ලිපියේ අන්තර්ගතය
විටමින් K හි ප්රතිලාභ අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර කැටි ගැසීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ. එය මේදයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය හෘද සෞඛ්යයට ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කරයි. විටමින් K රුධිරයේ කැටි ගැසීමට වගකිව යුතු ප්‍රෝටීන් සක්‍රීය කරන බැවින්, මෙම විටමින් නොමැතිව රුධිරය කැටි ගැසිය නොහැක.
ආහාර වලින් ගන්නා විටමින් K බඩවැල් බැක්ටීරියා වලට බලපායි. එමනිසා, ශරීරයේ වර්තමාන විටමින් K මට්ටම බඩවැල් හෝ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යයට බලපායි.
විටමින් K හි ප්රතිලාභ අතර හෘද රෝග වැළැක්වීම වැනි එහි ක්‍රියාකාරකම් වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මෙම විටමින් වැඩි ප්රමාණයක් ආහාර වලින් ලබා ගැනීම හෘද රෝගවලින් මිය යාමේ අවදානම අඩු කරන බවයි. විටමින් K ඌනතාවය ඉතා භයානක වන්නේ එබැවිනි.
විටමින් K වර්ග
ආහාර වලින් අපට ලැබෙන විටමින් K ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ: විටමින් K1 සහ විටමින් K2.. විටමින් K1 එළවළු වල දක්නට ලැබෙන අතර විටමින් K2 කිරි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබෙන අතර බඩවැල්වල ඇති බැක්ටීරියා මගින් නිපදවනු ලැබේ.
විටමින් K දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට හොඳම ක්‍රමය, හරිත කොළ එළවළුබ්රොකොලි, ගෝවා, මාළු සහ බිත්තර වැනි විටමින් K අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම.
විටමින් K හි කෘතිම අනුවාදයක් ද ඇත, එය විටමින් K3 ලෙසද හැඳින්වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ ආකාරයෙන් අවශ්ය විටමින් ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
ළදරුවන් සඳහා විටමින් K ප්රතිලාභ
අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ ශරීරයේ වැඩිහිටියන්ට වඩා අඩු විටමින් K මට්ටමක් ඇති බවත්, ඌනතාවයෙන් උපත ලබන බවත් පර්යේෂකයන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ දැන සිටියහ.
මෙම ඌනතාවය බරපතල නම්, HDN ලෙස හඳුන්වන ළදරුවන් තුළ රක්තපාත රෝගයක් ඇති විය හැක. මව්කිරි දෙන ළදරුවන්ට වඩා නොමේරූ ළදරුවන් තුළ දරුණු ඌනතාවය බහුලව දක්නට ලැබේ.
අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ අඩු විටමින් K මට්ටම ඔවුන්ගේ බඩවැල්වල අඩු බැක්ටීරියා මට්ටම් සහ මවගෙන් දරුවාට විටමින් රැගෙන යාමට වැදෑමහට ඇති නොහැකියාව යන දෙකටම හේතු වේ.
මීට අමතරව, විටමින් K මව්කිරි වල අඩු සාන්ද්‍රණයක පවතින බව දන්නා කරුණකි. මව්කිරි දෙන ළදරුවන්ගේ ඌනතාවයන් වැඩි වන්නේ එබැවිනි.
විටමින් K වල ප්රතිලාභ
හෘද සෞඛ්යයට සහාය වේ
- විටමින් K හෘදයාබාධ ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව වන ධමනි වල කැල්සිකරණය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
- එය ධමනි දැඩි වීම වළක්වයි.
- බඩවැල් බැක්ටීරියා වල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබේ විටමින් K2 සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ
- සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් K යනු දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ රුධිර වාහිනී පෙලගැසී ඇති සෛල ආරක්ෂා කිරීම යන දෙකටම තීරණාත්මක පෝෂකයක් බවයි.
- රුධිර පීඩනය සෞඛ්ය සම්පන්න පරාසයක තබා ගැනීමට සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම (හදවතේ පොම්ප කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය නැවැත්වීම හෝ අවසන් කිරීම) සඳහා නිවැරදි ප්‍රමාණය පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ.
අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කරයි
- විටමින් K හි ඇති එක් වාසියක් වන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කිරීමයි.
- ඊට අමතරව, සමහර පර්යේෂණයන් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් K අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ අස්ථි අහිමි වීම නැවැත්විය හැකි බවයි.
- අස්ථි සෑදීමට අවශ්ය කැල්සියම් භාවිතා කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරයට විටමින් K අවශ්ය වේ.
- විටමින් K මගින් අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර අස්ථි බිඳීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ, විශේෂයෙන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානමට ලක්ව ඇති පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්.
- මෑත අධ්‍යයනයන්ට අනුව, විටමින් K2 අධික ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළ අයට සාපේක්ෂව උකුල් අස්ථි බිඳීමකට ගොදුරු වීමේ සම්භාවිතාව 65% අඩුය.
- අස්ථි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී, විටමින් K සහ D අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එක්ව ක්රියා කරයි.
- මෙම විටමින් ශරීරයේ කැල්සියම් සමතුලිතතාවයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. කැල්සියම් අස්ථි පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් ඛනිජයකි.
ඔසප් වේදනාව සහ ලේ ගැලීම
- හෝමෝනවල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම විටමින් K හි ප්‍රතිලාභවලින් එකකි. PMS කැක්කුම සහ ඔසප් රුධිර වහනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය රුධිර කැටි ගැසීමේ විටමින් වර්ගයක් බැවින් ඔසප් චක්‍රයේ අධික රුධිර වහනය වළක්වයි. PMS රෝග ලක්ෂණ සඳහා වේදනා සහන ගුණ ඇත.
- අධික රුධිර වහනය ඔසප් චක්රය තුළ කැක්කුම හා වේදනාව ඇති කරයි.
- විටමින් K ඌනතාවයෙන් පෙළෙන විට PMS රෝග ලක්ෂණ ද නරක අතට හැරේ.
පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ
- විටමින් K හි තවත් වාසියක් වන්නේ එය පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය, මහා බඩවැල, ආමාශය, නාසය සහ මුඛ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමයි.
- එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික මාත්රාවක් ගැනීම අක්මා පිළිකා ඇති රෝගීන්ට සහ අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වූ බවයි.
- තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ හෘද රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති මධ්‍යධරණී ජනගහනයක, විටමින් ආහාරයේ වැඩි වීම හෘදය, පිළිකා හෝ සියලු හේතු මරණ අවදානම අඩු කරන බවයි.
රුධිර කැටි ගැසීමට උපකාරී වේ
- විටමින් K හි ඇති එක් වාසියක් නම් එය රුධිරය කැටි ගැසීමට උපකාරී වීමයි. එය ශරීරයෙන් ලේ ගැලීම හෝ තැලීම් පහසුවෙන් වළක්වයි.
- රුධිර කැටි ගැසීමේ ක්රියාවලිය ඉතා සංකීර්ණ වේ. මක්නිසාද යත් ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ වීමට නම් අවම වශයෙන් ප්‍රෝටීන 12 ක් එකට වැඩ කළ යුතුය.
- කැටි ගැසීමේ ප්‍රෝටීන හතරක් ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් K අවශ්ය වේ; එබැවින් එය වැදගත් විටමින් වර්ගයකි.
- රුධිර කැටි ගැසීමේදී එහි කාර්යභාරය නිසා, තැලීම් සහ කැපුම් සුව කිරීමට විටමින් K වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- අලුත උපන් බිළිඳාගේ රක්තපාත රෝගය (HDN) යනු රුධිර කැටි ගැසීම නිසි ලෙස සිදු නොවන තත්වයකි. අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ විටමින් K ඌනතාවය හේතුවෙන් මෙය වර්ධනය වේ.
- එක් අධ්‍යයනයකින් නිගමනය වූයේ HDN ආරක්ෂිතව ඉවත් කිරීම සඳහා අලුත උපන් බිළිඳාට විටමින් K එන්නතක් ලබා දිය යුතු බවයි. මෙම යෙදුම අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා හානිකර නොවන බව ඔප්පු වී ඇත.
