වර්ටිගෝ යනු කුමක්ද, එය සිදුවන්නේ ඇයි? වර්ටිගෝ රෝග ලක්ෂණ සහ ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර

• ඔබේ සපත්තු ලේස් කිරීමේදී ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනවාද?
• ඔබ මුළුතැන්ගෙයි කැබිනට්ටුව මත වැතිර සිටින විට ඔබට කවදා හෝ කරකැවිල්ලක් දැනී තිබේද?
• ඔබ හදිසි චලනයක් කරන විට ඔබේ පාද යටින් බිම ලිස්සා යන බවක් ඔබට දැනෙනවාද?

මෙම ප්‍රශ්නවලට ඔබේ පිළිතුර ඔව් නම් කරකැවිල්ල රෝගය හමුවීමට කාලයයි.

වර්ටිගෝ, හදිසි, දැඩි ක්ලාන්තය සහ ඔක්කාරය ඇති කරන තත්වයක්. හදිසියේම, ඔබ දරුණු ලෙස හැරෙන්නට පටන් ගනී. 

මෙම හදිසි තත්ත්වය සමබරතාවය නැතිවීම, සිහිය නැතිවීම, වමනය සහ තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. 

කරකැවිල්ලට ගොදුරු වූ පුද්ගලයින්ප්‍රහාරයෙන් පසුව වුවද, නිශ්චිත කාලයක් සඳහා නැගී සිටිය නොහැක. වර්ටිගෝ ප්‍රහාර, එය කරකැවිල්ලට සමාන නමුත් මෙම තත්වයන් දෙක වෙනස් වේ. 

• හොඳින් කරකැවිල්ල ඇති කරන්නේ කවුද? ඔබ දන්නවාද? ඔබ අවදානමට ලක් විය හැකිද?
• කරකැවිල්ලට ප්‍රතිකාර තිබේද??
• කරකැවිල්ල පහව යයිද කුමක් ගැනද?

අපි ඔබේ කුතුහලය තෘප්තිමත් කර ඔබේ සියලු ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු මෙම ලිපියෙන් සොයා ගනිමු. 

කරකැවිල්ල යනු කුමක්ද?

වර්ටිගෝ රෝගයඑය මොළයේ සමතුලිතතාවයේ හැඟීමට බලපාන අතර සමබරතාවයට වගකිව යුතු අභ්යන්තර කණෙහි සිදු වේ.

අභ්යන්තර කණෙහි සමතුලිත ඒකකයේ සෛල මත කුඩා, වැලි වැනි ස්ඵටික ඇත. මේවා නිකුත් වී සමතුලිත සෛල වලට පහර දෙන විට කරකැවිල්ල ඇති වේ.

කරකැවිල්ල සහ කරකැවිල්ල ඇති කරන තත්වයන් ඇතුළත් වේ; කනට රුධිර ප්රවාහය නොමැතිකම හෝ අඩුවීම, කැල්සියම් හෝ තරලය සෑදීම, සෙම්ප්රතිශ්යාව හෝ උණ ඇති කරන වෛරස්. 

කරකැවිල්ල රෝගයට හේතුව කුමක්ද?

කරකැවිල්ල ඇති රෝගීන් තුළ ප්රහාරයන් අවුලුවාලිය හැකි ඇතැම් කොන්දේසි තිබේ. මෙම තත්වයන් අභ්යන්තර කණ තුල අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. වර්ටිගෝහේතු විය හැකි තත්වයන්:

• Labyrinthite: එයින් අදහස් කරන්නේ ආසාදනයක් හේතුවෙන් අභ්‍යන්තර කණ ලිබරින්තයේ දැවිල්ලයි.
• වෙස්ටිබුලර් නියුරිටිස්: ආසාදනයක් හේතුවෙන් වෙස්ටිබුලර් ස්නායුව ආසාධනය වී වෙස්ටිබුලර් නියුරිටිස් ඇති කරයි. වෙස්ටිබුලර් නියුරිටිස් රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි ගොළුබෙල්ලානවත්වන්න.
• කොලෙස්ටෙටෝමා: මැද කණ තුළ වර්ධනය වන පිළිකා නොවන ස්කන්ධයක්. එය කන් බෙරය පිටුපස වැඩෙන විට, එය මැද කණේ අස්ථි ව්‍යුහයට හානි කරයි, ශ්‍රවණාබාධ සහ ක්ලාන්තය ඇති කරයි.
• මෙනියර්ගේ රෝගය: මෙම රෝගය අභ්යන්තර කණ තුළ තරල එකතු වන අතර කරකැවිල්ල ප්රහාරවෙත යොමු කරයි. එය වයස අවුරුදු 40 ත් 60 ත් අතර පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. රුධිර වාහිනී සංකෝචනය වීම, වෛරස් ආසාදනයකින් හෝ ඒ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතික්රියාවසිට ආරම්භ වේ.

