ලිපියේ අන්තර්ගතය
විටමින් E මේදය-ද්රාව්ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර ශරීරයේ ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. එමෙන්ම ශරීරයේ ඇති ඇතැම් මේදවලට මුක්ත ඛණ්ඩක මගින් හානි වීම වළක්වයි. විටමින් E හි ඇත්තේ කුමක්ද? විටමින් E සමහර තෙල් වර්ග, ඇට වර්ග, කුකුළු මස්, බිත්තර සහ සමහර පලතුරු වල දක්නට ලැබේ.
එය ශරීරයේ බොහෝ අවයවවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය විටමින් වර්ගයකි. එය ස්වභාවිකවම වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල රෝග වලට ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම; එය පපුවේ වේදනාව, අධි රුධිර පීඩනය වැනි සමහර රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී වේ.
විටමින් E යනු කුමක්ද?
විටමින් E යන නම සාමූහිකව විශේෂිත ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සහිත සංයෝග සමූහයකට යොමු කරයි. සම්පූර්ණ ආකෘති අටකින් ලබා ගත හැකිය. මෙම ආකෘති ප්රධාන කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත:
- ටොකෝෆෙරෝල්: ඒවා විටමින් E සංයෝග වර්ග හතරකින් සමන්විත වේ: ඇල්ෆා, බීටා, ගැමා සහ ඩෙල්ටා. ඒවායේ ව්‍යුහයේ රසායනික විචලනයන් වන මෙතිල් කාණ්ඩවල සංඛ්‍යාව සහ පිහිටීම අනුව හතර වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.
- ටොකොට්‍රියෙනෝල්: ඒවා අසංතෘප්ත බන්ධන තුනක් ලෙස පවතින නමුත් ටොකෝෆෙරෝල් වලට සමාන ව්‍යුහයක් ඇත. ටොකොට්‍රියෙනෝල් ඇල්ෆා, බීටා, ගැමා සහ ඩෙල්ටා සංයෝගවලින් සමන්විත වන අතර, ඒවා බන්ධනය වීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සෛල පටලවලට වඩාත් පාරගම්ය වේ.
ඇල්ෆා-ටොකෝෆෙරෝල් යනු බොහෝ මිනිසුන්ගේ අවශ්යතා සපුරාලීමට දන්නා එකම ආකෘතියයි.
විටමින් E අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
විටමින් E යනු මේද ද්රාව්ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය පොහොසත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. රතු රුධිර සෛල සෑදීමේදී එය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය විටමින් K අවශෝෂණය කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ. විටමින් E රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීම සහ ශරීරයේ රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීම සඳහා වගකිව යුතුය. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම අවශ්ය වේ. සම, නිය සහ හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට විටමින් E ඉතා වැදගත් වේ.
විටමින් E ප්රතිලාභ
- කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය ලබා දෙයි
කොලෙස්ටරෝල් යනු අක්මාව මගින් ස්වභාවිකව නිපදවන ද්‍රව්‍යයක් වන අතර සෛල, ස්නායු සහ හෝමෝනවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ. එහි මට්ටම ස්වභාවික තත්වයේ පවතින විට, අපගේ ශරීරය සමබර, සාමාන්ය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. එය ඔක්සිකරණය වූ විට, අන්තරාය ආරම්භ වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ විටමින් E යනු කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය වළක්වන ආරක්ෂිත ප්රතිඔක්සිකාරකයක් බවයි. මෙයට හේතුව විටමින් E කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණයට තුඩු දෙන ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකල් හානිවලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි බැවිනි.
- රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි
නිදහස් රැඩිකලුන් අපගේ ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න සෛල විනාශ කරන අතර හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇති කරයි. මෙම අණු අපගේ ශරීරයේ ස්වභාවිකව ඇති වන අතර ඒවා වේගවත් හෝ ඔක්සිකරණය වූ විට බරපතල හානි සිදු කරයි.
විටමින් E යනු ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකල් හානි අවම කිරීමට, දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ එම නිසා ස්වභාවිකවම අපගේ සෛල වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමට සහ හෘද රෝග වැනි සෞඛ්ය ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ විටමින් E ප්‍රතිශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් පොදු රෝග සහ බරපතල තත්වයන් ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන බවයි.
