ڇا وٽامن B3 تي مشتمل آهي؟ وٽامن B3 جي گھٽتائي جون علامتون

ويتامين B3 هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا اسان جي جسم کي صحت مند ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي وقت ۾ niacin هي وٽامن، ويتامين اي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، توانائي جي پيداوار کان اعصاب سسٽم جي ڪمن تائين ڪيترن ئي اهم ڪمن کي سپورٽ ڪري ٿو. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن وٽامن B3 جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي هڪ غير متوازن غذا يا ٻين صحت جي مسئلن جي ڪري. هن آرٽيڪل ۾، اسان تفصيل سان بحث ڪنداسين ته ڪهڙي ويتامين B3 تي مشتمل آهي ۽ ان جي گهٽتائي کي ڪيئن پورو ڪري سگهجي ٿو.

وٽامن B3 ڇا آهي؟

وٽامن B3، يا niacin جيئن ته اهو پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اسان جي جسم لاء هڪ تمام اهم وٽامن آهي. بي پيچيده وٽامن هي مواد کاڌي سان ورتو وڃي ٿو ۽ اسان جي جسم ۾ محفوظ نه آهي. اهو هر روز باقاعده وٺڻ جي ضرورت آهي. وٽامن B3 ٽن شڪلن ۾ موجود آهي: nicotinic acid، niacinamide ۽ inositol hexaniacinate. 

وٽامن B3 اسان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪم ڪري ٿو. ان جي سڀ کان اهم ڪمن مان هڪ آهي توانائي جي پيداوار ۾ حصو وٺڻ. اهو ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جي حمايت ڪندي اسان جي ميٽابولزم کي منظم ڪري ٿو.

وٽامن B3 قدرتي طور تي ڪيترن ئي مختلف کاڌي ۾ ملي ٿو. کاڌو جهڙوڪ ڪڪڙ، ترڪي، مڇي، کير، پنير، انڊا، مشروم ۽ سڄو اناج وٽامن B3 جا سٺا ذريعا آهن. ڪجھ جڙي ٻوٽين جا ذريعا پڻ ھن وٽامن تي مشتمل آھن. سائي پنن واري ڀاڄين، ڀاڄين، مرغن، دال ۽ گرين کي مثال طور ڏئي سگهجي ٿو.

وٽامن B3 ڇا ڪندو آهي؟

وٽامن B3 اسان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو هيٺين طريقن سان جسم ۾ مختلف ڪم ڪري ٿو:

1. توانائي جي پيداوار: وٽامن B3 ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو جسم جي توانائي جي پيداوار جي عمل کي سپورٽ ڪري ٿو.
2. نروس سسٽم جي صحت: وٽامن B3 اعصاب جي مناسب ڪم ۽ رابطي لاء ضروري آهي.
3. عضلات جي صحت: ويتامين B3 عضلات جي صحت لاء ضروري آهي ۽ عضلات جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
4. ڊي اين اي جي مرمت: وٽامن B3 ڊي اين اي جي مرمت ۽ نقل ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. ان ڪري، اهو ڊي اين اي کي نقل ڪرڻ ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5. ڪوليسٽرول جي ضابطي: وٽامن B3 ڪوليسٽرول جي ضابطي ۾ اثرائتو آهي. اهو خراب ڪوليسٽرول (LDL) گھٽائي ٿو ۽ سٺو کوليسٽرول (HDL) وڌائي ٿو.
6. چمڙي جي صحت: ويتامين B3 صحت مند جلد لاء اهم آهي. ان جي antioxidant خاصيتن جي مهرباني، اهو چمڙي جي سيلن جي حفاظت ڪري ٿو ۽ چمڙي جي نقصان جي مرمت ڪري ٿو.
7. هاضمي سسٽم جي صحت: وٽامن B3 هضمي نظام جي صحت کي هٿي ڏئي ٿو ۽ هضمي انزايم جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو.

