آرٽيڪل جو مواد
ڪير ٿو ڄاڻي ته اسان دنيا ۾ ڪيتريون کاڌا نه ٻڌا هوندا. جيئن ته اسان جاگرافيائي طور خط استوا واري خطي کان پري آهيون، تنهن ڪري ڌاريا ميوا اسان لاءِ ڪجهه غير ملڪي آهن.
انهن ڌارين ميون مان هڪ ٻيو هڪ عجيب نالو آهي: ڪيوانو ميوو...
نالي جي عجيب سڱن وارو خربوزو پڻ سڏيو وڃي ٿو. خربوزيءَ جي نسل جي ميوي جي ڪَپَ تي سِنگن وانگر ڪِرڙا هوندا آهن. اهو آفريڪا جي مرڪزي ۽ ڏکڻ وارن علائقن ۾ وڌندو آهي.
اندروني جو ڏيک ۽ ذائقو ڪڪڙ ڏانهن ملندڙ جيڪڏهن اهو مڪمل طور تي پختو نه آهي، اهو هڪ ڪيلي وانگر ذائقو آهي.
جڏهن بالغ ٿي، kivano خربوزہان جي ٿلهي ٻاهرئين ڇلي روشن نارنگي ٿي وڃي ٿي. اهو ننڍڙن ٿنڀن سان ڍڪيل هوندو آهي، يعني سڱ. اندروني گوشت هڪ جليٽينس، چوني سائي يا پيلي مادي تي مشتمل آهي.
ڪوانو اهو هڪ ميوو ناهي جيڪو اسان سبزي يا بازار ۾ ڳولي سگهون ٿا. پر اهو ان جي فائدن ۽ غذائي قدر جي لاء بيٺو آهي ۽ ضرور ڄاڻڻ جي لائق آهي.
Kiwano ڇا آهي (سينگ وارو خربوز)؟
ڪوانو (ڪڪوميمس ميٽفلس) هڪ ميوو آهي جيڪو ڏکڻ آفريڪا جو آهي. kiwi جيئن ته ان ۾ هڪجهڙائي ۽ ظهور سان گڏ آهي ڪوانو ان جو نالو مليو.
ان جو ڪيئي سان ڪو به حياتياتي تعلق ناهي. ميوو وڏي پيماني تي آفريڪا، آسٽريليا، نيوزي لينڊ ۽ ايشيا جي حصن ۾ پوکي ٿو.
ڪيوانو جي غذائي قيمت ڇا آهي؟
ڪوانوڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات تي مشتمل آهي. اي kivano خربوزہ (209 گرام) ھيٺ ڏنل غذائي مواد آھي:
- ڪيلوريون: 92
- ڪاربوهائيڊريٽ: 16 گرام
- پروٽين: 3.7 گرام
- ٿلهو: 2,6 گرام
- وٽامن سي: 18 سيڪڙو حوالو روزاني انٽيڪ (RDI)
- وٽامن اي: RDI جو 6٪
- وٽامن B6: RDI جو 7 سيڪڙو
- ميگنيشيم: RDI جو 21٪
- لوهه: آر ڊي آئي جو 13٪
- فاسفورس: RDI جو 8٪
- زنڪ: RDI جو 7٪
- پوٽاشيم: RDI جو 5٪
- ڪلسيم: RDI جو 3٪
ڪوانو گهڻو ڪري پاڻي تي مشتمل آهي. اهو گهٽ ڪيلورين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی ۾ آهي. اهو ٻين ميون جي مقابلي ۾ هڪ اعلي پروٽين جي قيمت آهي.
Kivano ميوو جا فائدا ڇا آهن؟
Antioxidant مواد
- ڪوانوطاقتور antioxidants تي مشتمل آهي.
- اينٽي آڪسيڊنٽ جسم ۾ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ جي ڪري سيلولر نقصان جي خلاف حفاظت ڪن ٿا.
