Garcinia cambogia alebo malabarský tamarind je ovocie z juhovýchodnej Ázie. Dlhodobo sa používa ako dochucovadlo do rôznych jedál a na konzerváciu.
Toto ovocie pochádza z Indonézie, ale nájdeme ho aj v Indii, západnej a strednej Afrike. Je to malé ovocie v tvare tekvice, ktoré chutí kyslo.
Používa sa už mnoho rokov na liečbu problémov, ako sú črevné parazity, reumatoidná artritída a zlyhanie čriev. Teraz je jedným z najpopulárnejších doplnkov na chudnutie odporúčaných lekármi a odborníkmi na fitnes po celom svete.
Šupka ovocia obsahuje vysoké množstvo kyseliny hydroxycitrónovej (HCA), o ktorej sa predpokladá, že je zodpovedná za väčšinu chudnutia.
Čo robí Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta Je to malé, tekvicovité, žlté alebo nazelenalé ovocie. Jeho ovocie je také kyslé, že sa zvyčajne nejedáva čerstvé, ale skôr sa používa do jedál, aby mu dodalo kyslastú chuť.
Doplnky Garcinia cambogia Vyrába sa extrakciou šupky z ovocia. Šupka ovocia obsahuje vysoké množstvo kyseliny hydroxycitrónovej (HCA), aktívnej zložky, o ktorej sa zistilo, že má vlastnosti pri chudnutí.
Doplnky stravy zvyčajne obsahujú 20 - 60% HCA. Štúdie ukazujú, že najviac môžu profitovať osoby s 50 - 60% HCA.
Doplní Garcinia Cambogia chudnutie?
Mnoho vysoko kvalitných štúdií na ľuďoch garcinia cambogiatestoval účinky chudnutia. Väčšina z týchto štúdií ukazuje, že doplnok môže spôsobiť malé zníženie hmotnosti.
Táto grafika garcinia cambogia Zhrňuje výsledky chudnutia z deviatich štúdií o.
Modré pruhy zobrazujú výsledky skupín s doplnkami, zatiaľ čo oranžové pruhy zobrazujú výsledky skupín s placebom.
V priemere, garcinia cambogiabolo stanovené, že spôsobí približne o 2 kg viac úbytku hmotnosti v porovnaní s placebom počas obdobia 12-0.88 týždňov.
Niekoľko štúdií však nenašlo žiadne výhody pri chudnutí. Napríklad najväčšia individuálna štúdia, kde bolo počas 12 týždňov testovaných 135 účastníkov, garcinia cambogia Nezistil žiadny rozdiel v chudnutí medzi skupinou, ktorá užívala placebo, a skupinou, ktorá užívala placebo.
Dôkazy zo štúdií sú teda zmiešané. Doplnky Garcinia cambogia U niektorých ľudí môže spôsobiť mierny úbytok hmotnosti, ale nie je možné zaručiť ich účinnosť.
Garcinia cambogiaExistujú dva hlavné spôsoby, ktoré napomáhajú chudnutiu.
Znižuje chuť do jedla
Štúdie na potkanoch, garcinia cambogia doplnky ukázali, že tí, ktorí majú jedlo, majú tendenciu jesť menej. Podobne niektoré štúdie na ľuďoch, garcinia cambogiapreukázala, že môže potlačiť chuť do jedla a cítiť sa plná.
Ako znižuje chuť do jedla, nie sú presne známe, ale uskutočňujú sa štúdie na potkanoch garcinia cambogiaTvrdí, že účinná látka v môže zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu.
Teoreticky môže vysoká hladina serotonínu v krvi znižovať chuť do jedla, pretože serotonín je známym prostriedkom na potlačenie chuti do jedla.
Môže znížiť brušný tuk inhibíciou tvorby tuku
Garcinia cambogiaAsi najdôležitejšou aktivitou je jeho vplyv na brušný tuk a produkcia nových mastných kyselín.
Štúdie na ľuďoch a zvieratách preukázali, že môže znižovať vysoké hladiny tukov v krvi a znižovať oxidačný stres v tele.
V jednej štúdii môže byť obzvlášť efektívny pri znižovaní hromadenia brušného tuku u ľudí s nadváhou.
V inej štúdii 2800 XNUMX mg každý deň počas ôsmich týždňov garcinia cambogia Bol podávaný stredne obéznym jedincom. Na konci štúdie skupina významne znížila niekoľko rizikových faktorov ochorenia:
Celková hladina cholesterolu: o 6.3% nižšia
Hladina LDL („zlého“) cholesterolu: o 12.3% nižšia
Hladina HDL („dobrého“) cholesterolu: o 10.7% vyššia
Krvné triglyceridy: o 8.6% nižšie
Metabolity tukov: o 125-258% viac sa vylučuje močom.
Hlavná príčina týchto účinkov garcinia cambogiaInhibuje enzým nazývaný citrát-lyáza, ktorý hrá dôležitú úlohu pri produkcii oleja.
Inhibíciou citrát-lyázy garcinia cambogiaPredpokladá sa, že spomaľuje alebo blokuje produkciu tukov v tele. To môže znížiť tuky v krvi, ktoré sú hlavnými rizikovými faktormi chorôb, a znížiť riziko prírastku hmotnosti.
Garcinia CambogiaĎalšie zdravotné výhody
Štúdie na zvieratách a skúmavkách, garcinia cambogiamôže mať niektoré antidiabetické účinky, vrátane:
- Znižuje hladinu inzulínu
- Poskytuje pokles hladiny leptínu
- Zmierňuje zápal
- Zlepšuje kontrolu cukru v krvi
- Zvyšuje citlivosť na inzulín
- Pomáha liečiť parazity a červy.
