බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස

අපගේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් මෙන්ම, අපගේ බෙල්ල ප්‍රදේශයද ශක්තිමත් වීම වැදගත් වන්නේ එය හිසට ආධාරක වන බැවිනි.

මොළය සංඥා යැවීම මගින් ශරීරයේ සියලුම චලනයන් පාලනය කරයි. මොළයට ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට බෙල්ල විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එමනිසා, බෙල්ල ප්රදේශයේ ඕනෑම තුවාලයක් මොළයට බලපායි.

එසේම, ශක්තිමත් බෙල්ලක් එම ප්රදේශයේ වේදනාව හා තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අද වන විට බෙල්ලේ කැක්කුම කොන්දේ වේදනාවෙන් පසු බහුලව දක්නට ලැබෙන මාංශ පේශි ආබාධයක් වන අතර වැඩි වේලාවක් පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීමට සිදුවන පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.

බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටමාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම නිතිපතා සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙම අභ්යාස ඉතා සරල වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් නිවසේදී පුහුණු කිරීම පහසුය. ඉල්ලීම "ගෙල වේදනාව සඳහා හොඳ චලනයන්" ve "ගෙල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස"...

වඩාත් ඵලදායී බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස

හකු ග්‍රහණය

නිකට ග්‍රහණය ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බෙල්ලේ වේදනාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය බෙල්ලේ ඉදිරිපස සහ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරයි.

ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දෙපැත්තේ දෑත් සමඟ නැගී සිටින්න. ඔබේ ඇස් ඉදිරියෙන් බැලිය යුතුය. දැන් ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට දැනෙන පරිදි ඔබේ නිකට තරමක් පහත් කරන්න. තත්පර 3-5 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ නිකට ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

අවම වශයෙන් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම දවස පුරා බොහෝ වාරයක් සිදු කළ හැකිය. උරහිස් මත හිස පෙළගස්වන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

නැවතී සිටින්න

මෙය වැදගත් කරුණකි බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමවේ පැතලි බිත්තියකට එරෙහිව ඔබේ පිටුපසට නැගී සිටින්න. ඔබේ පාද බිත්තියෙන් ඉවතට ගෙන ආරම්භ කරන්න.

ඔබේ හිස සහ පිටුපස බිත්තියට විරුද්ධ විය යුතුය. දැන් ඔබේ මැණික් කටුව උරහිස් මට්ටමින් තබාගෙන ඔබේ වැලමිට, නළල සහ අත් සහ ඇඟිලි පිටුපස බිත්තියට එරෙහිව තබන්න.

ඔබේ අත්, අත්, හිස සහ ඇඟිලි බිත්තිය ස්පර්ශ කළ යුතු අතර, ඔබ මෙය කරන විට, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔබේ හිසට උඩින් ලිස්සා ඒවා පහළට ලිස්සා යන්න. එය අවම වශයෙන් 10 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම දිනකට 3-5 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.

භ්රමණ ප්රතිරෝධය

මෙම ව්‍යායාමය බෙල්ලේ ප්‍රදේශයේ සියලුම මාංශ පේශි එකවර ක්‍රියා කිරීම අරමුණු කරයි. ඔබේ හිස අසල එක් අතක් තැබීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙම ස්ථානයේ සිටියදී, ඔබේ හිස උරහිස දෙසට හරවන්න.

ඔබේ හිස ඔබේ අත්වල තබා ගන්න, නිකටට අනුකූලව උරහිස චලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට විරුද්ධ වන්න. මෙම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, තත්පර 5 ක් තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.

උරහිස් සම්පීඩනය

මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් එය ඔබේ බෙල්ලටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදෙන තද කිරීමේ චලිතය ඔබගේ බෙල්ල උරහිසට සම්බන්ධ කරන මාංශ පේශී සක්‍රීය කරයි, එමඟින් ඔබේ බෙල්ලේ පහළ කොටස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම අභ්යාසය වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටිය හැක. ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ල කෙළින් තබා ගත යුතුය. දැන් ඔබේ නිකට තරමක් ඉදිරියට ඇල කර වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැතිව හැකිතාක් උරහිස් මිරිකා ගන්න. තත්පර 5 ක් මෙම ස්ථානය තබාගෙන අවම වශයෙන් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

වක්‍ර නාගයා

මෙය ගුරුත්වාකර්ෂණය ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කරන උසස් මට්ටමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි, බෙල්ල සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිමත් කරයි. නමට අනුව, එය සිදු කරනු ලබන්නේ බිම (නාගයෙකුට සමාන) මුහුණත දෙස බැලීමෙනි.

