කැලරි 100 ක් දහනය කිරීමට මාර්ග 40 ක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල සූත්රයක් තිබේ. පරිභෝජනයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කිරීම. ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට අතිරික්ත කැලරි දහනය කළ හැකිය. දිවා කාලයේදී වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීම කැලරි දහනය කිරීමට ද ප්‍රතිඵලදායක වනු ඇත.

කෙටි කාලයක් තුළ සහ සරල ක්‍රියාකාරකම් සමඟ කැලරි 100 ක් දහනය කළ හැකි ක්‍රම පහත දැක්වේ. ඔබේ ආහාර වේලට අමතරව මෙම ක්‍රියාකාරකම් එකක් හෝ කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට කිසිදු අපහසුවකින් තොරව අමතර කැලරි දහනය කළ හැකිය.

1. මිනිත්තු 10 කින් උදර ව්‍යායාම 150 ක් කරන්න.
2. විනාඩි 20ක් බැඩ්මින්ටන් ක්‍රීඩා කරනවා.
3. මිනිත්තු 25 ක් සැහැල්ලු වේගයකින් (සුරතල් සතෙකු ඇවිදීම වැනි) ඇවිදීම.
4. මිනිත්තු 10 ක් ධාවනය වේ.
5. විනාඩි 40 ක් සඳහා පිසීම.
6. මිනිත්තු 30 ක් වේගවත් සංගීතයට නැටීම.
7. මිනිත්තු 40 ක් සිප ගැනීම.
8. පඩිපෙළේ තට්ටු 9ක් නැඟ පහළට යනවා.
9. මිනිත්තු 10 ක් දිගු කිරීම.
10. මිනිත්තු 30 ක් කුඩා ගොල්ෆ් ක්‍රීඩා කිරීම.
11. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා වළලු කරකැවීම.
12. මිනිත්තු 40 ක් ක්‍රීඩා කොන්සෝලයේ සෙල්ලම් කිරීම.
13. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා කවුළු පිස දැමීම.
14. පැය 1 ක් පොතක් කියවීම.
15. මිනිත්තු 20 ක් ඇවිදීම.
16. මිනිත්තු 20 ක් සම්බාහනය කිරීම.
17. මිනිත්තු 10 ක් බර ඉසිලීම.
18. විනාඩි 15 ක් පිහිනන්න.
19. මිනිත්තු 50 ක් පරිගණකයේ වැඩ කිරීම.
20. විනාඩි 60ක් දුරකථනයෙන් කතා කිරීම (කතා කරන අතරතුර ඇවිදින්න)
21. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා ස්ට්රෝලර් තල්ලු කිරීම.
22. පියවර 2000 ක් ඇවිදීම.
23. මිනිත්තු 15 ක් පයින් කන්දක් තරණය කිරීම.
24. මිනිත්තු 45 ක් සඳහා යකඩ දැමීම.
25. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා කොසු කිරීම.
26. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා කඹය පනින්න.
27. විනාඩි 60ක් ගායනය.
28. මිනිත්තු 50 ක් ධාවනය කිරීම.
29. මිනිත්තු 5 ක් සඳහා දර කැපීම.
30. විනාඩි 60ක් ආදරය කරනවා.
31. මිනිත්තු 35 ක් පියානෝව වාදනය කිරීම.
32. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා මෝටර් රථය සේදීම.
33. පැය 1කට SMS යවමින්.
34. විනාඩි 30ක් හිනා වෙනවා.
35. සෝනා තුළ විනාඩි 10 ක් ගත කිරීම.
36. මිනිත්තු 40 ක් සඳහා සාප්පු සවාරි.
37. විනාඩි 15ක් ටෙනිස් ක්‍රීඩා කරනවා.
38. විනාඩි 15ක් බයිසිකල් පැදීම.
39. විනාඩි 25ක් යෝග කරනවා.
40. විනාඩි 20ක් සරුංගලයක් පියාසර කරනවා.

කුමන ව්‍යායාමය කැලරි කීයක් දහනය කරයිද?

