සාරවත් බව වැඩි කිරීමට ස්වභාවික ක්රම මොනවාද?

සශ්‍රීකත්වය පිළිබඳ ගැටළු ජෝඩු 15%කට බලපාන තත්ත්වයකි. සාරවත් බව වැඩි කිරීමට සහ ඉක්මනින් ගැබ් ගැනීමට ස්වභාවික ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.

ආහාර සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මගින් සරු භාවය 69% දක්වා වැඩි කළ හැක. ඉල්ලීම සාරවත් බව වැඩි කිරීමට සහ ඉක්මනින් ගැබ් ගැනීමට ස්වභාවික ක්රම...

සාරවත් බව වැඩි කිරීමට මාර්ග

ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර අනුභව කරන්න

ෆෝලේට් ve සින්ක් මෙවැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් ගැහැණු පිරිමි දෙපාර්ශවයේම සාරවත් බව වැඩි කරයි.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරන අතර එය ශුක්‍රාණු සහ බිත්තර සෛල දෙකටම ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

තරුණ, වැඩිහිටි පිරිමින් යොදාගෙන කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල walnuts ග්‍රෑම් 75ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු වන බවයි.

අභ්‍යන්තර සංසේචනයට ලක්වන ජෝඩු 60ක් පිළිබඳ තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතිරේකයක් ගැනීමෙන් ගැබ්ගැනීමේ සම්භාවිතාව 23% වැඩි බවයි.

පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාර විටමින් C සහ E, folate, beta-carotene සහ lutein වැනි ප්රයෝජනවත් ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත.

පොහොසත් උදෑසන ආහාරය ගන්න

උදෑසන ආහාරය ගැනීම වැදගත් වන අතර සශ්‍රීකත්වය පිළිබඳ ගැටළු ඇති කාන්තාවන්ට උපකාර කළ හැකිය. උදෑසන ආහාරය වැඩිපුර ගැනීම වඳභාවයට ප්‍රධාන හේතුවක් බව එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමයහෝමෝන බලපෑම් නිවැරදි කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී

PCOS සහිත සාමාන්‍ය බරැති කාන්තාවන් සඳහා, උදෑසන ආහාර වේලෙහි කැලරි වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම ඉන්සියුලින් මට්ටම 8% කින් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම 50% කින් අඩු කරයි, එය වඳභාවයට බෙහෙවින් දායක වේ.

මීට අමතරව, මෙම කාන්තාවන් කුඩා උදෑසන ආහාරය සහ විශාල රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ගත් ඔවුන්ගේ කාන්තාවන්ට වඩා 30% කින් ඩිම්බ මෝචනය කර ඇති අතර එමඟින් සරු භාවය වැඩි වේ.

නමුත් රාත්‍රී ආහාරයේ ප්‍රමාණය අඩු නොකර උදේ ආහාරයේ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව ද සඳහන් කිරීම වටී.

ට්රාන්ස් මේද වළක්වා ගන්න

සාරවත් බව වැඩි කිරීම සඳහා සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ට්‍රාන්ස් මේද ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයට අහිතකර බලපෑම් නිසා වඳභාවයේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ට්රාන්ස් මේද එය බොහෝ විට හයිඩ්‍රජනීකෘත එළවළු තෙල් වල දක්නට ලැබෙන අතර බොහෝ විට සමහර මාගරින්, බැදපු ආහාර, සැකසූ නිෂ්පාදන සහ බේක් කළ භාණ්ඩ වල දක්නට ලැබේ.

විශාල නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ට්‍රාන්ස් මේද වැඩි සහ අසංතෘප්ත මේද අඩු ආහාරයක් වඳභාවයට හේතු විය හැකි බවයි.

මොනොසැටරේටඩ් මේදවලට වඩා ට්‍රාන්ස් මේද තෝරා ගැනීමෙන් වඳභාවයේ අවදානම 31% කින් වැඩි කළ හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට ට්රාන්ස් මේද ආහාරයට ගැනීමෙන් මෙම අවදානම 73% කින් වැඩි කළ හැකිය.

ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කරන්න

පොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කාන්තාවන් සඳහා අඩු කාබ් ආහාර වේලක් බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ඔසප් වීම විධිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට, ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ මේදය නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

විශාල නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය වැඩි වන විට වඳභාවයේ අවදානම වැඩි වන බවයි. අධ්‍යයනයේ දී, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර අනුගමනය කරන අයට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කළ කාන්තාවන්ට වඳභාවයේ අවදානම 78% වැඩි ය.

බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය සහිත අධික බර සහ තරබාරු කාන්තාවන් අතර තවත් කුඩා අධ්‍යයනයක් වාර්තා කළේ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් ඉන්සියුලින් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැනි හෝමෝන මට්ටම අඩු කරන අතර එය වඳභාවයට දායක විය හැකි බවයි.

අඩු පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන්න

එය වැදගත් වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය පමණක් නොව, වර්ගය ද වේ. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට විශේෂයෙන් ගැටළුකාරී ආහාර කාණ්ඩ වේ.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් සීනි සහිත ආහාර සහ පාන වර්ගවලට සුදු පැස්ටා, පාන් සහ සහල් වැනි සැකසූ ධාන්‍ය ඇතුළත් වේ.

මෙම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉතා ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට ද ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් (GI) ඇත.

විශාල නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඉහළ GI ආහාර වඳභාවයේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි.

පොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින්, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් තත්වය නරක අතට හැරිය හැක.

වැඩිපුර කෙඳි කන්න

ලයිෆ්එය ශරීරයේ අතිරික්ත හෝමෝන ඉවත් කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. 

ඉහළ කෙඳි සහිත ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්: සම්පූර්ණ ධාන්ය, පළතුරු, එළවළු සහ බෝංචි. සමහර තන්තු වර්ග බඩවැලේ බැඳීමෙන් අතිරික්ත එස්ටජන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

එවිට අතිරික්ත එස්ටජන් අපද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනයක් ලෙස ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට ධාන්ය තන්තු ග්‍රෑම් 10 ක් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම වයස අවුරුදු 32 ට වැඩි කාන්තාවන් අතර වඳභාවයේ අවදානම 44% කින් අඩු වන බවයි. 

කෙසේ වෙතත්, තන්තු පිළිබඳ සාක්ෂි තරමක් මිශ්ර වේ. වයස අවුරුදු 18-44 අතර කාන්තාවන් 250ක් යොදාගෙන කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයක දී, දිනකට නිර්දේශිත තන්තු ග්‍රෑම් 20-35ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අසාමාන්‍ය ඩිම්බ චක්‍රයක් ඇතිවීමේ අවදානම 10 ගුණයකින් පමණ වැඩි විය.

ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වෙනස් කරන්න

සමහර සත්ව ප්‍රෝටීන (මස්, මාළු සහ බිත්තර වැනි) එළවළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් (බෝංචි, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි) සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඳභාවයේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මස් වලින් ලැබෙන ඉහළ ප්‍රෝටීන් ඩිම්බකෝෂ වඳභාවයට පත්වීමේ 32% වැඩි අවස්ථාවක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

අනෙක් අතට, වැඩිපුර එළවළු ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් වඳභාවයෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 5% ක් සත්ව ප්‍රෝටීන් වලට වඩා එළවළු ප්‍රෝටීන් වලින් ලැබෙන විට වඳභාවයේ අවදානම 50% කට වඩා අඩු වූ බවයි. 

එමනිසා, ඔබට ඔබේ ආහාර වේලෙහි මස් ප්‍රෝටීන් සමහරක් එළවළු, බෝංචි, පරිප්පු සහ ගෙඩි ප්‍රෝටීන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

බටර් කිරි සඳහා

අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර අධික ලෙස ගැනීම වඳභාවයේ අවදානම වැඩි කළ හැකි අතර, අධික තෙල් සහිත ආහාර එය අඩු කළ හැකිය. 

විශාල අධ්‍යයනයක් මගින් දිනකට එක් වතාවකට වඩා හෝ සතියකට වරක් අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ ප්‍රතිවිපාක සොයා බැලීය. 

සෑම දිනකම අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන එකක් හෝ කිහිපයක් පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන් වඳභාවයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව 27% කින් අඩු බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.

