ලිපියේ අන්තර්ගතය
ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් එය අතිරේකවල ඇති ඛනිජ ක්රෝමියම් ආකාරයකි. මෙම නිෂ්පාදන බොහොමයක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ලිපියෙහි ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් ඒ ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න.
Chromium Picolinate යනු කුමක්ද?
ක්රෝමියම් යනු විවිධ ආකාරවලින් හමුවන ඛනිජයකි. එක් ආකාරයක් කාර්මික දූෂණයට හේතු විය හැකි අතර, එය ස්වභාවිකව ආරක්ෂිත ආකාරයක් ලෙස බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
මෙම ආරක්ෂිත ස්වරූපය, trivalent chromium, සාමාන්යයෙන් අත්යවශ්ය ලෙස සලකනු ලැබේ, එනම් එය ආහාර වලින් ලබාගත යුතුය.
සමහර පර්යේෂකයන් මෙම ඛනිජය ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්යදැයි ප්රශ්න කළද, මෙම ඛනිජය ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් කිහිපයක් ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, එය ක්‍රොමොඩියුලින් නම් අණුවක කොටසකි, එය ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ශරීරයට එහි බලපෑම් සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
අග්න්‍යාශය මගින් නිකුත් කරන අණුවක් වන ඉන්සියුලින් ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද සහ ප්‍රෝටීන සැකසීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, බඩවැල්වල ක්රෝමියම් අවශෝෂණය ඉතා අඩු වන අතර, ශරීරයට ඇතුළු වන ක්රෝමියම් වලින් 2.5% කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය වේ. මේ සමඟ, ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් එය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වන ක්රෝමියම් විකල්ප ආකාරයකි.
මෙම හේතුව නිසා මෙම වර්ගය බොහෝ විට පෝෂණ අතිරේකවල දක්නට ලැබේ. ක්රෝමියම් පිකොලිනේට්පිකොලිනික් අම්ල අණු තුනකට බැඳී ඇති ඛනිජ ක්රෝමියම් වේ.
Chromium Picolinate හි ප්රතිලාභ මොනවාද?
රුධිර සීනි වැඩි දියුණු කළ හැක
නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ, ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ශරීරයේ රුධිර සෛල වලට රුධිරයේ සීනි ගෙන ඒම සඳහා සංඥා කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සාමාන්ය ප්රතිචාරය පිළිබඳ ගැටළු තිබේ.
විවිධ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ක්රෝමියම් අතිරේක ගැනීමෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැකි බවයි.
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 16 ක් සඳහා දිනකට ක්රෝමියම් 200 μg ගැනීම රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් අඩු කරන අතර ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කරන බවයි.
වෙනත් පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ වැඩි රුධිර සීනි සහ අඩු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඇති අය ක්රෝමියම් අතිරේකවලට වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි බවයි.
මීට අමතරව, වැඩිහිටියන් 62.000 කට අධික සංඛ්‍යාවක විශාල අධ්‍යයනයක දී, ක්රෝමියම් අඩංගු ආහාර අතිරේක ලබා ගත් අයට දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව 27% කින් අඩු විය.
කෙසේ වෙතත්, මාස තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ක්රෝමියම් අතිරේකය පිළිබඳ වෙනත් අධ්‍යයනයන් 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වැඩිහිටියන්ගේ රුධිර සීනිවල වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කර නොමැත.
එපමණක්ද නොව, දියවැඩියාව නොමැති තරබාරු වැඩිහිටියන්ගේ අධ්‍යයනයන් දිනකට 1000 μg යෝජනා කරයි. ක්රෝමියම් පිකොලිනේට්ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු නොකළ බව ඔහු සොයා ගත්තේය.
නිරෝගී පුද්ගලයින් 425 දෙනෙකුගේ විශාල සමාලෝචන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ක්රෝමියම් අතිරේක සීනි හෝ ඉන්සියුලින් මට්ටම වෙනස් නොකළ බවයි.
