අපි සමහර විට එය නොසලකා හැරියත්, නින්ද නොයාම අපගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම බලපාන වැදගත් ගැටළුවකි. අපි නිදා ගන්නා කාලය අඩු වන විට අපගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වේ. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සඳහා පැය 7-9 අතර කාලයක් නිදා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, අපට ශාරීරික හා මානසික නිපුණතාවයක් ද ලබා දෙනු ඇත.
නින්දේ කාලය තුළ බොහෝ ශරීර ක්රියාකාරිත්වයන් ක්රියාකාරී වේ. නව දිනය ආරම්භ කිරීම සඳහා, මොළය පිරිසිදු කර බලශක්ති ගබඩා අලුත් වේ. අවාසනාවකට මෙන්, නූතන ජීවන රටාව බොහෝ මිනිසුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. මෙය සමහර රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයකි.
දුර්වල ආහාර පුරුදු, මානසික ආතතිය සහ පෝෂණ ඌනතාවයන් බොහෝ දෙනෙකුගේ නින්ද ගැටළු වලට හේතු කිහිපයක් පමණි. නින්ද නොයාමඔබට තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීන බව දැනීමට හේතු වේ. දිගුකාලීනව, එය සංජානන ආබාධ සඳහා එක් හේතුවක් බවට පත්වේ.
අපගේ නින්ද පහසු කර ගැනීම සඳහා ශාකසාර විසඳුම් කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණ වශයෙන්; නිදිමත තේ. ඉතින් රෑට සැපට නිදාගන්න මොනවද බොන්නේ?
නිදි තේ නම්:
- වැලරියන් තේ
- chamomile තේ
- ලින්ඩන් තේ
- මෙලිසා තේ
- පැෂන් මල් තේ
- ලැවෙන්ඩර් තේ
- ලෙමන්ග්රාස් තේ
- මහදුරු තේ
- අසමෝදගම් තේ
නිදි තේ අපට පහසුවෙන් නින්දට යාමට ඉඩ සලසයි, එසේම අපට විවේක ගැනීමටද ඉඩ සලසයි. දැන් මම නිදාගැනීමේ තේ අතරින් වඩාත් ඵලදායී වට්ටෝරුව ලබා දෙන්නෙමි. මෙම තේ කෙසෙල් සහ කුරුඳු වලින් සාදා ඇත.
නිදිමත තේ වට්ටෝරුව
ද්රව්ය
- කෙසෙල් 1 ක්
- කුරුඳු තේ හැන්දක භාගයක්
- වතුර ලීටර් 1 යි
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- කෙසෙල් වල කෙළවර කපා, පීල් නොකර, උතුරන වතුර ලීටරයකට දමන්න.
- ජලය හොඳින් උතුරා ගිය පසු ලිප පහත් කර විනාඩි 10ක් පිසෙන්නට හරින්න.
- උදුනෙන් ඉවත් කරන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, ජලය පෙරන්න.
- කුරුඳු ටිකක් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- නින්දට මිනිත්තු 40 සිට පැයකට පෙර මෙම නින්ද පොළඹවන තේ වීදුරුවක් බොන්න.
- ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වන තුරු සෑම රාත්රියකම මෙය නැවත කරන්න.
නිදිමත තේ වල වාසි
කුරුඳු ve කෙසෙල් එය සමඟ සාදන ලද තේ නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් නින්ද සම්බන්ධ ගැටළු සඳහා ස්වාභාවික විකල්පයකි. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙකේ මිශ්‍රණය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ආතතිය අඩු කරයි.
- කෙසෙල්, ඉහළ පොටෑසියම් ve මැග්නීසියම් එය එහි අන්තර්ගතය සමඟ පෝෂ්‍යදායී පලතුරකි. මෙම ඛනිජ දෙකම රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සහ ශරීරයේ රඳවා තබා ඇති ජලය බැහැර කිරීම වැනි ඇතැම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පහසුකම් සපයයි.
- එය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ සනාල සෞඛ්‍යයට ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය, කෝටිසෝල් (ආතති හෝමෝනය) නිෂ්පාදනය අඩු කරයි.
- නින්ද සඳහා එහි ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ එහි ට්‍රිප්ටෝෆාන් අන්තර්ගතයයි. ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයකි. සෙරොටොනින් යනු හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි.
- කුරුඳු යනු යුජෙනෝල් වැනි ක්රියාකාරී සංයෝග සහිත ඖෂධීය කුළුබඩු වර්ගයකි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා කුරුඳු පරිභෝජනය නිර්දේශ කෙරේ. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කුරුඳු ආහාර දිරවීමට සහ සංසරණයට ද සහාය වේ. නින්ද ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙය වැදගත් සාධක දෙකකි.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
