Sarcopenia යනු කුමක්ද, එය සිදුවන්නේ ඇයි? රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර

sarcopenia, මාංශ පේශි ක්ෂය වීම ලෙසද හැඳින්වේ, එය වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි වැඩිහිටියන්ගෙන් 10% කට බලපාන පොදු තත්වයකි. එය ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි. වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම ලෙසද හැඳින්වෙන තත්ත්වය වැළැක්වීමට හෝ ආපසු හැරවීමට සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ

සාර්කෝපීනියා ඇතිවීමට හේතුමේවායින් සමහරක් වයසට යාමේ ස්වාභාවික ප්‍රතිවිපාක වන නමුත් සමහර ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ නිතිපතා ව්‍යායාම සාර්කෝපීනියාඑය රෝගය ආපසු හැරවිය හැකි අතර ආයු අපේක්ෂාව සහ ගුණාත්මකභාවය වැඩි කරයි.

Sarcopenia යනු කුමක්ද?

sarcopeniaසහප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ක්ෂය වීමඑය වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින් තුළ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් බහුලව දක්නට ලැබෙන තත්ත්වයකි.

මැදි වයසට වැඩි වැඩිහිටියන්ට සෑම වසරකම ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තියෙන් 3% ක් අහිමි වේ. මෙය බොහෝ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට ඇති හැකියාව සීමා කරයි.

අවාසනාවකට, සාමාන්‍ය මාංශ පේශි ශක්තිය ඇති පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව, සාර්කෝපීනියානිරාවරණයට නිරාවරණය වීම ආයු අපේක්ෂාව කෙටි කරයි.

sarcopeniaඑය මාංශ පේශි සෛල වර්ධන සංඥා සහ විඝටන සංඥා අතර අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඇතිවේ. සෛල වර්ධන ක්‍රියාවලීන් "ඇනබොලිස්ම්" ලෙසද සෛල බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලීන් "කැටබොලිස්ම්" ලෙසද හැඳින්වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, වර්ධනය, ආතතිය හෝ තුවාල, බිඳවැටීම සහ යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ චක්‍රය හරහා මාංශ පේශි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වර්ධක හෝමෝන ප්‍රෝටීන් විනාශ කරන එන්සයිම සමඟ ක්‍රියා කරයි.

මෙම චක්රය සෑම විටම සිදු වන අතර, සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට ඇති විට, මාංශ පේශි කාලයත් සමග එහි ශක්තිය පවත්වා ගනී. නමුත් වයසට යාමේදී ශරීරය සාමාන්‍ය වර්ධන සංඥා වලට ප්‍රතිරෝධය දක්වන අතර සමතුලිතතාවය කැටබොලිස් සහ මාංශ පේශි අහිමි වීම දෙසට මාරු කරයි.

Sarcopenia රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

sarcopenia මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් බොහෝ විට දුර්වලතාවයන් අත්විඳින අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය නැති වී යයි. මෙය ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමට ඇති හැකියාවට බලපායි. ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීම නිසා මාංශපේශී වැඩි වශයෙන් අහිමි වේ.

Sarcopenia ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?

sarcopeniaරෝගයේ වඩාත් ප්රසිද්ධ හේතුව වන්නේ දිවා කාලයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වීමයි. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති සමහර අය සාර්කෝපීනියා රෝග විනිශ්චය දැමිය හැක. මෙම රෝගය වර්ධනය වීමට වෙනත් හේතු තිබිය හැකි බැවිනි.

පර්යේෂකයන්ට අනුව සාර්කෝපීනියාවෙනත් හේතු ඇතුළත් වේ:

- පේශි චලනය කිරීමට මොළයෙන් සංඥා එවන ස්නායු සෛල අඩු වීම.

- හෝමෝන මට්ටම අඩු වීම

- ප්‍රෝටීන ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව අඩු වීම

මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් දෛනික කැලරි සහ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය නොකිරීම

මාංශ පේශි අහිමි වීම වේගවත් කරන සාධක

වයස්ගත සාර්කෝපීනියාඑය angina සඳහා වඩාත් පොදු හේතුව වුවද, අනෙකුත් සාධක ද ​​මාංශ පේශී anabolism සහ catabolism අතර අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකිය.

අක්රිය වීම

අක්රිය වීම සාර්කෝපීනියාඑය රෝගයේ ප්‍රබලම ප්‍රේරකයක් වන අතර එය වේගවත් මාංශ පේශි අහිමි වීම සහ දුර්වල වීම කරා යොමු කරයි. තුවාල හෝ අසනීපයෙන් පසු ඇඳ විවේකය හෝ අක්රිය වීම වේගවත් මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට හේතු වේ.