ආරම්භ කිරීමට, ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ නළල තුවාය මත තබා, බිම මුහුණට වැතිර සිටින්න. අත් දෙපැත්තට බිම සහ අත්ල මත තැබිය යුතුය.

දැන් ඔබේ දිව ඔබේ මුඛයේ වහලය මත තබන්න. මෙය ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වීම සඳහා ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ උරහිස් මිරිකා ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඔසවන්න.

ඔබේ වැලමිට ඔබේ අත්ලෙන් ඔතා, මාපටැඟිල්ල ඉහළට ඔතා. ඊට පසු, තුවායෙන් ඔබේ නළල මෘදු ලෙස ඔසවන්න; ඇස් කෙළින් තබා බිමට මුහුණ ලා සිටිය යුතුය.

ඔබේ හිස පිටුපසට තල්ලු කිරීමට හෝ ඉදිරියට බැලීමට උත්සාහ නොකරන්න. තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානය තබාගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම චලනය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

බෙල්ල නැමීම

මෙම ව්යායාම බර සමඟ සිදු කෙරේ. බර තෝරාගැනීමේදී, ඔබට එය ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසින් පහසුවෙන් අල්ලා ගත හැකි බවට වග බලා ගන්න. බංකුවක් මත ඉදිරියට වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

ඔබේ හිස ඔබේ උරහිස් බංකුවේ කෙළවරට සමපාත වන පරිදි කෙළවරට එල්ලා තැබිය යුතුය.. අත් දෙකෙන්ම ඔබේ හිස පිටුපස සැහැල්ලුවෙන් අල්ලා ගන්න. දැන් එය සෙමින් ඉහළට සහ පහළට ඇල කරන්න. චලනය නැවත කරන්න.

තුවා ව්යායාම

නමට අනුව, මෙම ව්යායාම කුඩා තුවායක් භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. තුවාය ටිකක් ඝන බවට පත් කිරීම සඳහා, එය තිරස් අතට නමන්න. මෙම අභ්යාසය සිටගෙන හෝ පුටුවක හෝ බංකුවක වාඩි වී සිටිය හැක.

ඔබේ පාද වෙන් කර ආරම්භ කර හිසකෙස් පාදයේ මුහුණට පිටුපසින් ඔබේ තුවාය ඔතා. තුවායේ කෙළවර අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න. බෙල්ලේ ප්රතිරෝධය නිර්මාණය කිරීම සඳහා, තුවාය තදින් අල්ලා ගත යුතුය. දැන් ඔබේ හිස ඔසවන්න. ඔබේ හිස ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න.

උඩු යටිකුරු වෙන්න එපා

මෙය ඔබගේ බෙල්ලට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ට ලෙස සැලකෙන ඉතා දියුණු ව්‍යායාමයකි. දොර අසල මෘදු කොට්ටයක් තැබීමෙන් ආරම්භ කර කොට්ටය මත ඔබේ හිස තබා ගැනීමට දණින් වැටෙන්න. මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින අතරතුර, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න.

ඔබ මූලික වශයෙන් උඩු යටිකුරු කළ යුතු අතර පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය තරමක් අපහසු නමුත් නිතිපතා පුහුණු වීමෙන් ඔබට ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගත හැකිය. මෙම චලනය බොහෝ විට යෝග අභ්යාස කරන්නන් විසින් සිදු කරනු ලැබේ.

පැති දිගු කිරීම

කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ කනෙන් එය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන් ඔබේ උරහිස දෙසට ඔබේ හිස සෙමෙන් වම් පැත්තට ඇල කරන්න. තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ සුපුරුදු ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් පැත්ත සමඟ එකම ව්යායාම නැවත නැවතත් අවශ්ය වන තුරු පුරුද්ද අනුගමනය කරන්න.

ප්‍රධාන සෝපානය (පැතලි)

ඔබේ පිටුපසට බිම තබා ඔබේ උරහිස සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. ඔබේ පාද බිම තබා, ඔබේ කකුල් ඔසවන්නේ නැතිව නවන්න. ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ හිස ඔසවා ඔබේ නිකටෙන් ඔබේ පපුවට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ හිස එහි සාමාන්‍ය ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න. ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව දැනෙන්නට පටන් ගන්නා තෙක් මෙම එසවීම සහ මුදා හැරීමේ පුරුද්ද නැවත සිදු කරන්න. බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා සරල ව්‍යායාමයකි.