වර්ටිගෝහේතු විය හැකි වෙනත් තත්වයන් නම්:

• ඉරුවාරදය හිසරදය
• හිස කම්පනය
• කන් සැත්කම්
• Perilymphatic fistula යනු මැද කන සහ අභ්‍යන්තර කන අතර ඇති පටල දෙකෙන් එකක් කැඩී යාමෙන් මැද කන තුළට අභ්‍යන්තර කන් තරලය කාන්දු වීමයි.
• කන තුළ හෝ අවට කලාපය ගොඩනැගීම (හර්පීස් සෝස්ටර් ඔටිකස්)
• Otosclerosis, මැද කණ අස්ථිවල වර්ධන ගැටළුව හේතුවෙන් ශ්‍රවණාබාධ ඇති කරයි
• සිෆිලිස්
• ataxia මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට මග පාදයි
• ආඝාතය හෝ තාවකාලික ඉස්කිමික් ප්රහාරය
• මස්තිෂ්ක හෝ මොළයේ කඳේ රෝගය
• අභ්‍යන්තර කණ අසල වෙස්ටිබුලොකොක්ලියර් ස්නායුවේ වර්ධනය වන බෙන්ගිනි ධ්වනි නියුරෝමා
• බහු ස්ක්ලේරෝසිස්

කරකැවිල්ලේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

වර්ටිගෝවතුර තියෙන කෙනාට ඔලුව කැරකෙනවා වගේ දැනෙනවා. වර්ටිගෝ එය රෝගයක් නොව වෙනත් රෝග වල රෝග ලක්ෂණයකි. එය වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ සිදු වේ. වර්ටිගෝ ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණ:

• සමබරතා ගැටළු
• කරකැවිල්ල
• චලන අසනීප පිළිබඳ හැඟීම
• ඔක්කාරය හා වමනය
• කන් ඇසීම
• කන පිරුණු බවක් දැනේ
• හිසරදය
• ඇස් පාලනයකින් තොරව චලනය වන nystagmus

කරකැවිල්ල ජානමයද?

වර්ටිගෝ රෝගයජානමය නොවන නමුත් ගොළුබෙල්ලාඑය ඇති කරන තත්වයන් ජානමය සාධක නිසා ඇතිවේ. 

කරකැවිල්ල හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

වෛද්යවරයා ගොළුබෙල්ලා සහ ක්ලාන්තය ප්රතිවිපාකයක් වන්නේ කුමන රෝගයක්දැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරනු ඇත. මේ සඳහා ඔහු රෝගියාගේ වෛද්ය ඉතිහාසය ඉගෙන ගනු ඇත. එය සරල පරීක්ෂණ කිහිපයක් ද කළ හැකිය. මේ මොනවද?

• රොම්බර්ග් පරීක්ෂණය 
• Fukuda-Unterberger පරීක්ෂණය 

මෙම සහ අනෙකුත් පරීක්ෂණවල ප්‍රතිඵල මත, වැඩි විස්තර ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයා විසින් හිස CT හෝ MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් නිර්දේශ කළ හැක.

කරකැවිල්ලට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

සමහර කරකැවිල්ල වර්ග ප්‍රතිකාර අවශ්‍යතාවයකින් තොරව වුවද හේතු ඉවත් වූ විට එය ස්වයංසිද්ධව සුව වේ. පුද්ගලයාගේ චලනය සීමා කිරීම සහ ඔහුගේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කිරීම කරකැවිල්ල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමවඩාත් වැදගත් සාධක වේ. 

සමහර රෝග නිසා ඇතිවේ ගොළුබෙල්ලා මේ සඳහා වෛද්යවරයා විසින් ප්රතිජීවක හෝ ප්රතිවෛරස් ඖෂධ නියම කළ හැකිය. ඔහු හෝ ඇය ඔක්කාරය අඩු කිරීම සඳහා ඇන්ටිහිස්ටමින් නිර්දේශ කළ හැකිය.

කරකැවිල්ල වර්ග

හේතුව මත පදනම්ව කරකැවිල්ල වර්ග නැත.