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
- විටමින් K මත යැපෙන ප්‍රෝටීන මොළයේ විශේෂයෙන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම විටමින් මොළයේ සෛල පටලවල ස්වභාවිකව සිදුවන ස්පින්ගොලිපිඩ් අණු වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වීමෙන් ස්නායු පද්ධතියට සහභාගී වේ.
- Sphingolipids යනු විවිධ සෛලීය ක්රියා ඇති ජීව විද්‍යාත්මකව බලවත් අණු වේ. එය මොළයේ සෛල නිෂ්පාදනයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- මීට අමතරව, විටමින් K ප්රති-ගිනි අවුලුවන ක්රියාකාරිත්වය ඇත. එය නිදහස් රැඩිකල් හානි නිසා ඇතිවන ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් මොළය ආරක්ෂා කරයි.
- ඔක්සිකාරක ආතතිය සෛල වලට හානි කරයි. එය පිළිකා, ඇල්සයිමර් රෝගය, පාකින්සන් රෝගය සහ හෘදයාබාධ වර්ධනයට සම්බන්ධ යැයි සැලකේ.
දත් සහ විදුරුමස් වල සෞඛ්යය පවත්වා ගනී
- විටමින් A, C, D සහ K වැනි මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අඩු ආහාර වේලක් විදුරුමස් රෝග ඇති කරයි.
- දත් දිරායාම සහ විදුරුමස් රෝග නොමැතිකම රඳා පවතින්නේ අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම මත ය.
- විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ආහාරයක් මුඛයේ ජීවත් වන හානිකර අම්ල නිපදවන බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට සහ දත් වලට හානි කිරීමට උපකාරී වේ.
- විටමින් K අනෙකුත් ඛනිජ සහ විටමින් සමඟ දත් එනමලයට හානි කරන බැක්ටීරියා විනාශ කරයි.
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි
- ඉන්සියුලින් යනු රුධිරයේ සිට පටක වෙත සීනි ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනය වන අතර එය ශක්තිය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබ සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට අධික ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට, ශරීරය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවීමට උත්සාහ කරයි. අවාසනාවකට, ඉහළ මට්ටමේ ඉන්සියුලින් නිපදවීම, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය යන තත්ත්වයට මග පාදයි මෙය එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන අතර රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයි.
- විටමින් K ආහාරයට ගැනීම වැඩි කිරීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය පරාසය තුළ තබා ගැනීමට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ලබා දෙයි.
විටමින් K හි ඇත්තේ කුමක්ද?
මෙම විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම ලේ ගැලීමට හේතු වේ. එය අස්ථි දුර්වල කරයි. එය හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මේ හේතුව නිසා අපි අපේ ශරීරයට අවශ්ය විටමින් K ආහාර වලින් ලබා ගත යුතුයි.
විටමින් K යනු කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇති සංයෝග සමූහයකි: විටමින් K1 (ෆයිටොක්විනෝන්) ve විටමින් K2 (මෙනාක්විනෝන්). විටමින් K හි වඩාත් සුලභ ආකාරය වන විටමින් K1, ශාක ආහාර, විශේෂයෙන් තද කොළ පැහැති එළවළු වල දක්නට ලැබේ. විටමින් K2 ඇත්තේ සත්ව ආහාර සහ පැසුණු ශාක ආහාර වල පමණි. මෙන්න විටමින් K අඩංගු ආහාර ලැයිස්තුවක්...
වැඩිපුරම විටමින් K අඩංගු ආහාර
- ගෝවා ගෝවා
- අබ
- චාර්ඩ්
- කළු ගෝවා
- නිවිති
- පිටකිරීම සිදුකරයි
- බ්රසල්ස් පැළ
- හරක් මස් අක්මාව
- කුකුල් මස්
- පාත්ත අක්මාව
- කොළ බෝංචි
- වියළි තොම්සන්ගේ
- කිවි
- සෝයා තෙල්
- චීස්
- අලි ගැට පේර
- ඇට
විටමින් K අඩංගු එළවළු මොනවාද?
