Chudnutie je pre samotné telo výzvou, bez ohľadu na konkrétnu oblasť tela. Najmä zbavenie sa ďalších olejov na tvár je neuveriteľne frustrujúcim problémom.
Niektoré stratégie, ktoré pre to použijete, môžu zvýšiť spaľovanie tukov a zoštíhliť oblasť tváre a tváre.
V článku „Ako slabne tvár“, „ako slabnú líca“, „čo robiť, aby sa schudlo z tváre“, „aké sú pohyby na chudnutie z tváre“ Budú sa hľadať odpovede na tieto otázky.
Prečo sa priberá?
Nadbytočný tuk na tvári je spôsobený rôznymi faktormi, ako je obezita, opuchy a ďalšie zdravotné problémy. Oleje na tvár sa hromadia v oblasti líc a brady.
Podvýživa
Jednou z hlavných príčin bacuľatej tváre je nesprávna strava. Nedostatok základných živín v tele je hlavnou príčinou bacuľatých líčok.
Ak telo neprijme určité živiny, môže sa vyskytnúť nadbytočný tuk na tvári. Vitamín C ve beta karotén nedostatok môže spôsobiť bacuľaté líca. Tieto dve živiny sú zodpovedné za udržanie celkového zdravia a zníženie tuku na tvári.
Nadmerný príjem sacharidov a tukov môže navyše spôsobiť nadúvanie tváre.
Hypotyreóza
Opuch tváre je jedným z príznakov nedostatku hormónu štítnej žľazy v tele. Hypotyreóza Spôsobuje rýchle priberanie a tuk v tvári.
Dehydratácia
Dehydratácia patrí medzi najčastejšie príčiny olejov na tvár. V stave dehydratácie má ľudské telo tendenciu prechádzať do režimu prežitia. Ak nepijete dostatok vody každý deň, budete mať viac vody, keď ste dehydratovaní.
Tvár patrí medzi oblasti, kde sa v tele ukladá voda.
Pitie
Alkohol odvodňuje organizmus. Telo reaguje na dehydratáciu zadržiavaním čo najväčšieho množstva vody. Voda sa skladuje na rôznych miestach vrátane tváre.
Vo väčšine prípadov sa zobudíte s opuchnutou tvárou, keď vypijete niekoľko fliaš alkoholu.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť opuch tváre, patria poruchy obličiek, alergické reakcie na niektoré lieky, infekcie dutín, príušnice, opuchy a infekcie zubov.
Zvýšený obsah tuku na tvári je indikátorom imunitného systému, úmrtnosti, infekcie dýchacích ciest a slabého kardiovaskulárneho systému.
Liečba chorôb a vyhýbanie sa alergénom môžu znížiť bacuľaté líca.
Ako sú oslabené tváre a líca?
Robte kardio
Prebytočný tuk na tvári je často výsledkom prebytočného telesného tuku.Chudnutie môže zvýšiť stratu tuku; Môže zosvetliť telo aj tvár.
Kardio alebo aeróbne cvičenie je akákoľvek fyzická aktivita, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu. Je považovaný za jeden z najúčinnejších spôsobov chudnutia.
Vo viacerých štúdiách sa zistilo, že kardio môže pomôcť zvýšiť spaľovanie a odbúravanie tukov.
Prehľad 16 štúdií ukázal, že ľudia stratili viac tuku, keď robili viac kardio.
Snažte sa každý týždeň absolvovať priemerne 150–300 minút cvičenia so strednou intenzitou, čo znamená zhruba 20–40 minút kardia denne.
Medzi bežné príklady kardio cvičenia patria napríklad beh, chôdza, bicykel a plávanie.
Pi viac vody
Pitná voda je veľmi dôležitá pre naše celkové zdravie a schudnúť z tváre je obzvlášť dôležitá. Štúdie ukazujú, že voda vás cíti plná a zvyšuje chudnutie.
Jedna malá štúdia u starších dospelých zistila, že pitie vody s raňajkami znížilo príjem kalórií asi o 13%.
Ďalšia štúdia ukázala, že pitná voda dočasne zvýšila metabolizmus o 24%. Zvyšovanie počtu spálených kalórií počas dňa urýchľuje chudnutie.
Navyše, hydratácia tela pitnou vodou, opuch ve opuch Prevenciou znižuje zadržiavanie tekutín.
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Konzumácia alkoholu je jedným z najbežnejších prispievateľov k zvýšeniu tuku na tvári a opuchu. Alkohol má vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín, čo zvyšuje riziko priberania.
Pôsobí tiež ako diuretikum a spôsobuje zadržiavanie tekutín, čo vedie k riziku opuchu v oblasti tváre.
Udržiavanie konzumácie alkoholu na uzde je najlepší spôsob, ako kontrolovať nadúvanie a priberanie spôsobené alkoholom.
