17 ڏينهن جي غذا سان وزن ڪيئن گھٽجي؟

17 ڏينهن جي غذا ڊاڪٽر مائڪ مورينو پاران لکيل آهي  17 ڏينهن غذا ڪتاب ile اهو هڪ مشهور وزن نقصان پروگرام آهي. غذا توهان کي صرف 17 ڏينهن ۾ 4.5-5 ڪلوگرام گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي دعوي ڪري ٿي. هن غذا جو بنياد هر 17 ڏينهن جي چڪر ۾ کاڌي جي ميلاپ ۽ ڪيلوري جي مقدار کي تبديل ڪرڻ آهي.

ڊاڪٽر مائڪ مورينو 17 ڏينهن جي غذا لاء، چوي ٿو ته غذا کي تبديل ڪرڻ جو اهو طريقو وچولي کي روڪي ٿو ۽ ميٽابولزم ۾ مونجهارو پيدا ڪري ٿو ته وزن گھٽائڻ کي تيز ڪرڻ لاء. پوء ڇا واقعي ائين آهي؟ تحقيق ڇا ٿو چوي؟

هتي هن مضمون ۾ "17 ڏينهن جي غذا ڇا آهي، اهو ڪيئن ڪيو وڃي ٿو ۽ اهو صحتمند آهي؟" اسان توهان جي سوالن جا جواب ڳوليندا سين.

17 ڏينهن جي غذا ڇا آهي؟

ڊاڪٽر مورينو 17 ڏينهن جي غذا2010ع ۾ سندس ڪتاب پهريون ڀيرو ڇپيو. اهو بيان ڪيو ويو آهي ته اهو تيزيء سان وزن گھٽائڻ ۽ صحتمند خوراڪ جي عادتن کي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن غذا جي ڪنجي مسلسل خوراڪ کي تبديل ڪري رهي آهي جيڪا دعوي ڪئي وئي آهي ته ميٽابولزم ۽ ڪيلوري جي مقدار کي تيز ڪرڻ.

17-ڏينهن جي غذاچار چڪر تي مشتمل آهي: تيز ڪرڻ، چالو ڪرڻ، حاصل ڪرڻ، ۽ حاصل ڪرڻ. پهرين ٽي چڪر چڪر آهن هر هڪ 17 ڏينهن تائين، جڏهن ته آخري چڪر زندگي لاء پيروي ڪرڻ گهرجي.

17 ڏينهن جي غذا چڪر ۾، اها حڪمت عملي ۽ کاڌي جا اختيار پيش ڪري ٿي. پر اهو توهان کي نٿو ٻڌائي ته توهان کي ڪيتريون ڪيليئرون ملنديون. Caloric intake بتدريج هر چڪر دوران وڌي رهيو آهي.

هتي 17 ڏينهن جي غذاجي چار چڪر

1st چڪر: تيز رفتار

17 ڏينهن جي غذاپهريون قدم acceleration چڪر آهي. اهو دعويٰ ڪري ٿو ته توهان کي پهرين 17 ڏينهن ۾ 4.5-5 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي. هن لوپ ۾:

- پروٽين جي مقدار وڌائي ٿي.

- هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو.

- کنڊ ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ گھٽجي وڃن ٿا.

- ممڪن زهر جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگھن ٿا صاف ڪيا وڃن.

هن چڪر ۾، لامحدود پروٽين ۽ ڀاڄين جي اجازت آهي. جڏهن ته، اڪثر ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو منع ٿيل آهن. ميوو صرف هڪ استثنا آهي - جڏهن ته، 14:00 کان پوء ميوو جي اجازت ناهي. پيروي ڪرڻ لاء ٻيا ضابطا آهن:

- بغير چمڙي جي مرغي کائو.

- هاضمي کي بهتر بڻائڻ لاءِ شراب ۽ کنڊ کان پرهيز ڪريو.