- හෝමෝන සමතුලිත කරයි
අන්තරාසර්ග හා ස්නායු පද්ධතිය සමතුලිත කිරීම සඳහා විටමින් E වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය ස්වභාවිකවම හෝමෝන සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. හෝමෝන අසමතුලිතතාවයේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් බර වැඩිවීම, අසාත්මිකතා, මුත්රා ආසාදන, සමේ වෙනස්කම්, කාංසාව සහ තෙහෙට්ටුවයි.
හෝමෝන සමතුලිතව තබා ගැනීමඑය සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි, නිතිපතා ඔසප් චක්‍රයක් ලබා දෙන අතර ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනේ.
ඔසප් වීමට පෙර ආතතිය අඩු කරයි
ඔසප් වීමට දින 2-3 කට පෙර සහ දින 2-3 කට පසු විටමින් E අතිරේක ලබා ගැනීම, කැක්කුම, කාංසාව එය ඔසප් වීමට පෙර ඇතිවිය හැකි ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි විටමින් E වේදනාවේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව මෙන්ම ඔසප් රුධිරය නැතිවීම අඩු කරයි. එය ස්වභාවිකව හෝමෝන සමතුලිත කිරීම සහ ඔසප් චක්රය නියාමනය කිරීම මගින් මෙය සිදු කරයි.
- ඇල්සයිමර් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි
විටමින් ඊ මධ්‍යස්ථ ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ මතක ශක්තිය නරක අතට හැරීම මන්දගාමී කරයි. විටමින් C සමඟ ගන්නා විටමින් E ද විවිධ ආකාරයේ ඩිමෙන්ශියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- වෛද්ය ප්රතිකාර වල හානිකර බලපෑම් අඩු කරයි
විටමින් E සමහර විට විකිරණ සහ ඩයලිසිස් වැනි වෛද්ය ප්‍රතිකාරවල හානිකර බලපෑම් අවම කිරීමට භාවිතා කරයි. මෙයට හේතුව එය ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කරන ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වීමයි. පෙනහළු හානි හා හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු විය හැකි ඖෂධවල අනවශ්ය අතුරු ආබාධ අඩු කිරීමට ද එය භාවිතා කරයි.
- ශාරීරික විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි
විටමින් E ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට භාවිතා කරයි. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ශක්තිය වැඩි වන අතර මාංශ පේශිවල ඔක්සිකාරක ආතතිය මට්ටම අඩු කරයි. විටමින් E මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි. රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම මගින් තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි. එය කේශනාලිකා ශක්තිමත් කරන අතර සෛල පෝෂණය කරයි.
- හිරු කිරණින් හානි වලින් ආරක්ෂා කරයි
විටමින් E පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑමෙන් ආරක්ෂා කරයි. සූර්යයාට අධික ලෙස නිරාවරණය වීම හයිපර්පිග්මන්ටේෂන් වලට මග පාදයි. එය සමේ සමහර කොටස්වල අඳුරු පැල්ලම් ඇති කරයි, එය කාලයත් සමඟ නරක් විය හැක. සමේ කළු ලප ඇතිවීමටද එය හේතුවක් විය හැක.
සූර්යයාට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් සෛල පටල වලට හානි සිදු වන අතර සූර්යාලෝකයට සමේ සංවේදීතාව වැඩි වේ. විටමින් E සෛල පටල ආරක්ෂා කරයි. එහි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ නිසා හිරුගේ අහිතකර බලපෑම් ඇති කරන නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ ද සටන් කරයි.
එය ස්වභාවික මොයිස්චරයිසර් වේ
විටමින් E යනු විශිෂ්ට සමේ මොයිස්චරයිසර් වේ. සමෙහි ජලය නැතිවීම සහ වියළි සම වළක්වන බැවින් එය ශරීරයට හිතකර වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් ඊ තෙල් හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක් වන බැවින් වියළි නියපොතු සහ කහ නියපොතු සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රතිකාරයක් බවයි.
