සම එල්ලා වැටීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? සම එල්ලා වැටීම සඳහා ස්වභාවික පිළියම්

සම එල්ලා වැටීමසමේ ප්රත්යාස්ථව, ස්ථීර හා තෙතමනය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන වැදගත් අණු වලට අභ්යන්තර හෝ බාහිර සාධක බලපාන විට එය සිදු වේ.

බොහෝ මිනිසුන් වයස අවුරුදු 35 ත් 40 ත් අතර වේ. සම එල්ලා වැටීම ජීවත් වීමට පටන් ගනී. වයසට යාමත් සමඟ ඇතිවන මෙම තත්ත්වය බොහෝ විට සමේ තෙතමනය රඳවා ගැනීමට උපකාර වන කොලජන් ජාල, ඉලාස්ටින් තන්තු සහ හයුලූරොනික් අම්ලය යන අණු නැතිවීම නිසා ඇතිවේ.

බර අඩු වීම, විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු හෝ වේගවත් බර අඩු වීම සහ ගැබ් ගැනීම, සමේ අණු දිගු කිරීම හෝ සමේ ව්යුහය වෙනස් කිරීම සම එල්ලා වැටීමහේතු විය හැක.

වෙනත් සෞඛ්‍ය සහ ජීවන රටා සාධක සම එල්ලා වැටීමදායක විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස:

- ආර්තවහරණය

- පාරජම්බුල (UV) ආලෝකය හානි

ස්ටෙරොයිඩ් සහ කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් වැනි ඇතැම් ඖෂධ

- දරුණු රසායනික ද්රව්ය අඩංගු සම නිෂ්පාදන හෝ ඩිටර්ජන්ට්

- දුම්බීමට

- මත්පැන් පානය කිරීමට

පහත "සම එල්ලා වැටීමට හොඳම විසඳුම"සඳහන් කරනු ඇත.

සම එල්ලා වැටෙන්නේ ඇයි? 

තද සම පහසුවෙන් දිගු කළ හැකිය. මෙම හැකියාව නැති වූ විට සම එල්ලා වැටීමට පටන් ගනී. සම එල්ලා වැටීම එය ශරීරයේ ඕනෑම තැනක පාහේ සිදු විය හැක:

- ඇහිබැමි

- හකු

- උගුර

- ඉහළ අත්

- බඩ

සම එල්ලා වැටීමට හේතු පහත පරිදි වේ:

වයස්ගත

සම වයසට යන විට, සමේ ඩර්මිස් තුළ නිපදවන වැදගත් ප්‍රෝටීන දෙකක් වන ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් නැති වේ.

ඉලාස්ටින්, නමට අනුව, සමට ප්රත්යාස්ථතාවයක් ලබා දෙයි. කොලජන් නිපදවන්නේ ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් මගිනි. කොලජන් සෑදී ඇත්තේ තදින් ව්‍යුහගත කෙඳි වලින් වන අතර එමඟින් සමේ එහි ව්‍යුහය සහ තද බව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මිනිසුන් වයසට යත්ම, ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩු වේ. මෙම ප්‍රෝටීන දෙක බාහිර සාධක මගින් කාලයත් සමඟ දිරාපත් විය හැක:

- UV නිරාවරණය

- සිගරට් දුම ඇතුළු පරිසරයේ දූෂක

මන්දපෝෂණය සහ අධික මත්පැන් පානය වැනි ඇතැම් ජීවන රටා සාධක

අධික හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සහ ඔබේ සම හෝ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් නොවීම වැනි සාධක සමේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. මෙය තරුණ වයසේදී ඔබේ සම එල්ලා වැටීමට සහ රැළි වැටීමට හේතු විය හැක.

බර අඩුවෙනවා

දිගු වේලාවක් අමතර බරක් රැගෙන යාමෙන් ඔබේ සමේ ඇති කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් තන්තු වලට හානි විය හැක. මේ නිසා බර අඩු වූ විට සම ඉවත් කර ගැනීමට අපහසු වේ. 

බර අඩු වීම වේගවත් වන විට, එවැනි bariatric සැත්කම් පසු සම එල්ලා වැටීම සිදුවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. 

