جڏهن توهان سوچيو ته "مون کي تمام جلدي بک لڳي رهي آهي، مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟"، توهان جو دماغ بغاوت ڪري ٿو "توهان صرف کاڌو"، جڏهن ته توهان جو پيٽ رڙ ڪري ٿو "مون کي ڀريو". بک جي مسلسل احساس سان جدوجهد ڪرڻ آسان ناهي... باقي يقين رکو، هن صورتحال مان نجات حاصل ڪرڻ جا ڪي عملي طريقا آهن. مان توهان کي تقريبا ٻڌي سگهان ٿو، "واقعي؟" اچو ته گڏجي بار بار بک جي پويان راز کي حل ڪريون. جيڪڏهن توهان تيار آهيو، اچو ته هڪ نظر رکون ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا اهو چوڻ کان بچڻ لاءِ ”مون کي تمام جلدي بک لڳي آهي“.
مون کي بک ڏاڍي آسانيءَ سان لڳي، مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
ڊپ نه ٿيو، اها صورتحال صرف توهان سان نه ٿي ٿئي. اهو هڪ مسئلو آهي جيڪو هرڪو وقت کان وٺي تجربو ڪري سگهي ٿو. بک تمام جلدي لڳڻ سبب ٿي سگھي ٿو غذائي کوٽ، تيز ميٽابولزم، شوگر واري خوراڪ جو گھڻو استعمال، يا ڪافي پاڻي نه پيئڻ. هتي موثر طريقا آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا بک کي جلدي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ:
1. هڪ متوازن غذا لاء دروازو کوليو
مناسب ۽ متوازن تغذي اھو پھريون طريقو آھي جيڪو توھان استعمال ڪري سگھوٿا بھاري جلدي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ. ڇو ته جڏهن توهان متوازن غذا کائو ٿا، توهان جي رت جي شگر پڻ متوازن ٿي ويندي. هن طريقي سان، توهان جو پيٽ توهان کي تنگ نه ڪندو مسلسل چوندي "مون کي ڀريو". هر کاڌي ۾ ميڪرونٽرينٽ شامل ڪريو، يعني ڪاربوهائيڊريٽ. پروٽين ۽ تيل استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. انهن جي وچ ۾ توازن جو مشاهدو ڪرڻ نه وساريو. خاص طور تي فائبر سان مالا مال کاڌو ۽ پروٽين سان ڀرپور کاڌو توهان کي گهڻي وقت تائين پيٽ ڀرڻ جو احساس ڏياريندو آهي، جيڪو توهان کي جلدي بک نه لڳڻ کان بچائيندو آهي.
باقاعده ورزش توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي. اهو توهان جي جسم کي وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان تمام جلدي بکيو ٿيڻ کان ٿڪجي پيا آهيو، ٿورو سرگرم ٿيڻ بابت ڪيئن؟ ڪوشش ڪريو ھڪڙي سرگرمي ڪرڻ جي توھان کي باقاعده مزو ڏيو. توهان جلد ئي محسوس ڪنداسين ته توهان پنهنجي بک جي احساس تي ڪنٽرول ڪري ورتو آهي.
6. پي ايف ٽي! مان زور ڀريو آهيان
ڇا توهان کي خبر آهي ته دٻاءُ بک جي احساس کي جنم ڏئي ٿو؟ تنهنڪري دٻاءُ کان پاڪ رهو. اهو چوڻ آسان آهي، پر مون کي خبر آهي ته دٻاء کان پري رهڻ ڏکيو آهي. دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء پڻ آسان طريقا آهن. جيڪي حيران آهن“.دٻاء سان منهن ڏيڻ جا طريقا”متن پڙهي سگهي ٿو.
7. پنھنجي کائڻ جي عادتن جو جائزو وٺو
فاسٽ کاڌو يا سست کاڌو؟ يقينا، سست کائو. ڇاڪاڻ ته جلدي کائڻ سان پورو ٿيڻ جو احساس دير ٿي ويندو آهي. آھستي آھستي کائڻ ۽ ھر ڪتي کي چڱيءَ طرح چبائڻ سان توھان کي گھٽ کاڌو کائڻ سان وڌيڪ تيزيءَ سان ڀرپور محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. "ڇا تڪڙو کائڻ يا سست کائڻ سان توهان جو وزن وڌي ٿو؟مضمون پڙهڻ سان، توهان بهتر سمجهي سگهندا ته توهان کي سست ڇو کائڻ گهرجي.
8. ناشتو صحتمند
رت جي شگر جي سطح کي مسلسل برقرار رکڻ تمام جلدي بکيو ٿيڻ کان روڪڻ جي ڪنجي آهي. انهي سبب لاء، توهان کي غير صحت مند جڪ فوڊ کان پري رهڻ گهرجي جيڪي جلدي بلڊ شگر جي سطح کي گهٽائي ۽ انهن کي وڌائين. انهن لاءِ جيڪي چون ٿا ته اهي ناشتي کي روڪي نٿا سگهن ، اختيارن جهڙوڪ نٽ ۽ خشڪ ميوا ٻئي صحتمند ۽ ڀرڻ وارا آهن.
نتيجو؛
انهن لاءِ جيڪي چون ٿا ته ”مون کي بک تمام آساني سان لڳندي آهي، مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟“، فائبر واري غذا جو استعمال، ڪافي پاڻي پيئڻ، باقاعدگي سان سمهڻ ۽ دٻاءُ کان پري رهڻ اثرائتو طريقا آهن. اضافي طور تي، سڄي ڏينهن ۾ باقاعده وقفن تي ننڍو کاڌو کائڻ ۽ پروٽين ۽ فائبر سان مالا مال کائڻ پڻ ڀرپور احساس ڏياري ٿو. جيڪڏهن توهان چئو ٿا ته توهان انهن تجويزن تي عمل ڪيو آهي پر توهان اڃا تائين بکيو محسوس ڪندا آهيو، منهنجو مشورو آهي ته توهان کي ڪنهن ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
ڇا ڪي ٻيا طريقا آھن جيڪي توھان استعمال ڪندا آھيو بک جي احساس کي روڪڻ لاءِ؟ مهرباني ڪري اسان سان حصيداري ڪريو. اسان جي آرٽيڪل کي شيئر ڪريو ته جيئن ٻيا به هن معلومات مان فائدو وٺن.