• පර්යන්ත කරකැවිල්ල: නඩු වලින් 80% ක් පමණ මෙම වර්ගයේ ඒවා වේ. පර්යන්ත කරකැවිල්ල එය සාමාන්යයෙන් අභ්යන්තර කණෙහි ගැටළු නිසා ඇතිවේ. දැවිල්ල වඩාත් පොදු හේතුවයි. අනෙකුත් හේතූන් වන්නේ මෙනියර්ගේ රෝගය සහ ධ්වනි ස්නායු රෝගයයි.

• මධ්යම කරකැවිල්ල: මධ්යම කරකැවිල්ලඑය සාමාන්‍යයෙන් මොළයේ කඳේ හෝ මස්තිෂ්කයේ කොටසක ගැටලුවක් නිසා ඇතිවේ. නඩු වලින් 20% ක් පමණ මෙම වර්ගයේ ඒවා වේ. විය හැකි හේතු අතර වෙස්ටිබුලර් ඉරුවාරදය, demyelination, සහ බලපෑමට ලක් වූ CNS කලාපය සම්බන්ධ පිළිකා.

කරකැවිල්ල සඳහා ශාකසාර සහ ස්වාභාවික පිළියමක්

ඔක්කාරය සහ ක්ලාන්තය වැනි මෘදු රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින අයට නිවසේදී මෙම ඖෂධීය විසඳුම් භාවිතා කළ හැකිය. දරුණු කරකැවිල්ල සහ ඔක්කාරය ඇති කරයි ගොළුබෙල්ලා අවස්ථා වලදී, වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

නිවසේදී කරකැවිල්ලට ප්‍රතිකාර කිරීම

මින්ට් තෙල්

ආමන්ඩ් තෙල් තේ හැන්දක් සමඟ ගම්මිරිස් තෙල් බින්දු දෙකක් හෝ තුනක් මිශ්ර කරන්න. මෙය බෙල්ල පිටුපස ආලේප කරන්න. වර්ටිගෝ ආරම්භ කිරීමෙන් පසු හැකි ඉක්මනින් එය භාවිතා කරන්න.

මින්ට් තෙල් හිසරදය, ඔක්කාරය සහ කරකැවිල්ල ප්රතිකාරභාවිතා කරන ලදී. වර්ටිගෝ ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.

ඉඟුරු තෙල්

බෙල්ලේ සහ කන් පිටුපස ඉඟුරු තෙල් බිංදු එකක් හෝ දෙකක් ගොළුබෙල්ලා එය ආරම්භ වන විට අයදුම් කරන්න. 

ඉඟුරු, ඔක්කාරය, වමනය, කරකැවිල්ල සහ වළක්වයි කරකැවිල්ල රෝග ලක්ෂණඑය සමනය කරයි.

මිදි තෙල්

මිදි තෙල්වල සුවඳ විසරණයක් සමඟ වාතයට විහිදුවන්න.  මිදි තෙල් එය නැවුම් සුවඳක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, කරකැවිල්ල පාලනය කරයි.

ඉඟුරු

වර්ටිගෝ ඔබ ජීවත්ව සිටින විට කුඩා ඉඟුරු කැබැල්ලක් කන්න හෝ ඉඟුරු පාන් හපන්න. රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වූ විට ඔබට ඉඟුරු තේ පානය කළ හැකිය.

ඉඟුරු තේ එය සාදා ගැනීම සඳහා ඉඟුරු මුල සිහින්ව කපා උතුරන වතුර වීදුරුවකට පෙති දෙකක් හෝ තුනක් පමණ එකතු කර පෙරන්න.

ඕනෑම ආකාරයක ඉඟුරු පරිභෝජනය, කරකැවිල්ල ප්රතිකාරඅතිශයින්ම ඵලදායී වේ. 

ජින්ගෝ බිලෝබා

සති 8 සිට 12 දක්වා gingko biloba අතිරේකයක් ගන්න. ජින්ගෝ බිලෝබා කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය සහ හිසරදය වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ගස ඖෂධීය භාවිතයන් ඇත. Gingko biloba අභ්‍යන්තර කණ සහ මොළයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමෙන් ශරීරය කරකැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

වර්ටිගෝ ඩයට්

ඕනෑම තත්වයක් සහ තත්වයක් තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. කරකැවිල්ල ප්රතිකාරයන්න වඩාත් වැදගත් වේ. 