සමස්තයක් වශයෙන්, මෙම අතිරේක ගැනීමෙන් සමහර ප්රතිලාභ දියවැඩියාව ඇති අය තුළ දක්නට ලැබේ, නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම නොවේ.
කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකිය
බර අඩු කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන බොහෝ අය කුසගින්න සහ දැඩි ආහාර රුචිය සමඟ අරගල කරති. මේ නිසා, බොහෝ අය මෙම ආශාවන්ට එරෙහිව සටන් කළ හැකි ආහාර, අතිරේක හෝ ඖෂධ වෙත යොමු වේ.
මෙම අවස්ථා වල සමහර අධ්යයන ක්රෝමියම් පිකොලිනේට්එය ප්‍රයෝජනවත්ද නැද්ද යන්න විමසා බැලුවා. සති 8 ක අධ්‍යයනයක දී, ක්රෝමියම් 1000 μg/දිනකට (ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් පෝරමය) නිරෝගී බරැති කාන්තාවන්ගේ ආහාර ගැනීම, කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම.
පර්යේෂකයන් පවසන්නේ මොළයට ක්රෝමියම් වල බලපෑම කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමේ එහි බලපෑම හෙළි කළ හැකි බවයි.
වෙනත් පර්යේෂණ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ආබාධය හෝ මානසික අවපීඩනයඔවුන් ඔබ සමඟ මිනිසුන් අධ්‍යයනය කළේ ඔවුන් කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය වෙනස් වීමෙන් වඩාත් පීඩාවට පත් වූ කණ්ඩායම් වන බැවිනි.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් 8 දෙනෙකුගෙන් සති 113 ක අධ්‍යයනයක්, ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් හෝ ප්ලේසෙබෝ ආකාරයෙන් ක්රෝමියම් 600 μg/දිනකට ලබා ගැනීමට.
ප්ලේසෙබෝ හා සසඳන විට පර්යේෂකයන් කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය සොයා ගත්හ ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් අතිරේකය සමඟ එය අඩු වී ඇති බව ඔවුන් සොයා ගත්හ
මීට අමතරව, එක් කුඩා අධ්‍යයනයක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇති පුද්ගලයින්ගේ ප්රතිලාභ නිරීක්ෂණය කළේය. විශේෂයෙන්, දිනකට 600 සිට 1000 μg දක්වා මාත්‍රාවක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ වාර ගණන සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හේතු විය.
Chromium Picolinate බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?
ආහාර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී ක්රෝමියම් වල කාර්යභාරය සහ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් කෙරෙහි ඇති විය හැකි බලපෑම් නිසා, අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් එය ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේකයක් දැයි පරීක්ෂා කර ඇත.
එක් විශාල විශ්ලේෂණයක් මෙම ඛනිජය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේද යන්න පිළිබඳ සම්පූර්ණ චිත්රයක් ලබා ගැනීම සඳහා අධික බර හෝ තරබාරු පුද්ගලයින් 622 ක් සම්බන්ධ විවිධ අධ්යයන 9 ක් නිරීක්ෂණය කරන ලදී.
මෙම අධ්‍යයනයන්හි දී දිනකට 1,000 μg ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් මාත්රා භාවිතා කරන ලදී. සමස්තයක් වශයෙන්, මෙම පර්යේෂණය සති 12 සිට 16 දක්වා වැඩි බරක් හෝ තරබාරු වැඩිහිටියන් සඳහා සිදු කරන ලදී. ක්රෝමියම් පිකොලිනේට්ඖෂධය ඉතා සුළු බර අඩු කිරීමක් (කිලෝ ග්රෑම් 1,1) නිපදවන බව ඔහු සොයා ගත්තේය.
කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම සැක සහිත වන අතර අතිරේකයේ ඵලදායීතාවය තවමත් අපැහැදිලි බවයි.