විටමින් K1 (phytoquinone) හි හොඳම මූලාශ්ර තද කොළ පැහැති එළවළුඈ.
- ගෝවා ගෝවා
- අබ
- චාර්ඩ්
- කළු ගෝවා
- බීට්
- Parsley
- නිවිති
- පිටකිරීම සිදුකරයි
- බ්රසල්ස් පැළ
- ගෝවා
විටමින් K සහිත මස්
මස් වල පෝෂණ අගය සත්වයාගේ ආහාර අනුව වෙනස් වේ. මේද මස් සහ අක්මාව විටමින් K2 හි විශිෂ්ට මූලාශ්ර වේ. විටමින් K2 අඩංගු ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- හරක් මස් අක්මාව
- කුකුල් මස්
- පාත්ත අක්මාව
- තාරා බ්රෙස්ට්
- හරක් මස් වකුගඩු
- චිකන් අක්මාව
විටමින් K අඩංගු කිරි නිෂ්පාදන
කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර එය විටමින් K2 හි හොඳ ප්‍රභවයකි. මස් නිෂ්පාදන මෙන්, විටමින් අන්තර්ගතය සත්ව ආහාර අනුව වෙනස් වේ.
- දෘඪ චීස්
- මෘදු චීස්
- බිත්තර කහ මදය
- චෙඩාර්
- සම්පූර්ණ කිරි
- බටර්
- ක්රීම්
විටමින් K අඩංගු පලතුරු
පලතුරු වල සාමාන්යයෙන් කොළ පැහැති එළවළු තරම් විටමින් K1 අඩංගු නොවේ. තවමත්, සමහරක් හොඳ ප්රමාණ අඩංගු වේ.
- වියළි තොම්සන්ගේ
- කිවි
- අලි ගැට පේර
- blackberry
- බ්ලූබෙරීස්
- දෙළුම්
- අත්තික්කා (වියළි)
- තක්කාලි (හිරු වියලන ලද)
- මිදි
විටමින් K සමඟ ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වේ
සමහර රනිල කුලයට අයත් බෝග ve ඇට වර්ගකොළ පැහැති එළවළු වලට වඩා අඩු වුවද විටමින් K1 හොඳ ප්රමාණයක් සපයයි.
- කොළ බෝංචි
- ඇට
- සෝයා බෝංචි
- කජු
- රටකජු
- පයින් ගෙඩි
- Walnut
විටමින් K ඌනතාවය යනු කුමක්ද?
ප්රමාණවත් තරම් විටමින් K නොමැති විට, ශරීරය හදිසි ප්රකාරයට යයි. එය පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය තීරණාත්මක කාර්යයන් වහාම ඉටු කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශරීරය අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාවලීන් විනාශ කිරීම, අස්ථි දුර්වල වීම, පිළිකා වර්ධනය හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමට ලක් වේ.
ඔබට අවශ්ය විටමින් K ප්‍රමාණය ලබා නොගන්නේ නම්, බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ඇති වේ. ඒවායින් එකක් වන්නේ විටමින් K ඌනතාවයයි. විටමින් K ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සඳහා පළමුව වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.
විටමින් K ඌනතාවය ඇති වන්නේ වැරදි ආහාර හෝ දුර්වල ආහාර පුරුදුවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙසය.
වැඩිහිටියන් තුළ විටමින් K ඌනතාවය දුර්ලභ වන නමුත් අලුත උපන් බිළිඳුන් විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් වේ. වැඩිහිටියන්ට විටමින් K ඌනතාවය දුර්ලභ වීමට හේතුව බොහෝ ආහාර වල ප්රමාණවත් තරම් විටමින් K අඩංගු වීමයි.
කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් ඖෂධ සහ ඇතැම් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් විටමින් K අවශෝෂණය හා සෑදීමට බාධා කළ හැකිය.