- විටමින් E අක්ෂි ප්රතිලාභ
විටමින් E වයස සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය අන්ධභාවයට පොදු හේතුවකි. අක්ෂි පරිහානිය අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අක්ෂි සෞඛ්‍යයට ඵලදායී වීමට නම් එය විටමින් සී, බීටා කැරොටින් සහ සින්ක් ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මීට අමතරව, දිනපතා විටමින් E සහ විටමින් A අධික මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් ලේසර් අක්ෂි සැත්කම්වලට භාජනය වූ පුද්ගලයින්ගේ වේගවත් සුවය සහ පෙනීම වැඩි දියුණු වන බව සොයාගෙන ඇත.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් E ප්රතිලාභ
විටමින් E ඌනතාවයේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ නොමේරූ හෝ අඩු බර ළදරු උපත් ය. මෙම විටමින් ගර්භණී සමයේදී වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එය වැදගත් මේද අම්ල සංරක්ෂණයට තුඩු දෙන බැවින් එය ළදරුවන් සහ කුඩා දරුවන්ගේ වඩා හොඳ සංවර්ධනය සහතික කරයි. එය දැවිල්ල පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. එමනිසා, මව්වරුන්, විශේෂයෙන් මව්කිරි දෙන අය සහ ළදරු කාලයේ සිට අවුරුදු 2 දක්වා බොහෝ දරුවන් ස්වභාවික ආහාර මගින් ප්රමාණවත් තරම් විටමින් E ලබා ගත යුතුය. මෙය වර්ධන අසාමාන්යතා ඇතිවීම වළක්වයි.
විටමින් E හි ඇත්තේ කුමක්ද?
විටමින් E යනු බොහෝ ආහාර වල බහුලව දක්නට ලැබෙන පෝෂකයකි. ආහාරයට ගත හැකි තෙල්, බීජ සහ ඇට වර්ග වැනි ආහාර අතිශයින්ම පොහොසත් මූලාශ්ර වේ. විටමින් E පහත සඳහන් ආහාර වල බහුලව දක්නට ලැබේ.
- සූරියකාන්ත
- ආමන්ඩ්
- ෆෙන්ඩෙක්
- තිරිඟු
- අඹ
- අලි ගැට පේර
- වට්ටක්කා
- නිවිති
- කිවි
- තක්කාලි
- පයින් ගෙඩි
- පාත්ත මස්
- රටකජු
- පිස්ටා
- කජු
- සැමන්
- ට්රයුට්
- blackberry
- ක්රැන්බෙරි
- ඇටවල මදය
- රාස්ප්බෙරි
- රතු ගම්මිරිස්
- රාබු වැනි එළවලු වර්ගයක්
- බීට්
- පිටකිරීම සිදුකරයි
- ඇස්පරගස්
- චාර්ඩ්
- Parsley
- ඔලිව්
දෛනික විටමින් E අවශ්ය වේ
විවිධ වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයින් දිනපතා ගත යුතු විටමින් E ප්‍රමාණය පහත පරිදි වේ;
දරුවන් තුළ
- අවුරුදු 1 - 3: 6 mg (9 IU)
- අවුරුදු 4-8: 7 mg (10.4 IU)
- අවුරුදු 9 - 13: 11 mg (16.4 IU)
කාන්තාවන් තුළ
- අවුරුදු 14 සහ ඊට වැඩි: 15 mg (22.4 IU)
- ගර්භනී: 15 mg (22.4 IU)
- මව්කිරි දීම: 19 mg (28.5 IU)
මිනිසුන් තුළ
- අවුරුදු 14 සහ ඊට වැඩි: 15 mg (22.4 IU)
විටමින් E ඌනතාවයට හේතුව කුමක්ද?
විටමින් E ඌනතාවය යනු ශරීරයේ ප්රමාණවත් විටමින් E නොමැතිකමයි. එය දුර්ලභ තත්ත්වයකි. එය මන්දපෝෂණය නිසා ඇතිවේ. විටමින් E ඌනතාවයට හේතු පහත පරිදි වේ;
- ජාන විද්‍යාව
විටමින් E ඌනතාවයට ප්‍රධානතම හේතුව ජාන වේ. විටමින් E ඌනතාවයේ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති අය ඔවුන්ගේ විටමින් E මට්ටම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
- යටින් පවතින රෝග
විටමින් E ඌනතාවය වැනි රෝග තත්වයන් නිසා ඇතිවිය හැක:
- සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස්
- නිදන්ගත pancreatitis
- කෙටි බඩවැලේ සින්ඩ්‍රෝමය
- කොලෙස්ටැසිස් ආදිය.
