Prečo nemôžem schudnúť, keď držím diétu?

„Nemôžem schudnúť, čo mám robiť“, „Nemôžem schudnúť“, „Nemôžem schudnúť napriek diéte“, „Nemôžem schudnúť bez ohľadu na to, čo robím“ Sú vám známe výrazy?

Keď chudneme, naše telo bojuje, aby pribralo. Môžete chudnúť predovšetkým bez väčšej námahy.

Po určitom čase sa však chudnutie spomalí alebo úplne zastaví. diéta ve pravidelné cvičenie Aj keď to urobíte, rozsah sa nezmení.

Ty tiež „Čokoľvek urobím, nemôžem schudnúť“ Ak patríte k tým, ktorí hovoria: „Prečo nemôžem schudnúť napriek diéte“, „Nemôžem schudnúť, čo mám robiť?“ Ak si kladiete otázku, nižšie nájdete odpovede, ktoré hľadáte.

Prečo nemôžem schudnúť na diéte?

Možno chudnete bez toho, aby ste si to uvedomovali

Ak si myslíte, že zažívate odpor voči chudnutiu, možno sa nemusíte báť. 

Váženie Môže sa to zmeniť niekoľko dní alebo dokonca týždňov. To neznamená, že neschudnete.

Telesná hmotnosť môže kolísať. Môže sa vyskytnúť zadržiavanie vody v dôsledku potravín alebo hormónov, ktoré konzumujete (najmä u žien). Je tiež možné nabrať svaly pri chudnutí.

Nezmerajte svoju zmenu hmotnosti iba pomocou stupnice. Raz za mesiac zmerajte obvod pása alebo percento telesného tuku. Pamätaj; zrkadlá a šaty neklamú.

Viete, čo jete?

Povedomie je neuveriteľne dôležité pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Vedzte, čo jete, alebo dodržujte stravovací program. O tom, čo jete, si môžete viesť denník. Môžete tak ľahko vypočítať kalórie a uvedomiť si, kde robíte chybu.

Konzumujete dostatok bielkovín?

proteíny Sú dôležitými živinami pre chudnutie. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín znižuje chuť na občerstvenie a zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo vám umožní minúť o 80 - 100 kalórií viac denne.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Raňajky s jedlami s vysokým obsahom bielkovín vám umožnia jesť menej pri iných jedlách.

Jete príliš veľa kalórií?

Značná časť dietujúcich podceňuje počet kalórií. Ak si myslíte, že nemôžete schudnúť, skúste si vypočítať kalórie z toho, čo jete.

Jete zdravé jedlá?

Jesť zdravé jedlá; Reguluje chuť do jedla a zároveň chráni vaše zdravie. Tieto potraviny poskytujú viac sýtosti ako spracované potraviny. Mnoho potravín, ktoré sú označené ako zdravé, nemusí byť zdravé. Vyberajte si čo najviac prírodné potraviny.

Dvíhaš činky?

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pri chudnutí urobiť, je robiť silové cviky, ako napríklad zdvíhanie závažia. Aj keď tento typ cvičenia umožňuje spaľovanie telesného tuku, pomáha tiež budovať zdravú svalovú hmotu.

Inak ako pri chudnutí váš metabolizmus sa spomaľuje a chudnutie budete mať ťažké.

Prejedáte sa zdravo?

Prejedanie sa je častým vedľajším účinkom diét. Vaše telo má spravidla tendenciu jesť viac, ako potrebuje. Chudnutie vám môže zabrániť aj konzumácia zdravých jedál. Aj keď sú zdravé, mali by ste jesť výpočtom kalórií.

Robíte kardio?

Kardiovaskulárne cvičenie, tiež známe ako kardio alebo aeróbne cvičenie, je druh cvičenia, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Pozostáva z aktivít, ako je jogging, cyklistika a plávanie.

Je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť zdravie a schudnúť. Pomáha tiež spaľovať brušný tuk, čo je škodlivý „viscerálny“ tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov a spôsobuje choroby.

Kŕmite iba jeden druh?

Šokové diéty zabezpečia chudnutie za krátky čas. Spočiatku by ste si mysleli, že ste schudli, pretože ste boli hladní. Je to však voda, nie olej.

Pretože tieto diéty podporujú jednotnú stravu, po ukončení diéty priberiete rovnakým tempom. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatočné stravovanie viesť k ďalším zdravotným problémom.

Konzumujete sladké nápoje?

Nenechajte si ujsť sýtené a sladké nápoje, aj keď majú diétu. Ovocné šťavy by ste mali dokonca konzumovať opatrne. Ovocie a džúsy obsahujú veľa cukru.

Dosť sa vyspíte?

Kvalitný spánok je účinný pri chudnutí, ako aj pri fyzickom a duševnom zdraví. Štúdie preukázali, že tí, ktorí zle spia, sú viac ohrození obezitou. V noci venujte osobitnú pozornosť spánku.

Konzumujete nadmerné množstvo sacharidov?