විටමින් K ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
විටමින් K ඌනතාවයේ දී පහත රෝග ලක්ෂණ ඇතිවේ;
කැපුම් තුවාල වලින් අධික රුධිර වහනය
- විටමින් K හි ඇති එක් වාසියක් වන්නේ එය රුධිර කැටි ගැසීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමයි. ඌනතාවයකදී, රුධිර කැටි ගැසීම අපහසු වන අතර අධික රුධිර වහනයක් ඇති කරයි.
- මෙයින් අදහස් කරන්නේ භයානක රුධිරය අහිමි වීම, බරපතල තුවාල ලැබීමෙන් පසු මරණයේ අවදානම වැඩි කිරීමයි.
- අධික ඔසප් කාලය සහ නාසයෙන් ලේ ගැලීම විටමින් K මට්ටම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු සමහර තත්වයන් වේ.
අස්ථි දුර්වල වීම
- අස්ථි නිරෝගීව හා ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම සමහර විට විටමින් K හි ඇති ප්‍රතිලාභවලින් වඩාත් වැදගත් වේ.
- සමහර අධ්‍යයනයන් ප්රමාණවත් විටමින් K පරිභෝජනය ඉහළ අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වයට සම්බන්ධ කරයි.
- මෙම පෝෂකයේ ඌනතාවය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට හේතු විය හැක.
- එබැවින්, ඌනතාවයේ දී, සන්ධි සහ අස්ථි වල වේදනාව දැනේ.
පහසු තැලීම්
- විටමින් K ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අයගේ සිරුරේ කුඩා පහරකින් පහසුවෙන් තැලීම් ඇති වේ.
- කුඩා ගැටිත්තක් පවා ඉක්මනින් සුව නොවන විශාල තැළීමක් බවට පත්විය හැකිය.
- හිස හෝ මුහුණ අවට තැලීම් බහුලව දක්නට ලැබේ. සමහර අයගේ නියපොතු යට කුඩා රුධිර කැටි ගැසීම් ඇත.
ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු
- විටමින් K ප්රමාණවත් නොවීම විවිධ ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු වලට මග පාදයි.
- මෙය ආමාශ ආන්ත්රයික රුධිර වහනය හා රුධිර වහනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙය මුත්රා සහ මළපහ තුළ රුධිරයේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
- දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, එය ශරීරය තුළ ඇති ශ්ලේෂ්මල පටලයේ ලේ ගැලීමක් ඇති කරයි.
විදුරුමස් ලේ ගැලීම
- විදුරුමස් ලේ ගැලීම සහ දන්ත ගැටළු විටමින් K ඌනතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ.
- විටමින් K2 ඔස්ටියෝකල්සින් නම් ප්‍රෝටීනය සක්‍රීය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.
- මෙම ප්‍රෝටීනය කැල්සියම් සහ ඛනිජ ලවණ දත් වෙත ගෙන යන අතර එහි ඌනතාවය මෙම යාන්ත්‍රණය වළක්වන අතර අපගේ දත් දුර්වල කරයි.
- මෙම ක්රියාවලිය දත් නැතිවීම හා විදුරුමස් සහ දත්වල අධික රුධිර වහනය ඇති කරයි.
විටමින් K ඌනතාවයේ දී පහත රෝග ලක්ෂණ ද ඇති විය හැක;
- ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව තුළ ලේ ගැලීම.
- මුත්රා වල රුධිරය.
- දෝෂ සහිත රුධිර කැටි ගැසීම සහ රුධිර වහනය.
- ඉහළ කැටි ගැසීමේ සිදුවීම් සහ රක්තහීනතාවය.
- මෘදු පටක වල අධික කැල්සියම් තැන්පත් වීම.
- ධමනි දැඩි වීම හෝ කැල්සියම් සමඟ ගැටළු.
- ඇල්සයිමර් රෝගය.
- රුධිරයේ prothrombin අන්තර්ගතය අඩු වීම.
විටමින් K ඌනතාවයට හේතුව කුමක්ද?
විටමින් K හි ප්රතිලාභ බොහෝ වැදගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල දක්නට ලැබේ. මෙම විටමින් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වේ. විටමින් ඌනතාවය බොහෝ විට වැරදි ආහාර පුරුදු නිසා ඇතිවේ.