ඔබට මල්ටිවිටමින් භාවිතා කළ හැකිය

බහුවිමිණී එය ගන්නා කාන්තාවන්ට ඩිම්බකෝෂ වඳභාවයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව අඩු විය හැකිය. 

ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවන් සතියකට මල්ටිවිටමින් 3 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එය ඩිම්බකෝෂ වඳභාවයේ අවදානම 20% කින් අඩු කළ හැකිය. 

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මල්ටිවිටමින් ගන්නා කාන්තාවන්ට වඳභාවයේ අවදානම 41% කින් අඩු බවයි. ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන් සඳහා, ෆෝලේට් සහිත මල්ටිවිටමින් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ හරිත තේ, විටමින් ඊ සහ විටමින් බී 6 අඩංගු අතිරේකයක් ගැබ්ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බවයි.

එවැනි අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමෙන් මාස තුනකට පසු, කාන්තාවන්ගෙන් 26% ක් ගැබ්ගෙන ඇති අතර, අතිරේක ලබා නොගත් අයගෙන් 10% ක් පමණි.

ක්‍රියාශීලී වන්න

ඔබේ ව්‍යායාමය, සාරවත් බව වැඩි කිරීම එය ඇතුළුව අපගේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත උදාසීන ජීවන රටාවක් වඳභාවයේ අවදානම වැඩි කරයි. 

තරබාරු කාන්තාවන් සඳහා, මධ්යස්ථ සහ ප්රබල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු වීමත් සමඟ සාරවත් බව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළේය.

කෙසේ වෙතත්, වැදගත්ම දෙය නම් එය ඉක්මවා නොයෑමයි. අතිශයින්ම ඉහල තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර කාන්තාවන්ගේ අඩු සාරවත් බව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. අධික ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවය වෙනස් කළ හැකි අතර ප්‍රජනක පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි.

විශාල නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අක්‍රියව සිටින කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව දිනපතා දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන්ට වඳභාවයේ අවදානම 3.2 ගුණයකින් වැඩි බවයි.

මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:

Aerobic ක්රියාකාරිත්වය

එය හදවත සහ පෙනහළු වේගවත් කරයි. වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම, පිහිනීම හෝ නැටුම්.

මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම

පඩි පෙළ නැගීම, බර පුහුණු කිරීම, යෝග.

නිර්වායු ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න

නිර්වායු ක්‍රියාකාරකම් කෙටි කාලීන, අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. මෙයට ඉක්මන් පැනීම සහ පැනීම ඇතුළත් වේ.

අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම සාරවත් බවට අවදානමක් ඇති කළ හැකිය.

සැපපහසු වන්න

ඔබේ ආතතිය වැඩි වන තරමට ගැබ් ගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ. මෙය බොහෝ විට ආතතියක් දැනෙන විට සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා විය හැකිය. 

ආතතියෙන් යුත් රැකියාවක් කිරීම සහ දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීම ද ගැබ්ගැනීමේ කාලය දිගු කළ හැකිය.

ආතතිය, කරදර වෙන්න ve මානසික අවපීඩනය සාරවත් සායනවලට සහභාගී වන කාන්තාවන්ගෙන් 30% කට බලපායි. සහාය සහ උපදේශනය ලබා ගැනීමෙන් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කළ හැකි අතර, එම නිසා ගැබ්ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි වේ.

කැෆේන් අඩු කරන්න

කැෆේන් සාරවත් බව කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපායි. දිනකට කැෆේන් 500 mg ට වඩා පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන්ට ගැබ් ගැනීම සඳහා මාස 9,5 ක් දක්වා වැඩි කාලයක් බලා සිටිය හැකි බව එක් අධ්‍යයනයකින් තීරණය විය. 

අධික කැෆේන් පරිභෝජනය ගැබ් ගැනීමට පෙර ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. 

නිරෝගී බරකින් සිටින්න

බර යනු සාරවත් බව සඳහා වඩාත්ම බලගතු සාධකයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික බර හෝ අධික බර වැඩි වීම වඳභාවයට සම්බන්ධ වේ. විශාල නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ එක්සත් ජනපදයේ වඳභාවයෙන් 12% ක් අඩු බර නිසා සහ 25% අධික බර නිසා බවයි.