"වර්ටිගෝ එය ආරම්භ වූ විට කුමක් අනුභව කළ යුතුද සහ කුමන ආහාරවලින් ඈත් විය යුතුද? ” 

මුලින්ම මෙහෙම කියන එක හොඳයි. ශරීරයේ තරල පහසුවෙන් ගලා යාම සහ ගොළුබෙල්ලාදිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඇතිවිය හැකි අවහිරතා ඇති නොවේ

කරකැවිල්ලට ගුණදායක ආහාර

• විවිධ මාළු වර්ග
• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්
• එළවළු යුෂ
• විටමින් B3 සහ පොටෑසියම් පොහොසත් ආහාර

කරකැවිල්ල ඇති කළ හැකි ආහාර

• ලුණු ආහාර
• කැන්ඩි, ජෙලි, උක් සීනි, සෝඩා, කේක්, ආදිය. සීනි සහිත ආහාර වැනි.
• රටකජු සහ walnuts වැනි ඇට වර්ග
• සොසේජස් සහ සොසේජස් වැනි සැකසූ මස්
• මොසරෙල්ලාචෙඩ්ඩර්, චෙඩ්ඩර් සහ අනෙකුත් චීස්
• Kabak çekirdegi
• තල

කරකැවිල්ල වළක්වා ගත හැකිද?

වර්ටිගෝ ඉහත සඳහන් කළ ආහාර සීමාවන් අනුගමනය කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. ලුණු අඩු, සීනි අඩු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන්, රුධිරයේ සීනි, කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය සහ ශරීර බර පාලනය කළ යුතුය.

කරකැවිල්ල දින කීයක් පවතීද?

එය සාමාන්යයෙන් පැය කිහිපයක් පවතින නමුත් දිනක් දක්වා ගත විය හැක. සියලුම රෝග ලක්ෂණ වලින් සුවය ලැබීමට සති තුනක් හෝ හයක් ගත වේ.

වර්ටිගෝ ව්‍යායාම

වර්ටිගෝ එහි සිදුවීම සහ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ ඔබට දිනපතා සරල අභ්යාස කළ හැකිය. මෙම අභ්යාස ගැටළුව විසඳන්නේ නැත, නමුත් ඒවා වඩාත් පහසුවෙන් ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.

අවංක ඉරියව්ව

• ඔබ ඉදිරිපිට පුටුවක් සහිතව, ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ පිටුපස බිත්තියට හේත්තු කරන්න, තත්පර 30 ක් සඳහා ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබාගෙන කෙළින් සිටින්න. 
• මෙය පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්‍යායාමයේ ඊළඟ අදියර වනුයේ ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටීමයි.

ඉදිරියට සහ පසුපසට පැද්දෙනවා

• ඔබේ ඉරියව්ව පෙර පරිදිම වනු ඇත.
• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් තබා ගන්න. 
• විලුඹේ සිට ඇඟිලි දක්වා බර මාරු කරමින් එහා මෙහා පැද්දෙන්න. 
• ඔබේ ඉණ නැමෙන්න එපා. 
• මෙය 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

පැත්තට පැද්දෙනවා

• ඔබගේ ඉරියව්ව අනෙකුත් ව්‍යායාම වලට සමාන වේ.
• ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව වමේ සිට දකුණට හේත්තු වන්න. 
• මෙය 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

මෙම අභ්යාස දිනකට දෙවරක් කරන්න. 

වර්ටිගෝ ප්‍රතිකාර සඳහා යෝග

සමහර යෝග ඉරියව් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයි. මෙම යෝග ඉරියව් කරකැවිල්ල ප්රහාරය රෝග ලක්ෂණ අඩු වූ විට පරිපාලනය කරන්න, රෝගයේ උච්චතම අවස්ථාවන්හිදී නොවේ.

ඉතා සෙමින් ඉරියව්වලට පිවිසෙන්න, විශේෂයෙන් බෙල්ල සහ හිස සමඟ චංචල චලනයන් වළක්වා ගන්න.

බාලසනා

මෙම යෝග ඉරියව්ව මනස සන්සුන් කිරීම සහ ස්නායු පද්ධතියේ පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා වේ. නිතිපතා යෙදීමෙන් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

• හතරගාතෙන් හිටගන්න. ඔබ ඔබේ දණහිස පුළුල් කරන විට ඔබේ පාද එකට ගෙන එන්න. ඔබේ බඩ සහ ඉණ ඔබේ පාද මත තබන්න.
• ඔබේ නළල බිම තබන්න. ඔබේ කකුල් අසල, ඔබේ දෑත් ඔබ වටා ගෙන එන්න. 
• ඔබේ අත්වලින් ඔබේ පාද අල්ලා ගත හැකිය. විනාඩි කිහිපයක් මෙලෙස සිට නිදහස් කරන්න.