විටමින් K ඌනතාවය ඉතා බරපතල ගැටළුවකි. ස්වාභාවික ආහාර හෝ පෝෂණ අතිරේක ආහාරයට ගැනීමෙන් එය විසඳිය යුතුය. විටමින් K ඌනතාවය දුර්ලභ වන අතර, විශාල අන්ත්රය තුළ බැක්ටීරියා එය අභ්යන්තරව නිපදවිය හැක. විටමින් K ඌනතාවයට හේතු විය හැකි වෙනත් තත්වයන්ට ඇතුළත් වන්නේ:
- පිත්තාශය හෝ සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස්, සෙලියාක් රෝගයපිත්තාශයේ රෝග සහ ක්‍රෝන්ගේ රෝගය වැනි සෞඛ්ය ගැටලු
- අක්මා රෝගය
- රුධිර තුනීකාරක ගැනීම
- දරුණු පිළිස්සුම්
විටමින් K ඌනතාවයට ප්රතිකාර කිරීම
පුද්ගලයා විටමින් K ඌනතාවයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔවුන්ට phytonadione නම් විටමින් K අතිරේකයක් ලබා දෙනු ඇත. Phytonadione සාමාන්යයෙන් මුඛයෙන් ගනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයාට මුඛ අතිරේකය අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු නම් එය එන්නතක් ලෙසද ලබා දිය හැකිය.
ලබා දෙන මාත්‍රාව පුද්ගලයාගේ වයස සහ සෞඛ්යය මත රඳා පවතී. වැඩිහිටියන් සඳහා phytonadione හි සාමාන්‍ය මාත්‍රාව 1 සිට 25 mcg දක්වා පරාසයක පවතී. සාමාන්යයෙන් විටමින් K ඌනතාවය නිසි ආහාර වේලක් මගින් වළක්වා ගත හැක.
විටමින් K ඌනතාවයට හේතු වන රෝග මොනවාද?
විටමින් K ඌනතාවයෙන් ඇතිවන රෝග මෙන්න...
පිළිකා
- අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ විටමින් K වැඩිම ප්රමාණයක් ගන්නා පුද්ගලයෙකුට පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම වන අතර පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 30% කින් අඩු වන බවයි.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
- විටමින් K ඉහළ මට්ටම් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරන අතර අඩු මට්ටම් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති කරයි.
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු දුර්වල අස්ථි වලින් සංලක්ෂිත අස්ථි රෝගයකි. මෙය අස්ථි බිඳීම් සහ වැටීමේ අවදානම වැනි විශාල ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. විටමින් K අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
හෘද වාහිනී ගැටළු
- විටමින් K2 කිරීටක ධමනි රෝග හා හෘදයාබාධ ඇති කරන ධමනි දැඩි වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- විටමින් K2 මගින් ධමනි ශ්ලේෂ්මල පටලවල කැල්සියම් තැන්පත් වීම වැළැක්විය හැකිය.
අධික රුධිර වහනය
- අප දන්නා පරිදි, විටමින් K හි ප්රතිලාභ රුධිර කැටි ගැසීම ඇතුළත් වේ.
- විටමින් K අක්මාව තුළ රුධිර වහනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- විටමින් K ඌනතාවය නිසා නාසයෙන් ලේ ගැලීම, මුත්රා හෝ මළපහ සමඟ ලේ ගැලීම, කළු පැහැති මලපහ පිටවීම, අධික ආර්තව ලේ ගැලීම් ඇති විය හැක.
අධික මාසික රුධිර වහනය
- විටමින් K හි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ රුධිර කැටි ගැසීමයි.
- අපගේ ශරීරයේ විටමින් K අඩු මට්ටමක පැවතීම අධික ආර්තවහරණයට හේතු විය හැක.
- එබැවින් නිරෝගී ජීවිතයක් සඳහා විටමින් K බහුල ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ.
ලේ ගැලීම
- විටමින් K ඌනතාවයෙන් ලේ ගැලීම (VKDB) අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ ලේ ගැලීමේ තත්වයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම රෝගය රක්තපාත රෝගය ලෙසද හැඳින්වේ.