- آڪسائيڊائٽي دٻاء انساني ميٽابولزم جو هڪ عام حصو آهي. پر جيڪڏهن اهو تمام گهڻو ٿي وڃي ٿو، اهو وقت سان سيلولر افعال ۾ سوزش ۽ خراب ٿيڻ جو سبب بڻائيندو آهي.
- اهو جسم کي نقصان پهچائيندو آهي ڪيوانو ميوو اهو اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال خوراڪ استعمال ڪندي گھٽ ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ
- kivano خربوزہ۾ مکيه antioxidants وٽامن سي, وٽامن اي، زنڪ ۽ لوٽين.
- اهي غذائي اجزاء سوزش کي گهٽائڻ ۽ دائمي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار
- ڪوانو، هڪ سٺو لوھ ذريعو آهي.
- ڳاڙهي رت جي سيلز هڪ لوهه تي مشتمل مواد کي هيموگلوبن سڏيو ويندو آهي، جيڪو سڄي جسم ۾ آڪسيجن کڻڻ لاء استعمال ٿيندو آهي.
- تنهن ڪري، جسم کي ڪافي لوهه جي ضرورت آهي آڪسيجن ۾ وٺڻ ۽ صحتمند ڳاڙهي رت جي سيلز پيدا ڪرڻ لاء.
- ڪيوانو خربوزہ ٻوٽن جي ذريعن مان لوهه، جهڙوڪ لوهه، ايترو مؤثر انداز ۾ جذب نه ڪيو ويو آهي جيترو جانورن جي ذريعن مان. بهرحال، وٽامن سي سان لوهه وٺڻ سان ان جي جذب جي شرح وڌي ٿي.
- ڪيوانو ميوووٽامن سي جي وڏي مقدار مهيا ڪري ٿي. اهو آهي، اهو لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. اهو، موڙ ۾، ڳاڙهي رت جي سيل جي پيداوار ۽ آڪسيجن ٽرانسپورٽ جي حمايت ڪري ٿو.
بلڊ شوگر جو توازن
- ڪوانوگهٽ glycemic انڊيڪس آهي. ٻين لفظن ۾، اهو کائڻ کان پوء بلڊ شوگر ۾ اهم اضافو نه ٿو ڪري.
- هڪ امير ميگنيشيم اهو سڌو سنئون گلوڪوز (کنڊ) ۽ انسولين ميٽابولزم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
هائيڊريشن
- جڏهن توهان هائيڊريشن بابت سوچيو ٿا، پهرين شيء جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي اها پاڻي آهي. پر صحتمند سيال جي حيثيت کي برقرار رکڻ لاء، اليڪٽرولائٽس - پوٽاشيممعدنيات - جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ سوڊيم - پڻ ضروري آهن.
- ڪوانواهو اٽڪل 88 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي. اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اليڪٽرولائٽس تي مشتمل آهي.
- اهو توهان جي هائيڊريشن لاء پڻ فائدي وارو آهي.
مزاج جو اثر
- ڪوانو Cantaloupe ۾ ميگنيشيم ۽ زنڪ شامل آهي. اهي ٻه معدنيات ويجهي ذهني صحت ۽ دماغ جي ڪم کي متاثر ڪن ٿا.
- ٻئي ميگنيشيم ۽ زنڪ نيوروٽانسڪٽرس پيدا ڪرڻ ۾ ملوث آهن جيڪي موڊ کي متاثر ڪن ٿا.
اکين جي صحت
- ڪيوانو خربوزہان ۾ وٽامن اي جي وڏي مقدار هوندي آهي. وٽامن اي هڪ وٽامن آهي جيڪو اکين جي صحت کي مضبوط ڪري ٿو.
- وٽامن اي اکين لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو. ميڪولر ڊيجنريشنآزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪري ٿو جيڪو سبب ڪري سگھي ٿو
- اهو روڪي ٿو ۽ موتيا جي ترقي کي سست ڪري ٿو.
شعوري صحت
- جيتوڻيڪ مختلف کاڌو دماغ کي مثبت طور تي متاثر ڪن ٿا، وٽامن اي Alzheimer's disease ۽ dementia جي شروعات کي سست ڪري ٿو.
- ڪيوانو ميووويتامين اي جي اعلي سطح سان ٽوڪوفرول جي مختلف قسمن ۾ موجود آهن.
- اهي شيون دماغ کي صحتمند رکندا آهن.
ميٽابولزم تي اثر
- جست اهو ميٽابولزم، زخم جي شفا، عضون جي مرمت، بافتن، رت جي رستن ۽ سيلز ۾ هڪ ضروري معدني آهي.
- ڪيوانو خربوزہزنڪ اعلي ويتامين سي سان گڏ ڪوليجن جي پيداوار ۾ اثرائتو آهي.
عمر کي سست ڪرڻ
- ڪيوانو ميووچمڙي جي سالميت کي برقرار رکي ٿو.
- عمر جي جڳهن ۽ جھرڻ کي گھٽائي ٿو.
- اهو جسم کي جوان رکي ٿو.
هڏا مضبوط ڪرڻ
- ڪيوانو خربوزہ هڪ معدنيات جيڪو هڏن جي طاقت وڌائي ٿو ۽ اوستيوپورسس جي شروعات کي روڪي ٿو ڪلسيم اها ڳالهه تي مشتمل آهي.
- زنڪ وانگر ڪيوانو خربوزہڪلسيم سان گڏ، معدنيات ۾ ٻيا معدنيات هڏن جي ترقي، واڌ، مرمت ۽ سالميت لاء اهم آهن.
وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪريو
- هن ميوي جو 80 سيڪڙو کان وڌيڪ پاڻي آهي.
- اهو وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڪري ٿو ان جي اطمينان واري خاصيت سان.
دل جي صحت جي حفاظت
- ڪيوانو خربوزہ اهو ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم جو هڪ مالدار ذريعو آهي.
- اهي معدنيات سوزش کي گھٽائي، شريانين تختي جي تعمير کي روڪڻ، ۽ بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
قوت مدافعت وڌائڻ
- ڪيوانو خربوزہu ان ۾ ڪيترائي غذائي اجزاء شامل آهن جيڪي صحتمند مدافعتي نظام لاءِ ضروري آهن، جهڙوڪ وٽامن سي، زنڪ، آئرن ۽ ميگنيشيم.
ڪنگيل خربوز ڪيئن کائڻ؟
ٻاهرئين چمڙي ٿلهي ۽ ننڍڙن اسپائن سان ڍڪيل هوندي آهي، ۽ ميوو پچڻ کان اڳ ڪارو سائو هوندو آهي. پر جيئن اهو پختو ٿئي ٿو، اهو هڪ ڪريمي نارنگي رنگ تي وٺندو آهي.
جيتوڻيڪ رند خوردني آهي، گوشت کي عام طور تي ترجيح ڏني ويندي آهي. ذائقو نرم ۽ هلڪو آهي.
خنجر جو ميووڪڪڙ کي کائڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته ان کي کوليو، ان کي ڪٽيو، ۽ چمچو سڌو سنئون گوشت ۾.
اهو ذائقو وڌائڻ لاء لوڻ يا کنڊ شامل ڪري پڻ کائي سگهجي ٿو. ميوو تازو يا پکا کائي سگهجي ٿو.
ڇا ڪيوانو ميوو نقصانڪار آهي؟
- ڪوانو جيتوڻيڪ فائدي مند، تمام گهڻو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو (3-4 ڏينهن).
- ڪجهه ماڻهو ان ۾ موجود غذائيت جي ڪري الرجڪ ردعمل پيدا ڪري سگھن ٿا.
- اڻ پختو ڪيوانوهڪ toxic اثر ٿي سگھي ٿو. اهو سر درد، معدي جي مسئلن، ۽ بخار سبب ڪري سگهي ٿو.
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