බොහෝ විට නොමේරූ ළදරුවන් ද මෙම අඩුපාඩුව අත්විඳින්නේ ඔවුන්ගේ නොමේරූ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට මේදය සහ විටමින් E අවශෝෂණය කළමනාකරණය කළ නොහැකි බැවිනි.
- දුම්බීමට
දුම්පානය පෙණහලුවල සහ ශරීරය පුරා මුක්ත ඛණ්ඩක වැඩි වීමට හේතු වේ. එබැවින් ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අවශ්‍යතාවය වැඩි වන අතර එය විටමින් E පරිභෝජනය කරයි. දුම් පානය කරන්නන්, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්, ඇල්ෆා-ටොකෝෆෙරෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බව අධ්යයන සටහන් කරයි.
විටමින් E ඌනතාවයේ දක්නට ලැබෙන රෝග
විටමින් E ඌනතාවය බොහෝ ගැටළු ඇති කළ හැක:
- ස්නායු හා ස්නායු ආබාධ
- රක්තහීනතාවය
- ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය දුර්වල වීම
- ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ
- ලිංගික ආශාව අඩු වීම
විටමින් E ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
විටමින් E ඌනතාවය දුර්ලභ තත්වයක්. එය සිදු වන්නේ දුර්වල ආහාර වේලක් නිසා ය. විටමින් E ඌනතාවයට හේතු විය හැකි ඇතැම් තත්වයන් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කිලෝග්‍රෑම් තුනහමාරකට අඩු බරින් උපත ලබන නොමේරූ ළදරුවන්ට විටමින් E ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. මේදය අවශෝෂණය කිරීමේ ගැටළු ඇති බඩවැලේ ගිනි අවුලුවන රෝග ඇති අයට ද විටමින් E ඌනතාවය අත්විඳිය හැකිය.
ඔවුන්ගේ මේද අනුපාතය පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇති පුද්ගලයින් ද අවදානමට ලක්ව ඇත; එය විටමින් E අවශෝෂණය සඳහා අවශ්ය වන බැවිනි. විටමින් E ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- අසහනය පිළිබඳ සාමාන්ය සහ පැහැදිලි කළ නොහැකි හැඟීමක්
- මාංශ පේශි වේදනාව හෝ දුර්වලකම
- සම්බන්ධීකරණයේ දුෂ්කරතා සහ ශරීරයේ චලනය පාලනය නැති වීම
- දෘශ්ය දුෂ්කරතා සහ විකෘති කිරීම
- ප්රතිශක්තිකරණ ගැටළු
- හිරිවැටීම සහ හිරි වැටීම
විටමින් E අවශ්යතා සපුරා ගන්නේ කෙසේද?
විටමින් E කුඩා ප්‍රමාණවලින් වුවද සෑම ආහාර වර්ගයකම පාහේ දක්නට ලැබේ. එමනිසා, බොහෝ මිනිසුන්ට ඌනතාවයේ අවදානමක් නොමැත.
කෙසේ වෙතත්, මේදය අවශෝෂණයට බලපාන අක්‍රමිකතා, සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස් හෝ අක්මා රෝග, කාලයත් සමඟ ඌනතාවයක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් විටමින් ඊ දුර්වල ආහාර ගන්නා අයට.
අතිරේක භාවිතයෙන් තොරව වුවද ඔබේ විටමින් E ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම පහසුය. අඩු මේද සහිත ආහාර මේදය සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට විටමින් E අවශෝෂණය වැඩි කළ හැකිය. සලාදයකට තෙල් මේස හැන්දක් එකතු කිරීම පවා සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කරයි.
විටමින් E අතිරික්තය
මෙම විටමින් වැඩිපුර ගැනීම විටමින් E අතිරික්තය හෝ විටමින් E විෂ වීම ලෙස හැඳින්වේ. විටමින් E අතිරික්තයක් ඇති වන්නේ ශරීරයේ විටමින් E අතිරික්තයක් ගොඩනඟා සෞඛ්ය සංකූලතා ඇති කරන විටය.