هاضمي جي صحت کي هٿي ڏيڻ لاءِ هڪ ڏينهن ۾ ٻه پروبيوٽڪ کاڌو استعمال ڪريو.

- آهستگي سان کائو ۽ چڱيءَ طرح چبا.

- روزانو 8 گلاس پاڻي پيئو.

- روزانو گھٽ ۾ گھٽ 17 منٽ ورزش ڪريو.

2nd چڪر: چالو ڪرڻ

17 ڏينهن جي غذاٻيو مرحلو ايڪٽيويٽ چڪر آهي. هن چڪر دوران، توهان گهٽ ۽ اعلي ڪيلوري ڏينهن جي وچ ۾ متبادل.

انهن ڏينهن تي جڏهن توهان ڪيلوري تي گهٽ آهيو، توهان کائي سگهو ٿا جيئن توهان "اسپيڊ اپ چڪر" دوران ڪندا. انهن ڏينهن ۾ جڏهن توهان وڌيڪ ڪيلوريون کائي سگهو ٿا، توهان قدرتي طور تي اعلي نشاستي ڪاربوهائيڊريٽ جا ٻه سرونگ کائي سگهو ٿا جهڙوڪ ڀاڄيون، اناج، روٽ ڀاڄيون.

ورزش جي چڪر ۾ گهٽ-ڪيوري واري ڏينهن کان پوء، توهان کي ايندڙ ڏينهن ۾ اعلي-ڪوري واري ڏينهن کي ترتيب ڏيڻ گهرجي. هن طريقي سان 17 ڏينهن تائين مڪمل ٿيڻ گهرجي.

ايڪشن لوپ ڪافي نئين خوراڪ جا اختيار شامل ڪري ٿو. هي چڪر دعوي ڪئي وئي آهي ته ميٽابولزم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

واڌ جي چڪر ۾ ڪيترائي ضابطا هن چڪر تي پڻ لاڳو ٿين ٿا، جهڙوڪ 2pm کان پوء ڪاربوهائيڊريٽ نه کائڻ. ٻئي چڪر دوران، توهان کي ناشتي ۽ لنچ لاء توهان جي ڪارب اختيارن کي کائڻ گهرجي.

ٽيون چڪر: ڪاميابي

17 ڏينهن جي غذاٽيون مرحلو ڪاميابيءَ جو دور آهي. هن چڪر جو مقصد وزن گھٽائڻ سان گڏ صحتمند کائڻ جون عادتون قائم ڪرڻ آهي. اهو هاڻي ضروري ناهي ته گهٽ ڪيلوريون کائڻ ۽ غذا ٻئي چڪر جي وڌيڪ ڪيلوري ڏينهن وانگر آهي.

توهان هاڻي کائي سگهو ٿا ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ وسيع قسم، جهڙوڪ ماني، پاستا، اعلي فائبر اناج، ۽ تقريبا ڪنهن به تازو ميوو يا سبزي.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان ايروبڪ ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ 17 منٽن کان 45-60 منٽ في ڏينهن تائين وڌايو، جيئن توهان اڳئين چڪر کان وڌيڪ کائو.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هن چڪر دوران اڃا به 2 وڳي کان پوء ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي اجازت نه آهي.

چوٿين چڪر: نتيجي تي پهچڻ

جيڪي 17 ڏينهن جي غذا جي پيروي ڪندا آهن آخري مرحلو نتيجو حاصل ڪرڻ جو چڪر آهي. ٻين چڪرن جي برعڪس، توهان کي هن چڪر جي پيروي ڪرڻ گهرجي زندگي لاء، نه 17 ڏينهن لاء.

هن اسٽيج تي، توهان پوئين ٽن مرحلن مان ڪنهن به کاڌي جو منصوبو چونڊي سگهو ٿا ۽ انهن جي پيروي ڪري سگهو ٿا سومر کان جمعي تائين لنچ لاءِ.