- Znižuje bolesť kĺbov, pretože má protizápalové vlastnosti.
- Pomáha tráviacemu systému správne pracovať.
- Pomáha bojovať proti rakovine pľúc, prsníkov, úst a žalúdka.
Garcinia cambogiamôže prospieť tráviacemu systému. Štúdie na zvieratách naznačujú, že pomáha chrániť pred žalúdočnými vredmi a zmierňuje poškodenie sliznice tráviaceho traktu.
Vedľajšie účinky lieku Garcinia Cambogia
Väčšina štúdií, garcinia cambogiaDospel k záveru, že v odporúčaných dávkach bezpečných pre zdravé osoby alebo až 2,800 XNUMX mg HCA za deň.
Ľudia tiež garcinia cambogia Hlásili niektoré vedľajšie účinky jeho používania. Najbežnejšie sú:
Príznaky zažívacieho traktu
- Bolesť hlavy
Kožné vyrážky
- Hnačka
- Nevoľnosť.
Suché ústa
Niektoré štúdie však preukázali závažnejšie vedľajšie účinky.
Štúdie na zvieratách, garcinia cambogiapreukázala, že príliš vysoká dávka môže spôsobiť atrofiu semenníkov - zmenšenie semenníkov.Štúdie na potkanoch tvrdia, že môže tiež ovplyvniť produkciu spermií.
Ayrıca, garcinia cambogiaExistuje správa o žene, u ktorej sa v dôsledku užívania vyvinula toxicita pre serotonín.
Ak máte zdravotné ťažkosti alebo užívate nejaké lieky, pred začatím užívania doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, príslušné vedecké údaje ešte neboli zverejnené. garcinia cambogia Nepoužívajte ho.
Nepredávkujte. Musíte byť trpezliví, aby ste chudli bez cvičenia alebo zmeny stravovacích návykov. Predávkovanie vám nepomôže. Môže to byť v skutočnosti smrteľné.
Ak máte demenciu alebo Alzheimerovu chorobu garcinia cambogia nepoužívať.
Ako používať Garcinia Cambogia?
Mnoho obchodov so zdravou výživou a lekární garcinia cambogiaObsahuje odrody. Kúpte si výrobok, ktorý obsahuje 50-60% kyseliny hydroxycitrónovej (HCA) od známej a vysoko kvalitnej značky.
Odporúčané dávkovanie sa môže u jednotlivých značiek líšiť. Spravidla sa odporúča užívať 30 mg trikrát denne 60-500 minút pred jedlom.Najlepšie je vždy dodržiavať pokyny na dávkovanie uvedené na štítku.
Štúdie testovali tieto doplnky iba po dobu až 12 týždňov. Preto môže byť dobré dať si každé tri mesiace prestávku na niekoľko týždňov.
Oslabia sa spolu Garcinia Cambogia a jablčný ocot?
Garcinia cambogia ve jablčný ocotTvrdí sa, že zvyšuje vzájomnú aktivitu a obe vedú k rýchlemu a trvalému chudnutiu.
Garcinia cambogia a jablčný ocot Teoreticky by to mohlo fungovať lepšie, ako by bolo možné brať samostatne, pretože by to mohlo pomôcť pri chudnutí rôznymi spôsobmi. Neexistujú však štúdie o účinku ich spojenia.
Jablčný ocot aj garcinia cambogia môžu tiež mať samé o sebe vedľajšie účinky.
Konzumácia príliš veľkého množstva jablčného octu bola spojená s tráviacimi problémami, podráždením hrdla, eróziou skloviny a nízkou hladinou draslíka. Jablčný ocot sa však javí ako bezpečný, ak je obmedzený na 1 - 2 polievkové lyžice (15 - 30 ml) denne zriedené vodou.
Öte yandan, garcinia cambogia môže to viesť k vážnejším problémom. Jedna kazuistika, 160 mg trikrát denne počas piatich mesiacov garcinia cambogia ukázal, že 35-ročný muž trpel zlyhaním pečene.
Dodatočný výskum na zvieratách, garcinia cambogiaMôže zvýšiť zápal pečene a znížiť produkciu spermií.
Ďalšia prípadová štúdia zahŕňala ženu s antidepresívami. garcinia cambogia uviedol, že sa pri užívaní vyvinula toxicita pre serotonín.
Avšak, garcinia cambogiaMedzi najčastejšie vedľajšie účinky patria bolesti hlavy, vyrážky a problémy s trávením.
Garcinia cambogiaVšimnite si, že väčšina výskumu bezpečnosti sa vykonáva na zvieratách alebo sa uvádza v jednotlivých prípadových štúdiách. Pri jeho používaní je dôležité byť opatrný.
Aktuálny výskum ukazuje, že zriedenie dvoch polievkových lyžíc (30 ml) jablčného octu denne s vodou je bezpečné.
väčšina doplnok garcinia cambogiaodporúča užívať jednu 500mg pilulku trikrát denne pred jedlom. Avšak až 2.800 XNUMX mg denne sa zdá byť pre väčšinu zdravých ľudí bezpečných.
Teoreticky maximálna dávka jablčného octu a garcinia cambogiaBolo by bezpečné vziať to spolu, ale neexistuje výskum o ich kombinovanej bezpečnosti alebo možných interakciách.