وٽامن B3 جا فائدا ڇا آهن؟

وٽامن B3 اسان جي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي ٿو. هتي اسان کي وٽامن B3 جي فائدن بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي:

1. اهو توانائي جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو: وٽامن B3 اسان جي جسم ۾ توانائي جي پيداوار جي عمل جي مناسب ڪم ۾ مدد ڪري ٿي. انهي طريقي سان، توهان وڌيڪ توانائي محسوس ڪندا آهيو ۽ توهان جي روزاني سرگرمين کي وڌيڪ آساني سان انجام ڏئي سگهو ٿا.
2. اعصاب سسٽم جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو: وٽامن B3 نروس سسٽم تي ان جي مثبت اثرات لاء مشهور آهي. اهو اعصاب خاني جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اعصاب جي وهڪري کي منظم ڪري ٿو.
3. کوليسٽرول جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو: وٽامن B3 دل جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو "خراب" ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ سان، جيڪو LDL طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو پڻ "سٺو" ڪوليسٽرول وڌائي ٿو، جيڪو HDL طور سڃاتو وڃي ٿو.
4. چمڙي جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو: وٽامن B3 چمڙي جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو پنهنجي عمر جي مخالف اثرات جي ڪري مشهور آهي، چمڙي تي داغ ۽ جھرڻ کي گهٽائڻ.
5. رت جي گردش کي منظم ڪري ٿو: وٽامن B3 رت جي رستن کي ڦهلائڻ ۽ رت جي گردش کي منظم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انهي طريقي سان، رت جي وهڪري وڌائي ٿي ۽ دل جي صحت جي حمايت ڪئي وئي آهي.
6. دٻاء سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي: ويتامين B3 دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي. اهو اعصاب سسٽم کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دماغ جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو.
7. پروٽين جي جوڙجڪ کي سپورٽ ڪري ٿو: وٽامن B3 جسم ۾ پروٽين جي ٺهڻ جي حمايت ڪري ٿو. انهي طريقي سان، اهو عضلات جي ترقي ۽ مرمت جي عمل لاء هڪ اهم حصو آهي.
8. مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو: وٽامن B3 مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو جسم جي بيمارين کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو.
9. اهو هضمي سسٽم کي منظم ڪري ٿو: وٽامن بي 3 هضمي نظام ۾ اينزائمز جي پيداوار جي حمايت ڪري ٿو ۽ اهڙيء طرح هضم کي بهتر بڻائي ٿو.
10. بال ۽ ناخن جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو: وٽامن B3 بال ۽ ناخن جي صحت مند ترقي ۾ مدد ڪري ٿي. اهو بال جي نقصان کي گھٽائي ٿو ۽ ناخن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

وٽامن B3 جلد لاءِ فائدا

چمڙي لاءِ وٽامن B3 جا ڪجهه فائدا هن ريت آهن:

1. نمي جو اثر: وٽامن B3 چمڙي جي نمي جي رڪاوٽ کي مضبوط ڪري ٿو ۽ پاڻي جي نقصان کي گھٽائي ٿو. چمڙي وڌيڪ نم ۽ نرم ٿي ويندي آهي.
2. چمڙي جو علاج: وٽامن بي 3 ۾ سوزش کي گھٽائڻ ۽ مٽيءَ جي ٺهڻ کي روڪڻ جي صلاحيت آهي. اهو پڻ سوراخ صاف ڪري ٿو ۽ سيبم جي پيداوار کي منظم ڪندي مٽيء جي ٺهڻ کي روڪي ٿو.
3. چمڙي جي رنگ کي تبديل ڪندي: وٽامن بي 3 چمڙي جي ميلانين جي پيداوار کي منظم ڪري ٿو ۽ چمڙي کي وڌيڪ ٿلهو بڻائي ٿو. اهو چمڙي جي داغ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ چمڙي جي رنگ کي وڌيڪ متوازن نظر اچي ٿو.
4. مخالف عمر اثر: جلد ۾ وٽامن B3 ڪوليجن ۽ elastin پيداوار وڌائي ٿو. هي چمڙي کي مضبوط ڪرڻ ۽ جھرڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5. لالچ گھٽائڻ: وٽامن B3 چمڙي جي لالچ ۽ جلن کي گھٽائي ٿي. اهو چمڙي کي هڪ پرسکون ۽ وڌيڪ آرام سان ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي حساس چمڙي تي.

جيتوڻيڪ وٽامن بي 3 جلد جي صحت لاءِ فائديمند آهي، پر اهو ڪافي نه آهي ته جلد جي مسئلن جي علاج لاءِ پنهنجو پاڻ تي. اهو ضروري آهي ته اهڙي مسئلن جي علاج لاء هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.

وٽامن B3 ۾ ڇا آهي؟

وٽامن B3 هڪ وٽامن آهي جيڪا جسم لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، وٽامن B3 ڇا آهي؟ هتي وٽامن B3 جا ذريعا آهن:

1. ٽوڪ: ڪڪڙ جو گوشت ويتامين B3 ۾ تمام گهڻو مالدار آهي. سينو گوشت، خاص طور تي اڇو گوشت، توهان جي وٽامن B3 جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء هڪ بهترين اختيار آهي.
2. مڇي: خاص ڪري سامون، ٽونا ۽ تيل واري مڇي جهڙوڪ سارڊائن وٽامن بي 3 سان مالا مال خوراڪ ۾ شامل آهن. اهي پڻ هڪ صحت مند غذا لاء هڪ اهم ذريعو آهن، ڇاڪاڻ ته اهي اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ مالا مال آهن.
3. سائي ڀاڄيون: پالڪ، چارڊسائي پنن واري ڀاڄين جهڙوڪ purslane پڻ وٽامن B3 تي مشتمل آهي. ساڳئي وقت، اهي ڀاڄيون هڪ صحت مند غذا جو هڪ اهم حصو آهن ڇو ته اهي ڪيترن ئي ٻين وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن.
4. کير ۽ کير جون شيون: ڊيري پراڊڪٽس جهڙوڪ کير، پنير ۽ يوگرٽ پڻ وٽامن B3 جا ذريعا آهن. خاص طور تي مڪمل ٿلهي کير جي شين ۾ وڌيڪ ويتامين B3 شامل آهن.
5. انڊو: آناڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات کان علاوه، اهو پڻ وٽامن B3 جو هڪ سٺو ذريعو آهي. آنڊن جي زردي خاص ڪري وٽامن B3 سان ڀرپور آهي.
6. ميوا ۽ ٻج: ميون جهڙوڪ هيزلنٽ، اخروٽ ۽ بادام انهن خوراڪ ۾ شامل آهن جن ۾ وٽامن B3 شامل آهن. ان کان سواء، ٻج جهڙوڪ فلاس سيڊ، تل ۽ ڪدو جا ٻج پڻ وٽامن B3 سان مالا مال آهن.

وٽامن B3 جي اضافي

ڪجهه حالتن ۾، اسان جي روزاني غذا مان ڪافي وٽامن B3 حاصل ڪرڻ ممڪن نه آهي. اهڙين حالتن ۾، وٽامن B3 ضمير هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

جن وٽ وٽامن B3 جي گھٽتائي آهي اهي وٽامن B3 سپليمينٽس استعمال ڪري سگهن ٿا ته جيئن ان جي کوٽ کي ختم ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر سان صلاح ڪري.

وٽامن B3 جي اضافي لاءِ سڀ کان عام استعمال ٿيل طريقو ويتامين گوليون يا ٽيبليٽ آھن. اهي سپليمنٽس عام طور تي دواسازي ۽ صحت مارڪيٽن مان دستياب آهن. تنهن هوندي، توهان کان اڳ سپليمنٽ استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ مناسب دوز جو تعين ڪرڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته هر فرد جي ضرورت مختلف ٿي سگهي ٿي ۽ ويتامين B3 جي زيادتي انجڻ سبب ٿي سگهي ٿي ضمني اثرات.

هڪ ٻيو نقطو توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي جڏهن ويتامين B3 سپليمنٽ وٺڻ گهرجي قدرتي ذريعن مان ڪافي وٽامن B3 حاصل ڪرڻ. کاڌ خوراڪ جهڙوڪ مڇي، ڪڪڙ، ترڪي، گوشت، ڀاڄيون، ميون، مکڻ ۽ مشروم وٽامن B3 سان مالا مال آهن. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ استعمال ڪرڻ ۽ هڪ متوازن غذا جو منصوبو ٺاهيو.

ويتامين B3 جي نقصانن بابت توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

جيئن ته وٽامن B3 جسم ۾ محفوظ نه آهي، ان کي روزانو مناسب مقدار ۾ وٺڻ ضروري آهي. بهرحال، جيتوڻيڪ اهو ضروري آهي، ويتامين B3 ڪجهه نقصان پهچائي سگھي ٿو جڏهن وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي. هتي توهان کي ويتامين B3 جي نقصانن بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي:

1. جگر جا مسئلا: وٽامن بي 3 جي وڏي مقدار جو استعمال جگر کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. اهو جگر ۾ چربی جمع ۽ جگر جي ڪم جي خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
2. جلد جي رد عمل: ڪجهه ماڻهو جڏهن ويتامين بي 3 جي وڏي مقدار ۾ وٺن ٿا ته چمڙي جي ريش جو تجربو ڪن ٿا. خارشتوهان شايد ردعمل جو تجربو ڪري سگهون ٿا جهڙوڪ جلندڙ احساس. اهڙا ردعمل عام طور تي عارضي هوندا آهن ۽ غائب ٿي ويندا آهن جڏهن وٽامن B3 جو دوز گهٽجي ويندو آهي.
3. هاضمي جا مسئلا: جڏهن وٽامن B3 وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي ٿو، اهو هاضمي سسٽم تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو. هاضمي جي مسئلن جهڙوڪ الٽي، الٽي ۽ اسهال ٿي سگھي ٿي.
4. رت جي کنڊ ۾ تبديلي: وٽامن B3 جسم ۾ انسولين جي پيداوار ۽ رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو. تنهن هوندي، جڏهن وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي، اهو ٿي سگهي ٿو رت جي کنڊ جي سطح ۾ تبديليون. اهو خاص طور تي ذیابيطس جي مريضن لاء اهم آهي.
5. رت جا مسئلا: ويتامين B3 جي وڏي مقدار، جڏهن ٻاهران ورتو وڃي، ويسوڊيليٽيشن ۽ ويسولر ديوار جي ڪمزور ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ترقي يافته ڪيسن ۾، هي ويسولر occlusions ۽ دل جي بيمارين جي ڪري سگھي ٿو.

ياد رکو، جيئن هر ويتامين سان، اهو ضروري آهي ته وٽامن B3 جي متوازن مقدار ۾ هجي. ڪوشش ڪريو روزاني تجويز ڪيل دوز کان وڌيڪ نه ڪريو ۽ پاڻ کي اهڙي نقصان کان بچائڻ لاءِ ڪنهن ماهر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

وٽامن B3 جي گهٽتائي ڇا آهي؟

ڪيترن ئي ماڻهن کي مختلف قسم جي ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن انهن جي جسم کي صحت مند ڪم ڪرڻ لاء. انهن مان هڪ وٽامن B3 آهي، يعني niacin. ڪجهه حالتن ۾، اهڙا ماڻهو هوندا جيڪي هن وٽامن کي ڪافي مقدار ۾ نٿا وٺي سگهن يا انهن کي جذب ڪرڻ ۾ مشڪلاتون آهن. اهي ماڻهو وٽامن B3 جي گهٽتائي جو تجربو ڪن ٿا.

وٽامن B3 جي گھٽتائي عام طور تي خراب کائڻ جي عادتن جي ڪري ٿيندي آهي. کاڌو جهڙوڪ فاسٽ فوڊ، تيار ڪيل کاڌو، ۽ پروسيس ٿيل شيون وٽامن B3 تي مشتمل نه هونديون آهن يا ان جي تمام گهٽ مقدار تي مشتمل هونديون آهن. اضافي طور تي، شراب جي لت، جگر جي بيماريون ۽ ڪجهه هضمي مسئلا پڻ ويتامين بي 3 جي گهٽتائي سبب ڪري سگهن ٿا.

وٽامن B3 جسم کي ڪيترن ئي اهم عملن جهڙوڪ توانائيءَ جي پيداوار، نروس سسٽم جي ڪمن، چمڙي جي صحت ۽ هاضمي جي نظام ۾ صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، ويتامين B3 جي گھٽتائي ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جو سبب بڻائين ٿا.

ويتامين B3 جي گھٽتائي وارا ماڻهو اڪثر علامتن جو تجربو ڪندا آهن جهڙوڪ ڪمزوري، ٿڪ، بک جي گھٽتائي ۽ وزن گھٽائڻ. اهو پڻ نروس سسٽم تي منفي اثر ٿي سگهي ٿو. اهي ماڻهو شايد مزاج جي خرابين جو تجربو ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ ياداشت جي مسئلن، اعصاب خراب ٿيڻ، ڊپريشن ۽ پريشاني. چمڙي جا مسئلا پڻ ٿي سگهن ٿا. علامتون جهڙوڪ خشڪ چمڙي، خارش ۽ خارش پڻ وٽامن B3 جي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهن.

ويتامين B3 جي گھٽتائي کي روڪڻ لاء متوازن ۽ صحتمند غذائي پروگرام جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. کاڌو جيئن ته گوشت، مڇي، ڪڪڙ، کير جون شيون، انڊا، سڄو اناج ۽ سائي ڀاڄيون وٽامن B3 جا امير ذريعا آهن. اضافي کاڌي جون شيون پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿيون. تنهن هوندي به، هن مسئلي تي هڪ ماهر صلاح ڪرڻ لاء هڪ بهتر طريقو آهي.

وٽامن B3 جي گھٽتائي جون علامتون

ڪجھ علامتون جيڪي ويتامين B3 جي گھٽتائي جي صورت ۾ ٿينديون آھن:

1. چمڙي تي خارش: وٽامن B3 جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي چمڙي جي لالچ، خارش، ڦاٽڻ، چمڙي جي خارش ۽ جلن.
2. هاضمي جا مسئلا: وٽامن B3 جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي هاضمي جي مسئلن جهڙوڪ متلا، الٽي، دست يا قبض.
3. نروس سسٽم جا مسئلا: وٽامن B3 جي گھٽتائي، جنهن جو نروس سسٽم تي ناڪاري اثر پوي ٿو، ان ڪري نروسن ۾ درد، بي حسي ۽ ٽنگنگ جهڙيون علامتون پيدا ٿي سگهن ٿيون. اضافي طور تي، ڊپريشن، پريشاني ۽ سر درد شايد اعصاب سسٽم جي مسئلن جي ڪري ٿي سگھي ٿي.
4. ڪمزوري ۽ ٿڪاوٽ: وٽامن B3 جي گھٽتائي ميٽابولڪ عملن جي مناسب ڪم کي روڪي ٿي جيڪا توانائي جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي. ان جي نتيجي ۾ ڪمزوري، ٿڪ ۽ ٿڪ جي مسلسل احساس.
5. عضلات ۽ گڏيل درد: وٽامن B3 جي گھٽتائي جي ڪري عضلات ۽ جوڑوں جو درد ٿي سگھي ٿو. ان کان سواء، مسئلا جهڙوڪ عضلات جي درد، عضلات جي ڪمزوري ۽ گڏيل تحريڪن جي حد پڻ ٿي سگھي ٿي.
6. ضعيف هضم ۽ بک جي گھٽتائي: وٽامن B3 جي گھٽتائي هڪ اينزيم جي پيداوار کي متاثر ڪري سگهي ٿي جيڪا کاڌي جي هضم ۽ غذائي اجزاء جي جذب لاء اهم آهي. اهو بکيو، متلي، وزن جي نقصان ۽ غذائيت جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
7. شعور ۾ تبديليون: وٽامن B3 جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي ياداشت جا مسئلا، ذهني توجهه ۾ گهٽتائي، ڌيان جي کوٽ، بي آرامي ۽ بي خوابي.
8. چمڙي، وارن ۽ ناخن جا مسئلا: وٽامن B3 جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي چمڙي جا مسئلا جيئن ته سڪل چمڙي ۽ زخمن جي دير ٿيڻ ۾. اضافي طور تي، مسئلا جهڙوڪ وار نقصان، وار رنگ جي تبديلي ۽ ناخن جي ڀڃڪڙي پڻ ٿي سگهي ٿي.

اهي علامتون نرم کان شديد تائين ٿي سگهن ٿيون.

وٽامن B3 جي گھٽتائي کي ڪيئن سمجھيو؟

ويتامين B3 جي گھٽتائي عام طور تي رت جي امتحان سان تصديق ڪئي وئي آهي. هي امتحان جسم ۾ ويتامين B3 جي سطح کي طئي ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اضافي طور تي، ڊاڪٽر توهان جي غذائيت ۽ علامات جو جائزو وٺندو ۽ گهٽتائي جي تشخيص لاء ٻين تجربن تي غور ڪري سگهي ٿو.

جڏهن ويتامين B3 جي گھٽتائي جي تشخيص ڪئي وئي آهي، هڪ ضميمه اڪثر مقرر ڪيو ويندو آهي. اضافي طور تي، اهو کاڌو کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جنهن ۾ وٽامن B3 شامل آهن. جيڪڏهن علاج نه ڪيو ويو ته، وٽامن B3 جي گهٽتائي سنگين پيچيدگيون پيدا ڪري سگهي ٿي. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته ان جو علاج ڪيو وڃي جڏهن تشخيص ڪيو وڃي.

ويتامين بي 3 جي گھٽتائي ۾ ڏٺو ويو بيماريون

وٽامن B3 جي گھٽتائي، اسان جي غذا ۾ هڪ صحتمند غذائيت، مختلف صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي. ويتامين B3 جي گھٽتائي ۾ هيٺيان بيماريون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون:

1. پيلاگرا: اها بيماري، جيڪا وٽامن بي 3 جي گهٽتائي جي نتيجي ۾ ٿيندي آهي، جلد، اعصابي نظام، هاضمي سسٽم ۽ دماغ کي متاثر ڪري ٿي. پيلاگراعام طور تي ناقص غذائيت، شراب نوشي يا هاضمي جي مسئلن جي ڪري ٿئي ٿي. علامتن ۾ چمڙي جي خارش، دستن، ڊپريشن، ياداشت جي نقصان ۽ اعصاب کي نقصان شامل آهن.
2. چمڙي جي سوزش: وٽامن B3 جي گھٽتائي جلد تي ڪيترائي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. چمڙي جا زخم ۽ خارش ٿي سگھي ٿي، خاص طور تي سج جي نمائش جي نتيجي ۾. اضافي طور تي، چمڙي جي مسئلن جهڙوڪ خشڪي، خارش ۽ ڇڪڻ ٿي سگھي ٿي.
3. ذهني مسئلا: وٽامن B3 جي گھٽتائي پڻ نروس سسٽم تي ناڪاري اثر پيدا ڪري سگھي ٿي. اها گهٽتائي ذهني مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي جهڙوڪ ياداشت جا مسئلا، ڊپريشن، پريشاني، چڙهائي ۽ توجه جي مشڪلات.
4. هاضمي جا مسئلا: وٽامن B3 جي گھٽتائي به هاضمي جي نظام ۾ خرابيون پيدا ڪري سگهي ٿي. خاص طور تي، علامتن جهڙوڪ بکيو، متلي، الٽي، اسهرا ۽ پيٽ ۾ درد جو مشاهدو ٿي سگھي ٿو.
5. عضلات جي ڪمزوري ۽ درد: وٽامن B3 جي گھٽتائي سبب عضلات جي ڪمزوري ۽ درد ٿي سگھي ٿو. تنهن ڪري، روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ دوران، ماڻهو ڪمزور محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي درد جو تجربو ڪري سگهي ٿو.

روزاني وٽامن B3 جي ضرورت آهي

تنهن ڪري، ڪيترو ويتامين B3 اسان کي روزانو وٺڻ جي ضرورت آهي؟ 

USDA جي مطابق، ويتامين بي 3 لاء سفارش ڪيل روزاني استعمال ھيٺ ڏنل آھي:

ٻار: 2-16 مليگرام في ڏينهن، عمر جي لحاظ کان

مرد: 16 milligrams في ڏينهن

عورتون: 14 milligrams في ڏينهن

حامله عورتون: في ڏينهن 17-18 milligrams

نتيجو؛

وٽامن B3 اسان جي جسم لاءِ تمام ضروري وٽامن آهي. وٽامن B3 جي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ سٺي غذا تمام ضروري آهي. بهرحال، ڪجهه حالتن ۾، هڪ متوازن غذا ڪافي نه ٿي سگهي ٿي ۽ سپليمنٽس ضروري هجي. هن نقطي تي، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪندي صحيح اضافي چونڊي سگهو ٿا. جڏهن توهان وٽامن B3 جي گهٽتائي جون علامتون نظر اچن ٿا، توهان کي فوري طور تي ضروري احتياط ڪرڻ گهرجي. 

اسان جي صحت جي حفاظت ڪرڻ ۽ اسان جي جسم کي گهربل غذائي مواد حاصل ڪري سٺي زندگي گذارڻ لاءِ، اسان کي اهم وٽامن جهڙوڪ وٽامن B3 کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي. توهان شايد پنهنجي غذا جو جائزو وٺڻ ۽ صحت مند زندگي لاء ضروري سپليمنٽ وٺڻ تي غور ڪري سگھو ٿا. ياد رکو، توهان جي صحت توهان جي هٿن ۾ آهي!

ذريعو: 1, 2, 3, 4, 5, 6