ගැබ් ගැනීම

ගැබ් ගැනීමෙන් පසු, සම එල්ලා වැටීම නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් දක්වා පවතී. නිවුන් දරුවන් හෝ තුන් නිවුන් දරුවන් සිටින කාන්තාවන් තනි දරුවෙකු සිටින අයට වඩා උදරය වටා සිටීමට ඉඩ ඇත. සම එල්ලා වැටීම ශක්ය. මවගේ වයස සම එල්ලා වැටීමතුළ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි

රෝගය

සම එල්ලා වැටීමහේතු වන වෛද්ය තත්වයන් කිහිපයක් තිබේ ඒවායින් එකක් වන්නේ කැටිති ලිහිල් සම ලෙස හැඳින්වෙන සමේ ටී-සෛල ලිම්ෆෝමාවේ ඉතා දුර්ලභ උප වර්ගයකි.

මෙම තත්ත්වය ඇති පුද්ගලයින් වැලමිට සහ දණහිස් ඉතා ක්‍රමයෙන් ලිහිල් වීමක් දක්නට ලැබේ. granulomatous ලිහිල් සම නිසා ඇතිවන එල්ලා වැටෙන සම සාමාන්යයෙන් ප්රතිකාර සඳහා හොඳින් ප්රතිචාර නොදක්වයි.

Ehlers-Danlos සහලක්ෂණය

සම එල්ලා වැටීමට හේතු වන තවත් තත්වයක් වන්නේ Ehlers-Danlos syndrome (EDS) යනු දුර්ලභ, ප්‍රවේණිගත සම්බන්ධක පටක රෝගයකි. EDS සහිත පුද්ගලයින්ට කොලජන් නිෂ්පාදනයේ දෝෂයක් ඇති අතර, බොහෝ විට මුහුණේ එල්ලා වැටෙන, ඇනූ සහිත සමක් ඇති වේ.

සම එල්ලා වැටීම වළක්වා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?

ව්යායාම කරන්න

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමනිරෝගීව සිටීමට සහ මහලු වීමට වැදගත් මාර්ගයකි. ඇතැම් ව්‍යායාම මගින් සමේ වයසට යාමේ බලපෑම් අවම කර ගත හැක.

2015 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් මීයන්ගේ සහ මිනිසුන්ගේ වයසට සම්බන්ධ සමේ වෙනස්කම් වල බලපෑම අඩු කළ හැකි බවයි.

විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් පටක පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් සමේ වෙනස්කම් අඩු කරන බව කතුවරුන් සඳහන් කළහ, මූලික වශයෙන් අස්ථි මාංශ පේශි වලින් ඉන්ටර්ලියුකින්-15 නම් හෝමෝනය මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි.

ස්ථිර නිෂ්පාදන

අඩු සම එල්ලා වැටීම නඩු සඳහා දේශීය ප්‍රතිකාර සඳහා ස්ථිර කරන ජෙල් සහ ක්‍රීම් වැනි විවිධ නිෂ්පාදන තිබේ.

ස්ථිර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් රෙටිනොයිඩ් සංයෝග අඩංගු නිෂ්පාදන සොයා බැලිය යුතුය. රෙටිනොයිඩ් යනු කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ.

නමුත් ප්‍රවීණයන් සිතන්නේ රසකාරක නිෂ්පාදන සාමාන්‍යයෙන් ඵලදායී නොවන බවයි. කහට නිෂ්පාදන සමට විනිවිද යාම එල්ලා වැටෙන සම ඔසවා තැබීමට තරම් ගැඹුරු නොවිය හැක.