Nakrájajte rafinované sacharidy
Ako sušienky, krekry a cestoviny rafinované sacharidysú častými vinníkmi prírastku hmotnosti a ukladania tuku.
Tieto sacharidy majú malú výživovú hodnotu a okrem toho, že obsahujú cukor a kalórie, odstránením ťažko spracovaných prospešných živín a vlákniny.
Pretože obsahujú veľmi málo vlákniny, rýchlo sa trávia, čo spôsobuje rýchle poklesy a poklesy hladiny cukru v krvi, zvýšené riziko stravovania.
Jedna veľká štúdia zameraná na stravu 42.696 XNUMX dospelých počas päťročného obdobia ukázala, že príjem rafinovaných sacharidov bol spojený s vyšším množstvom brušného tuku.
Aj keď sa žiadne štúdie priamo nezaoberali účinkami rafinovaných sacharidov na tuk na tvári, konzumácia celých zŕn namiesto rafinovaných sacharidov môže pomôcť zvýšiť celkové chudnutie a tiež zoštíhľujúca tvármôžu byť tiež účinné.
Venujte pozornosť času spánku
Kvalitný spánok je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako maximalizovať odbúravanie tuku na tvári.
nespavosťSpôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý má dlhý zoznam potenciálnych vedľajších účinkov vrátane prírastku hmotnosti.
Štúdie preukázali, že vysoká hladina kortizolu môže zvýšiť chuť do jedla a zmeniť metabolizmus, čo vedie k zvýšenému ukladaniu tukov.
Kvalitnejší spánok vám môže pomôcť pri chudnutí. Jedna štúdia zistila, že zlepšená kvalita spánku je spojená so zvýšeným úspechom pri chudnutí.
Štúdie naopak ukazujú, že nespavosť môže zvýšiť príjem potravy, spôsobiť priberanie a zníženú rýchlosť metabolizmu.
V ideálnom prípade sa snažte každú noc spať najmenej osem hodín, aby ste pomohli pri regulácii hmotnosti a odbúravaní tuku na tvári.
Venujte pozornosť konzumácii soli
nadmerný spotreba soli Spôsobuje plynatosť a môže tiež prispieť k opuchu tváre. Je to preto, že soľ spôsobuje nadmerné zadržiavanie vody a zadržiavanie tekutín v tele.
Niektoré štúdie preukázali, že konzumácia väčšieho množstva soli môže zvýšiť zadržiavanie tekutín, najmä u ľudí, ktorí sú náchylnejší na účinky soli.
Výsledkom spracovaných potravín je odhadovaný príjem 77% sodíka v priemernej strave, takže delenie bežných jedál, slaných pochutín a spracovaného mäsa je jednoduchý a efektívny spôsob, ako znížiť príjem sodíka.
Robte cviky na tvár
Cvičenie na tvár je možné použiť na boj proti starnutiu a zvýšenie svalovej sily.
Neoficiálne správy tvrdia, že pravidelné cvičenie tváre môže pomôcť zoštíhliť tvár tonizáciou tvárových svalov.
Niektoré z najobľúbenejších cvikov sú nafukovanie líc a tlačenie vzduchu z jednej strany na druhú, zovretie pier do striedavých strán a usmievanie sa pri zovretí zubov na niekoľko sekúnd.
Aj keď sú štúdie obmedzené, v jednej štúdii sa uvádza, že cvičenie tváre môže vytvoriť svalový tonus v našej tvári.
Ďalšia štúdia ukázala, že vykonávanie tvárových cvičení dvakrát denne počas ôsmich týždňov zvýšilo hrúbku svalov a omladilo tvár.
Cvičenie na chudnutie z tváre
Fúka balón
Keď fúkate balón, tvárové svaly sa zväčšujú. Keď svoje svaly vystavíte neustálej expanzii a kontrakcii, tuky, ktoré dodávajú potrebnú energiu, sa v tomto procese odbúravajú.
Toto úsilie pomáha znižovať nadbytočný tuk na tvári. Pre lepšie výsledky opakujte toto cvičenie až desaťkrát denne.
Cicacie líca
Táto metóda je známa aj ako usmievavé cvičenie rýb. Zahŕňa nasávanie líca smerom dovnútra, aby sa vytvorili malé hrčky na tvári.
Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a snažte sa usmievať. Toto opakujte niekoľkokrát denne.
Napínanie pokožky tváre
Položte si ukazovák a prostredník na mäsitú časť tváre a potiahnite ju k oku. Pri sťahovaní kože by mali byť ústa otvorené v oválnom tvare.
Pred opakovaním procedúry potiahnite pokožku na desať sekúnd a potom ju uvoľnite. Potom opakujte trikrát alebo štyrikrát.