හිස එසවීම (පැත්ත)

ඔබේ දෙපැත්තේ වැතිරී ඔබේ හිස සිවිලිම දෙසට සෙමින් ඔසවන්න. මෙය ඔබේ බෙල්ලේ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි දිගු කර බෙල්ලේ පහළ කොටසෙහි ආතතිය මුදා හරිනු ඇත. අවශ්‍ය වන තෙක් නැවත නැවතත් එම පුරුද්ද සිදු කිරීමට අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න.

උරහිස් කව

සුව පහසු ස්ථානයක සිටගෙන උරහිස් දෙකම දක්ෂිණාවර්තව සෙමින් කරකවන්න. පුනරාවර්තන දහයකට පසු වාමාවර්තව ගමන් කර තවත් වට දහයක් සම්පූර්ණ කරන්න. පුනරාවර්තන අතර තත්පර කිහිපයක් විවේකයක් ගෙන අවශ්ය වන තෙක් නැවත නැවත කරන්න.

බෙල්ල ආපසු ගැනීම / ආපසු මාරු කිරීම

කෙළින් වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටියදී මෙම පුරුද්ද පුරුදු කරන්න. ඔබේ සෘජු දෘෂ්ටි රේඛාව ඔසවන්නේ නැතිව ඔබේ හිස පිටුපසට තල්ලු කරන්න (එනම්, ඉදිරිය නොබලන්න).

ඔබ මෙම ක්‍රියාව සිදු කරන විට ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, පසුව ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ සාමාන්‍ය ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සෑම සැසියකටම මිනිත්තු පහක් පමණ මෙම පුරුද්ද දිනකට හය අට ​​වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. බෙල්ලේ වේදනාව අඩු කිරීමට හොඳම අභ්යාස වලින් එකක්.

ඉදිරියට සහ පසුපසට ඉදිරිපත් කිරීම

වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටියදී ඔබට මෙම අභ්යාස කළ හැකිය. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ හිස සෙමින් ඇලවීමෙන් ආරම්භ කරන්න. තත්පර පහක් පමණ ඔබේ ඉරියව්ව තබාගෙන ක්‍රමයෙන් ඔබේ සාමාන්‍ය තත්ත්වයට එන්න.

ඔබ තත්පර පහක් පමණ සිවිලිම දෙස බලා සිටින විට කෙටි විරාමයක් ගෙන ඔබේ හිස සෙමෙන් පහත් කරන්න. ක්රමානුකූලව පෙරනිමි ස්ථානයට ආපසු යන්න. බෙල්ල, පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම දිනකට පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කරකවන්න

ඔබේ සෘජු දෘෂ්ටි රේඛාව ඔසවන්නේ නැතිව ඔබේ හිස පිටුපසට තල්ලු කරන්න (එනම්, ඉදිරිය නොබලන්න). ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඔබේ දෑත් බෙල්ල පිටුපසට අගුළු දමන්න. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.

ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතියක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. එය වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගත් විට නවත්වන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

උරහිස් අදින්න

පිටුපස හෝ පුටුවක පිටුපස විවේකයක් නොමැතිව සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න. ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ල ලිහිල් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔසවා අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න.

ඔබේ වැලමිට පිටුපසට ගෙන උරහිස් බ්ලේඩ් එකට අදින්න, ඒවා අතර මාංශ පේශි තරමක් තද කරන්න. ක්රියාවලිය එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යාමට, එය ආපසු හරවා පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කැරකෙන බෙල්ල (ස්ථාන හතරක්)

එය ගෙල දිගු කිරීමේ ස්ථාන හතරක එකතුවකි. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන යාමට ඔබේ හිස ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

දැන් ඔබේ හිස වමට ඇල කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු නොගොස්, ඔබේ වම් කණෙන් ඔබේ වම් උරහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඉදිරියට යන්න, එවිට ඔබ ඉහළට බලන්න. ඔබේ හිස දකුණට ඇල කර ඔබේ දකුණු කනෙන් ඔබේ දකුණු උරහිස ස්පර්ශ කිරීමෙන් දින චර්යාව අවසන් කරන්න. කෙටි විරාමයක් සඳහා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට එකම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

අත් ප්‍රතිරෝධී අභ්‍යාස

ඔබේ නළල මත ඔබේ අත් තබන්න. ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙන යාමට පටන් ගෙන ඔබේ හිසෙහි බලයට එරෙහිව ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා මෙම ප්රතිවිරුද්ධ බල ස්ථානය තබා ගන්න. විවේක ගැනීම සඳහා කෙටි විවේකයක් ගන්න සහ දිනකට 3 වතාවක් මෙම ව්යායාමයේ කට්ටල 5-10 ක් නැවත කරන්න.

ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් තබා ඔබේ හිස පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබට එම ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය.

කැපී පෙනෙන උරහිස් (බර භාවිතා කිරීම)

සෑම අතකම රාත්තල් 2 සිට 5 දක්වා බරැති ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින විට ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න.

ඔබේ උරහිස් කන් මට්ටමට ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන නිදහස් කරන්න. දිනකට 8-12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ප්‍රතිලෝම ස්ථාවරය (බර භාවිතා කරමින්)

රාත්තල් 2 සිට 5 දක්වා බරැති ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන ඉදිරියට නැමෙන්න එවිට ඔබේ පපුව බිමට සමාන්තර වේ (දුන්නක් ගැනීම වැනි). අත්ල කකුල් දෙසට එල්ලා ඔබේ දෑත් කෙළින්ම එල්ලා තබන්න.

ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මිරිකා ගන්න. තත්පරයකට විරාමයක් තබා ස්ථාවරය මුදා හරින්න. දිනකට 8-12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සිරස් ඉරියව්ව (බර භාවිතා කිරීම)

කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 5 දක්වා බරැති ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරමින්, අත්ල කලවා දෙසට වන පරිදි කෙළින් සිටගන්න.

ඔබේ වැලමිට පැත්තට හරවා කරපටිය දක්වා බර අදින්න.

තත්පරයක් සඳහා ස්ථාවරය තබා ගන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම 8 සිට 12 දක්වා දිනකට නැවත නැවත කරන්න.

බෙල්ලේ වේදනාවට හේතුව කුමක්ද?

පහත සඳහන් හේතු නිසා අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපගේ බෙල්ල විශාල පීඩනයකට නිරාවරණය වේ:

- වැරදි ශරීර ඉරියව්ව

- දුර්වල භෞතික ergonomics

- බාධා රහිත නින්ද

- හදිසි චලනයන් 

ඔබ පරිගණකයේ හෝ කාර්යාල මේසයේ වැඩ කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, ඉහත ව්‍යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් කර ගන්න.

බෙල්ලේ ව්‍යායාම කිරීමේදී ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාවන්

ඉහත සඳහන් ඕනෑම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට ඔබේ බෙල්ලේ සහ පිටුපස ප්‍රදේශයේ ඕනෑම තැනක දරාගත නොහැකි වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.

සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති කළ හැකි හදිසි ආතතියක් හෝ කම්පනයකින් වළකින්න.

ඔබට සියලුම අභ්‍යාස අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ඒවා පමණි.

ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කර වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ආක්‍රමණශීලී නොවන, මන්දගාමී සහ අඛණ්ඩ චලනයන්හි අභ්‍යාස සිදු කරන්න.

 බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා අභ්යාස

බෙල්ලේ වේදනා ව්‍යායාම 1

- ලැයිස්තුවේ පළමු අභ්යාසය සමන්විත වන්නේ ඔබේ නිකට ඔබේ උරහිස මත රැඳී සිටින තුරු ඔබේ හිස වමට හැරීමයි.

 - තත්පර 2 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

- ඊළඟට, ඔබ ඔබේ හිස දකුණට හරවා තත්පර 2 ක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතුය.

- ඉහළටඔබේ බෙල්ල නැවත වමට හරවා එය ආපසු ගෙනෙන්න, ඔබේ බෙල්ල ඔබට හැකි තරම් දිගු කරන්න.

- ඊළඟට, ඔබේ දකුණු උරහිස දෙසට ඔබේ හිස හරවන්න. තත්පර 2 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමින් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

බෙල්ලේ වේදනා ව්‍යායාම 2

- දෙවන ව්‍යායාමයේදී, ඔබේ හිස බිමට ඇල කරන අතරතුර ඔබේ නිකට ඔබේ අත්වලට ආධාර කළ යුතුය.

- ඊළඟට, (සෙමෙන්) ඔබේ හිස පිටුපසට ඔසවන්න, ඔබේ දෑතින් පහළට ඔබන්න.