ක්රෝමියම් සහ බර අඩු කිරීම පිළිබඳ දැනට පවතින පර්යේෂණවල තවත් ගැඹුරු විශ්ලේෂණයක් සමාන නිගමනයකට පැමිණියේය.
විවිධ අධ්‍යයනයන් 11ක් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ සති 8 සිට 26 දක්වා ක්රෝමියම් අතිරේකය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 0,5 ක් පමණක් බවයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන්ගේ වෙනත් බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම සංයෝගය ව්‍යායාම සමඟ සංයෝජනය වූ විට පවා ශරීර සංයුතියට (ශරීර මේදය සහ කෙට්ටු ස්කන්ධය) කිසිදු බලපෑමක් නොමැති බවයි.
Chromium Picolinate හි ඇත්තේ කුමක්ද?
වුවද ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් ආහාරමය අතිරේකවල බහුලව දක්නට ලැබුණද, බොහෝ ආහාරවල ඛනිජ ක්රෝමියම් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, කෘෂිකර්මාන්තය සහ නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලීන් ආහාරවල ක්රෝමියම් ප්‍රමාණයට බලපාන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
එමනිසා, ලබා දී ඇති ආහාරවල සැබෑ ක්රෝමියම් අන්තර්ගතය වෙනස් විය හැකි අතර, ආහාරවල ක්රෝමියම් අන්තර්ගතය පිළිබඳ විශ්වාසදායක දත්ත ගබඩාවක් නොමැත. එසේම, බොහෝ විවිධ ආහාරවල මෙම ඛනිජය අඩංගු වන අතර, බොහෝමයක් ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයක් (සේවයකට 1-2 μg) අඩංගු වේ.
ඛනිජ ක්රෝමියම් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර පරිශීලනය (DRI) වැඩිහිටි පිරිමින් සඳහා දිනකට 35 μg සහ වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා දිනකට 25 μg වේ.
වයස අවුරුදු 50 න් පසු, පිරිමින් සඳහා දිනකට 30 µg සහ කාන්තාවන් සඳහා 20 µg/දිනක් වැනි නිර්දේශිත මාත්‍රාව තරමක් අඩු වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම නිර්දේශයන් විශේෂිත ජනගහනවල සාමාන්ය පරිභෝජනයන් පිළිබඳ ඇස්තමේන්තු භාවිතා කර සකස් කර ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
මේ නිසා තරමක් අවිනිශ්චිත බවක් ඇත. බොහෝ ආහාරවල සැබෑ ක්රෝමියම් අන්තර්ගතයේ අවිනිශ්චිතතාවය සහ තාවකාලික ආහාර ගැනීම් නිර්දේශ තිබියදීත්, ක්රෝමියම් ඌනතාවය ඉතා දුර්ලභය.
පොදුවේ ගත් කල, මස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ සමහර පළතුරු සහ එළවළු ක්රෝමියම් හොඳ මූලාශ්ර වේ. සමහර අධ්‍යයනයන් වාර්තා කර ඇත්තේ බ්‍රොකොලි ක්රෝමියම් වලින් පොහොසත් වන අතර, 1/2 කෝප්පයකට 11 μg පමණ අඩංගු වන අතර, දොඩම් සහ ඇපල් වල එක් සේවයකට 6 μg පමණ අඩංගු වේ.
පොදුවේ ගත් කල, විවිධ සැකසූ ආහාර ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ක්රෝමියම් අවශ්‍යතා සපුරාලීමට උපකාරී වේ.
මට ක්රෝමියම් අතිරේක ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද?
ශරීරයේ ක්රෝමියම් වල වැදගත් භූමිකාවන් නිසා, ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස අතිරේක ක්රෝමියම් පරිභෝජනය කළ යුතුදැයි බොහෝ අය කල්පනා කරති.
chrome සඳහා නිශ්චිත ඉහළ සීමාවක් නොමැත
බොහෝ අධ්යයන මගින් රුධිරයේ සීනි පාලනයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ක්රෝමියම් වල බලපෑම පරීක්ෂා කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, යම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක ඇති විය හැකි ප්රතිලාභ පරීක්ෂා කිරීමට අමතරව, එය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් අනතුරු තිබේද යන්නද සලකා බැලිය යුතුය.