අඩු ක්රියාකාරිත්වයේ කාල පරිච්ඡේද විෂම චක්රයක් බවට පත්විය හැකිය. මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු වේ; මෙය තෙහෙට්ටුවට හේතු වන අතර සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට ආපසු යාම දුෂ්කර කරයි.

මන්දපෝෂණය

ප්‍රමාණවත් කැලරි සහ ප්‍රෝටීන් නොමැති ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි අඩු කිරීමට හේතු වේ. අවාසනාවකට මෙන්, අඩු කැලරි සහ අඩු ප්‍රෝටීන් ආහාර වයසට යාමේදී රස සංවේදන වෙනස්වීම්, දත්, විදුරුමස් සහ ගිලීමේ ගැටළු හේතුවෙන් වඩාත් සුලභ වේ.

විද්යාඥයන්, සාර්කෝපීනියාෂින්ගල්ස් වැළැක්වීම සඳහා සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25-30 ක් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරයි.

දැවිල්ල

තුවාලයක් හෝ රෝගාබාධයකින් පසු, දැවිල්ල ශරීරයට හානි වූ සෛල කණ්ඩායම් බිඳ වැටීමට සහ නැවත ගොඩනැගීමට සංඥා කරයි.

නිදන්ගත හෝ දිගු කාලීන රෝගාබාධවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දැවිල්ල ඇති වන අතර එය සාමාන්‍ය සමතුලිත විභේදනයට බාධා කරන අතර මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට හේතු වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන්ගත බාධාකාරී පුඵ්ඵුසීය රෝග (COPD) සිට දිගුකාලීන දැවිල්ල ඇති රෝගීන් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී, රෝගීන්ගේ මාංශ පේශිවල අඩුවීමක් ඇති බව තීරණය විය.

දිගුකාලීන දැවිල්ල ඇති කරන වෙනත් රෝග සඳහා උදාහරණ වන්නේ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය හෝ ulcerative colitis, lupus, vasculitis, දරුණු පිලිස්සුම් සහ ක්ෂය රෝගය නිදන්ගත ආසාදන වැනි.

වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් 11249 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ රුධිර ප්‍රදාහයේ සලකුණක් වන C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් මට්ටම්, සාර්කෝපීනියාඑය දරුණු ලෙස අවුලුවාලූ බව ඔහු සොයා ගත්තේය.

දැඩි ආතතිය

sarcopeniaශරීරයට ආතතියක් ඇති කරන වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්වයන් තුළද එය බහුලව දක්නට ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන්ගත අක්මා රෝග ඇති පුද්ගලයින් සහ නිදන්ගත හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 20% දක්වා සාර්කෝපීනියා දක්නට ලැබේ. නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයකදී, ශරීරයේ ආතතිය හා ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම පේශි ක්ෂය වීමට හේතු වේ.

පිළිකා සහ පිළිකා ප්‍රතිකාර ද ශරීරයට විශාල ආතතියක් ඇති කරයි. සාර්කෝපීනියා නිර්මාණය කරයි.

Sarcopenia රෝග විනිශ්චය කරන්නේ කෙසේද?

සාර්කෝපීනියා රෝග ලක්ෂණමාංශ පේශි ශක්තිය අඩුවීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙනෙන්නට පටන් ගනී. සාර්කෝපීනියාවේ මුල් රෝග ලක්ෂණශාරීරිකව දුර්වල බවක් දැනීම සහ හුරුපුරුදු වස්තූන් එසවීමට අපහසු වීම.

අධ්යයන වලදී සාර්කෝපීනියාරෝග නිර්ණයට උපකාර කිරීම සඳහා අත් අල්ලා ගැනීමේ ශක්තිය පරීක්ෂාව සිදු කරනු ලැබේ

බලය අඩුවීම වෙනත් ආකාරවලින් ද ප්‍රකාශ විය හැක; සෙමින් ඇවිදීම, පහසුවෙන් විඩාවට පත්වීම, ක්‍රියාශීලී වීමට ඇති උනන්දුව අඩුවීම මේවාට ඇතුළත්.

උත්සාහයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සාර්කෝපීනියාඑය ලකුණක් විය හැකිය කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝග ලක්ෂණ වෙනත් රෝග තත්වයන් තුළ ද ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මේවායින් එකකට හෝ කිහිපයකට නිරාවරණය වී ඇත්නම් සහ එයට හේතුව පැහැදිලි කළ නොහැකි නම්, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

ව්යායාම මගින් sarcopenia ආපසු හැරවිය හැක

sarcopeniaෂින්ගල් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ප්‍රබලම ක්‍රමය වන්නේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීමයි. aerobic අභ්‍යාස, ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සහ සමතුලිත පුහුණුව යන සංයෝජන මගින් මාංශ පේශි ක්‍ෂය වීම වැළැක්විය හැකි අතර ආපසු හැරවිය හැක.