- ළදරුවන් සාමාන්යයෙන් අඩු විටමින් K සමඟ උපත ලබයි. ළදරුවන් ඔවුන්ගේ බඩවැල්වල බැක්ටීරියා නොමැතිව උපත ලබන අතර මව්කිරි වලින් ප්රමාණවත් තරම් විටමින් K නොලැබේ.
පහසු තැලීම්
- විටමින් K ඌනතාවය තැලීම් සහ ඉදිමීම් ඇති විය හැක. මෙය අධික රුධිර වහනයකට තුඩු දෙනු ඇත. විටමින් K මගින් තැලීම් සහ ඉදිමීම අඩු කළ හැකිය.
වයස්ගත
- විටමින් K ඌනතාවය නිසා ඔබේ සිනහ රේඛා වල රැලි ඇති විය හැක. එමනිසා, තරුණ බව රැක ගැනීමට විටමින් K පානය කිරීම වැදගත් වේ.
hematomas
- විටමින් K යනු කැටි ගැසීමේ යාන්ත්‍රණයන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි, අඛණ්ඩ රුධිර වහනය වැළැක්වීම. මෙම විටමින් රුධිරය තුනී කිරීමේ ක්රියාවලිය ආපසු හරවයි.
උපත් දෝෂ
- විටමින් K ඌනතාවය නිසා කෙටි ඇඟිලි, පැතලි නාසය පාලම්, වියළි කන්, ඌන සංවර්ධිත නාසය, මුඛය සහ මුහුණ, මානසික දුර්වලතා සහ ස්නායු නාල දෝෂ වැනි උපත් ආබාධ ඇති විය හැක.
දුර්වල අස්ථි සෞඛ්යය
- කැල්සියම් නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා අස්ථි වලට විටමින් K අවශ්ය වේ.
- මෙය අස්ථිවල ශක්තිය සහ අඛණ්ඩතාව ගොඩනැගීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් K ඉහළ මට්ටමේ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරයි.
ඔබ දිනකට විටමින් K කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?
විටමින් K සඳහා නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය (RDA) ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ වයස මත රඳා පවතී; එය මව්කිරි දීම, ගැබ් ගැනීම සහ අසනීප වැනි වෙනත් සාධක සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. විටමින් K ප්රමාණවත් ලෙස ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත අගයන් පහත පරිදි වේ:
බෙබෙක්ලර්
- මාස 0 - 6: දිනකට මයික්‍රොග්‍රෑම් 2.0 (mcg/දිනකට)
- මාස 7 - 12: 2.5 mcg / දිනකට
ළමා
- අවුරුදු 1 - 3: 30 mcg / දිනකට
- වයස අවුරුදු 4-8: 55 mcg / දිනකට
- අවුරුදු 9 - 13: 60 mcg / දිනකට
නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන්
- පිරිමි සහ ගැහැණු 14-18: 75 mcg / දිනකට
- වයස අවුරුදු 19 සහ ඊට වැඩි පිරිමි සහ ගැහැණු: 90 mcg / දිනකට
විටමින් K ඌනතාවය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතු විටමින් K නිශ්චිත ප්රමාණයක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් සොයා ගන්නේ සාමාන්යයෙන් පිරිමින් සඳහා 120 mcg සහ කාන්තාවන් සඳහා 90 mcg දිනකට ප්රමාණවත් බවයි. කොළ පැහැති එළවළු ඇතුළු සමහර ආහාරවල විටමින් K අතිශයින් ඉහළ ය.
උපතේදී විටමින් K එක් මාත්රාවක් අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ ඌනතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
මේදය අවශෝෂනය ඇතුළු තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් විටමින් K අතිරේක ගැනීම ගැන ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය. වෝෆරින් සහ ඒ හා සමාන ප්‍රතිදේහජනක ඖෂධ ගන්නා පුද්ගලයින් සඳහාද මෙයම සත්ය වේ.
