ලිපියේ අන්තර්ගතය
ආහාර පාලනය කිරීමේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන ගැටලුවක් වන්නේ ඉදිමීමයි. ශරීරයේ එකතු වී ඇති එඩීමා, විශේෂයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, පුද්ගලයෙකුගේ අභිප්රේරණය අඩු කර ඔහුගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. ශරීරයේ පටක අතර තරල සමුච්චය වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස එඩීමා හට ගනී. මෙම ලිපියෙහි, "ආහාර පාලනය කිරීමේදී එඩීමාව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?" අපි ඔබට විෂය පිළිබඳ වැදගත් උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපි ඔබට එඩීමා විරෝධී වට්ටෝරුවක් ද ලබා දෙන්නෙමු.
ආහාර ගැනීමේදී එඩීමාව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
1. ජල පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
පළමුවෙන්ම, ශෝථය ඇතිවීම වැළැක්වීම සහ පවතින ශෝථය ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ජල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඉදිමීම සමනය කිරීමට ජලය අවශ්‍ය වේ. දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. තේ හෝ කෝපි වැනි ඩයුරටික් බීම වර්ග ද වළක්වා ගන්න.
2.ලුණු පරිභෝජනය අඩු කරන්න
ලුණුඑය ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන වඩාත් පොදු ද්රව්යයකි. ශෝථය ඉවත් කිරීම සඳහා ලුණු පරිභෝජනය අඩු කිරීම වැදගත් වේ. සැකසූ ආහාර සහ පහසු ආහාරවල ලුණු අන්තර්ගතය පාලනය කිරීම සහ ලුණු භාවිතය සීමා කිරීම ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ව්යායාම
ව්යායාම යනු ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ එම නිසා ශෝථය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරකමකි. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් එඩීමාවට එරෙහිව සටන් කිරීමේ වැදගත් සාධකයකි. ඇවිදීම, ධාවනය කිරීමටපිහිනීම වැනි නිතිපතා ව්යායාම මගින් ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4.සම්බාහනය
ශෝථය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා සම්බාහනය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ශෝථය ඇති ප්‍රදේශය මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබට රුධිර සංසරණය වැඩි කළ හැකි අතර ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සම්බාහනය ශරීරයේ එකතු වන තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
5.උණුසුම් සහ සීතල යොදන්න
උණුසුම් හා සීතල සම්පීඩන යෙදීම ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් යෙදීම රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර සීතල යෙදීම ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශෝථය ඇති ප්‍රදේශයට උණුසුම් හෝ සීතල සම්පීඩන යෙදීමෙන් ඔබට සහනයක් ලබා දිය හැකිය.
6. පොටෑසියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
පොටෑසියම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම ද ඉදිමීම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. පොටෑසියම් ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහ ඉදිමීම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට කෙසෙල්, අලිගැට පේර, අර්තාපල් සහ නිවිති වැනි පොටෑසියම් බහුල ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
7. කෙඳි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න
ආහාර පාලනය කරන අතරතුර තන්තුමය ආහාර ගැනීම ද එඩීමාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. තන්තුමය ආහාර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නියාමනය කරන අතර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර වේලට ඕට්ස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබේ කෙඳි ආහාරයට ගැනීම වැඩි කළ හැකිය.
8. ආතතියෙන් ඈත් වන්න
දිගුකාලීන ආතතිය ශෝථය ඇති කරන කෝටිසෝල් හෝමෝනය මුදා හැරීම වැඩි කරයි. ඔබ ඔබේ ආතති මට්ටම් පාලනය කරන්නේ නම්, ඔබ තරල සමතුලිතතාවය සහ දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය හා රෝග අවදානම සඳහා වැදගත් සාධකයක් වන කෝටිසෝල් මට්ටම් පවත්වා ගනී.
9. යාපහුව බලකොටුව තේ බොන්න
Taraxacum officinale ලෙසද හැඳින්වේ dandelionශෝථය සමනය කිරීම සඳහා විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කරන ශාකයකි. යාපහුව බලකොටුව තේ පානය කිරීමෙන්, ඔබ වැඩි මුත්රා සහ අතිරේක ලුණු හෝ සෝඩියම් බැහැර කිරීමට වකුගඩු සංඥා කරයි. මෙය ශෝථය සමනය කිරීම පහසු කරයි.
10. ඉදිමීම සමනය කරන ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
ශෝථය සමනය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර සහ ඖෂධ පැළෑටි නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- ඉරිඟු ටැසල්
- හෝර්සෙටයිල්
- Parsley
- hibiscus
- සුදුළූණු
- මහදුරු
- මළ nettle
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රති-එඩීමා වට්ටෝරුව
එඩීමාව විශේෂයෙන් කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ. වාසනාවකට මෙන්, ස්වාභාවික ප්රති-එඩීමා වට්ටෝරු වලට ස්තුති වන්න, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපේක්ෂිත වට්ටෝරුව පහත දැක්වේ:
ද්රව්ය
- Parsley 1 pinch
- අර්ධ පිපිඤ්ඤා
- ලෙමන් අඩක්
- 1 වතුර කෝප්පයක්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- parsley සෝදා කපා දමන්න.
- පිපිඤ්ඤා පීල් සහ පෙති.
- ලෙමන් වලින් යුෂ මිරිකා ගන්න.
- සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමා සුමට අනුකූලතාවයක් ලබා ගන්නා තෙක් මිශ්‍ර කරන්න.
- මිශ්රණය වීදුරුවකට වත් කර පරිභෝජනයට සූදානම් කරන්න.
මෙම expectorant වට්ටෝරුව ඔබේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එහි අඩංගු ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය ඔබගේ ආහාර දිරවීමට පහසු වන අතර විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට දායක වේ. සෑම දිනකම එය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ශෝථය අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
ආහාර පාලනය කරන අතරතුර ශෝථය සමඟ සටන් කිරීම වැදගත් කරුණකි. ජල පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ලුණු ආහාරයට ගැනීම පාලනය කිරීම, පොටෑසියම් බහුල ආහාර ගැනීම, කෙඳි වැඩි කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඉදිමීමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
ශෝථය රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතී නම් හෝ බරපතලකම වැඩි වේ නම්, සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිකයෙකු හමුවීම වැදගත් වේ.
මෙම ලිපිය ඔබට ඉක්මනින් ශෝථය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