පැස්චිමොට්ටනසනා

මෙම ඉරියව්ව ආතතිය දුරු කිරීමකි. හිස සහ සමතුලිත මධ්යස්ථානවල රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමෙනි ගොළුබෙල්ලාඑක්කෝ උදව් කරයි.

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

• වාඩි වී ඔබේ පාද එකට දිගු කරන්න. 
• ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් දිගු කර තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ ශරීරයේ නම්‍යශීලීභාවය අනුව, ඔබට ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට හෝ ඔබේ පාද අල්ලා ගත හැකිය.
• ඔබේ හිස හැකිතාක් පහත් කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඉරියව්ව තබාගෙන පසුව නිදහස් කරන්න. 

විපරිටා කරනි

මෙම ඉරියව්ව මනස සන්සුන් කර හිසරදය සමනය කරයි, එය ලිහිල් කිරීමට සහ වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක වසා දැමීමට ඉඩ සලසයි. 

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

• බිත්තියට එරෙහිව වාඩි වී බිත්තියේ ආධාරකයක් භාවිතා කරමින් ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. 
• සෙමෙන් වැතිර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, පතොක් ගෙඩියකට සමාන වන පරිදි වැලමිටට නැමෙන්න.
• ඔබේ අත් ඉහළට මුහුණ ලා තබන්න. ඔබට සුවපහසු වූ විට, ඔබේ ඇස් වසා දිගු, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. 
• මිනිත්තු කිහිපයකට පසු එය නිදහස් කරන්න.

සුප්තා බද්ද කෝනසනා

මෙම ඉරියව්වෙන් කරකැවිල්ල අඩු වේ. එය ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. එය ස්නායු හා මනස සන්සුන් කරයි.

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද එකට, කකුල් වෙන් කරන්න. 
• ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. 
• ඔබට සුවපහසු වූ විට ඉරියව්ව මුදා හරින්න.

හලාසන

මෙම ඉරියව්ව බෙල්ල ශක්තිමත් කරයි. එය ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය අඩු කරන අතර මනස සන්සුන් කරයි.

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ අත්වලින් ඔබේ පහළ පිටුපසට ආධාර කර ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න. 
• දැන්, ඔබේ පාද බිම සහ ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිසට අනුකූල වන පරිදි ඔබේ කකුල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• කකුල් දිශාවට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. ඔබ විවේක ගන්නා තුරු මේ ආකාරයට සිටින්න. 
• ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඉහළට ඔසවා මුදා හරින්න.

සලම්බා සිරසනා

මෙම ඉරියව්ව කාලයත් සමඟ සහ නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් ක්ලාන්තය අඩු කරයි ගොළුබෙල්ලාඑය නැති කරයි. එය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි.

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද? 

• බිම දණ ගසන්න. ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් බිම තබා ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ වැලමිට උරහිස් පළල විය යුතුය.
• දැන් ඔබේ හිස බිම තබා ඔබේ අත්ල මත විවේක ගන්න. ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට දෙසට ඔසවන්න.
• හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ කකුල් බිමට ලම්බකව තබන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු එය නිදහස් කරන්න.

සවාසනා

මෙම ඉරියව්ව ශරීරය ලිහිල් කරයි. එය ආතතිය හා ආතතිය අඩු කරයි. එය කරකැවිල්ල සමනය කරයි.

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

• ඔබේ අත්ල ඉහළට ගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. 
• ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක ඇති බවට වග බලා ගන්න. 
• ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් කොටස් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

යෝග අභ්‍යාස කරන විට දැනගත යුතු කරුණු

වර්ටිගෝ ඔබ යෝග කරන්නේ නම් මතක තබා ගත යුතු කරුණු මෙන්න:

• යෝග ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. යෝග උපදේශකයෙකු සමඟ ඉරියව් කරන්න.
• ඔබ නිතිපතා යෝගා කරන්නේ නම්, ඔබේ ශේෂය නැති වුවහොත් ආධාරය සඳහා අසල බිත්තියක් තබා ගන්න.
• ඔබ ඉදිරියට නැමීමට පුරුදු වන්නේ නම්, නැගී සිටින්න හෝ ඉතා සෙමින් වාඩි වන්න.
• බෙල්ලේ ග්රහණයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට මෙය කිරීමට අවශ්‍ය ඉරියව්වෙන් ඔබේ දෑත් දෙස බැලීමෙන් වළකින්න.
• කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න.
• ඔබේ පුහුණුවීම් අතරතුර ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට කරකැවිල්ලක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර බලාසන ඉරියව්වට එන්න.