جمعه جي ماني کان آچر جي رات جي ماني تائين، توهان پنهنجي پسنديده کاڌو اعتدال ۾ کائي سگهو ٿا. بهرحال، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هفتي جي آخر ۾ پنهنجي پسنديده کاڌي جي ٽئين کان وڌيڪ نه کائو.

اضافي طور تي، توهان هفتي جي آخر ۾ روزانو هڪ کان ٻه الڪوحل مشروبات پيئي سگهو ٿا. اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان ڇنڇر ۽ آچر تي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ سخت ورزش ڪريو، جيئن توهان هفتي جي آخر ۾ وڌيڪ ڪيلوريون وٺو. هن چڪر دوران، اهو اڃا تائين سفارش ڪئي وئي آهي ته 14:00 کان پوء ڪاربوهائيڊريٽ نه کائڻ.

ڇا توهان 17 ڏينهن جي غذا سان وزن گھٽائي سگهو ٿا؟

17 ڏينهن جي غذااسڪيلنگ جو سڀ کان وڏو اثر اهو آهي ته ڇاڪاڻ ته اهو ڪيليئرز کي محدود ڪري ٿو، اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو - مطلب ته توهان هڪ ڪيلوري خسارو پيدا ڪيو. جسم جي خرچ جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون کائڻ وزن گھٽائڻ جو هڪ يقيني طريقو آهي.

پر 1جيڪي 7 ڏينهن جي غذا سان وزن گھٽائيندا آهن اهڙا دعوي آهن جيڪي سائنسي ثبوتن تي ٻڌل نه آهن، جهڙوڪ اهو حيران ڪري سگهي ٿو ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿو.

17 ڏينهن جي غذا جي فهرست توھان ان سان وزن گھٽائي سگھو ٿا، پر ان جو ڪو ثبوت ڪونھي ته اھو مشورو ڏئي سگھي ٿو ته اھو ٻين ڪلوري-محدود غذان کان وڌيڪ اثرائتو آھي.

17 ڏينهن جي غذا جا فائدا

وزن گھٽائڻ کان علاوه، 17 ڏينهن جي غذا ٻيا امڪاني فائدا پيش ڪري ٿو:

سبزي ۽ ويگن دوستانه

ھن غذا ۾ ڪيترائي اختيار آھن جيڪي ڀاڄين ۽ ويگنن جي پيروي ڪرڻ آسان بڻائين ٿا.

Gluten

اهو گلوٽين کان آزاد ٿي سگهي ٿو.

ڪيترن ئي کاڌن کي پورو ڪري ٿو

اهو ميڊيٽرينين، اسپينش، هندستاني، ايشيائي ۽ ٻين ڪيترن ئي کاڌن لاءِ اختيار پيش ڪري ٿو.

اعلي فائبر

هوءَ سفارش ڪري ٿي ته ڪافي مقدار ۾ فائبر وارا کاڌو کائڻ. لائف اهو نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر پڻ ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪري ٿو.

17 ڏينهن جي غذا جو نقصان

17 ڏينهن جي غذاجيتوڻيڪ اهو ڪيترائي امڪاني فائدا پيش ڪري ٿو، ان ۾ پڻ ڪيترائي نقصان آهن:

ڪمزور ثبوت

هن غذا بابت ڪيل ڪيترن ئي دعوائن جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪافي ثبوت نه آهن. اها مطالعي جي حمايت نه ڪئي وئي آهي ته غذا توهان جي ميٽابولزم کي تبديل ڪري سگهي ٿي يا 14 وڳي کان پوء ڪاربوهائيڊريٽ نه کائڻ جو قاعدو.

ورزش جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگھي ٿو

17-ڏينهن جي غذان جي پهرين ٻن چڪر ۾، ڪيلوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گهٽ هوندو آهي، جيڪو ورزش تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو.