විටමින් E ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි මේදය-ද්රාව්ය විටමින්වේ එය හෘද රෝග, ඇතැම් පිළිකා, පෙනීමේ ගැටළු සහ මොළයේ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එහි ප්රධාන කාර්යයක් වන්නේ රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය කර තබා ගැනීම සහ රුධිර නාලවල කැටි ගැසීම් ඇතිවීම වැළැක්වීමයි.
මේද-ද්රාව්ය විටමින් මේදය තුළ ගබඩා කර ඇති බැවින්, ඒවා ශරීරයේ මේදය තුළ එකතු විය හැකිය, විශේෂයෙන් ආහාර හෝ අතිරේක මගින් අධික ප්‍රමාණවලින් ගත්තොත්.
විටමින් E අතිරික්තය ආහාර වලින් ගන්නා ප්‍රමාණය සමඟ සිදු නොවේ. විටමින් E වැඩිපුර භාවිතා කිරීම නිසා එය ඇතිවේ.
අතිරික්ත විටමින් E හානි
විටමින් E වාචිකව ගත් විට හෝ සමට යොදන විට ප්‍රයෝජනවත් විටමින් වර්ගයකි. නිර්දේශිත මාත්‍රාවෙන් ගත් විට එය බොහෝ දෙනෙකුට අතුරු ආබාධ ඇති නොකරයි.
හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව වැනි රෝග තත්ත්වයන් ඇති අයට එය අධික මාත්‍රාවලින් ගත් විට ගැටලුවක් විය හැකියි. සෞඛ්ය ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා දිනකට IU 400 කට වඩා ගන්න එපා.
විටමින් E අධික වීමෙන් ඇති වන බරපතල අතුරු ආබාධය විශේෂයෙන් මොළයේ රුධිර වහනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. විටමින් E අධික ලෙස ලබා ගැනීම පහත සෞඛ්ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක:
- දියවැඩියා රෝගීන්ගේ හෘදයාබාධ
- ලේ ගැලීමේ ආබාධ නරක අතට හැරීම
- හිස, බෙල්ල සහ පුරස්ථි පිළිකා නැවත ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම
- ශල්‍යකර්මයේදී සහ පසුව රුධිර වහනය වැඩි වීම
- හෘදයාබාධයකින් හෝ ආඝාතයකින් පසු මරණයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වීම
විටමින් E අධික මාත්‍රාවලින් ඔක්කාරය, පාචනය, බඩේ කැක්කුම, තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය, හිසරදය, නොපැහැදිලි පෙනීම, කැසීම, තැලීම් සහ ලේ ගැලීම ඇති විය හැක.
දේශීය විටමින් E සමහර අයගේ සමට කෝපයක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් පළමුව කුඩා ප්‍රමාණයක් උත්සාහ කර ඔබ සංවේදී නොවන බව සොයාගත් පසු භාවිතා කරන්න.
විටමින් E අතිරික්ත ප්රතිකාරය
විටමින් E අතිරික්තයට ප්රතිකාර කිරීම විටමින් E අතිරේක භාවිතය අත්හිටුවීමයි. නමුත් වඩාත් බරපතල සංකූලතා සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.
අනෙකුත් ඖෂධ සමඟ විටමින් E අන්තර්ක්රියා
විටමින් E අතිරේක මගින් රුධිර කැටි ගැසීම මන්දගාමී කළ හැකි අතර කැටි ගැසීම මන්දගාමී කරන ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී තැලීම් සහ ලේ ගැලීමේ අවදානම වැඩි කරයි. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට භාවිතා කරන ඖෂධ විටමින් E සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය.
විටමින් E අතිරේකය
බොහෝ අය ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට, පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ හිසකෙස්, සම සහ නිය ශක්තිමත් කිරීමට විටමින් E අතිරේක ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, විටමින් E ඌනතාවයක් නොමැති නම් අතිරේක ආහාර ගැනීම අනවශ්යය.
සම සඳහා විටමින් E ප්රතිලාභ
- එහි ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාවයෙන් සම නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි.
- සූර්යයාගෙන් UV හානි වළක්වයි.
- එය සම තෙතමනය කරයි.
- විටමින් E තෙල් සමට කෙලින්ම යෙදීමෙන් වයස්ගත වීමේ ලක්ෂණ අඩු වේ.
- එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බැවින් සමේ දැවිල්ල සමනය කරයි.