අතිරේක

සමේ සෞඛ්යය සඳහා පෝෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පෝෂණ අතිරේක, වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බලපෑම් වැනි සම එල්ලා වැටීම සඳහා ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකිය වඩාත්ම පොරොන්දු වූ සමේ අතිරේක සමහරක් ඇතුළත් වේ:

කොලජන් හයිඩ්රොලයිසේට්

මුඛ අතිරේක ආකාරයෙන් කොලජන් පෙප්ටයිඩ වැඩිදියුණු කළ හැක:

- හයුලූරොනික් අම්ල මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් සමේ තෙතමනය බාධකය ශක්තිමත් කරයි

- කොලජන් නිෂ්පාදනය ශක්තිමත් කොලජන් ජාල වලට මග පාදයි

- සමේ ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් වර්ධනය - බන්ධන සංයෝග සෑදීමට උපකාරී වන සෛල

- තුවාල සුව කිරීම

රූපලාවණ්‍ය චර්ම රෝග ජර්නලයේ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇඳට පෙර පානයක් සමඟ මුඛ කොලජන් පෙප්ටයිඩ ග්‍රෑම් 10 ක් පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන් සති 4 කට පසු සමේ කොලජන් මට්ටම් සහ සමස්ත ව්‍යුහය වැඩිදියුණු වී ඇති බවයි. එසේම, සති 8 කට පසුව වඩා හොඳ සමේ සජලනය මට්ටම් සොයා ගන්නා ලදී.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක

ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක එන්සයිම උදාසීන කිරීමෙන් ප්‍රතික්‍රියාශීලී ඔක්සිජන් විශේෂ (ROS) සම එල්ලා වැටීම සහ රැලි අඩු කිරීමට උදව් විය හැක. ROS යනු කොලජන් විනාශ කරන මාර්ග සක්‍රිය කළ හැකි සංයෝග වේ.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඇතැම් ආහාර, පාන වර්ග සහ ආහාර අතිරේකවල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක සඳහා උදාහරණ ඇතුළත් වේ:

- විටමින් A, C, D සහ E

- කෝඑන්සයිම් Q10

- සෙලේනියම්

- සින්ක්

- Epigallocatechin gallate (EGCG)

බොහෝ මිනිසුන් ආහාර වලින් ප්රමාණවත් ප්රතිඔක්සිකාරක ලබා ගනී. ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතිරේක ලබා ගැනීම සමේ රෝග වළක්වා ගැනීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවට යෝජනා කිරීමට කුඩා සාක්ෂි නොමැත.

සමහර විටමින් වර්ග දිගු කාලයක් ගැනීම, විශේෂයෙන් විටමින් A සහ ​​E, ඔක්කාරය, වමනය, උදර වේදනාව වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. සමහර අවස්ථාවලදී වඩාත් බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.

සම්බාහනය

සම්බාහනය රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ෆයිබ්රොබ්ලාස්ට් උත්තේජනය කරයි. Fibroblasts යනු සම තදින් තබා ගන්නා කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් වැනි සම්බන්ධක පටක නිපදවීමට උපකාර වන සෛල වේ.

සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සම්බාහනය මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි බවයි. මයිටොකොන්ඩ්‍රියා පටක සහ සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් අක්‍රිය වීම සහ සමේ වයසට යාම අතර සම්බන්ධයක් පවතී.

එල්ලා වැටෙන සම වළක්වා ගත හැකිද?

වයස්ගත වීම හෝ හෝර්මෝන වෙනස්වීම් වැනි බොහෝ තත්වයන් තුළ, සම එල්ලා වැටීමඑය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.

සමහර සාධක සමේ දුර්වල හා ලිහිල් කළ හැකි සාධකවලට වඩා ඔරොත්තු දෙන සහ ප්රතිරෝධී බව පෙනේ. නිශ්චිත නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීමෙන් සම අධික ලෙස ලිහිල් වීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.

සම එල්ලා වැටීම වැළැක්වීමට ඔබ සලකා බැලිය යුතුය:

- නිරෝගී වේගයකින් බර අඩු කර ගැනීම

- හිරු ආරක්ෂාව ක්රියාත්මක කිරීම

- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම

- ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න

- දුම්පානය නතර කරන්න

- නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම

- ඉතා උණුසුම් හෝ ක්ලෝරිනීකෘත ජලයට නිරාවරණය වීම සීමා කිරීම

– සැර ඩිටර්ජන්ට් හෝ ක්ලීනර් භාවිතයෙන් වැළකීම

සම එල්ලා වැටීමට එරෙහිව වෙස් මුහුණ

බර අඩු වීම නිසා, සම එල්ලා වැටීම නොවැළැක්විය හැකිය. සමහර ශාක හා පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම වැළැක්වීම සඳහා ඉතා ඵලදායී විසඳුම් ලබා දෙයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයේ එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබට ඖෂධීය ක්රම භාවිතා කළ හැකිය.