ව්යායාම කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට ඉක්මන් ක්රමඉන් එකකි. පහත දැක්වෙන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ බර මත පදනම්ව සමහර ව්‍යායාම වල කැලරි කීයක් දහනය වේද යන්න පෙන්වන වගුවකි;

දෛනික කැලරි දහනය කිරීමට වෙනත් ක්රම

විටමින් D ගන්න

බ්‍රිතාන්‍ය පෝෂණ සඟරාවේ කරන ලද අධ්‍යයනයකදී විටමින් D ඌනතාවය වඩා සෙමින් බර අඩු කරන කාන්තාවන් ඔවුන් දුන්නා. පර්යේෂණයට අනුව, විටමින් D සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වුවද, විටමින් D 1000-4000 IU (25-100 mcg) පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඌනතාවය නැති වේ.

කෝපි සඳහා

පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ කෝපි වල ඇති උත්තේජක ද්රව්යයක් බවයි කැෆේන්එය කැලරි දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කරන බව ඔහු සොයා ගත්තේය.

වැඩිපුර නිදාගන්න

පැය හතරකට අඩු කාලයක් නිදාගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. විශේෂඥයන් හත සහ නවය අතර නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි. තව නින්ද නොයාම ගැටලුව ඇති පුද්ගලයින් කාලයත් සමඟ බර වැඩි විය හැක. දුර්වල රාත්‍රී නින්දක් නිසා මිනිසුන් අඩු පෝෂ්‍යදායී ආහාර තෝරා ගැනීමට පෙළඹේ. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් අඩුවෙන් චලනය වන බවයි.

ගෙදර වැඩ යන්ත්‍රවලට භාර දෙන්න එපා

ඔබේ පිඟාන අතින් සෝදා ඔබේම රාත්‍රී ආහාරය උයන්න. මේවාට අමතරව, දිනපතා ගෙදර දොරේ යකඩ දැමීම, රෙදි සේදීම, දූවිලි දැමීම වැනි වැඩ කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කළ හැකිය. ගෙදර දොරේ වැඩ කරන අතරතුර වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට උත්සාහ කරන්න.

ඉක්මනින් ගමන් කරන්න

සාමාන්‍ය පියවරේදී ඇවිදීමට වඩා වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් කැලරි දහනය වේ.

හිනා වෙනවා

ඔබ දිනකට මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා සිනාසෙන්නේ නම්, ඔබට අමතර කැලරි 50 ක් දහනය වේ.

උදේ ආහාරය ගන්න

ඔබ බඩගිනි නැති බවට ඔබේ ශරීරය මොළයට සංඥාවක් යවයි, ඒ නිසා එය මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී. ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම මෙම අර්ථයෙන් වාසිදායක වනු ඇත. උදේ ආහාරය මඟහරින අය වෙනත් ආහාර වේල්වලදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවත් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර වැඩිපුර තෝරා ගන්නා බවත් තීරණය කර ඇත.

ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගන්න

සෑම පැයකම අවසන් මිනිත්තු පහ (දුරකථන ටයිමරය සකසන්න) ඉහළට සහ පහළට ගමන් කරන්න.

නිවැරදි ආහාර තෝරන්න

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, අධික කෙඳි සහිත ආහාර අනෙකුත් ආහාරවලට වඩා දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ. මෙය කෙටි ආහාර ගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.

චපල වෙන්න

Mayo Clinic හි සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, වාඩි වී සිටින කෙනෙකුට වඩා නිශ්චලව වාඩි වී සිටින අයට දිනකට කැලරි 350 ක් දහනය කළ හැකිය. වාඩි වී සිටියදී ඔබේ පාද තරමක් සොලවන්න හෝ ඔබේ ආසනයේ නිරන්තරයෙන් වමට සහ දකුණට ගෙන යන්න.

රෑට කන්න එපා

රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීම උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීමට හේතු වන අතර එමඟින් නින්දට බාධා ඇති වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.

ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් ඔබව උස සහ සිහින් පෙනුමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

වැඩි ජලය සඳහා

ශරීරය විජලනය වී ඇති පුද්ගලයින්ගේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩුය. ජර්මානු අධ්‍යයනයක දී දවස පුරා ජලය පානය කිරීම පරිවෘත්තීය අනුපාතය සියයට 30 කින් පමණ වැඩි වීමට හේතු විය. දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු අටක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ.