ශරීරයේ තැන්පත් වන මේද ප්‍රමාණය ඔසප් ක්‍රියාවලියට බලපායි. අධික බර හා බර ඇති කාන්තාවන්ට දිගු චක්රයක් ඇති අතර, එය ගැබ් ගැනීම අපහසු වේ. ගැබ්ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ යකඩ පරිභෝජනය වැඩි කරන්න

Demir අතිරේක සහ ශාක පදනම් වූ ආහාර වලින් හීම් නොවන යකඩ භාවිතා කිරීම වඳභාවයේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. 

කාන්තාවන් 438 දෙනෙකු සම්බන්ධ කර ගත් නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ යකඩ අතිරේක ලබා ගන්නා අයට වඳභාවයේ අවදානම 40% කින් අඩු බවයි.

Heme නොවන යකඩ වඳභාවයේ අවදානම අඩු කරයි. සත්ව ආහාර වලින් ලැබෙන හේමේ යකඩ සරු භාවයට බලපාන්නේ නැති බව සඳහන් වේ.

කෙසේ වෙතත්, යකඩ මට්ටම සාමාන්‍ය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම්, සියලුම කාන්තාවන් සඳහා යකඩ අතිරේක නිර්දේශ කළ හැකිද යන්න තහවුරු කිරීමට තවත් සාක්ෂි අවශ්‍ය වේ.

මත්පැන් වලින් ඈත් වෙන්න

මත්පැන් පානය සාරවත් බව කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපායි. කෙසේ වෙතත්, මෙම බලපෑම කොපමණ මත්පැන් ප්රමාණයක් ඇති කරයිද යන්න පැහැදිලි නැත.

විශාල නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සතියකට බීම 8 කට වඩා පානය කිරීමෙන් ගැබ්ගැනීමේ දිගු කාලයක් පවතින බවයි. කාන්තාවන් 7.393 ක් යොදාගෙන කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වඳභාවයට සම්බන්ධ බවයි.

පැසුණු සෝයා නිෂ්පාදනවලින් වළකින්න

සමහර මූලාශ්ර සෝයා වල දක්නට ලැබේ phytoestrogensකිහිරි හෝර්මෝන මට්ටමට බලපාන අතර සාරවත් ගැටළු ඇති කළ හැකි බව එය යෝජනා කරයි.

සත්ව අධ්‍යයනයන් කිහිපයකින් සෝයා පරිභෝජනය පිරිමි මීයන්ගේ දුර්වල ශුක්‍රාණු ගුණාත්මක භාවයට සහ ගැහැණු මීයන්ගේ සාරවත් බව අඩු කිරීමට සම්බන්ධ කර ඇත.

සත්ව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සෝයා නිෂ්පාදන කුඩා ප්‍රමාණයක් පවා පිරිමින්ගේ ලිංගික හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට හේතු වන බවයි.

කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් තුළ සෝයා වල බලපෑම පිළිබඳව අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් සිදු කර ඇති අතර තවත් සාක්ෂි අවශ්‍ය වේ. 

මීට අමතරව, මෙම අහිතකර බලපෑම් සාමාන්‍යයෙන් සම්බන්ධ වන්නේ පැසුණු සෝයා සමඟ පමණි. පැසුණු සෝයා සාමාන්‍යයෙන් ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ.

යුෂ සහ ස්මූති සඳහා

ඝන ආහාර වලින් නොලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට යුෂ සහ ස්මූතිස් මිනිසුන්ට උපකාර කරයි.

සමහර විට දිනකට වේල් තුනක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට දෛනිකව අවශ්‍ය ප්‍රමාණවත් පෝෂණය නොලැබේ. යුෂ සහ ස්මූති පානය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඒවා රසවත් වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

පළිබෝධනාශක වලින් ඈත් වෙන්න

කෘමීන් සහ වල් පැලෑටි විනාශ කිරීමට භාවිතා කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය සරු භාවයට බලපායි.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ එය පිරිමි සරුභාවය අඩු කරන අතර කාන්තා සරුභාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. එය ඩිම්බ කෝෂ වල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරන අතර ඔසප් චක්‍රය කඩාකප්පල් කළ හැකිය.

