тирозин- популярная пищевая добавка, используемая для повышения внимания, интереса и внимания. Он производит важные химические вещества в мозгу, которые помогают нервным клеткам общаться и даже регулировать настроение.
тирозинявляется важным предшественником нейромедиаторов и таких веществ, как адреналин, норадреналин и дофамин, который помогает щитовидной железе вырабатывать химические вещества, поддерживающие энергию и настроение. Поэтому считается, что прием этой аминокислоты может помочь ускорить метаболизм.
Что делает тирозин?
тирозинв теле фенилаланин Это аминокислота, вырабатываемая естественным путем из другой названной аминокислоты. Он содержится во многих продуктах, особенно в сырах. Фактически, «тирос» по-гречески означает «сыр».
Он также содержится в курице, индейке, рыбе, молочных продуктах и других продуктах с высоким содержанием белка. тирозин Это помогает многим важным ингредиентам, в том числе:
допамин
Дофамин организует развлекательные и развлекательные центры. Это важное химическое вещество мозга также важно для памяти и моторики.
Адреналин и норадреналин
Эти гормоны отвечают за боевую реакцию на стрессовые ситуации. Они подготовлены к тому, чтобы тело сражалось или спасалось бегством, чтобы избежать предполагаемого нападения или вреда.
Гормоны щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы Он вырабатывается щитовидной железой и в первую очередь отвечает за регулирование обмена веществ.
меланин
Этот пигмент придает цвет коже, волосам и глазам. У темнокожих людей больше меланина в коже, чем у светлокожих.
Он также доступен как пищевая добавка. Его можно купить отдельно или в смеси с другими ингредиентами, такими как готовые добавки для тренировок.
тирозинСчитается, что добавление ИЭ увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как дофамин, адреналин и норадреналин. Увеличивая количество этих нейромедиаторов, он может помочь улучшить память и работоспособность в стрессовых ситуациях.
Каковы преимущества тирозина?
Может улучшить умственную работоспособность в стрессовых ситуациях
СоМаэто ситуация, с которой сталкивается каждый. Стресс может негативно повлиять на рассуждение, память, внимание, уменьшая количество нейромедиаторов.
Например, у грызунов, подвергшихся воздействию холода (фактора окружающей среды), он вызвал ухудшение памяти из-за уменьшения количества нейромедиаторов. Однако эти грызуны добавка тирозина При введении снижение количества нейромедиаторов было обращено вспять, и их память была восстановлена.
Эти данные, полученные на животных, нельзя отнести к людям, но исследования на людях дали аналогичные результаты.
В исследовании с участием 22 женщин, тирозинзначительно улучшенная рабочая память во время умственно отсталой задачи по сравнению с плацебо. Рабочая память играет важную роль в концентрации и следовании инструкциям.
В аналогичном исследовании перед прохождением теста на определение когнитивной гибкости было предложено 22 участника. добавка тирозина или плацебо. По сравнению с плацебо, твой тирозинБыло установлено, что мука увеличивает когнитивную гибкость.
Когнитивная гибкость - это способность переключаться между задачами или мыслями. Чем раньше человек меняет задачи, тем больше у него когнитивной гибкости.
Кроме того, добавка тирозинабыло показано, что полезно для тех, кто недосыпает. Однократная доза помогла поспать еще три часа, в отличие от людей, потерявших ночной сон.
Кроме того, два отзыва, добавка тирозина Он пришел к выводу, что в краткосрочных стрессовых или психически сложных ситуациях он может обратить вспять снижение умственного развития и улучшить сознание.
тирозин Нет никаких доказательств того, что он увеличивает физическую работоспособность у людей, обеспечивая при этом когнитивные преимущества.
Может помочь людям с фенилкетонурией
Фенилкетонурия (ФКУ)это редкое генетическое заболевание, вызванное дефектом гена, который помогает вырабатывать фермент фенилаланингидроксилазу. Тело, используемое для создания фенилаланина, нейромедиатора. тирозинОн использует этот фермент для преобразования его в e.
Однако без этого фермента организм не может расщепить фенилаланин, заставляя его прилипать к телу. Основной способ лечения фенилкетонурии - соблюдение специальной диеты, ограничивающей употребление продуктов, содержащих фенилаланин.
Тем не мение, тирозин Поскольку он состоит из фенилаланина, он может способствовать поведенческим расстройствам у людей с фенилкетонурией. дефицит тирозиначто могло вызвать.
Чтобы облегчить эти симптомы добавка тирозина Это жизнеспособный вариант, но исследования по этой теме показали неоднозначные результаты.
В одном обзоре исследователи отметили, что диета с ограничением фенилаланина наряду с потерей веса, ростом, питательным статусом, уровнем смертности и качеством жизни или заменяет им потерю веса. добавка тирозина Они исследовали эффекты.
Исследователи проанализировали два исследования с участием 47 человек, но не обнаружили разницы между добавками тирозина и плацебо.
Обзор трех исследований с участием 56 человек не обнаружил существенной разницы между добавками плацебо и тирозина в измеренных результатах.
Исследователи, добавки тирозинаОни решили, что не может быть сделано никаких рекомендаций относительно того, эффективно ли это при лечении фенилкетонурии.
Поддерживает здоровье щитовидной железы и обмен веществ
Он используется для производства тироксина, одного из гормонов щитовидной железы. Тироксин является основным гормоном, выделяемым щитовидной железой в кровоток, и помогает регулировать метаболизм и контролировать уровни гормонов щитовидной железы Т3 и Т4.