- දිගු වේලාවක් හිරු එළියේ සිටීමෙන් ඇතිවන සමේ පිළිකාවලින් ආරක්ෂා කරයි.
- එය වියළි බව සහ කැසීම අඩු කරයි.
- එය සම තෙතමනය කරයි.
- සම පුනර්ජනනය කිරීමේ හැකියාව එයට ඇත.
- එය තුවාල ඉක්මනින් සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය සමේ ඇති කුරුලෑ කැළැල් වැනි කැළැල් ඉවත් කරයි.
- එය සම පැහැපත් කරයි.
විටමින් E සමට යොදන්නේ කෙසේද?
විටමින් E මාස්ක්
සමේ නම්යතාවය ලබා දෙන මෙම මාස්ක්, සියලු අපිරිසිදුකම පිරිසිදු කරයි. එය සම පෝෂණය කර මොයිස්චරයිසින් කරයි.
- විටමින් E කරල් 2ක තෙල් මිරිකා ගන්න.
- යෝගට් මේස හැදි 2 ක් සහ ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් සමඟ එය මිශ්ර කරන්න.
- එය ඔබේ මුහුණේ ආලේප කරන්න. විනාඩි 15කට පසු සෝදා හරින්න.
- ඔබට මෙම මුහුණු ආවරණ සතියකට 2 වතාවක් භාවිතා කළ හැකිය.
කුරුලෑ කැළැල් අඩු කිරීමට විටමින් E
- කැප්සියුලයේ ඇති විටමින් ඊ තෙල් ඔබේ මුහුණට හෝ බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයට කෙලින්ම යොදන්න. එක රැයකින් එය තබන්න.
- කුරුලෑ කැළැල් අතුරුදහන් වන තුරු එය නිතිපතා කරන්න.
විටමින් E හානියට පත් සමේ සෛල අලුත්වැඩියා කරන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් කැළැල් පෙනුම අඩු කරයි.
ඇස් යට රවුම් ඉවත් කිරීමට විටමින් E
- විටමින් E තෙල් කැප්සියුලවල කෙලින්ම ඔබේ ඇස් වටා යොදන්න.
- මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න.
- ඇස් යට අඳුරු කව ඉවත් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සති 2-3 ක් නිතිපතා භාවිතා කරන්න.
සම පැහැපත් කිරීමට විටමින් E
- පැපොල් පේස්ට් මේස හැඳි 3 ක් සහ කාබනික මී පැණි තේ හැඳි 4 ක් සමඟ විටමින් ඊ තෙල් කරල් 2-1 ක් මිශ්ර කරන්න.
- ඔබේ මුහුණේ සහ බෙල්ලේ වෙස් මුහුණ යොදන්න.
- මිනිත්තු 20-25 කට පසු එය සෝදා හරින්න.
- ඔබට සතියකට 3 වතාවක් මාස්ක් කළ හැකිය.
පැපොල් වල පැපේන් අඩංගු වන අතර එය සම පැහැපත් කරයි. විටමින් E සම පෝෂණය කරන අතර සෛල අලුත්වැඩියා කරයි. මී පැණි සම තෙතමනය තබා ගනී.
අඳුරු පැල්ලම් ඉවත් කිරීමට විටමින් E
- විටමින් E තෙල් කරල් 2කින් මිරිකා ගන්න. අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon සමඟ මිශ්ර කරන්න.
- මිනිත්තු 10 ක් ඔබේ මුහුණ මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න.
- අවම වශයෙන් පැයක් හෝ එක රැයකින් එය තබන්න.
- ඔබට මෙම ආවරණ සතියකට තුන් වතාවක් යෙදිය හැකිය.
විටමින් E හානියට පත් සමේ සෛල අලුත්වැඩියා කරයි. ඔලිව් තෙල් සමේ මොයිස්චරයිසින් කරන අතර සෛල ප්රතිජනනය වේගවත් කරයි. මෙම ආවරණ අඳුරු පැල්ලම් සහ වර්ණක අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වියළි සම තෙතමනය සඳහා විටමින් E
- විටමින් E කරල් 2කින් තෙල් මිරිකා ගන්න. කාබනික මී පැණි තේ හැඳි 1 ක් සහ කිරි මේස හැඳි 2 ක් සමඟ එය මිශ්ර කරන්න.
- එය ඔබේ මුහුණේ ආලේප කරන්න.