විටමින් K හානි
විටමින් K වල ප්රතිලාභ මෙන්න. හානිය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ආහාර වලින් ගන්නා ප්‍රමාණය සමඟ විටමින් K හානියක් සිදු නොවේ. එය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ අතිරේක ආහාර අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි. ඔබ දෛනික අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි මාත්‍රාවලින් විටමින් K නොගත යුතුය.
- ආඝාතය, හෘදයාබාධ හෝ රුධිර කැටි ගැසීම් වැනි තත්ත්වවලදී වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන විටමින් K භාවිතා නොකරන්න.
- ඔබ රුධිරය තුනී කරන ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, විටමින් K බහුල ආහාර පරිභෝජනය නොකිරීමට වගබලා ගත යුතුය. මෙම ඖෂධවල ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකි බැවිනි.
- ඔබ දින දහයකට වැඩි කාලයක් ප්රතිජීවක භාවිතා කිරීමට යන්නේ නම්, මෙම විටමින් ආහාර වලින් වැඩිපුර ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය, මන්ද ප්රතිජීවක මගින් ශරීරයට විටමින් K අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසන බඩවැල්වල ඇති බැක්ටීරියා විනාශ කළ හැකිය.
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට භාවිතා කරන ඖෂධ ශරීරය අවශෝෂණය කරන ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර මේදයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය අඩු කරයි. ඔබ එවැනි ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම් ප්රමාණවත් තරම් විටමින් K ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- විටමින් E අතිරේක භාවිතා කරන විට ප්රවේශම් වන්න. නිසා විටමින් ඊ ශරීරයේ විටමින් K වල ක්රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති විය හැක.
- විටමින් K රුධිර තුනීකාරක, ප්රතිංධිසරාේධක, ප්රතිජීවක ඖෂධ, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ඖෂධ සහ බර අඩු කිරීමේ ඖෂධ ඇතුළු බොහෝ ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය.
- ගර්භණී සමයේදී හෝ මව්කිරි දීමේදී ප්රතිංධිසරාේධක ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, කලලරූපය හෝ අලුත උපන් බිළිඳා විටමින් K ඌනතාවය අවදානම වැඩි කරයි.
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ඖෂධ මේදය අවශෝෂණය වළක්වයි. විටමින් K අවශෝෂණය සඳහා මේදය අවශ්ය වේ, එබැවින් මෙම drug ෂධය ගන්නා පුද්ගලයින්ට ඌනතාවයේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
- මෙම ඕනෑම ඖෂධයක් ගන්නා පුද්ගලයින් විටමින් K භාවිතය පිළිබඳව තම වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.
- ශරීරයට ප්රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය වන්නේ පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමයි. අතිරේක භාවිතා කළ යුත්තේ ඌනතාවයන් සහ වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.
සාරාංශ ගත කිරීමට;
විටමින් K වල ප්රතිලාභ අතර රුධිර කැටි ගැසීම, පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීම සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළත් වේ. එය සෞඛ්‍යයේ බොහෝ අංශවල වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වලින් එකකි.
මෙම වැදගත් විටමින් ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ: විටමින් K1 සාමාන්යයෙන් කොළ පැහැති එළවළු සහ ශාක ආහාර වල දක්නට ලැබෙන අතර විටමින් K2 සත්ව නිෂ්පාදන, මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.
දිනකට අවශ්ය විටමින් K ප්‍රමාණය වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අනුව වෙනස් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් දිනකට පිරිමින් සඳහා 120 mcg සහ කාන්තාවන් සඳහා 90 mcg නිර්දේශ කරයි.
විටමින් K ඌනතාවය ඇති වන්නේ ශරීරයේ මෙම විටමින් ප්රමාණවත් නොවන විටය. ඌනතාවය ඉතා බරපතල ගැටළුවකි. ලේ ගැලීම, තැලීම් වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. විටමින් K අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් හෝ විටමින් K අතිරේක ගැනීමෙන් එය ප්රතිකාර කළ යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් සමහර සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. විටමින් K සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය. එමනිසා, එය ප්රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
