali mineralni dodatki so lahko strupeni za otroke, če jih jemljemo v velikih količinah. To še posebej velja za vitamine A, D, E in K, topne v maščobah, ki so shranjeni v telesu. Ena študija primera je poročala o zastrupitvi z vitaminom D pri otroku, ki je jemal preveč dodatkov.

Vitamine je treba hraniti izven dosega majhnih otrok, da preprečite nenamerno prekomerno uživanje.

Vitamini, zlasti žvečilni ali bonboni, so pogosto podobni sladkarijam, ki so lahko nevarne za otroke.

Uživanje velikih količin vitaminov ali mineralov lahko povzroči resne neželene učinke, kot so bolečine v želodcu, driska, krči, slabost in težave s kožo.

V hujših primerih lahko povzroči poškodbe organov, komo in celo smrt. Zato je pomembno, da prehranska dopolnila uporabljate le po navodilih in da vse vitamine in minerale hranite izven dosega otrok.

Prav tako izberite visokokakovostne vitamine in minerale, ki so posebej oblikovani za otroke in ne vsebujejo aditivov in polnil. O izbiri najboljših dodatkov za otroke se posvetujte z zdravnikom.

Kako zagotovite, da bo vaš otrok dobil dovolj hrane?

Zagotoviti, da otroci dobijo dovolj hranil; potrebujejo uravnoteženo prehrano, v kateri jedo vse vrste hranljivih živil.

Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, vitke beljakovine, zdrave maščobe in mlečni izdelki bodo vašemu otroku zagotovili dovolj vitaminov in mineralov.

Poleg tega lahko iz sadja in zelenjave naredite različne oblike, da bodo jedli z apetitom, ali pa njihovo hrano popestrite z različnimi predstavitvami.

Vendar morate omejiti dodane sladkorje in visoko predelano hrano ter jih spodbujati, da jedo samo sadje in ne sladkih pijač, kot je sadni sok.

Če menite, da vaš otrok ne dobiva dovolj hrane in potrebuje nasvet, pojdite k pediatru, da to ugotovi. Zdravnik vam bo dal potrebne preiskave in svetoval v primeru pomanjkanja. 

Uživanje hranljivih živil

Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, zdrave maščobe in beljakovinska hrana ponujajo bogate vitamine in minerale, ki so bistveni za otrokovo prehrano, skupaj z drugimi esencialnimi hranili, kot so vlaknine in antioksidanti.

Pitna voda

Hidracija je pomembna sestavina otroške prehrane. Ustrezna hidracija telesa je pomembna za številne vidike zdravja, pitje zadostne količine vode pa uravnava vse, od delovanja celic do telesne temperature. Potrebe po vodi se lahko razlikujejo, vendar je običajno treba popiti 7-14 kozarcev vode na dan, odvisno od starosti in spola.

Zmanjšanje vnosa dodanega sladkorja

Prav tako je pomembno, da čim bolj zmanjšate vnos dodanih sladkorjev, ki jih najdemo v gaziranih pijačah, soku, športnih pijačah in ledenem čaju, pa tudi v živilih, kot so sladkarije, bonboni in sladice.

Ne samo, da so ta živila običajno visoko kalorična in nimajo pomembnih hranilnih snovi, lahko tudi ogrožajo otroke za zobno gnilobo, povečanje telesne mase, težave s srcem in sladkorno bolezen tipa 2.

Uživanje samega sadja namesto soka, pitje vode namesto sladkih pijač in skrbno preverjanje nalepk na živilih glede skritih virov sladkorja lahko pomaga zmanjšati otrokov vnos sladkorja.

izogibanje trans maščobam

Trans maščobedan se je treba izogibati za vsako ceno. Ta nezdrava vrsta maščobe, ki jo pogosto najdemo v predelani in ocvrti hrani, lahko prispeva k resnim boleznim, kot so bolezni srca, rak, sladkorna bolezen in debelost.

Omejevanje uživanja predelane hrane in uživanje zdravih maščob iz virov, kot so olivno olje, avokado, oreščki in semena, lahko pomaga zmanjšati otrokov vnos trans maščob.

Kot rezultat;

Otroci z zdravo in uravnoteženo prehrano ne potrebujejo dodatkov. Vendar pa nekateri posebni primeri zahtevajo okrepitev, da bi nadomestili pomanjkljivost.

vitamini za otroke Za dopolnitev se morate posvetovati z zdravnikom in upoštevati njegova priporočila.