Выработка достаточного количества тироксина важна, потому что он помогает замедлить метаболизм и уменьшить симптомы гипотиреоза, такие как усталость, чувствительность к холоду, увеличение веса, запоры, капризность и слабость.
С другой стороны, люди с заболеваниями щитовидной железы, характеризующимися повышенной активностью щитовидной железы, включая гипертиреоз и болезнь Грейвса. тирозин не следует принимать, потому что это может слишком сильно повысить уровень тироксина, что может повлиять на роль лекарств и усугубить симптомы.
тирозинГоворят, что он помогает при депрессии. депрессияСчитается, что это происходит, когда нейротрансмиттеры в головном мозге не сбалансированы. Для баланса обычно назначают антидепрессанты.
ТиросОн может увеличить производство нейротрансмиттеров, поскольку действует как антидепрессант. Однако ранние исследования не подтверждают это утверждение.
В одном исследовании 65 человек с депрессией принимали 100 мг / кг ежедневно в течение четырех недель. тирозинОна приняла 2.5 мг / кг обычного антидепрессанта или плацебо. тирозинБыло обнаружено, что он не обладает антидепрессивным действием.
Депрессия - сложное и разнообразное заболевание. Наверное тирозин Такие добавки были неэффективны в борьбе с симптомами. Однако депрессивные люди с низким уровнем дофамина, адреналина или норадреналина, добавка тирозинаМожет выиграть от первого.
Фактически, в исследовании на людях с дефицитом дофамина тирозинобеспечил клинически значимые преимущества. Дофамин-индуцированная депрессия характеризуется низкой энергией и отсутствием мотивации.
До тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования, имеющиеся данные свидетельствуют о лечении симптомов депрессии. добавка тирозинане поддерживается.
В каких продуктах содержится тирозин?
L-тирозинВ меньших количествах он содержится в продуктах, обеспечивающих белок, таких как мясо и яйца, а также в некоторых растительных продуктах. Лучший тирозин Некоторые из продуктов, которые содержат:
Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир.
- Мясо пастбищных животных и пастбищной птицы
- дикая рыба
- Яйцо
Орехи и семена
Фасоль и бобовые
- Квиноа, овес и др. цельнозерновые
Протеиновые порошки
тирозиндля преобразования нейротрансмиттеров, Витамин B6, folat ve медь Необходимо в достаточном количестве употреблять и некоторые другие питательные вещества, в т.ч.
Каковы побочные эффекты тирозина?
тирозинкак известно, безопасно. Его можно безопасно использовать в дозе 150 мг на килограмм массы тела в день на срок до трех месяцев.
Но прием больших количеств в течение длительного периода времени может помешать усвоению других аминокислот, поэтому лучше использовать ровно столько, сколько вам нужно.
Некоторые люди могут испытывать определенные побочные эффекты, которые могут включать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, головная боль, усталость и изжога.
тирозин Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
Тирамин, который помогает регулировать кровяное давление и тирозин Это аминокислота, образующаяся при ее расщеплении.
тирозин а фенилаланин накапливается в пищевых продуктах, когда он превращается в тирамин ферментом микроорганизмов.
Такие сыры, как чеддер, копчености, соевые продукты и пиво, содержат высокий уровень тирамина.
Антидепрессанты, известные как ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), блокируют фермент моноаминоксидазу, который расщепляет избыток тирамина в организме. Прием ИМАО с продуктами с высоким содержанием тирамина может поднять кровяное давление до опасного уровня.
Тем не мение, тирозин С ИМАО следует проявлять осторожность, поскольку неизвестно, вызовет ли прием добавок тирамин в организме.
Гормон щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) регулируют рост и обмен веществ в организме.
Уровни T3 и T4 не должны быть ни слишком высокими, ни слишком низкими. тирозин Прием добавок может повлиять на эти гормоны.
тирозинПоскольку он является строительным материалом для гормонов щитовидной железы, прием его в качестве добавки может привести к слишком высокому значению.
Следовательно, люди, которые принимают препараты для лечения щитовидной железы или имеют сверхактивную щитовидную железу, добавка тирозина следует соблюдать осторожность при использовании.
Как принимать добавки тирозина?
В качестве дополнения тирозиндоступен в виде аминокислоты в свободной форме или в виде N-ацетил-L-тирозина (NALT).
NALT более растворим в воде, чем его эквивалент в свободной форме, но тирозинКоэффициент конверсии в e низкий.
Это означает, что для достижения того же результата тирозинВам понадобится большее количество NALT, чем.
тирозин Его принимают в дозировке 30–60 мг за 500–2000 минут до тренировки, тогда как преимущества при выполнении упражнений неясны.
Он может быть эффективным для поддержания умственной работоспособности в стрессовых ситуациях или при бессоннице, если принимать его в дозах от 100 до 150 мг на килограмм. Для человека с весом 68 фунтов это будет 7-10 граммов.
Эти высокие дозы могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
В результате;
тирозин Это популярная пищевая добавка по разным причинам. Он используется для выработки в организме нейромедиаторов, количество которых уменьшается в периоды стресса или психического стресса.
По сравнению с плацебо, добавка тирозина Он регенерирует эти важные нейротрансмиттеры, и есть свидетельства того, что он улучшает умственную функцию.
Однако известно, что он безопасен даже в высоких дозах, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому следует проявлять осторожность.
