ZMA alebo „Aspartát horečnatý zinočnatý“Je to populárny doplnok používaný športovcami, kulturistami a nadšencami fitnes. Obsahuje zmes troch zložiek - zinok, horčík a vitamín B6.
Výrobcovia ZMAtvrdí, že zvyšuje rast a silu svalov, zlepšuje vytrvalosť a kvalitu spánku. Naozaj? V tomto texte „Čo je zma a na čo je dobré“, „výhody zma“, „vedľajšie účinky zma“, „použitie zma“, „je to škodlivé“ tituly budú spomenuté.
Niektorí výrobcovia však pridávajú alternatívne formy zinku a horčíka alebo iných pridaných vitamínov alebo minerálov. Doplnok ZMA vyrába. Tieto živiny majú v našom tele niektoré dôležité funkcie.
Tento vo vode rozpustný vitamín je nevyhnutný pre procesy, ktoré napomáhajú tvorbe neurotransmiterov a metabolizmu živín.
Výrobcovia tvrdia, že tieto tri živiny zlepšujú výkonnosť, zvyšujú hladinu testosterónu, pomáhajú zotaveniu po cvičení, zlepšujú kvalitu spánku a pomáhajú budovať svaly a silu. Štúdie na túto tému však stále prebiehajú a prinášajú zmiešané výsledky.
Čo je doplnok ZMA, jeho vplyv na športový výkon
Váš doplnok ZMA, Tvrdí sa, že zvyšuje športový výkon a buduje svalovú hmotu. Teoreticky môžu tí, ktorí majú nedostatok zinku alebo horčíka, tieto faktory zvyšovať.
Nedostatok ktoréhokoľvek z týchto minerálov môže znížiť produkciu testosterónu, hormónu, ktorý ovplyvňuje svalovú hmotu, a tiež inzulínového rastového faktora (IGF-1), hormónu, ktorý ovplyvňuje rast a regeneráciu buniek.
Mnoho športovcov môže mať nízku hladinu zinku a horčíka, čo môže znižovať ich výkonnosť. Nízka hladina zinku a horčíka je dôsledkom prísnej diéty alebo straty viac zinku a horčíka potením alebo močením.
V súčasnosti ZMAExistuje niekoľko štúdií, ktoré sa zaoberajú tým, či pitie môže alebo nemôže zlepšiť športový výkon. 27-týždňová štúdia na 8 futbalistoch Doplnok ZMA ukázali, že jeho užívanie zvýšilo svalovú silu, funkčnú silu a hladinu testosterónu a IGF-1.
Avšak 42-týždňová štúdia so 8 mužmi trénovanými na odpor ZMA zistili, že jeho užívanie nezvýšilo hladinu testosterónu alebo IGF-1 v porovnaní s placebom.
Zinok aj horčík jednotlivo znižujú svalovú únavu a zvyšujú hladinu testosterónu alebo zabraňujú poklesu testosterónu v dôsledku cvičenia, nie je však zrejmé, či sú prospešnejšie, ak sa užívajú spolu.
Aké sú výhody ZMA?
ZMAVýskum jednotlivých zložiek orgovánu naznačuje, že môže mať celý rad výhod.
Môže posilniť imunitu
Zinok, horčík a vitamín B6 hrajú dôležitú úlohu v imunitnom zdraví. Napríklad zinok je nevyhnutný pre vývoj a funkciu mnohých imunitných buniek.
Doplnenie tohto minerálu môže znížiť riziko infekcie a podporiť hojenie rán.
Nedostatok horčíka bol spájaný s chronickým zápalom, ktorý je jedným z hlavných faktorov chronických stavov, ako je starnutie, srdcové choroby a rakovina.
Naopak, užívanie doplnkov horčíka môže znížiť markery zápalu vrátane C-reaktívneho proteínu (CRP) a interleukínu 6 (IL-6).
A konečne, nedostatok vitamínu B6 bol spojený s imunitným nedostatkom. Náš imunitný systém potrebuje vitamín B6 na výrobu bielych krviniek bojujúcich s baktériami.
Môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi
Zinok a horčík môžu pomôcť ľuďom s cukrovkou regulovať hladinu cukru v krvi.
Analýza 1.360 štúdií s 25 1 ľuďmi s cukrovkou ukázala, že užívanie doplnkov zinku znižovalo hladinu cukru v krvi nalačno, hladinu hemoglobínu A1c (HbAXNUMXc) a hladinu cukru v krvi po jedle.