Skôr ako nízkotučné diéty na chudnutie nízkosacharidové diéty musí uprednostňovať. Štúdie zistili, že týmto spôsobom 2 - 3 krát rýchlejšie chudnutie.

Ste dlho hladní?

Ak nebudete jesť celý deň alebo nebudete hladní dlhé hodiny, spôsobíte to, že budete jesť viac. Chudnutie bez stravovania môže v prvom rade spôsobiť zmeny hmotnosti, ale nahromadený tuk takto vylúčiť nemôžete. 

Aby ste stratili kalórie, je potrebné kalórie prijímať. V rámci určitého programu môžete chudnúť zdravou stravou bez prekročenia limitu. Snažte sa jesť tri jedlá denne.

Držíte nízkokalorickú diétu?

Denný príjem kalórií je 2000 2500 pre ženy a XNUMX XNUMX pre mužov. Pri poklese pod toto množstvo sa stráca váha. Dôležitá je tu suma, ktorá sa má odpočítať. 

Odborníci na výživu neodporúčajú diéty nižšie ako 1200 XNUMX kalórií za deň. Ak dodržiavate nízkokalorickú diétu, telo po určitom období prestane spaľovať tuky, ako aj únavu, únavu, vypadávanie vlasov a menštruačné nepravidelnosti.

Jete chudé výrobky?

Kalórie majú aj výrobky ako mlieko, jogurt a diétne sušienky, ktoré konzumujete bez tuku. Ak ste nimi neustále kŕmení, spaľovanie tukov sa zastaví a po určitej dobe dokonca priberie.

Namiesto toho, aby ste konzumovali veľa štíhlosti, môžete sa vypočítaním kalórií obrátiť na zdravšie jedlá.

Nepiješ vodu?

Pitná voda Pri chudnutí je to veľmi dôležité. Pitná voda zvyšuje množstvo spálených kalórií počas dňa. Uistite sa, že pijete najmenej 2 litre vody denne. Toto množstvo by malo byť pre dietujúcich vyššie.

Konzumujete príliš veľa alkoholu?

Alkoholické nápoje majú veľmi vysoký obsah kalórií. Ak sa chystáte piť alkohol, znížte jeho množstvo a vyberte si také, ktoré majú nízky obsah kalórií.

Majte tiež na pamäti, že samotný alkohol má okolo 7 kalórií na gram.

Jete rýchlo?

Pomalé jedenieje jednou z najúčinnejších metód chudnutia. Týmto spôsobom vysielate do mozgu správne signály. Jedzte pomaly a žujte. Keď začnete byť plní, napite sa vody a prestaňte jesť.

Máte zdravotné problémy?

Niektoré zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Títo hypotyreóza, syndróm polycystických ovárií (PCOS) a spánkové apnoe.

Niektoré lieky môžu tiež sťažiť chudnutie alebo dokonca spôsobiť priberanie. V takom prípade vyhľadajte lekára.

Ste závislí na nezdravom jedle?

Podľa štúdie z roku 2014 približne 19,9% ľudí v Severnej Amerike a Európe spĺňa kritériá pre závislosť od potravy.

Ľudia s týmto problémom sú závislí na nezdravom jedle a nemôžu prestať jesť, podobne ako u drogovo závislých.

Pre človeka závislého na nezdravom jedle je ťažké udržať si stravu. Ak máte takúto situáciu medzi jedlami zdravé občerstvenie Konzumáciou môžete znížiť sklon k nezdravým potravinám.

Dlhodobo držíte diétu?

Príliš dlhé stravovanie nemusí byť dobrý nápad. Ak ste mesiace bojovali s chudnutím, vaše telo si možno zvyklo a vytvorilo si odpor.

V takom prípade by ste mali na určitý čas s diétou prestať. Mali by ste si udržiavať hladinu telesného tuku, kým nezačnete znova s ​​diétou.

Sú vaše ciele realistické?

Chudnutie je spravidla pomalý proces. Aj keď zo začiatku chudnete rýchlo, po chvíli sa spomalí. Ďalším problémom však je, že nemáte reálne ciele. 

Napríklad; Ako schudnúť 1 kíl za 5 týždeň alebo schudnúť 8 kíl za mesiac. Stanovte si dosiahnuteľné ciele a odmeňte sa, keď ich dosiahnete.

Príliš zamerané na diéty?

Diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú. Vaším cieľom by mal byť šťastný a zdravý život. Chudnutie sa prirodzene dostaví ako vedľajší účinok.

V dôsledku toho;

Chudnutie nie je vždy ľahké a chudnutie môže sťažiť veľa faktorov.

Na najzákladnejšej úrovni zlyhanie pri chudnutí nastáva, keď je príjem kalórií rovnaký alebo väčší ako kalorický výdaj.

Vyskúšajte stratégie, ktoré siahajú od uvedomelého stravovania po vedenie denníka o jedle, konzumáciu väčšieho množstva bielkovín až po silové cvičenia.

Zmena váhy a životného štýlu si vyžaduje sebadisciplínu a trpezlivosť.