මෙම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට සතියකට අවම වශයෙන් පුහුණු සැසි දෙකක් හෝ හතරක් ගත වේ. සියලුම ආකාරයේ ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් සමහරක් අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ලබා දේ.

ප්රතිරෝධක අභ්යාස

ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාමවලට ​​ගොළුබෙල්ලන් එසවීම, ප්‍රතිරෝධක පටිවලට එරෙහිව ඇදීම හෝ ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ශරීරය චලනය කිරීම ඇතුළත් වේ.

ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම සිදු කරන විට, මාංශ පේශි තන්තු වල ආතතිය වැඩි ශක්තියකට තුඩු දෙන වර්ධන සංඥා ඇති කරයි. ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම මගින් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන හෝමෝනවල බලපෑම ද වැඩි කරයි.

මෙම සංඥා දෙකම නව ප්‍රෝටීන නිපදවීමෙන් සහ පවතින මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන "චන්ද්‍රිකා සෛල" නම් විශේෂ මාංශ පේශි ප්‍රාථමික සෛල ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් මාංශ පේශි සෛල වර්ධනයට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ක්රියාවලියට ස්තූතියි, ප්රතිරෝධක ව්යායාම පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සහ එහි පාඩුව වැළැක්වීම සඳහා වඩාත්ම සෘජු මාර්ගය වේ. වයස අවුරුදු 65 සිට 94 දක්වා වැඩිහිටියන් 57 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සති 12 ක් සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම කිරීම මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරන බවයි.

යෝග්යතාවය

වායුගෝලීය ව්‍යායාම සහ විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම ඇතුළුව හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අඛණ්ඩ ව්‍යායාම ද සාර්කෝපීනියාපාලනය කරන්නත් පුළුවන්.

සාර්කෝපීනියා ප්රතිකාරය වැළැක්වීම හෝ වැළැක්වීම සඳහා aerobic අභ්‍යාස පිළිබඳ බොහෝ අධ්‍යයනයන් ඒකාබද්ධ ව්‍යායාම වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස ප්‍රතිරෝධය සහ නම්‍යශීලී අභ්‍යාස ද ඇතුළත් වේ.

වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන් 439 දෙනෙකුගේ aerobic ව්‍යායාම වල බලපෑම පිළිබඳව එක් අධ්‍යයනයක් සොයා බැලීය. සතියකට දින පහක් බයිසිකල් පැදීම, පැනීම හෝ ඇවිදීම මගින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වන බව අධ්‍යයනයෙන් සොයාගෙන ඇත. කාන්තාවන් දිනකට මිනිත්තු 15 කින් මෙම ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කළ අතර මාස 12 කින් විනාඩි 45 දක්වා වැඩි විය.

ඇවිදින්න

ඇවිදින්න, සාර්කෝපීනියාඑය නපුර වළක්වා ගැනීමට හෝ ආපසු හැරවීමට පවා හැකි අතර බොහෝ දෙනෙකුට ඕනෑම තැනක නිදහසේ කළ හැකි ක්‍රියාකාරකමකි.

වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි ජපන් වැඩිහිටියන් 227 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාස හයක් ඇවිදීමෙන් මාංශ පේශි වැඩි වන බවයි, විශේෂයෙන් අඩු මාංශ පේශි ඇති අයගේ.

එක් එක් සහභාගිවන්නන් ගමන් කළ දුර වෙනස් වූ නමුත් සෑම මසකම ඔවුන්ගේ මුළු දෛනික දුර 10% කින් වැඩි කිරීමට ඔවුන් දිරිමත් කරන ලදී.

වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන් 879 දෙනෙකුගේ තවත් අධ්‍යයනයක දී, වේගයෙන් ඇවිදීම සාර්කෝපීනියා අඩු විය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.

සාර්කෝපීනියා ස්වාභාවික ප්‍රතිකාරය

සාර්කෝපීනියා සහ පෝෂණය

ඔබ ආහාර වලින් ලබා ගන්නා කැලරි, ප්‍රෝටීන් හෝ සමහර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, මාංශ පේශි අහිමි වීමේ අවදානම වැඩිවේ. ඔබ මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගත්තද, සමහර වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල වැඩි මාත්‍රාවක් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර, ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.