දුම්පානයෙන් වළකින්න

දුම් පානයෙන් විෂ ද්රව්ය කාන්තාවකගේ බිත්තර වලට හානි කළ හැකි අතර බද්ධ කිරීමේ ක්රියාවලියට බාධා කරයි.

එය ඩිම්බ කෝෂ වයසට යෑමට ද හේතු විය හැක.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අවුරුදු 30 ක් වයසැති දුම් පානය කරන්නෙකුට 40 හැවිරිදි කාන්තාවකගේ ඩිම්බ කෝෂ තිබිය හැක - එබැවින් සාරවත් බව 30 දී අඩු වේ.

ජලය, ලෙමන් සහ හරිත තේ

සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තවත් වැදගත් යතුරක් වන්නේ සජලනය වීමයි.

ගැබ්ගෙල මගින් අපගේ ශරීරයේ අනෙකුත් ශ්ලේෂ්මල වලට සමාන ගැබ්ගෙල ශ්ලේෂ්මල නිපදවයි.

විජලනය වීමෙන් ශරීරයේ ඕනෑම තැනක ඇති ශ්ලේෂ්මල වියළීමට හේතු විය හැක.

ශරීරයේ ජල අවශ්‍යතා සපුරාලීම ගැබ්ගෙල ශ්ලේෂ්මලවල ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි කරන අතර එමඟින් සාරවත් බව වැඩි කළ හැකිය.

සෑම දිනකම වතුර වීදුරුවකට ලෙමන් භාගයක් එකතු කිරීමෙන් සාරවත් බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ලෙමන් වල විටමින් C සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුලයි. මෙය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සාරවත් බව සඳහා හරිත තේ පානය ද වැදගත් වේ. එය ඔබට ඉක්මනින් ගැබ් ගැනීමට උපකාරී වේ.

එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර කාන්තාවන්ගේ සාරවත් බව ඉහළ නැංවීම සඳහා හරිත තේ වැදගත් වන බව පර්යේෂණ මගින් මෑතකදී සොයාගෙන ඇත.

ඔබට ස්වභාවික අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය

ඇතැම් ස්වභාවික අතිරේක භාවිතා කිරීමෙන් සාරවත් බව වැඩි කර ගත හැක. මෙම අතිරේක වන්නේ:

මාකා

මාකාඑය මධ්‍යම පේරු හි වැඩෙන ශාකයකින් පැමිණේ. සමහර සත්ව අධ්‍යයනයන් එය සාරවත් බව වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත, නමුත් මානව අධ්‍යයනයන්හි ප්‍රතිඵල මිශ්‍ර වී ඇත. සමහරක් ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවයේ වැඩි දියුණු කිරීම් වාර්තා කරන අතර අනෙක් අය කිසිදු බලපෑමක් නොදක්වයි.

මී පරාග

මී පරාග එය වැඩි දියුණු කළ ප්රතිශක්තිකරණය, සාරවත් බව සහ සමස්ත පෝෂණය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. එක් සත්ව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මී මැසි පරාග වැඩි දියුණු කළ ශුක්‍රාණු ගුණාත්මක භාවය සහ පිරිමි සශ්‍රීකත්වය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

Propolis

එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් ඇති කාන්තාවන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් දිනකට දෙවරක් මී මැස්සන් සොයා ගන්නා ලදී. ප්‍රොපොලිස්ඖෂධ ගැනීමෙන් මාස 9 කට පසු ගැබ්ගැනීමේ අනුපාතය 40% කින් වැඩි බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.

මී කිරි

සාරවත් බව සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැක මී කිරිඑය ඇමයිනෝ අම්ල, ලිපිඩ, සීනි, විටමින්, යකඩ, මේද අම්ල සහ කැල්සියම් වලින් පිරී ඇති අතර මීයන්ගේ ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බව ඔප්පු වී ඇත.

සාරවත් බව පිළිබඳ ගැටළු තිබේද? මෙය ජය ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ ක්‍රම මොනවාද? ඔබට මෙම විෂය පිළිබඳ ඔබේ අත්දැකීම් අප සමඟ බෙදා ගත හැකිය.