අධික ලෙස නිදා ගැනීමට හේතු මොනවාද? ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීමේ හානිය

පහුගිය ටිකේ ඔයාට මහන්සියක් දැනුනද? 

ඇඳෙන් බහින්න බැරිද? 

"ඇයි මම මෙතරම් නිදාගන්නේ?ඔබ පුදුම වෙනවාද?

සෑම දෙයකම අතිරික්තය නරකයි ඕනෑවට වඩා නිදාගන්නඑය ශරීරයට ද අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. අවපාතය හෝ සමහර නිදන්ගත රෝග සඳහා පූර්වගාමී විය හැක.

තනි පුද්ගල වෙනස්කම් තිබුණද, රාත්රී නින්ද පැය 7-9 පමණ සුදුසු වේ. සමහරුන්ට පැය 6ක නින්දක් අවශ්‍ය වන අතර තවත් අයට පැය 10ක් දක්වා නින්ද අවශ්‍ය වේ.

ඕනෑවට වඩා නිදා ගැනීමසෑම රාත්‍රියකම පැය 11-13 කට වඩා නිතිපතා නිදා ගැනීම ලෙස එය ප්‍රකාශ වේ.

පර්යේෂකයෝ රාත්‍රියට පැය නවයක් ගත කළහ ඕනෑවට වඩා නිදාගන්නඑය වැඩි බව පවසයි. බොහෝ අය ඉඳහිට පැය නවයකට වඩා නිදා ගත්තද, අධික නින්ද මෙය සිදු වීමට නම්, එය නිතිපතා සිදු විය යුතුය.

අධික නින්දට හේතු මොනවාද?

නින්ද චක්රයේ බාධා

බොහෝ ගැටළු නින්ද චක්රයේ බාධා ඇති කළ හැක. සමහර පුද්ගලයින් තුළ නින්ද චක්‍රයේ බාධා කිරීම් වැඩිපුර නිදා ගැනීමට හේතු වේ. බොහෝ සාධක නින්ද චක්රය කඩාකප්පල් කරයි:

• ශබ්ද නගා
• දීප්තිමත් ආලෝකය
• නින්දට පෙර කැෆේන් පරිභෝජනය
• වේදනාව
• නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය
• බෲක්ස්වාදය (දත් ඇඹරීම)

narcolepsy

• Narcolepsy, පුද්ගලයෙකුගේ දිවා කාලයේ අධික නිදිමත එය ජීවිතයට හේතු වන තත්ත්වයකි.
• Narcolepsy ශාරීරික හා සංජානන රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති කරයි.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය

• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය එය පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ රටාවට ද බලපායි.
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ක්‍රියාකාරී නොවීම නිසා රාත්‍රියේදී නිදා ගැනීමෙන් පසුව පවා පුද්ගලයෙකුට නිදිමත දැනේ. 
• මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිවා කාලයේ නින්දක් ගැනීම හෝ උදෑසන නැවත නිදා ගැනීම සහ ඕනෑවට වඩා නිදා ගැනීමට එය විය හැක්කේ ඇයි?

බාධාකාරී නින්ද apnea

• Obstructive sleep apnea යනු පුද්ගලයෙකු නිදා සිටියදී කෙටි වේලාවක් හුස්ම ගැනීම නතර කිරීමයි. මෙය රාත්‍රියකට කිහිප වතාවක් සිදු වන අතර එය සිදුවන සෑම අවස්ථාවකම නින්දේ චක්‍රය කඩාකප්පල් කරයි.
• බාධාකාරී නින්දේ හුස්ම හිරවීම යනු අධික දිවා කාලයේ නිදිමත හැඟීමයි ඕනෑවට වඩා නිදා ගැනීමට හේතු.

අවපාතය

• නිදි ආබාධ මානසික අවපීඩනය එය අවදානම් සාධකයක් මෙන්ම රෝග ලක්ෂණයකි
• මානසික අවපීඩනය නින්ද චක්රය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර නින්ද අහිමි වීම සඳහා වන්දි ගෙවිය හැකිය. ඕනෑවට වඩා නිදාගන්නහෝ ඊයම්.

