Каковы преимущества зеленого сквоша? Сколько калорий в зеленых кабачках

Зеленая тыква, Cucurbitaceae относится к семейству растений; дыня, спагетти сквош и это связано с огурцом. Польза зеленого сквоша включают лечение простуды, боли и различных проблем со здоровьем.

Сколько калорий в зеленых кабачках?

• Калорийность 100 г зеленых кабачков: 20

Пищевая ценность зеленых кабачков

Он богат витаминами, минералами и другими полезными растительными соединениями. Одна чаша (223 грамма) приготовлена Пищевая ценность зеленых кабачков составляет:

• Белки: 1 грамм
• Жир: менее 1 грамма
• Углеводы: 3 грамм
• Сахар: 1 грамм
• Клетчатка: 1 грамма
• Витамин А: 40% от рекомендуемой суточной дозы (RDI)
• Марганец: 16% от РСНП
• Витамин C: 14% от РСНП
• Калий: 13% от РСНП
• Магний: 10% от РСНП.
• Витамин К: 9% от RDI
• Фолиевая кислота: 8% от РСНП
• Медь: 8% от РСНП
• Фосфор: 7% от РСНП
• Витамин B6: 7% от РСНП
• Тиамин: 5% от РСНП

Также небольшое количество железа, кальция, цинк и некоторые другие витамины группы В. 

В чем польза зеленого сквоша?

Содержание антиоксидантов

• Зеленая тыква, Он богат антиоксидантами. 
• Антиоксиданты — это полезные растительные соединения, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами.
• Этот полезный овощ содержит лютеин, зеаксантин и бета-каротин каротиноидов много. 
• Помимо пользы для глаз, кожи и сердца, они также защищают от некоторых видов рака, таких как рак предстательной железы.

Источник калия

• Зеленые кабачки, полезный для сердца минерал калийОн содержит большое количество.
• Если в организме мало калия, возрастает риск сердечных заболеваний.
• Калий снижает артериальное давление, противодействуя воздействию высокого содержания натрия.

Содержание витаминов группы B

• Польза зеленого сквоша, от содержания витаминов и минералов. Он богат витаминами группы В, такими как фолиевая кислота, витамин В6 и рибофлавин. 
• Витамины группы В представляют собой группу витаминов, которые предотвращают когнитивное здоровье, настроение и усталость.

хорошо для пищеварения

• Зеленая тыква — это богатый водой овощ, который смягчает стул. Что ж запор уменьшает возможность.
• Он содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. 
• Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула. Это помогает пище легче продвигаться по кишечнику.

Снижает уровень сахара в крови

• Польза зеленого сквошаОдним из них является то, что он помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
• Клетчатка в его составе помогает сбалансировать уровень сахара в крови. 
• Это предотвращает скачки сахара в крови после еды. 

Польза для здоровья сердца

• Зеленая тыква поддерживает здоровье сердца. Его высокое содержание клетчатки эффективно для этой функции.
• Содержит растворимую клетчатку пектин; снижает общий и «плохой» холестерин ЛПНП.
• Он богат калием, который может помочь снизить высокое кровяное давление за счет расширения кровеносных сосудов. 
• Каротиноиды, содержащиеся в тыкве, защищают от сердечных заболеваний.

Польза для здоровья глаз

Польза зеленого сквошаЕще одним из них является польза для здоровья глаз благодаря содержанию витамина С и бета-каротина. 

• Этот овощ лютеин и зеаксантин Содержит антиоксиданты. 
• Исследования показывают, что эти антиоксиданты могут накапливаться в сетчатке, улучшать зрение и снижать риск возрастных заболеваний глаз.
• Те, кто богат лютеином и зеаксантином, менее склонны к развитию катаракты.

Польза для здоровья костей

• Зеленые кабачки укрепляют кости Витамин к и богат минералом магния.

Профилактика рака

• Исследования на животных показывают, что это может помочь предотвратить или ограничить рост определенных раковых клеток.

Функция щитовидной железы

• Испытания на крысах показывают, что этот овощ помогает поддерживать стабильный уровень гормонов щитовидной железы.

Зеленые кабачки худеют?

• Ешьте обычные зеленые кабачки, помогает похудеть. 
• Этот овощ богат водой и имеет низкую плотность калорий, что помогает чувствовать себя сытым. Содержание клетчатки снижает чувство голода и аппетит.

Как есть зеленые кабачки?

Универсальный овощ, кабачки можно есть сырыми или приготовленными. Кушать этот полезный овощ можно следующим образом:

• Можно добавлять в салаты в сыром виде.
• Вы можете приготовить его с рисом, чечевицей или другими продуктами.
• Можно пожарить на сковороде.
• Можно использовать в овощных супах.
• Вы можете использовать его в хлебе, блинах и пирожных.

Мы говорили о пользе зеленой тыквы. Итак, «кабачок — это фрукт или овощ?» Если вам интересно, прочитайте нашу статью.

Список использованной литературы: 1