සීනි සමඟ ප්රවේශම් වන්න

සීනි ශරීරය ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කිරීමට පොළඹවන අතර එය සෛල වෙත සීනි ප්‍රවාහනය කරන අතර එහිදී එය ශක්තිය ලෙස භාවිතා කර මේදය ලෙස ගබඩා කරයි.

චුවින්ගම්

චුයින්ගම් විශේෂයෙන් ආහාර පිසීමේදී ආහාර හෝ කෙටි ආහාර රස බැලීමට ඇති ආශාව වළක්වයි. 

ඇවිදින අතරතුර දුරකථනයෙන් කතා කරන්න

දුරකථන ඇමතුමක් දෙන විට, නිශ්චලව වාඩි නොවන්න, ඇවිදින්න, කතා කරන්න.

උද්යෝගිමත් සංගීතයට සවන් දෙන්න

උද්යෝගිමත් සංගීතයට සවන් දෙන අතරතුර රිද්මයක් තබා ගැනීම ඔබේ කැලරි දහනය වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් ඇවිදීමේදී හෝ පඩිපෙළ නැගීමේදී.

ඔබේම ආහාර උයන්න

ඔබේම ආහාර පිසීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර ඔබේ පාදවල වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න

ඇට වර්ග, අඩු කැලරි සහිත බාර් හෝ පළතුරු කෑල්ලක් සෑම විටම ඔබ ළඟ තබා ගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්නැක්ස් ඔබට ආහාර වේල් අතර බඩගිනි වූ විට සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෙටි ආහාර වෙත යොමු වීම වළක්වයි.

සන්සුන් වන්න

ආතතිය එය ශරීරයෙන් කෝටිසෝල් හෝමෝනය ස්‍රාවය කිරීමට පොළඹවන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් මේදය ලෙස ගබඩා කිරීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් උදරයේ.

අඩුවෙන් රූපවාහිනිය නරඹන්න

එක් අධ්‍යයනයක දී, රූපවාහිනිය නැරඹීමේ කාලය අඩකින් අඩු කරන වැඩිහිටියන් (ඉලෙක්ට්‍රොනික අගුලු දැමීමේ පද්ධතියක් භාවිතා කරමින්) තම ආහාර වේලෙහි කිසිදු වෙනසක් නොකර දිනකට කැලරි 119 ක් අඩුවෙන් අනුභව කළහ.

ඉහළට ඔසවන්න 

ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟිට නැවත පහළට එන්න. ඔබට මෙම සරල pilates ව්යාපාරය ඕනෑම තැනක පහසුවෙන් කළ හැකිය.

දිනපතා හරිත තේ පානය කරන්න

කරන ලද පර්යේෂණ අනුව හරිත තේකැෆේන් වලට අමතරව, එහි පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකි ශාක රසායනික ද්‍රව්‍ය වන catechin polyphenols අඩංගු වේ.

ආහාර වේලෙහි කුළුබඩු භාවිතා කරන්න

සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කුළුබඩු සහිත ආහාර තාවකාලිකව පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. Paprika මෙයට හොඳ උදාහරණයක්.

සැමන් කන්න

එක් අධ්යයනයක දී සැමන් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය සමාන වුවද, එය අනුභව කළ අයගේ බර හරක් මස් අනුභව කරන අයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.

ඔවුන්ගේ පීල් සමඟ පලතුරු අනුභව කරන්න

පළතුරු සහ එළවළු වල හම් වැනි තන්තු බහුල ආහාර බිඳ දැමීමට ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.

පොල් භාවිතා කරන්න

සත්ව මේද සහ සූරියකාන්ත තෙල් වැනි තෙල් සහ මේද වෙනුවට පොල්තෙල් වැනි මධ්‍යම දාම මේද අම්ල අඩංගු අයගෙන් වැඩි වැඩියෙන් ශරීරයේ මේදය නැති වේ.

oolong තේ බොන්න

සමහර අධ්යයන උලෝන් තේ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය සියයට 10 දක්වා වැඩි කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.

ඔබේ දෑත් පැද්දෙන්න

විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ඔබ එකවර භාවිතා කරන ඔබේ ශරීරයේ වැඩි කොටස්, ඔබ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරයි.

කිරි නිෂ්පාදන අමතක කරන්න එපා

පර්යේෂකයන් සිතන්නේ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන මේදය ගබඩා කිරීම වළක්වන බවයි.