Chudnutie nie je jednoduchý proces. Začať je jednoduché. Ale keď človek príde na miesto, zasekne sa. Dôvodom tejto kocoviny je zvyčajne nedostatok motivácie v strave. Motivácia v stravovaní a udržiavanie diétneho programu je s postupom času ťažšie. Počet ľudí, ktorí hovoria „stratil som motiváciu na diéte“, nie je vôbec malý. Ako teda získať motiváciu pri diéte? Ak máte nízku motiváciu pri diéte, môžete použiť nasledujúce jednoduché metódy.
Ako poskytnúť motiváciu pri diéte?
Ako získať motiváciu pri diéte?
Zamyslite sa nad tým, prečo chcete schudnúť
Pripomeňte si, prečo chcete schudnúť. V skutočnosti si to napíšte na papier a zaveste tak, aby ste to mali stále na očiach. Neustále videnie svojho cieľa vás udrží motivované a možno vás dokonca zastaví, keď sa chystáte uhnúť.
Nech sú vaše očakávania realistické
Mnohé diétne programy tvrdia, že schudnúť rýchlo a jednoducho. Správny a zdravý spôsob chudnutia je podávať jej v rozmedzí pol až 1 kg týždenne. Ak si stanovíte nedosiahnuteľné ciele, budete sklamaní a vzdáte sa.
sledovať proces
Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, myslí len na výsledky. Sústredenie sa len na výsledok vedie k strate motivácie, keď slabnete. Mali by ste vedieť, čo musíte v tomto procese urobiť, aby ste dosiahli požadovaný výsledok a pokúsiť sa ich dosiahnuť.
Pripravte si svoj diétny plán presne pre vás
Držte sa ďalej od diét, ktoré budete ťažko dodržiavať. Najmä tenšokové diétyod…Jojo efektRiskujete, že priberiete aj takú váhu, ktorú schudnete. Dodržujte diétny program, ktorý môžete ľahko dodržiavať a pomôže vám schudnúť zdravým spôsobom.
Majte denník jedla a zapisujte si všetko, čo zjete. Sledujte, čo jete, čo jete a dokonca aj vodu, ktorú pijete. Svoje pocity si môžete zapísať aj do potravinového denníka. Páči sa ti toprejedanieTiež určujete faktory, ktoré spúšťajú vašu úzkosť.
Oslávte svoj úspech
Chudnutie je ťažké, preto oslavujte, keď dosiahnete svoje ciele, aby ste zostali motivovaní k diéte. Dokonca sa odmeňte. Keď budete na seba hrdí, vaša motivácia schudnúť sa zvýši.
Nájdite sociálnu podporu
Potrebujete pravidelnú podporu a pozitívnu spätnú väzbu, aby ste zostali motivovaní k diéte. Povedzte svojej rodine, priateľom a partnerovi, že chcete schudnúť, aby vás mohli podporiť v procese chudnutia. Môžete sa tiež pripojiť k podpornej skupine, ktorá vás motivuje k diéte. Online skupiny splnia váš cieľ.
Uveďte svoj účel
Štúdie ukazujú, že tí, ktorí povedia svoj cieľ, dosahujú svoje ciele ľahšie. Informovanie ostatných o vašich cieľoch v oblasti chudnutia vám dá zodpovednosť. Povedzte svojej rodine a blízkym priateľom, že chcete schudnúť. Môžete ho tiež zdieľať na sociálnych sieťach. Čím viac ľudí zdieľate svoje ciele, tým väčšia je vaša zodpovednosť.
mysli pozitívne
Ľudia, ktorí majú pozitívne očakávania a sú si istí svojou schopnosťou dosiahnuť svoje ciele, schudnú viac. Hovorte pozitívne o chudnutí. Tiež opíšte kroky, ktoré urobíte, a vyjadrite svoje myšlienky nahlas.
Nesnažte sa o dokonalosť
Nemusíte byť dokonalí, aby ste schudli. Ak máte prístup „všetko alebo nič“, je menej pravdepodobné, že dosiahnete svoj cieľ. Keď urobíte chybu, nevenujte sa jedlu. Emócie a myšlienky, s ktorými sa neviete vyrovnať, budú brzdiť vašu motiváciu v diéte.
Nájdite si cvičenie, ktoré vás bude baviť
Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou chudnutia. Pomáha vám spaľovať kalórie. Najlepší typ cvičenia je taký, ktorý si môžete užiť. Existuje mnoho rôznych typov a spôsobov cvičenia. Preskúmajte rôzne možnosti, ako si užiť.
Zamyslite sa nad tým, kde chcete cvičiť. Ste radšej vnútri alebo vonku? Chceli by ste radšej cvičiť v posilňovni alebo z pohodlia domova? Tiež by ste chceli cvičiť sami alebo so skupinou?
Nakoniec počúvajte hudbu, aby ste zvýšili motiváciu pri práci.
Nájdite vzor
Napodobňovanie niekoho ako príklad zvyšuje motiváciu k diéte. Stačí si vybrať správny druh vzoru, ktorý vás motivuje schudnúť.
Psíka si môžete zaobstarať ako domáce zviera
Psy sú dokonalým spoločníkom pri chudnutí. Výskum ukazuje, že vlastniť psa môže pomôcť pri chudnutí. Psy zvyšujú vašu fyzickú aktivitu a sú veľkou sociálnou oporou. Bolo tiež dokázané, že mať domáce zviera zlepšuje celkové zdravie.
Získajte odbornú pomoc
V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc na podporu úsilia o zníženie hmotnosti. Ľudia, ktorí sú si istí svojimi znalosťami a schopnosťami, schudnú viac.
Dietológ vám vysvetlí fyziológiu zdravého chudnutia a cvičenia. Zodpovednosť voči profesionálovi vás tiež motivuje v procese chudnutia.