- මෙම ව්යායාම 10 සිට 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

බෙල්ලේ වේදනා ව්‍යායාම 3

- මෙම ව්‍යායාමය සඳහා, ඔබේ දෑත් සම්බන්ධ කර ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට ගෙන එන්න.

- ඔබට ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ටිකක් භාවිතා කිරීමට සහ ඔබේ දෑත් චලනය කිරීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට සිදුවේ.

- ඊළඟට, ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට පීඩනය යෙදීම සඳහා ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන අතරතුර ඔබේ හිස හැකිතාක් ඉදිරියට ඇල කරන්න.

- 10 සිට 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

බෙල්ලේ වේදනා ව්‍යායාම 4

- මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබ ඔබේ දකුණු පන්සල මත ඔබේ දකුණු අත තැබිය යුතුය.

- එම ප්‍රදේශය මත පීඩනය යෙදීම සඳහා ඔබේ අත ඔබන්න, ඔබේ බෙල්ල දකුණට සහ පසුව වමට ඇල කරන්න.

- ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තද වැඩ කිරීම සඳහා ව්යායාම 10 සිට 20 දක්වා වමට නැවත කරන්න.

බෙල්ලේ වේදනා ව්‍යායාම 5

- ඔබේ වම් අත ඔබේ හිස මත තබා හැකිතාක් දුරට ඔබේ වම් උරහිස දෙසට තල්ලු කරන්න.

- තත්පර 20-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඔබේ දකුණු පැත්ත සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

- දෙපස තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න.

බෙල්ලේ වේදනා ව්‍යායාම 6

- මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ හිස පිටුපස මිනිත්තු 3-5ක් සම්බාහනය කිරීමෙන් සමන්විත වේ.

- එය ඔබගේ ගෙල ප්‍රදේශයේ විශාල වේදනා සහනයක් ලබා දෙනු ඇත.

බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා ස්වභාවික පිළියම්

ඉහත විස්තර කර ඇති ප්රයෝජනවත් අභ්යාස පහත විස්තර කර ඇති ස්වභාවික පිළියම් ගණනාවක් සමඟ ඔබට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

තලා දැමූ අයිස්

- මේ සඳහා, ප්ලාස්ටික් බෑගයක් භාවිතයෙන් ඔබේ බෙල්ලට තලා දැමූ අයිස් යෙදිය යුතුය.

- ඔබට සුළු තුවාලයක් ඇත්නම්, ඉදිමීම අඩු කිරීමට අයිස් කදිම විසඳුමක් සපයයි.

- ඉදිමීම අඩු වන විට, ඔබ උණු වතුරේ ගිල්වන ලද තුවායක් සමඟ විනාඩි 1 ක් සඳහා අයදුම් කළ යුතුය.

තැඹිලි පීල් බාත්

- නිවසේදී උත්සාහ කළ හැකි තවත් විකල්පයක් වන්නේ තැඹිලි ලෙලි තුනක්, සලාද කොළ කොළ හතරක් සහ මී පැණි මේස හැඳි දෙකක් භාවිතා කර ස්නානය සකස් කිරීමයි.

- සියලුම අමුද්රව්ය ජලය ලීටර් භාගයක මිශ්ර කරන්න. විනාඩි 20 ක් උනු.

- මෙම කහට විවේකී ස්නානය සඳහා කදිම විකල්පයකි. ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව ආතතිය හෝ ආතතිය නිසා ඇතිවන්නේ නම්, මෙය ප්රතිකාර සඳහා පරිපූර්ණ විසඳුමකි.

මළ nettle

- නෙට්ල්ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති ඔසු වන අතර එය බෙල්ලේ වේදනාව සහ හිසරදයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

- උතුරන වතුර වීදුරුවකට වියළි නෙට්ල් කොළ මේස හැන්දක් එකතු කර විනාඩි කිහිපයක් උනු. ඉන්පසු වතුර පෙරන්න.

- වොෂ් රෙද්දක් මිශ්‍රණයේ ගිල්වා හානියට පත් ප්‍රදේශයට යොදන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබට වේදනාව පහව යනු ඇත.

ලෙමන්ග්රාස් තේ

ලෙමන්ග්රාස් ප්රබල ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇත. ලෙමන් තේ වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.

ඔබ ඉක්මනින් වේදනා නාශකයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් එය නොසලකා හැරිය යුතු ඵලදායී විසඳුමකි.

ඔබ කාර්යාලයක සේවය කරන්නේ නම් හෝ පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කරන්නේ නම්, මෙම තේ බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීමට සුවිශේෂී විසඳුමකි.