آخري لوپ تي عمل ڪرڻ ڏکيو آهي

آخري چڪر ۾، هفتي ۾ ٽي ڀيرا توهان جي پسنديده کاڌو کائڻ جي آزادي جي اجازت آهي. پر هفتي جي آخر ۾ وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ کان بچڻ ڏکيو آهي.

17 ڏينهن جي غذا جي فهرست

17 ڏينهنt ۾ چار لوپس شامل آهن، هر هڪ کاڌي جي انتخاب جي هڪ منفرد فهرست سان. انهن لوپ لاء 17 ڏينهن جي غذا نموني جي فهرستهيٺ ڏنل آهن. 17 ڏينهن جي غذا هن فهرست جي مطابق پنهنجو مينيو ٺاهي سگهو ٿا.

تيز رفتار سائيڪل ۾ ڇا کائڻ

Pisces

سامون (ڪنڊ يا تازو)، ڪيٽ فش، تلپيا، فلائونڊر، ٽونا.

پٽڙي

ڪڪڙ ۽ ترڪي جو سينو، انڊو، اڇو اڇو.

نشاستي ڀاڄيون

گوبي، گوبي، بروڪلولي، برسلز اسپراوٽ، سائي پنن واريون ڀاڄيون، ٽماٽا، اوڪرا، پياز، گاجر، مرچ، ڪڪڙين، اجوائن، بينگن، لوسن، سائي لوبيا، ليڪ، مشروم وغيره.

گھٽ کنڊ ميوو

انب، نارنگي، ٻير (سڀ), آڑو، انگور، ناشپاتي، پلم، پرن، ڳاڙهو انگور.

Probiotic کاڌو

کنڊ کان پاڪ، ميوو ذائقي وارو سادو ۽ گهٽ چرٻي وارو دہی، ڪيفير، گهٽ چرٻي وارو کير

oils

زيتون جو تيل ۽ لوڻ جو تيل.

چٽڻيون

سالسا، هلڪو سويا ساس، ٿلهي کان سواءِ ٿلهو ڪريم، کنڊ کان سواءِ جام، سرڪي، ٿلهي کان خالي سلاد ڊريسنگ، لوڻ، مرچ، سرسبز، سڀ جڙي ٻوٽي ۽ مصالحا، گهٽ ڪارب ڪيچپ ۽ مرينا ساس.

توهان هفتي ۾ ٻه ڀيرا پروٽين جي اختيار جي طور تي هڏيون کائي سگهو ٿا. حصن جي سائز مختلف ٿي سگهن ٿا، ۽ ڪجهه کاڌو محدود آهن هر روز سرونگ جي مخصوص تعداد تائين.

مثال طور، توهان هڪ ڏينهن ۾ صرف ٻه گهٽ کنڊ ميوو ۽ پروبيوٽڪ کاڌو کائي سگهو ٿا.

موبلٽي سائيڪل ۾ ڇا کائو

تيز رفتار لوپ اختيارن کان علاوه، توھان ھيٺ ڏنل اختيارن کي شامل ڪري سگھو ٿا عمل لوپ ۾:

شيل فش

ڪَڪَرَ ، ڪَڪَرَ ، ڪَپَرَ ، ڪَنَرُ.

گوشت (ٿلهو)

ٿلهي زمين جو گوشت.

لٺ (ٿلهو)

ڍڳي

چُپ.

تائين محدود ٿي

امرانٿ، بارلي، ڪوئنو، بلگور، ڪوسڪوس، براون چانور، سمولينا، باسمتي چانور، جوار جو ٻج، دليا.

جي چرپر

ڪاري ڀاڄيون، سڪل ڀاڄيون، ڪڪڙ، ٻڪريون، دال، ليما ڀاڄيون، مٽر، سويابين

نشاستي ڀاڄيون

آلو ، مٺو آلو ، مکڻ ، سياري جو اسڪواش ، يامس.

اناج، ڀاڄيون، ۽ نشاستي ڀاڄيون صرف انهن ڏينهن ۾ کائي وينديون آهن جڏهن توهان ڪيلوري تي وڌيڪ آهيو.