Horčík môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou zlepšením schopnosti používať inzulín, hormón, ktorý presúva cukor z krvi do buniek.
V analýze 18 štúdií bol horčík pri znižovaní hladín cukru v krvi nalačno u ľudí s cukrovkou účinnejší ako placebo. Tiež tí, ktorým hrozí riziko cukrovky, významne znížili hladinu cukru v krvi.
Môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku
Kombinácia zinku a horčíka môže zlepšiť kvalitu spánku. Štúdie ukazujú, že horčík je účinný pri aktivácii parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za to, aby sa naše telá cítili pokojne a pohodlne.
Zinok bol spájaný so zlepšenou kvalitou spánku v štúdiách na ľuďoch aj na zvieratách. V 43-týždňovej štúdii u 8 starších dospelých s nespavosťou, zinkom, horčíkom a melatonínBolo zaznamenané, že užívanie jodidu denne zlepšuje kvalitu spánku v porovnaní s placebom.
Môže pozdvihnúť náladu
Obaja ZMAHorčík a vitamín B6 v cédri pomáhajú zvyšovať náladu.23-týždňová štúdia u 12 starších dospelých tiež poznamenala, že užívanie 450 mg horčíka denne znižovalo príznaky depresie rovnako efektívne ako antidepresívne lieky.
Niektoré štúdie spájajú nízke hladiny v krvi a príjem vitamínu B6 s depresiou.
Schudne ZMA?
ZMAPri chudnutí môžu hrať úlohu vitamíny a minerály. V jednomesačnej štúdii so 60 obéznymi ľuďmi mali tí, ktorí užívali 1 mg zinku denne, vyššiu hladinu zinku a stratili významne viac telesnej hmotnosti ako tí, ktorí užívali placebo. Vedci si myslia, že zinok pomáha pri chudnutí potlačením chuti do jedla.
Uvádza sa, že horčík a vitamín B6 znižujú opuchy a opuchy u žien s predmenštruačným syndrómom (PMS). Avšak žiadna štúdia ZMANezistilo sa, že by to mohlo pomôcť pri chudnutí, najmä pri spaľovaní telesného tuku.
Príjem dostatočného množstva horčíka, zinku a vitamínu B6 z potravy je dôležitý pre celkové zdravie, takže dopĺňanie týchto živín nie je efektívnym riešením pri chudnutí.
Dávka ZMA
Kapsula ZMA alebo vo forme prášku. ZMAOdporúčané dávkovanie pre potraviny v
Zvyčajne sú to tri Kapsula ZMA alebo ekvivalent troch odmeriek prášku. Štítky na produkte však odporúčajú, aby si ženy zobrali dve kapsuly alebo dve odmerky prášku.
Ako používať ZMA
Nepoužívajte viac ako odporúčanú dávku, pretože príliš veľa zinku môže spôsobovať vedľajšie účinky. Spravidla ZMAOdporúča sa užiť nalačno asi 30 - 60 minút pred spaním. To zabraňuje interakcii výživných látok, ako je zinok, s inými látkami, ako je vápnik.
Aké sú straty ZMA?
V súčasnosti Výstuž ZMA Neboli hlásené žiadne súvisiace vedľajšie účinky. ale ZMA poskytuje stredné až vysoké dávky zinku, horčíka a vitamínu B6. Ak sa tieto živiny užívajú vo vysokých dávkach, majú niektoré vedľajšie účinky, vrátane:
zinok: Nevoľnosť, zvracanie, hnačka, strata chuti do jedla, žalúdočné kŕče, nedostatok medi, bolesti hlavy, závraty, nedostatok živín a zníženie imunitnej funkcie
horčík: Nevoľnosť, zvracanie, hnačky a žalúdočné kŕče
Vitamín B6: Poškodenie nervov, bolesť alebo necitlivosť v rukách alebo nohách
Pokiaľ ale nepresiahnete stanovenú dávku, nemali by ste mať žiadne problémy. Zinok aj horčík môžu tiež interagovať s rôznymi liekmi, ako sú antibiotiká, diuretiká a lieky na krvný tlak.
Ak užívate nejaké lieky, ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa pred použitím so svojím lekárom.
V dôsledku toho;
ZMA; Je to doplnok výživy obsahujúci zinok, horčík a vitamín B6. Môže to zlepšiť športový výkon, ale súčasný výskum uvádza zmiešané výsledky. Neexistujú tiež dôkazy, že by to mohlo pomôcť pri chudnutí.