Face face
Posaďte sa vzpriamene na stoličku a uistite sa, že máte hlavu rovnú. Zatvorte pery a posuňte ich na jednu stranu. Roztiahnite ho, až kým ho už nebudete vedieť natiahnuť, a podržte ho tam niekoľko sekúnd.
Uvoľnite sa a zopakujte to s druhou stranou. Túto metódu opakujte päť až desaťkrát denne.
Extrakcia jazyka
Toto cvičenie je dosť jednoduché. Sadnite si vzpriamene na stoličku, doširoka otvorte ústa a jazyk odtiahnite najďalej. V tejto polohe chvíľu vydržte. Tento postup opakujte niekoľkokrát denne.
Kloktajte teplou vodou
Pre viditeľné výsledky v krátkom čase kloktajte teplou vodou niekoľkokrát denne.
Nie je to ťažké cvičenie, pretože zahŕňa rotáciu vody v ústach. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď to urobíte pred spaním.
Cviky na bradu
Sadnite si vzpriamene na stoličku a doširoka otvorte ústa. Pri zachovaní tejto polohy natiahnite dolnú peru dopredu a potom sa uvoľnite. Toto cvičenie opakujte každý deň niekoľkokrát.
Sakai ± z
Ľahkými cvikmi, ako sú napríklad žuvačky, môžete stratiť tuk na tvári. Posilní a tonizuje aj vaše tvárové svaly.
Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky v krátkom čase, mali by ste každý deň štyridsať minút žuť žuvačku bez cukru. Tento postup môžete kedykoľvek zopakovať.
Cvičenie pier
Toto cvičenie sa používa na zníženie tuku na tvári v oblasti brady. Ak chcete tieto oleje redukovať, natiahnite dolnú peru cez hornú peru, kým sa nedotkne špičky nosa.
Držte dolnú peru na špičke nosa niekoľko sekúnd, potom relaxujte. Natiahnite peru, kým nedosiahnete maximálny bod. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne.
Otáčanie jazyka
Toto jednoduché cvičenie nevyžaduje, aby ste sa príliš namáhali. Zahŕňa to otáčanie jazykom, kým sa nedotkne vonkajších povrchov zubov. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť so zatvorenými ústami. Najlepší čas na toto cvičenie je pred spaním.
Cvičenie s úsmevom so zatvorenými perami
So zatvorenými ústami môže byť ťažké usmievať sa. Vo väčšine prípadov sa pery oddelia automaticky a odhalia zuby.
Pritom sa uistite, že sú pery pevne uzavreté. Pred relaxáciou sa usmievajte so zatvorenými ústami a vyčkajte pár sekúnd.
Opakujte niekoľkokrát denne, aby ste dosiahli viditeľné výsledky.
Nafúknuté líca
Toto cvičenie zahŕňa zatvorenie úst a nafúknutie líca tak, že do nich vtlačíte vzduch. Môžete začať tlačením vzduchu na obe líca, potom pokračujte v tlačení vzduchu po jednej tvári.
Po zatlačení vzduchu smerom k lícam chvíľu podržte vzduch a potom relaxujte. Aplikujte ich päť až desaťkrát každý deň.
Toto cvičenie má veľa výhod, napríklad zníženie tuku na tvári, výzor mladšieho veku a posilnenie svalov tváre.
Je ideálny pre tých, ktorí chcú stratiť tuk na tvári v strednej a hornej časti tváre.
Bylinkové návrhy na chudnutie
Zelený čaj
Zelený čajJe bohatý na kofeín, ktorý sa môže ukladať v ľudskom tele. Kofeín môže byť v tele uchovaný až šesť hodín. Kofeín pomáha telu znižovať zadržiavanie vody.
Účinky stimulantov v zelenom čaji sú minimálne, pretože obsahuje iba malé množstvo kofeínu. Pretože antioxidačné prvky v zelenom čaji urýchľujú metabolizmus, spôsobuje to aj chudnutie.
Ak chcete štíhlu tvár, pite každý deň tri až štyri šálky zeleného čaju.
Niektoré zložky zeleného čaju, ako sú karotenoidy a antioxidanty, pomáhajú odstraňovať toxíny z krvi. Poskytujú teda voľný tok krvi z tela do tváre.
Voľný krvný obeh v tele môže pomôcť odstrániť prebytočný tuk z tváre.
Kakaové maslo
Je známe, že kakaové maslo zvlhčuje telo a zvyšuje jeho pružnosť. Dostatočné zvlhčenie dodáva pokožke pružnosť.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov v krátkom čase kakaové maslo dostatočne zohrejte. Pri nanášaní na pokožku dbajte na to, aby kakaové maslo nebolo príliš horúce.
Olej jemne rozotrite po tvári, aby sa mohol vstrebať do pokožky. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa táto aplikácia mala robiť dvakrát denne: ráno a večer.