حاصل ڪرڻ واري چڪر ۾ ڇا کائڻ؟

حاصل ڪرڻ واري چڪر ۾، توهان پوئين ٻن چڪرن مان ڪنهن به کاڌي کي چونڊي سگهو ٿا، گڏوگڏ هيٺين اضافي اختيارن مان چونڊيو:

گوشت

ڪوئل، ٿلهي، بيکن ۽ سساج.

مانيون

گلوٽين مفت ماني، جئڻ جي ماني، رائي ماني، سڄي ڪڻڪ جي ماني.

اعلي فائبر اناج

پاستا ۽ نوڊلز

سڄو ڪڻڪ پاستا، گلوٽين کان پاڪ پاستا، سبزي تي ٻڌل پاستا، اعلي فائبر پاستا، نوڊلز.

ڀاڄيون

بروڪولي، cilantro، سونف، مٽر، وسيع ڀاڄيون، مولائي، چارڊ، ڪدو، kelp ۽ ٻيون کاڌ خوراڪ سامونڊي ويڊ وغيره.

ميوا

ڪيلا، چيري، زردالو، ڪرنٽ، انجير، ڪيوي، آم، امرود، پپيتا، انناس، ٽينگرين وغيره.

گھٽ-ڪيلوري پنير

گھٽ ٿلهي چادر، فيٽا پنير، بکري پنير، نيم اسڪيم موزاريلا، گھٽ ٿلهي پنير

کير

گھٽ ٿلهو کير، اڻ مٺي چانورن جو کير، بادام جو کير، سويا کير.

oils

ڪينولا ۽ اخروٽ جو تيل.

چٽڻيون

ميئونيز، گھٽ ٿلهي سلاد ڊريسنگ.

ٻيا تيل جا اختيار

خام گريبان يا ٻج، ايواڪاڊو، ٽرانس فٽ فري مارجرين.

نتيجن جي چڪر ۾ ڇا کائڻ؟

پڄاڻيءَ وارو چڪر مٿي ڏنل سڀني طعام جا اختيار پيش ڪري ٿو توهان جي ٽن پسنديده طعامن جو انتخاب، جمعه جي ماني کان آچر جي رات جي ماني تائين.

ھيٺ ڏنل پڻ اجازت ڏني وئي آھي:

- هفتي جي آخر ۾ هڪ يا ٻه الڪوحل مشروبات.

- پاڻي جي بنياد تي سوپ لاء مکيه کاڌو تبديل ڪرڻ جو اختيار.

- 3/4 پيالو (180 ملي) اڻ مٺي ميوي جو رس يا 1 گلاس (240 ملي) سبزي جو رس.

نتيجو؛

17 ڏينهن جي غذاھڪڙو وزن گھٽائڻ وارو پروگرام آھي جيڪو خوراڪ جي ميلاپ ۽ ڪيلوري جي مقدار جي مختلف چڪرن مان گذرڻ سان تڪڙو نتيجا ڏئي ٿو.

اهو مڪمل طور تي غير پروسيس ٿيل خوراڪ ۽ ورزش جي سفارش ڪندي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اڃا تائين، ان جا ڪيترائي دعوي ۽ ضابطا اعلي معيار جي سائنسي ثبوتن جي حمايت نه ڪندا آهن.

ان کان علاوه، وزن جي نقصان کي برقرار رکڻ ۾ ان جي اثرائتي قابل اعتراض آهي، جيئن زندگي گذارڻ جي ضرورت آهي.

ان جي بدران، صرف قدرتي کاڌي کي فروغ ڏيڻ، سڌريل کنڊ کي محدود ڪرڻ، ۽ صحتمند عادتون اپنائڻ جهڙوڪ باقاعده ورزش ڊگهي عرصي ۾ وزن گھٽائڻ کي برقرار رکڻ لاء وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.