අපගේ පෙනහළු යනු අපට හුස්ම ගැනීමට සහ ජීවිතය රඳවා ගැනීමට ඉඩ සලසන වැදගත්ම අභ්‍යන්තර අවයව වේ. එය ස්වයං-අලුත් කිරීමේ හැකියාව ඇති බැවිනි පෙනහළු පිරිසිදු කරන ආහාර, මෙම වැදගත් ඉන්ද්රියයේ සෞඛ්යය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
දුම්පානය කරන අය ක්‍රම ක්‍රමයෙන් තම සිරුරට වස විස ලබා දෙති. දුම් පානය කරන්නන්ගේ පෙනහළු වලට මූලික වශයෙන් අහිතකර ලෙස බලපාන බව අපි දනිමු. සෑම සිගරට් දුමකින්ම පෙනහළුවල ඇති කුඩා විලීවල අන්වීක්ෂීය පිළිස්සීම්, ක්ෂයවීම් සහ මරණයට හේතු වේ.
දූෂණය වැඩිවීම, සෘතුමය වෙනස්කම්, රසායනික ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වීම හෝ මාරාන්තික වෛරස් හේතුවෙන් අපගේ පෙනහළු විවිධ ආසාදනවලට ගොදුරු වේ. මෑත කාලීන වසංගතය අපට පැහැදිලිව පෙන්වා දී ඇත්තේ ශ්වසන රෝග මිනිසුන්ට බලපාන ආකාරයයි.
පෙනහළු වාතයෙන් බෝවන රෝගවලට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩියි. දුම්පානය නිසා ඇතිවන පෙනහළු පිළිකාව අමතක නොකළ යුතුය. පෙනහළු ආවරණය කරන හිසකෙස් අද්විතීය පුනර්ජනනීය ගුණයක් ඇත. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ආහාර ගැනීමෙන් පෙණහලු ස්වභාවිකවම පිරිසිදු වේ. හරි පෙනහළු පිරිසිදු කරන ආහාර මොනවාද?
පෙනහළු පිරිසිදු කරන ආහාර මොනවාද?
- මිදි
මෙම පලතුර සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. මිදිපිටි වල අඩංගු ද්රව්ය සෛල පටක දුර්වල වීම වැළැක්වීම සහ ඒවායේ වර්ධනය වේගවත් කරයි. පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා දුම් පානය කරන්නන් අඳුරු, ඇඹුල් රසයක් ඇති මිදි ආහාරයට ගත යුතු බව විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති.
- සුදුළූණු
සුදුළූණු එය රෝග සිය ගණනක් සුව කරයි. එය ශරීරයට චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කරයි. පෙනහළු රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- ඉඟුරු
ඉඟුරුඑය ප්රතිබැක්ටීරීය සහ ප්රතිවෛරස් බලපෑම් ඇත. එය රුධිර වාහිනී විස්තාරනය කරයි, සෙම පිට කරයි, බ්රොන්පයිල් නාල පුනර්ජනනය වේගවත් කරයි.
- කැරට්
කැරට් එය විටමින් A, C, E, K සහ B කාණ්ඩයේ පොහොසත් වේ. විටමින් A සෛල හා එපිටිලියල් පටක වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. පෙනහළු පටක වලින් නිකොටින් විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා කැරට් අමුවෙන් ආහාරයට ගත යුතුය. කැරට් යුෂ යනු මිනිස් සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගබඩාවකි.
- ලූනු
ස්වභාවික probiotic එකක් ලූනුඑය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය විශේෂයෙන් පෙනහළු සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ විෂ වලට එරෙහිව සටන් කරයි. එය සල්ෆර් වලින් පොහොසත් ය. එය ඇදුම සමනය කරන අතරම ශ්වසන පත්රිකාව පිරිසිදු කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම සඳහා ප්රසිද්ධය.
- කහ
දිනපතා කහ එය පරිභෝජනය කිරීම ශ්වසන මාර්ගයේ ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කහ වල අඩංගු curcumin සංයෝගය පෙනහළු ස්වභාවික පිරිසිදු කිරීමක් සපයයි. එය ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි.
- බෝල්
ප්රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇති මී පැණි ස්වසන රෝග සඳහා ගුණදායකයි. ළමුන් තුළ ශ්වසන පත්රිකාවේ කැස්ස ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.
- හරිත තේ
පොලිෆෙනෝල් වලින් පොහොසත් හරිත තේපෙනහළු වල දැවිල්ල අඩු කරයි. එක් අධ්‍යයනයකට අනුව දිනකට හරිත තේ කෝප්ප දෙකක් පානය කිරීම COPD අවදානම අඩු කරයි.
පෙනහළු ස්වභාවිකව ඉවත් කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?
- aerobic ව්යායාම කරන්න: Aerobic ව්යායාම කිරීම පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. Aerobic අභ්‍යාස සඳහා උදාහරණ ලෙස ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, ධාවනය, පිහිනීම, නැටුම්, ටෙනිස්, බොක්සිං ඇතුළත් වේ. ඔබට පෙනහළු රෝගයක් තිබේ නම්, aerobic ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- වායු පවිතකාරකයක් භාවිතා කරන්න: නමට අනුව, වායු පවිතකාරකය නිවසේ වාතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙය පෙනහළු වලටද හිතකරය.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