Technika horúcich uterákov
Táto technika odstraňuje prebytočnú vodu a soľ. Vypustená para ohrieva tvárové oleje a tým redukuje bacuľaté líca. Toto ošetrenie je široko používané v starostlivosti o tvár kvôli svojej schopnosti omladiť a napnúť pokožku.
Vodu uvaríme na sporáku a odstavíme. Nechajte vodu trochu vychladnúť, potom do nej ponorte uterák alebo mäkkú handričku.
Stlačte uterák alebo mäkkú handričku, aby ste odstránili prebytočnú vodu. Stlačte teplú handričku na líca a ďalšie mastné oblasti tváre. Tento postup opakujte každý deň niekoľkokrát.
Toto ošetrenie zjemní mastné miesta na tvári a otvorí póry na pokožke. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča použiť túto techniku pred spaním.
kurkuma
kurkumaNiektoré z jeho zložiek majú vlastnosti proti starnutiu. Kurkumín je jednou z najdôležitejších zložiek kurkumy.
Kurkumu v prášku zmiešajte s cícerovou múkou a jogurtom. Dobre premiešajte, kým pasta nezhustne. Potom si ho naneste na tvár.
Masku nechajte pôsobiť niekoľko minút, aby sa pokožkou vstrebala. Opláchnite ju studenou vodou. Ak sa táto metóda aplikuje pravidelne, redukuje tuk na tvári a pokožka vyzerá mlado a zdravo.
Limon
Od nepamäti citrón Používa sa na spaľovanie tukov v tele.
Citrónové extrakty sa dajú použiť na redukciu olejov na tvár a na to, aby tvár vyzerala pevne a žiarivo. Vytlačte citrón a zrieďte ho vlažnou vodou. Pridajte med do citrónovej šťavy a vypite ho.
Toto vypite, keď máte hlad za znateľnými výsledkami v krátkom čase. Pomôže tiež znížiť tuk v iných častiach tela.
mlieko
mliekoobsahuje niekoľko základných živín, ktoré pomáhajú spevniť pokožku. Má tiež vlastnosti proti starnutiu, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvú a pružnú tvár.
Jednou z kľúčových zložiek mlieka je sfingomyelín, esenciálny fosfolipid. Pravidelná konzumácia mlieka zlepšuje stav pokožky a udržuje pokožku neustále vlhkú.
Naneste čerstvé mlieko na tvár a počkajte, kým sa pokožkou vstrebe. Po niekoľkých minútach masku opláchnite vlažnou vodou a tvár jemne potľapkajte mäkkým uterákom.
Vaječné bielky
Vitamín A má veľa výhod pre pokožku. Vaječné bielkyJe to jeden z hlavných zdrojov vitamínu A. Toto riešenie hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní odolnosti pokožky.
Primiešame sneh z bielkov, citrónovej šťavy, medu a mlieka. Naneste masku na tvár a počkajte hodinu. Počas nanášania si jemne masírujte pokožku. Opláchnite tvár vlažnou vodou a osušte.
Uhorková maska
uhorkaje prírodný liek na zníženie tuku na tvári. Jeho chladivý účinok na pokožku pomáha znižovať opuchy líca a brady.
Vložte si šupky z uhorky na tvár a nechajte ich tam chvíľu pôsobiť, aby sa vstrebali do pokožky. Opláchnite ju studenou vodou a pokožku osušte.
melón
Melón patrí medzi ovocie bohaté na vitamín C. Má napnutie pokožky a vlastnosti proti starnutiu. Stlačte melónovú šťavu a pomocou jemnej handričky alebo vaty si ju naneste na tvár.
Masku nechajte pôsobiť niekoľko minút, aby sa zvýšilo jej vstrebávanie do pokožky. Potom si tvár opláchnite studenou vodou a osušte.
Kokosový olej
Kokosový olejje známe, že zvlhčuje pokožku, čo je dôležitý faktor pri udržiavaní pružnosti a pružnosti pokožky.
Olej má tiež prirodzené čistiace a zvlhčovacie vlastnosti. Vitamín E, ktorý sa nachádza v kokosovom oleji, pomáha pokožke vyzerať žiarivo a pružne.
Mastné kyseliny obsiahnuté v oleji pomáhajú posilňovať a zvlhčovať pokožku. Na tvár si naneste kokosový olej.
Masáž tváre
Schudnúť z tváreMasáž tváre je účinná metóda. Môžete si každý deň jemne masírovať tvár, čo zvyšuje kyslík a krvný obeh.
Masáž tváre môže tiež pomôcť napnúť pokožku a napnúť tvárové svaly, bradu a líca.
V dôsledku toho;
Oblasť tváre a tváreExistuje mnoho metód, ktoré vám pomôžu stratiť prebytočný olej v ňom. Zmenou stravovania, cvičením a úpravou niektorých denných návykov možno zvýšiť stratu tukov a efektívne chudnúť z tváre.