ඖෂධ

• අතුරු ආබාධ ලෙස සමහර ඖෂධ අධික ලෙස නිදා ගැනීමහෝ හේතුව.

idiopathic hypersomnia

idiopathic hypersomnia වලදී, පුද්ගලයා හඳුනාගත හැකි හේතුවක් නොමැතිව සිටියි. අධික ලෙස නිදා ගනී.

අධික නිදිමත ඇතිවීමට වෙනත් හේතු එය:

• නිදන්ගත වේදනාව
• බහු ස්ක්ලේරෝසිස් නිදන්ගත දැවිල්ල සහ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග වැනි
• දුම්පානය, ඇදුම, තරබාරුකම හෝ ශ්වසන පද්ධතියට බලපාන දිගුකාලීන ආසාදන හේතුවෙන් ඇතිවන ශ්වසන ගැටළු
• නිදන්ගත ආතතිය

අධික නින්දට හේතුව කුමක්ද?

අධික නින්ද වැනි තත්වයන් ඇති කරයි:

• ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබුණද, ඔබට නිතරම වෙහෙස දැනේ.
• ඔබට මනෝභාවයක් සහ කෝපයක් දැනේ.
• ඔබේ වේදනාව වැඩි වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අක්රිය වීමෙන් පසු වේදනාව නරක අතට හැරිය හැක.
• හිසරදය, ඉරුවාරදය හෝ මොළයේ මීදුම ඔබට ජීවත් විය හැක.
• ඔබ සෙමින් ප්‍රතිචාර දක්වයි. ඔබේ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය පහත වැටේ.
• ශරීරයේ දැවිල්ල නරක අතට හැරේ. අධික නින්ද සයිටොකයින් (C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන) මට්ටම වැඩි කරයි.
• ක්‍රියාශීලී නොවීම නිසා ඔබේ බර වැඩි වන අතර ඔබට මන්දගාමී බවක් දැනේ.

අධික නින්දේ අතුරු ආබාධ මොනවාද?

ඕනෑවට වඩා නින්දවිය හැකි සංකූලතා සහ අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක:

• මතක ගැටළු, ඩිමෙන්ශියාව සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වැනි සංජානන ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම
• මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
• නිශ්චලව ඇඳේ සිටීම දැවිල්ල, ඉදිමීම සහ වේදනාව වැඩි කරයි. එය රුධිර ප්රවාහය නරක අතට හැරේ.
• බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
• හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
• ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ, දියවැඩියාව සඳහා වන ක්‍රියාවලිය වේගවත් වේ.
• සාරවත් බව අඩාල වේ.
• ආඝාතයෙන් මරණයට පත්වීමේ අවදානම වැඩිවේ.

නිතිපතා නින්ද සඳහා කුමක් කළ යුතුද?

වැඩිපුර නිදා නොගැනීම සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් කරුණු සලකා බලන්න:

• ඕනෑවට වඩා හෝ අඩු නොවේ. දිනකට පැය හතත් නවයත් අතර නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න.
• සති අන්ත ඕනෑවට වඩා නිදාගන්නපුළුස්සා දමන්න. නිවාඩු දිනවලදී ප්රමාද වී නොසිටින්න.
• දිවා කාලයේ හිරු එළියේ සිටින්න, විශේෂයෙන් උදේ පාන්දර හෝ අවදි වූ පසු එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න.
• දිවා කාලයේදී, විශේෂයෙන් 16.00 න් පසු රසකැවිලි නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ගැඹුරින් නිදා ගැනීමට දිවා කාලයේ ව්‍යායාම කරන්න. නින්දට යාමට ආසන්නව ව්‍යායාම නොකරන්න, මන්ද එය නින්දට වැටීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා කළ හැකිය.
• දවස පුරා අධික කැෆේන්, මත්පැන් සහ අනෙකුත් උත්තේජක වලින් වළකින්න.
• නින්දට ආසන්නව වැඩිපුර නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න. නින්දට පැය දෙක තුනකට පමණ පෙර දුරකථන, ටැබ්ලට්, පරිගණක සහ රූපවාහිනී වැනි ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතය නවත්වන්න.