ලැවෙන්ඩර් මේ සම්බන්ධයෙන් වඩාත් ඵලදායී ශාකය ලෙස හැඳින්වේ. සම එල්ලා වැටීම වැළැක්වීමට ඔබට පහත පරිදි ලැවෙන්ඩර් ආලේප කළ හැකිය.

ද්රව්ය

• මුහුදු ලුණු 1 භාජනයක්
• ඕට් පිටි 2 හැදි
• බිම ලැවෙන්ඩර් 2 හැදි
• තල තෙල් 1 හැදි
• 1 බිත්තර සුදු

එය යෙදෙන්නේ කෙසේද?

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කර ක්‍රීම් එකක් මෙන් ඔබේ සිරුරේ එල්ලා වැටෙන ප්‍රදේශ මත ආලේප කරන්න. පැය භාගයක් පමණ බලා සිටීමෙන් පසු එය අතුල්ලන්න. ඔබට බලා සිටීමට ප්රමාණවත් කාලයක් තිබේ නම්, ඔබට පැය 1 ක් බලා සිටිය හැක.

බලපෑම තවදුරටත් වැඩි කිරීම සඳහා, ලැවෙන්ඩර් යෙදුමෙන් පසු ඔබට වෙනත් ක්රමයක් යෙදිය හැකිය. ඔබ කළ යුතු දේ මෙන්න: තැඹිලි යුෂ, මිදි යුෂ, ලෙමන් යුෂ, ඇපල් යුෂ සහ මී පැණි මේස හැන්දක් සමාන කොටස් මිශ්ර කරන්න.

සුදුළූනු පෙති දෙකක් කිරි සමග තම්බා පොඩි කර මෙම මිශ්‍රණයට එක් කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය ඔබේ සිරුර පුරා ආලේප කර විනාඩි 20ක් බලා සිට මද උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.

මුහුණ එල්ලා වැටීම සඳහා වෙස් මුහුණ

බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ මුහුණේ, විශේෂයෙන් කම්මුල්වල එල්ලා වැටීමක් තිබේ නම්, මෙන්න ඔබට නිවසේදීම සූදානම් විය හැකි තවත් සූත්‍රයක් සඳහා වට්ටෝරුවකි, එය මුහුණ එල්ලා වැටීමට තද සහ තද කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි:

ද්රව්ය

• තිරිඟු තෙල් 1 තේ හැන්දක
• 1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල්
• ඇප්රිකොට් ඇටයේ තෙල් 1,5 තේ හැඳි
• ග්ලිසරින් 2 හැදි
• මිදි බීජ තෙල් 1 tablespoon
• 1 තේ හැන්දක තල තෙල්
• හරිත මැටි 3 හැදි

අයදුම්පත

ඉහත සඳහන් කළ ද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන භාජනයකට දමා මිශ්‍ර කරන්න. ඔබ දියර නොවන ඝන අනුකූලතාවයක් ලබා ගත යුතුය.

එමනිසා, ඔබ මිශ්‍ර කිරීම වඩා හොඳින් කරන තරමට, ඔබේ වෙස් මුහුණ ඝන වේ. මිශ්‍ර කිරීමෙන් පසු, ඔබේ පිරිසිදු මුහුණේ, විශේෂයෙන් එල්ලා වැටෙන ප්‍රදේශවල, වඩාත් තීව්‍ර ලෙස යොදන්න.

මිනිත්තු XNUMX ක් ඔබේ සම මත තබා ගැනීමෙන් පසු, උණුසුම් ජලය සමග ආවරණ සෝදා හරින්න. රාත්‍රී නින්දට යාමට පෙර මෙම මාස්ක් එක ආලේප කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.