Očné cvičenia na rozvoj a posilnenie očných svalov

Cítia sa vaše oči často unavené? Pozeráte sa neustále na LED obrazovku v práci alebo doma? 

Pozor !!! To môže spôsobiť únavu očí, problémy so zrakom, suché okoMôže to spôsobiť bolesť a dokonca aj úzkosť a bolesti hlavy. 

Keďže sa neviete rozlúčiť s prácou alebo sociálnymi sieťami, venujte tomu aspoň 10 minút každý deň. očné cvičeniaČo by ste mali prideliť? Tieto cvičenia pomôžu zmierniť napätie, posilnia očné svaly, zlepšia kognitívne výkony a zlepšia reakčný čas zraku.

Prečo by ste mali cvičiť oči?

V súčasnosti čoraz viac ľudí pociťuje únavu očí, napríklad pozeraním do obrazoviek počítačov alebo mobilných telefónov.

Oči unavujú aj ďalšie faktory ako znečistenie, kontaktné šošovky a nesprávne používanie okuliarov. Tieto okná otvárajúce sa svetu sú pre nás veľmi cenné. preto cvičenia na namáhanie očí Tento veľmi dôležitý zmyslový orgán musíme chrániť.

očné cvičenia Hoci to nevyrieši problémy s očami, bude účinné pri nasledujúcich stavoch:

• Zlé zaostrenie v dôsledku oslabenia očných svalov
• lenivé oko teda tupozrakosť
• Strabizmus
• Dvojité videnie
• astigmatizmus
• história operácie očí
• anamnéza poranenia oka

Očné a posilňujúce cvičenia

cvičenie pretáčania očí

Keď sa cvičenie pretáčania očí robí pravidelne posilnenie očných svalovVy pomáhate.

• Sadnite si alebo stojte vzpriamene. Udržujte ramená uvoľnené, krk rovný a pozerajte sa dopredu.
• Pozrite sa doprava a potom pomaly gúľajte očami smerom k stropu.
• Pretočte oči doľava a odtiaľ na zem.
• Urobte to v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
• Dokončite toto cvičenie 10 opakovaní po dobu dvoch minút.

cvičenie na trenie očí

Toto cvičenie môžete vykonávať aj pri nosení šošoviek.

• Pohodlne sa posaďte alebo postavte. Rýchlo si trieť dlane, kým nie sú teplé.
• Zatvorte oči a položte dlane na očné viečka. Predstavte si, ako teplo preniká do vašich očí.
• Netlačte dlaňami príliš silno na očné buľvy.
• Dokončite toto cvičenie v 7 opakovaniach po dobu troch minút.

Cvičenie zamerané na objekt

Toto cvičenie odporúčajú lekári ľuďom so slabými očnými svalmi.

• Sadnite si na stoličku. Uvoľnite ramená, držte krk rovný a pozerajte sa dopredu.
• Vezmite ceruzku do pravej ruky a držte ju pred nosom. Zamerajte sa na jeho špičku.
• Úplne natiahnite ruku. Potom znova priblížte a zamerajte sa na špičku pera.
• Dokončite toto cvičenie 10 opakovaní po dobu dvoch minút.

cvičenie stláčania očí

Cvičenie, ktoré upokojí vaše oči a zníži stres ...

• Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
• Položte prst na každé očné viečko a veľmi jemne zatlačte na približne desať sekúnd.
• Uvoľnite tlak asi na dve sekundy a znova zľahka stlačte.
• Vykonajte toto cvičenie 10 opakovaní po dobu jednej minúty.

cvičenie očnej masáže

Toto cvičenie znižuje namáhanie očí a suchosť. 

• Posaďte sa rovno s uvoľnenými ramenami.
• Nakloňte hlavu trochu dozadu a zatvorte oči.
• Jemne priložte ukazovák a prostredník na každé viečko.
• Pohybujte pravými prstami proti smeru hodinových ručičiek a ľavými prstami v smere hodinových ručičiek.
• Opakujte desaťkrát bez zmeny smeru kruhového pohybu.

blikanie cvičenie

• Pohodlne sa usaďte na stoličke, majte uvoľnené ramená a rovný krk a pozerajte na prázdnu stenu. Zatvor oči.
• Počkajte pol sekundy a potom otvorte oči.
• Na dokončenie sady urobte desaťkrát. Dokončite vykonaním 2 sérií.

cvičenie ohybu očí

• Pohodlne sa usaďte na stoličke a pozerajte sa priamo pred seba.
• Pozrite sa hore a potom dole bez toho, aby ste pohli krkom.
• Urobte to desaťkrát. Potom sa pozrite čo najviac doprava. Držte krk rovno.
• Pozerajte sa čo najviac doľava.
• Toto cvičenie opakujte 10-krát po dobu troch minút.

sústredenie cvičenia

• Posaďte sa 5 stôp od okna, postavte sa rovno a nechajte ramená uvoľnené.
• Natiahnite pravú ruku pred seba, palec von a na sekundu alebo dve sa zamerajte na špičku prsta.
• Sústreďte sa na okno na dve sekundy bez toho, aby ste pohli rukou.
• Zaostrite na objekt ďaleko od okna na dve sekundy.
• Zamerajte sa späť na palec.
• Toto cvičenie opakujte 10-krát po dobu jednej minúty.

cvičenie odrazu očí

• Sadnite si, postavte sa alebo si ľahnite. Pozrite sa priamo pred seba.
• Môžete mať oči otvorené alebo zatvorené.
• Rýchlo pohybujte očami hore a dole.
• Opakujte pohyb desaťkrát bez zastavenia.

Osem sledovacích cvičení

• Pri pohľade na prázdnu stenu alebo strop si predstavte obrovskú bočnú postavu „8“.
• Bez toho, aby ste pohli hlavou, nakreslite cestu pozdĺž tejto postavy iba očami.
• Urobte to päťkrát. Pokračujte v tom 4 sady.

Cvičenie písania správ

• Pozrite sa na prázdnu stenu vzdialenú aspoň 250 cm a predstavte si, že na ňu píšete očami.
• To umožňuje očným svalom rýchlo sa pohybovať rôznymi smermi a trénovať tie slabé.
• Robte to 15-20 sekúnd bez zastavenia.
• Pokračujte v tomto cvičení dve minúty.

cvičenie očných viečok

Toto cvičenie je spôsobené namáhaním očí. bolesť hlavyPomáha zbaviť sa.

• Pohodlne sa usaďte a prstenníkmi jemne masírujte spodné viečka.
• Začnite od vnútorného okraja dolného viečka a postupne sa pohybujte smerom von.
• Po dokončení so spodnými viečkami môžete pokračovať v masírovaní obočia podobným spôsobom.
• Toto cvičenie robte päť minút.

cvičenie bočného pohľadu

• Pohodlne sa posaďte alebo postavte. Zhlboka sa nadýchni.
• Držte hlavu v pokoji a snažte sa pozerať čo najviac doľava len pomocou očí.
• Držte zrak asi tri sekundy a pozerajte sa dopredu.
• Pozerajte sa doprava tak ďaleko, ako to len ide, a dívajte sa tam.
• Toto cvičenie opakujte 10-krát po dobu dvoch minút.