ජාතික වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමිය සාමාන්යයෙන් ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා දරාගත හැකි ඉහළ පරිභෝජන මට්ටමක් (UL) සකසයි. මෙම මට්ටම ඉක්මවා යාමෙන් විෂ වීම හෝ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, සීමිත තොරතුරු නිසා, chrome සඳහා කිසිදු අගයක් සකසා නොමැත.
Chromium Picolinate හානිකරද?
නිල වටිනාකමක් නොමැති වුවද, සමහර පර්යේෂකයන් යෝජනා කර ඇත්තේ අතිරේකවල ඇති ඛනිජයේ ස්වරූපය, i.e. ක්රෝමියම් පිකොලිනේට්එය සැබවින්ම ආරක්ෂිත දැයි ඔහු ප්රශ්න කළේය.
මෙම ක්රෝමියම් ආකෘතිය ශරීරය තුළ සකසන ආකාරය මත පදනම්ව, හයිඩ්‍රොක්සිල් රැඩිකල් ලෙස හඳුන්වන හානිකර අණු නිපදවිය හැකිය.
මෙම අණු ජානමය ද්රව්ය (ඩීඑන්ඒ) හානි කළ හැකි අතර වෙනත් ගැටළු ඇති කරයි.
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, පිකොලිනේට් යනු ක්රෝමියම් අතිරේකයේ ඉතා ජනප්‍රිය ආකාරයක් වුවද, ශරීරයට මෙම අහිතකර බලපෑම් ඇති විය හැක්කේ මෙම පෝරමය ශරීරගත වුවහොත් පමණි.
මෙම ගැටළු වලට අමතරව, බර අඩු කිරීමේ අරමුණු සඳහා දිනකට 1,200 සිට 2,400 μg දක්වා සිද්ධි අධ්‍යයනයක් ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් එය ගත් කාන්තාවකගේ බරපතල වකුගඩු ආබාධ වාර්තා විය.
විය හැකි ආරක්ෂක ගැටළු වලට අමතරව, chrome අතිරේක බීටා-බ්ලෝකර් සහ ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAIDS) ඇතුළු ඇතැම් ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළ හැක.
කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත ක්රෝමියම් සමඟ පැහැදිලිව සම්බන්ධ කළ හැකි අහිතකර බලපෑම් දුර්ලභ ය.
ක්රෝමියම් අතිරේක පිළිබඳ බොහෝ අධ්‍යයනයන් කිසියම් අහිතකර සිදුවීම් සිදුවේද යන්න වාර්තා නොකිරීම මෙයට එක් හේතුවක් විය හැකිය.
පොදුවේ ගත් කල, සැක සහිත ප්රතිලාභ සහ විය හැකි සෞඛ්ය ගැටලු හේතුවෙන්, ක්රෝමියම් පිකොලිනේට්එය ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
ඔබට මෙම ආහාර අතිරේකය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අහිතකර බලපෑම් හෝ ඖෂධ අන්තර්ක්‍රියා හේතුවෙන් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
ක්රෝමියම් පිකොලිනේට්ආහාරමය අතිරේකවල බහුලව දක්නට ලැබෙන ක්රෝමියම් ආකාරයකි.
ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට එය ඵලදායී විය හැකිය. එපමණක්ද නොව, එය කුසගින්න, ආහාර රුචිය සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, සැලකිය යුතු බර අඩු වීම නිෂ්පාදනය කිරීමේදී ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් එය ඉතා ඵලදායී නොවේ.
ක්රෝමියම් ඌනතාවය දුර්ලභ සහ ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් පෝරමය ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවට ද සැලකිලිමත් වේ.
පොදුවේ, ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් බොහෝ අය සඳහා මිලදී ගැනීම වටින්නේ නැත.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