ප්රෝටීන්

ආහාර හරහා ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පේශි පටක සෘජු ගොඩනැගීම හා ශක්තිමත් කිරීම සංඥා කරයි. මිනිසුන් වයසට යත්ම, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි මෙම සංඥා වලට ඔරොත්තු දෙන බැවින්, මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා වැඩි ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වයස අවුරුදු 70 ට වැඩි පිරිමින් 33 දෙනෙකු අවම වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 35 ක් සහිත ආහාර වේලක් ගත් විට මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි වූ බවයි.

ඇමයිනෝ අම්ල ලියුසීන් මාංශ පේශි වර්ධනය නියාමනය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ලියුසීන් පොහොසත් ප්‍රභවයන් වේ ප්‍රෝටීන්, මස්, මාළු සහ බිත්තර, සහ සෝයා ප්‍රෝටීන් හුදකලා වේ.

විටමින් ඩී

විටමින් D ඌනතාවය සාර්කෝපීනියාඑය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත, නමුත් හේතුව සම්පූර්ණයෙන්ම වටහාගෙන නොමැත. විටමින් ඩී අතිරේක ගැනීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කළ හැකි අතර මාංශ පේශි අහිමි වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ඔමේගා 3 මේද අම්ල

ඔබ කොපමණ වයසක සිටියත්, ඔමේගා 3 මේද අම්ලඔබ එය මුහුදු ආහාර හෝ අතිරේක මගින් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි වේ.

කාන්තාවන් 45 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාළු තෙල් නොමැතිව ප්‍රතිරෝධී පුහුණුවට වඩා ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සමඟ ග්‍රෑම් 2 ක දෛනික මාළු තෙල් අතිරේකයක් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වන බවයි.

මෙම ප්‍රතිලාභයේ කොටසක් වන්නේ ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිලාභ නිසාය. කෙසේ වෙතත්, ඔමේගා 3 මාංශ පේශි වර්ධනයට සෘජුවම උත්තේජනය කළ හැකි බව පර්යේෂණ ද පවසයි.

ක්‍රියේටීන්

ක්‍රියේටීන් යනු සාමාන්‍යයෙන් අක්මාව තුළ නිපදවන කුඩා ප්‍රෝටීනයකි. ශරීරය එය ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවන නමුත් මස් වලින් ක්‍රියේටීන් මාංශ පේශි වර්ධනයට අමතර වශයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම නොමැතිව, creatine බොහෝ විට සාර්කෝපීනියාබලපාන්නේ නැත

හෝමෝන සමතුලිතතාවය

හෝර්මෝන සාධක සැලකිය යුතු ලෙස පේශි ස්කන්ධයට බලපායි. මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීම සඳහා ස්වභාවිකව හෝමෝන සමතුලිත කිරීම බොහෝ ක්රම තිබේ.

විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා හෝමෝන සමතුලිතතාවය සාර්කෝපීනියා මත සෘජු බලපෑමක් ඇත ඩිම්බකෝෂ හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු වන විට පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරෙන බව නිරීක්ෂණය කෙරේ. වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන වෙනස්කම් සහ සමබරතාවය සාර්කෝපීනියාභූමිකාවක් ඉටු කිරීමට ද සිතනු ලැබේ.

මත්පැන් පානය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න

අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි දුර්වල විය හැක. මත්පැන් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම මාංශ පේශිවලට බරපතල ලෙස බලපාන අතර, එහි හානිය ප්රවර්ධනය කරයි. 

බොහෝ මධ්‍යසාර පාන වර්ග හිස් කැලරි පමණක් නොව ශරීරයේ වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද විනාශ කරයි. විශේෂයෙන් විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන විට මත්පැන් ද දැවිල්ලට දායක වේ. 

දුම්පානය නතර කරන්න

එය දුම්පානය, අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ දුර්වල ආහාර රටාව වැනි දුර්වල ජීවන රටාවන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඊට අමතරව, දුම්පානය ම සාර්කෝපීනියා එය ඇසුරු කරන බව සොයාගෙන ඇති තවත් ජීවන රටාවකි

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දුම් පානය කරන පිරිමින් සහ කාන්තාවන් බවයි සාර්කෝපීනියා සමත් වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත. 

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැතිවීම යන්නෙන් අදහස් කෙරේ සාර්කෝපීනියා, වයස සමඟ වඩාත් සුලභ වන අතර ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි.

ප්‍රමාණවත් කැලරි සහ උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි අහිමි වීම මන්දගාමී කළ හැකිය. ඔමේගා 3 සහ ක්‍රියේටීන් අතිරේක සාර්කෝපීනියාඑය සටන් කිරීමට උදව් කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම කරන්න සාර්කෝපීනියාවැළැක්වීම සහ ආපසු හැරවීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි