ڇا توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ تيزيءَ سان ۽ مستقل طور تي؟ مستقل وزن گھٽائڻ ٺيڪ آهي، پر هفتي ۾ 3-5 ڪلو وزن گھٽائڻ جو مطلب اهو ناهي ته وزن تيزيءَ سان گھٽجي وڃي. جيڪڏهن توهان وٽ اهڙو ارادو آهي، مان توهان کي مشورو ڏيان ٿو ته توهان پهريان وزن گھٽائڻ جي باري ۾ پنهنجو تاثر تبديل ڪريو. ڇاڪاڻ ته اهو فني لحاظ کان ممڪن ناهي.
اچو ته وضاحت ڪريون ته ان جو مطلب ڇا آهي: هڪ عورت کي پنهنجي موجوده وزن کي برقرار رکڻ لاءِ روزانو 2000 ڪيلوريون استعمال ڪرڻ گهرجن.
اچو ته عورتن سان گڏ جاري رکون. اچو ته چئو ته توهان 1200 ڪيلوري غذا تي آهيو. (ماهر 1200 ڪيلورين کان گهٽ غذا جي سفارش نٿا ڪن.) اچو ته ان ۾ 200-ڪالوري واري راندين واري سرگرمي شامل ڪريون. توهان 800 + 200 = 1000 ڪلوريون روزانو ساڙيو ٿا. اھو آھي 7000 ڪيلوريون في ھفتو، ۽ 7000 ڪيليئرز جو مطلب آھي توھان گھٽائيندا 1 ڪلوگرام جي سراسري.
مٿيون حساب ڪتاب صحتمند قدرن تي ڪيو ويو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور ڏيو ٿا، توهان هڪ ڏينهن ۾ 500 وڌيڪ ڪيليئرز ساڙيندا، جنهن جو مطلب آهي ته توهان هر هفتي 1,5 ڪلوگرام وڃائي ڇڏيندؤ. ان کان مٿي ناممڪن آهي.
”اتي غذائي فهرستون آهن جيڪي دعويٰ ڪن ٿيون ته هفتي ۾ 3-5 يا 10 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ. ڪجهه چون ٿا ته اهي ڪوشش ڪري رهيا آهن ۽ چون ٿا ته اهي مختصر وقت ۾ وزن گھٽائي رهيا آهن. اهو ڪڏهن به نه وساريو؛ جسم جيڪو وڃائي چڪو آهي ان کي تبديل ڪرڻ ۾ تمام گهڻو ماهر آهي. هڪ ڏينهن، ان کان اڳ توهان ان کي محسوس ڪيو، پيماني تي قدر مٿي ٿي ويندا. ٻين لفظن ۾، جسم گم ٿيل پاڻي کي تبديل ڪري ٿو.
منهنجي صلاح توهان کي آهي ته وزن گھٽائڻ جو هدف مقرر ڪيو اڌ، وڌ ۾ وڌ، هڪ ڪلوگرام في هفتي. اهو وقت وٺي سگھي ٿو، پر جڏهن توهان گهربل وزن تائين پهچي ويندا آهيو، توهان اڃا تائين هڪ صحتمند ماڻهو هوندا. توهان وزن برقرار رکڻ ۾ پڻ ڪامياب ٿي ويندا، جيڪو وزن گھٽائڻ کان پوءِ تمام ڏکيو عمل آهي. تنهنڪري توهان مستقل طور تي ڪمزور آهيو.
مون کي تڪڙو وزن گھٽائڻ لاء ڇا ڪرڻ گهرجي؟
مون کي 1 هفتي ۾ ڪيترو وزن وڃائڻ گهرجي؟
ڪيترن ئي ماهرن جي مطابق، هر هفتي 0,50-1 ڪلوگرام وڃائڻ هڪ صحتمند ۽ محفوظ شرح آهي. ان کان وڌيڪ وڃائڻ تمام تيز سمجهيو ويندو آهي. ڪيتريون ئي صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا، جن ۾ عضلات ضايع ڪرڻ، پٿرن، غذائيت جي گهٽتائي، ۽ ميٽابولزم ۾ گهٽتائي شامل آهن.هر هفتي 1-2 ڪلوگرام کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ کي تيز وزن نقصان سڏيو ويندو آهي.
وزن گھٽائڻ جو دارومدار ڪجھ عنصرن تي ٿئي ٿو جھڙوڪ عمر، وزن، قد، دوائون، طبي تاريخ، جينس. توهان جي وزن گھٽائڻ جي سفر جي پهرين هفتي ۾، توهان تمام گهڻو پاڻي وڃائي ڇڏيو ۽ توهان وزن تيزيء سان وڃائي رهيا آهيو.
تيز ۽ مستقل وزن گھٽائڻ جا ثابت ڪيل طريقا
پاڻ کي ذهني طور تي تيار ڪريو
سڀ ڪجهه ذهن ۾ شروع ٿئي ٿو. وزن گھٽائڻ لاء قدم کڻڻ کان اڳ، ان تي فيصلو ڪرڻ ضروري آھي. پنهنجو پاڻ کي اندازو لڳايو ۽ فيصلو ڪيو ته توهان کي ڪيترو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي.
حقيقي مقصد مقرر ڪريو
فيصلو ڪرڻ ڪيترو ۽ ڪيئن وزن گھٽائڻ جو توهان جي سوچ کان وڌيڪ اهم آهي. "مان 1 مهيني ۾ 10 ڪلوگرام وڃائي ڇڏيندس" جو مقصد مقرر ڪرڻ غير حقيقي آهي. اهو ڊگھي عرصي ۾ نقصانڪار آهي ۽ توهان کي واپس آڻيندو ان کي سمجهڻ کان سواءِ. وزن گھٽائڻ جو ھڪڙو سادو طريقو آھي شروع ڪرڻ لاءِ ننڍڙا مقصد مقرر ڪندي جيڪي توھان وڌندا ويندا جيئن وقت گذرندو. مثال طور؛ اهو توهان جي پسند جي لباس ۾ حاصل ڪرڻ وانگر آهي.
غذا تي ڌيان ڏيڻ
وزن گھٽائڻ ڪيلوري جي گھٽتائي توهان کي ٺاهڻو پوندو، ۽ انهي لاء توهان کي غذا آهي. وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي جو 80٪ صحيح غذا پروگرام لاڳو ڪرڻ جي ذريعي آهي. وزن گھٽائڻ ۾ ورزش جو ڪردار 20 سيڪڙو آهي. ان لاءِ، توهان اهو نه سوچي سگهو ٿا ته ”مان جيڪي چاهيندس سو کائيندس ۽ پوءِ ورزش ڪندي ساڙيندس“. وزن گھٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو هڪ صحتمند غذا پروگرام ٺاهڻ آهي.
کاڌي جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون
ٻين کي پنهنجي زندگي ۽ فرج مان ڪڍي ڇڏيو. توهان کاڌن ۽ مشروبات جي بدران متبادل استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان نٿا ڏئي سگهو. مثال طور؛ جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو ڪافي يا چانهه پيئندو آهي، ان جي بدران پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڏسو ته ڇا کائو
کاڌي جي ڊائري رکو ۽ نوٽ ڪريو ته توهان ڇا کائو ۽ پيئو. وقت جي هڪ خاص مدت کان پوء، توهان پنهنجي لاء محسوس ڪرڻ شروع ڪندا ته توهان کي استعمال ڪرڻ يا تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن طريقي سان، توهان پنهنجي چوڌاري کاڌي جي خاصيتن کي سمجهي سگهندا، ۽ توهان سٺي ۽ خراب ۾ فرق ڪرڻ سکندا.
کائڻ جو طريقو تبديل ڪريو
توھان گھر ۾ ڪجھ سادي چالون آزمائي سگھو ٿا جيئن قدرتي وزن گھٽائڻ جا طريقا توھان جي وزن گھٽائڻ جي خوابن کي تيزيءَ سان حاصل ڪرڻ لاءِ. اهي ڇا آهن؟
گھڻي پاڻيءَ لاءِ. اهو توهان کي پورو رکي ٿو.
گھر ۾ ڪافي ميوا، ڀاڄيون، ۽ فائبر سان مالا مال کاڌو کائو. جڏهن توهان شام جو ناشتو ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان چپس جي بدران اهي کائو.
ننڍي پليٽ تي کائو. وڏي پليٽ تي ٿوري مقدار ۾ کاڌو رکڻ سان توهان کي بک لڳي ٿي. پر ساڳئي رقم هڪ ننڍڙي پليٽ تي توهان کي مطمئن ڪري ڇڏيندو.
رات جي ماني کان پوءِ ڊيزرٽ ڪرنچ لاءِ، ميوو کي ماکيءَ سان مٺو ڪريو ۽ دارچيني جي هڪ چِٽِيءَ سان اُڇليو.
ميوو جي هڪ خدمت کائو ۽ هر کاڌي کان اڳ ٻه گلاس پاڻي پيئو
اهو طريقو هڪ گارنٽي طريقو آهي جيڪو گهڻو نه کائڻ لاء. ڇو ته ماني شروع ڪرڻ کان پهريان اهو توهان کي خوشي محسوس ڪندو. اڀياس اهو طئي ڪيو آهي ته ائين ڪرڻ سان، توهان هر روز 135 ڪلوريون گهٽ حاصل ڪندا.
هر کاڌي ۾ فائبر ۽ پروٽين چونڊيو
فائبر ۽ پروٽين سان گڏ پاڻي پيئو جيڪو توهان هر کاڌي ۾ کائيندا. جيئن ته فائبر معدي ۾ سوڄ ٿيندو، اهو توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور احساس فراهم ڪندو. توهان جي غذا جي مينيو جو 30٪ پروٽين تي مشتمل هجڻ گهرجي. پروٽين توهان کي ڊگهي وقت تائين مڪمل رکندو آهي، جهڙوڪ فائبر کاڌي وانگر.
کاڌو نه ڇڏيو
وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندي سڀ کان وڏي غلطي مان ھڪڙو کاڌو ڇڏڻ آھي. اهو پڻ نمبر هڪ سبب آهي حوصلا افزائي ۽ غير صحتمند عادتن ڏانهن موٽڻ جو.
ماني ڇڏڻ سان اسڪيل پوائنٽر کي ھيٺ ڪري سگھي ٿو، پر اھو صرف عارضي آھي. جڏهن توهان کائڻ شروع ڪيو ٿا، توهان جو جسم بکيو موڊ ۾ وڃي ٿو. توهان شايد سوچيو ته توهان هن طرح هلي سگهو ٿا، پر توهان نٿا ڪري سگهو. آخرڪار توهان ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو.
وڌاءُ نه ڪريو
باقي توهان ڪريو ٿا، توازن ضروري آهي. اهو پڻ معاملو آهي جڏهن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. ها، اهو ضروري آهي ته غير صحتمند خوراڪ کان پري رهو. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي پسنديده ڪيڪ بابت مڪمل طور تي وسارڻ گهرجي.
جيستائين توهان پنهنجي کائڻ جي عادتن تي ڌيان ڏيو ٿا، توهان پنهنجو پاڻ کي انعام ڏئي سگهو ٿا، ڪڏهن ڪڏهن مهيني ۾ هڪ ڀيرو. تمام گهڻيون پابنديون توهان کي مڪمل طور تي غذا کي روڪڻ جو سبب بڻائي سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان کي کاڌي جي وچ ۾ کاڌي جي خواهش آهي، ان کي ڇڏي ڏيو.
اها خواهش هڪ صورتحال آهي جيڪا توهان جي سر ۾ ٿئي ٿي ۽ توهان جي پيٽ سان ڪو به واسطو ناهي. اهڙيون درخواستون وڌ ۾ وڌ 20 منٽن ۾ گذري وينديون. ٽي وي ڏسو، ڪمپيوٽر تي رانديون کيڏيو، ٻين لفظن ۾، پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪريو ته جيئن توهان جي خواهش غائب ٿي وڃي.
مٺاڻن کان پاسو ڪريو
مٺايون انسولين جي سطح وڌائين ٿيون ۽ توهان کي کاڌي جي خواهش پيدا ڪن ٿيون. تنهن ڪري غذائي مشروبات کان پري رهو جنهن ۾ مٺي شامل آهن.
جيترو ٿي سگهي گهر ۾ کائو.
گهر ۾ کائڻ هميشه صحت مند آهي. توهان پڪ ڪريو ته اسان صحتمند اجزا استعمال ڪندا آهيون ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته اسان توهان جي غذا کي توهان جي ضرورتن مطابق ترتيب ڏئي سگهون ٿا.
پاڻي لاءِ
وزن گھٽائڻ جي عملي طريقن مان ھڪڙو پاڻي پيئڻ آھي. اڃ اڪثر ڪري بک سان ملائي ويندي آهي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو زهر کي ختم ڪرڻ ۾.
ياد رکو، توهان کي ڪيليئرز کي ساڙڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان گهڻو وقت بکيو ٿا، ته جسم سست ٿي وڃي ٿو ته گهٽ ڪيلوريون ساڙيو. تنهنڪري توهان کاڌي جي وچ ۾ ناشتو ڪري سگهو ٿا. يقينن، بشرطيڪ اهي صحتمند ۽ گهٽ ڪيلوري وارا کاڌو هجن (جهڙوڪ ڪڪڙ، دہی)
جذباتي کائڻ بند ڪريو
جڏهن توهان خوش، ناراض، يا اداس آهيو ته کائڻ تي حملو نه ڪريو. توهان کي کائڻ جي خواهش تي پنهنجي جذبات جي دٻاء کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي.
پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيو
دنيا ۾ ڪابه هڪ قسم جي غذا ناهي. هر ڪنهن جي جسم جي جوڙجڪ ۽ وزن گھٽائڻ جا مقصد مختلف آهن. تنهن ڪري، پنهنجي غذا پروگرام کي پنهنجي ضرورتن ۽ ضرورتن مطابق ترتيب ڏيو.
ناشتو نه ڪريو
رات جو پيٽ ڀرجڻ ۽ کائڻ تي حملن جو وڏو سبب ناشتو نه ڪرڻ آهي. توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۽ کائڻ تي حملو نه ڪرڻ لاءِ ناشتو صحيح طريقي سان کائو.
ننڍا حصا استعمال ڪريو
غذائي ماهرن جو چوڻ آهي ته وزن گھٽائڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو ننڍڙو حصو کائڻ آهي. جڏهن توهان کائيندا آهيو ننڍا حصا سڄي ڏينهن ۾ پکڙيل آهن، ڪيليريا برابر طور تي ورهايل آهن. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان هر کاڌي تي ساڳئي مقدار ۾ ڪيليئرز حاصل ڪندا آهيو.
ھڪڙي کاڌي جي نموني ٺاھيو
هر روز هڪ ئي وقت کائڻ ۽ سمهڻ يقيني بڻائي ٿو ته جسم پنهنجي اندروني ڪلاڪ کي برقرار رکي ٿو. ساڳئي وقت کائڻ سان رت جي شگر جي سطح به مستحڪم رهي ٿي.
رنگ برنگي کائو
توهان جي غذا ۾ ڀاڄين جو هڪ قسم شامل هجڻ گهرجي. ڳاڙهي رنگ وارا اهي آهن جن کي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. رنگ ڏيڻ جيڪو توهان کائو ٿا اهو توهان کي گهٽ مٺي کاڌي ۽ مشروبات استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، اهڙي طرح توهان کي خالي ڪيلورين کان پري رکندو.
اگتي وڌو
ڏينهن دوران غير معمولي جسماني سرگرميون توهان کي اضافي کیلوري کي ساڙڻ جي اجازت ڏين ٿيون. پنهنجي روزاني ڪم ڪرڻ دوران سرگرم رهو. جيترو ٿي سگهي هر هنڌ هلن. لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو.
توهان جي عضلات کي تربيت ڏيو
جيتوڻيڪ توهان ويهندا آهيو، وڌيڪ عضلتون توهان ڪم ڪندا آهيو، وڌيڪ ڪلوريون توهان کي ساڙيو. اهي عضلتون جيڪي توهان کي سڀ کان وڌيڪ ٿلهي ساڙڻ جي اجازت ڏين ٿيون اهي گابي، هپ ۽ سينه جي عضون آهن. توهان انهن عضون کي ڪم ڪرڻ لاء سادي مشق ڪري سگهو ٿا.
طاقت وڌائڻ
جيڪڏهن توهان راندين يا ورزش ڪري رهيا آهيو، وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ لاء راند جي دوز ۽ شدت وڌايو. مثال طور؛ ٽريڊمل تي مٿي چڙهڻ سان اضافي 50 ڪلوريون ساڙي ٿي.
ڏاڪڻ چڙهڻ
لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻه قدم کڻندا آهيو، توهان کي 55 سيڪڙو وڌيڪ چربی ساڙي ويندي.
مختلف مشق ڪريو
جيڪڏهن توهان دل جي ورزش کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش سان گڏ ڪيو ٿا، ته توهان ٻه ڀيرا ڪيتريون ئي ڪلوريون ساڙيندا. توهان دل جي ورزش سان شروع ڪري سگهو ٿا، ورزش کي مضبوط ڪرڻ سان جاري رکو، ۽ دل جي ورزش سان ختم ڪري سگهو ٿا.
گھر جو ڪم ڪرڻ
ڇا توهان کي خبر آهي ته گهر جو ڪم ڪيلوريون ساڙي ٿو؟ هڪ ڪلاڪ مٽي ڪرڻ، فرش صاف ڪرڻ ۽ صاف ڪرڻ سان 200 ڪيلوريون ساڙي وينديون.
پنهنجو موقف تبديل ڪريو
ڪوڙ نه ڪريو جتي توهان ويهڻ ڪري سگهو ٿا، نه ويهڻ جتي توهان بيهڻ ڪري سگهو ٿا. سڀني حالتن ۾، هڪ سڌريل موقف برقرار رکو. اهي سڀئي پوسٽون سرگرميون آهن جيڪي توهان جي عضون کي ڪم ڪن ٿيون ۽ ڪيليئرز کي ساڙيو.
متحرڪ رهڻ
اهو شايد نوڪري جو سڀ کان ڏکيو حصو آهي. ڪا شيءِ شروع ڪرڻ آسان آهي، پر اڳتي وڌڻ ۽ ان کي ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪرڻ مشڪل آهي.
پنهنجو پاڻ کي انهن فائدن جي ياد ڏياريو جيڪي توهان حاصل ڪندا جيئن توهان وزن گھٽائڻ جاري رکو. وزن گھٽائڻ جون ڳالهيون پڙهو. سوچيو ته وزن گھٽائڻ کان پوء توهان جي زندگي ڪيئن بدلجي ويندي.
وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ لفظmotivationروڪ. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي حوصلا افزائي ڪريو ٿا، اهو ڪرڻ آسان ٿي وڃي ٿو جيڪو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان جي دوستن کان حمايت حاصل ڪريو
جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو ويجھو دوست آھي جيڪو توھان وانگر وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھي، ان سان تعاون ڪريو. هن طريقي سان، توهان پنهنجي حوصلا نه وڃايو ۽ توهان وڌيڪ آرام سان پنهنجي رستي تي جاري رکي سگهو ٿا.
طريقي سان تبديل ڪريو جيڪو توھان پروسيس کي ڏسو. اهو سوچڻ جي بدران توهان کي ڪيترو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، اهو سوچيو ته توهان ڪيترو وزن وڃائي ڇڏيو آهي. ان تي ڌيان ڏيو جيڪو توھان حاصل ڪيو آھي ۽ اھو توھان کي وڌيڪ ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪندو.
پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو
هر وقت توهان هڪ سنگ ميل تي پهچي، پنهنجو پاڻ کي ڪجهه تحفا ڏيو. اچو ته هي هڪ غير خوراڪ انعام آهي. توهان جي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ وقت بوقت پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيڻ توهان کي اڃا به وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.
سڀني کي ٻڌايو ته توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو
توهان جي زندگي ۾ سڀني اهم ماڻهن کي ٻڌايو ته توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ڪجھ ٺٺوليون ڪري سگھن ٿا، ڪجھ کلڻ، ۽ ڪجھھ حوصلا افزائي ڪري سگھن ٿا. بهرحال، آخر ۾، هرڪو توهان کي هڪ طريقي سان ثابت ڪندو جيڪو توهان کي جاري رکڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.
کاڌو تيار ڪرڻ وقت بغير کنڊ جي گم چبو
پچائڻ دوران ڪنهن شيءِ سان ڊيل ڪرڻ وزن گھٽائڻ جي قدرتي طريقن مان هڪ آهي. يقينا، چيونگ گم کنڊ کان پاڪ هجڻ گهرجي. چيونگ گم توهان کي غير ضروري ناشتي کان بچائيندي توهان کي گهڻيون ڪيلوريون حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿي.
دٻاءَ کان پري رهو
دٻاءتوهان کي ضرورت کان وڌيڪ کاڌو کائڻ جو سبب بڻائيندو آهي. سڀ کان وڌيڪ، توهان کي اهو به احساس نه آهي. دٻاءَ کان پري رهو. هن کي حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه خاص طريقا آهن. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا گہرا سانس وٺو، گھمڻ وڃو، پنھنجي دوستن سان وقت گذاريو.
پاڻ کي مصروف رکو
ڇا توهان کي خبر آهي ته ماڻهن جو وزن وڌائڻ جو نمبر هڪ سبب ڇا آهي؟ بوريت. جڏهن اهي بور ٿي ويندا آهن، اهي وقت کي مارڻ لاء پاڻ کي کاڌو ڏيندا آهن. توهان هن کي ڪيئن روڪي سگهو ٿا؟ پاڻ کي مصروف رکڻ سان. هڪ نئون شوق حاصل ڪريو. ڪم ڪريو، نئين ٻولي سکيو.
فوري نتيجن جي اميد نه رکو
هڪ ڏينهن ۾ نتيجن جي اميد نه رکو. ڪاميابي وقت وٺندو آهي. صبر ڪر. نتيجن جي بجاءِ عمل تي ڌيان ڏيو. هر روز بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
کائڻ کان سواءِ مزو ڪرڻ سکو
کاڌو تازو تفريح جي مکيه ذريعن مان هڪ بڻجي چڪو آهي. انهي ڪري توهان ڏسو ٿا ته هر سال وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو موتي آهن.
اهو پهريون کاڌو آهي جيڪو ماڻهن جي ذهنن ۾ اچي ٿو اجتماعي ڪرڻ، گڏ ٿيڻ يا پارٽي اڇلائڻ. اختيارن ۾ اڪثر غير صحتمند خوراڪ شامل آھن. ان جي بدران، سرگرميون چونڊيو جيئن سائيڪل هلائڻ يا جابلو.
وزن گھٽائڻ جي صحتمند طريقن مان هڪ آهي ننڊ تي ڌيان ڏيڻ. ننڊ جا فائدا وزن گھٽائڻ لاءِ ۽ عام صحت لاءِ به اڻٽر آهن. توهان سوچيو ته بي خوابي توهان کي متاثر نه ڪندي، پر جيئن وقت گذرندو، توهان ان جا خراب اثر ڏسندا.
پنهنجي پراڻي عادتن ڏانهن واپس نه وڃو
پنهنجي سست عادتن تي قائم نه رهو ته جيئن توهان جي جدوجهد ۽ توهان جون سموريون قربانيون ضايع نه ٿين. توهان هڪ ئي وقت ۾ توهان جي سڀني ڪوششن کي ختم ڪري سگهو ٿا.
پاڻ کي معاف ڪريو
ها، نظم و ضبط اهم آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي تڪليف ڏيڻ وارا آهيو. غور ڪريو ته توهان هڪ انسان آهيو ۽ توهان وقت وقت تي غلطي ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان ڪا غلطي ڪريو ٿا، توهان جي آرام کي وڃائڻ کان سواء توهان جي رستي تي جاري رکو. غلطيون پڻ عمل جو حصو آهن.