- සේදීමට පෙර විනාඩි 20 ක් ඉන්න.
- ඔබට සතියකට 3 වතාවක් මාස්ක් කළ හැකිය.
කිරි වල ලැක්ටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය සම පැහැපත් කිරීමට සහ පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. මී පැණි තෙතමනය රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් E කැප්සියුල සමේ සෛල අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.
සමේ අසාත්මිකතා සමනය කිරීමට විටමින් E
- ඔබ කරල් 2කින් මිරිකා ගන්නා විටමින් E තෙල් අමතර වර්ජින් පොල්තෙල් සහ තේ ගස් සහ ලැවෙන්ඩර් තෙල් බිංදු දෙකක් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
- ඔබේ මුහුණ සම්බාහනය කිරීමෙන් අයදුම් කරන්න.
- පැය භාගයකට පසු උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.
- ඔබට මෙය දිනකට දෙවරක් කළ හැකිය.
විටමින් E සහ ලැවෙන්ඩර් තෙල්වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. තේ ගස සහ අමතර වර්ජින් පොල් තෙල්වල ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ ඇති අතර සමේ අසාත්මිකතා සමනය කරයි.
කැසීම සමනය කිරීම සඳහා විටමින් E
- කැප්සියුලයකින් විටමින් E තෙල් අමතර වර්ජින් පොල් තෙල් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
- එයින් ඔබේ මුහුණ මසාජ් කරන්න.
- ඔබට මෙම පුහුණුව සෑම දිනකම නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
පොල්තෙල් සමේ තෙතමනය හා පෝෂණය නිසා කැසීම අඩු කරයි. විටමින් E සම අලුත්වැඩියා කර දැවිල්ල සමනය කරයි.
කළු ලප ඉවත් කරන විටමින් E මාස්ක්
- ඔබ විටමින් E කරල් 1කින් ලබාගත් තෙල් සමඟ කෝමාරිකා ජෙල් මේස හැඳි 2ක් මිශ්ර කරන්න.
- ඔබේ මුහුණේ සහ බෙල්ලේ වෙස් මුහුණ මෘදු ලෙස යොදන්න.
- මිනිත්තු 15 ක් බලා සිටීමෙන් පසු, ඔබේ මුහුණ සීතල වතුරෙන් සෝදා පසුව වියළා ගන්න.
මෙම ආවරණ සම තෙතමනය කරයි. එය නිදහස් රැඩිකල් හානිවලට එරෙහිව සටන් කරයි, දිගු ලකුණු අඩු කරයි. එය සමට නිරෝගී දීප්තියක් ලබා දෙයි. එය කළු ලප ද අඩු කරයි.
විටමින් E හි හිසකෙස් ප්රතිලාභ
- විටමින් ඊඑය කෙස් කළඹට තෙතමනය ලබා දීමෙන් සෙබස් ග්‍රන්ථි සමනය කරයි. එය හිස්කබලේ පුනර්ජීවනය සහ නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය සපයයි.
- විටමින් E හිසකෙස් ගැලවී යාම වළක්වයි.
- විටමින් E හි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරයි. එය අකලට හිසකෙස් පැසීම අඩු කරයි.
- විටමින් ඊ තෙල්හානියට පත් හිසකෙස් වෙනත් පෝෂණ තෙල් සමඟ අලුත්වැඩියා කරයි.
- එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය කෙස්වල සෛල බිඳවැටීමට හේතු වන ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි.
- විටමින් E හිසකෙස් වලට හානි වීමෙන් අහිමි වූ දීප්තිය අලුත් කිරීම සහතික කරයි.
- විටමින් E තෙල් හිස කෙස්වලට ගැල්වීමෙන් හිස්කබලේ රුධිර ගමනාගමනය වේගවත් වෙනවා. මේ අනුව, හිස්කබලේ සහ හිසකෙස්වල සෛල අතිරේක ඔක්සිජන් ලබා ගනී.
- විටමින් E හිරු කිරණ මගින් හිසකෙස් වලට හානි කිරීම වළක්වයි.
හිසකෙස් සඳහා විටමින් E භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
විටමින් E තෙල් ආවරණ
මෙම ආවරණ හිස්කබල පෝෂණය කරයි සහ හිසකෙස් නැතිවීමඑය වළක්වයි.
- විටමින් E කරල් 2 කින් තෙල් නිස්සාරණය කර ආමන්ඩ් තෙල්, පොල්තෙල් සහ එඬරු තෙල් තේ හැන්දක බැගින් එකතු කරන්න.
- ලැවෙන්ඩර් තෙල්වල අවසාන බිංදු කිහිපය මිශ්ර කරන්න.
- මෙය හිසකෙස් පුරා ආලේප කරන්න.
- එය එක රැයකින් ඔබේ හිසකෙස්වල රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
- පසුදා උදෑසන ෂැම්පු වලින් සෝදා හරින්න.
- ඔබට සතියකට තුන් වතාවක් අයදුම් කළ හැකිය.
විටමින් E සහ බිත්තර ආවරණ
මෙම හිසකෙස් ආවරණ හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව ඵලදායී වන අතර හිසකෙස් ඝණී කරයි.
- විටමින් E කරල් දෙකකින් තෙල් ලබාගන්න.
- බිත්තර දෙකම එකතු කර මිශ්‍රණය පෙණ එනතුරු බීට් කරන්න.
- අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 2ක් මිශ්ර කර හිසකෙස්වල ආලේප කරන්න.
- විනාඩි 20ක් හෝ 30කට පසු ෂැම්පු වලින් සෝදා හරින්න.
විටමින් E සහ කෝමාරිකා මාස්ක්
වියළි කෙස් සඳහා වඩාත් ඵලදායී වෙස් මුහුණු වලින් එකකි.
- කෝමාරිකා ජෙල්, විනාකිරි තේ හැඳි දෙකක්, විටමින් ඊ කරල් දෙකක්, ග්ලිසරින් තේ හැන්දක, බිත්තරයක් මිශ්ර කරන්න.
- මෙම මිශ්‍රණයෙන් ඔබේ හිසකෙස් සම්බාහනය කරන්න.
- තොප්පියක් පැළඳ විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න.
- ෂැම්පු වලින් සෝදා කන්ඩිෂනර් යොදන්න.
විටමින් ඊ සහ ජොජෝබා තෙල් ආවරණ
එය හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාරී වේ, එහි වයනය වැඩි දියුණු කරයි සහ මෘදු කරයි.
- හැදි තුනක් ජොජෝබා තෙල්, කෝමාරිකා ජෙල් සහ විටමින් ඊ තෙල් හොඳින් මිශ්ර කර හොඳින් විස්ක් කරන්න.
- හිසකෙස් සම්බාහනය කිරීමෙන් ආලේප කරන්න.
- මිනිත්තු 45 කට පසු ෂැම්පූ වලින් සෝදා හරින්න.
විටමින් E සහ අලිගැට පේර මාස්ක්
මෙම ආවරණ හිසකෙස් මොයිස්චරයිසින් කිරීම සහ හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා යොදා ගනී.
- විටමින් E කරල් 2කින් තෙල් ලබාගන්න.
- පිපිඤ්ඤා 1 ක් සහ කෝමාරිකා ජෙල් තේ හැන්දක එකතු කර ක්‍රීම් මිශ්‍රණයක් සාදනු ලබන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයේ ඇති ද්‍රව්‍ය මිශ්ර කරන්න.
- එය ඔබේ කොණ්ඩයට යොදන්න. කොණ්ඩය බනිස් ගෙඩියක බැඳ විනාඩි 30 ක් ඉන්න.
- ෂැම්පු වලින් සෝදා කන්ඩිෂනර් වලින් අවසන් කරන්න.
විටමින් E සහ රෝස්මරී මාස්ක්
මෙම ආවරණ හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කරයි, හිසකෙස් නැතිවීම වළක්වයි සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කරයි.
- විටමින් E කැප්සියුල 1 කින් තෙල් නිස්සාරණය කරන්න. සිහින් ව කැඩුණු රෝස්මරී sprig එකතු කරන්න.
- ආමන්ඩ් තෙල් බිංදු 5-6 ක් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- හිසකෙස් මුල්වලට අයදුම් කිරීමට කපු බෝලයක් භාවිතා කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සම්බාහනය කරන්න.
- මිනිත්තු 15-20 කට පසු, ෂැම්පූ වලින් සෝදා කන්ඩිෂනර් යොදන්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
