Что такое L-карнитин? L-карнитин — это природное производное аминокислоты, которое в основном используется в качестве добавки для похудения. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии клеток. Наше тело на самом делелизин veметионин Он может производить L-карнитин из аминокислот.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин является пищей, а также используется в качестве пищевой добавки. Он играет очень важную роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии клеток. Митохондрии действуют как двигатели в клетках и сжигают эти жиры для создания полезной энергии.
Наш организм также может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина. Наше тело нуждается в большом количестве витамина С, чтобы производить его в достаточном количестве.
В дополнение к форме, вырабатываемой нашим организмом, небольшое количество L-карнитина можно получить с пищей, употребляя в пищу мясо или продукты животного происхождения, такие как рыба. Поскольку он часто содержится в продуктах животного происхождения, вегетарианцы или люди с определенными генетическими проблемами не могут производить его в достаточном количестве.
Что такое L-карнитин?
Виды карнитина
L-карнитин — это активная форма карнитина, которая содержится в нашем организме и принимается вместе с пищей. Другие типы карнитина включают:
D-карнитин: Эта неактивная форма может вызвать дефицит карнитина в организме человека, препятствуя усвоению других, более полезных форм.
Ацетил-L-карнитин: Его часто называют ALCAR. Это самая эффективная форма для мозга.Болезнь Альцгеймера Его можно использовать при лечении неврологических заболеваний, таких как
Пропионил-L-карнитин: Эта форма используется при проблемах с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление.Это ускоряет кровообращение Он работает за счет производства оксида азота.
L-карнитин L-тартрат: Это одна из наиболее распространенных форм, содержащихся в спортивных добавках, из-за высокой степени усвояемости. Это помогает факторам, связанным с физическими упражнениями, таким как мышечная болезненность и восстановление.
Ацетил-L-карнитин и L-карнитин для общего применения являются наиболее эффективными формами.
Что делает L-карнитин?
Основная роль L-карнитина в организме связана с функцией митохондрий и производством энергии. В клетках жирная кислота помогает транспортировать ее в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.
Около 98% запасов в организме находятся в печени и мышцах, а следовые количества - в крови. Он приносит пользу митохондриальной функции для общего состояния здоровья и способствует росту и здоровью митохондрий. Это играет важную роль в профилактике заболеваний и здоровом старении. Исследования показывают, что он полезен при заболеваниях сердца и головного мозга.
Преимущества L-карнитина
Полезен для здоровья сердца
Некоторые исследования показали, что L-карнитин потенциально полезен для снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями. В одном исследовании участники принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина в день. Систолическое артериальное давление, важный показатель здоровья сердца и риска заболеваний, снизилось примерно на 10 пунктов. Также было отмечено улучшение состояния пациентов с серьезными сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность.
Повышает эффективность упражнений
L-карнитин улучшает физическую работоспособность. Он увеличивает снабжение мышц кислородом. Увеличивает кровоток и выработку оксида азота, снижает утомляемость. Уменьшает болезненность мышц после тренировки. Он увеличивает выработку эритроцитов, которые переносят кислород к телу и мышцам.
Сахарный диабет 2 типа и чувствительность к инсулину
L-карнитин уменьшает симптомы диабета 2 типа и связанные с ним факторы риска. Он также борется с диабетом, увеличивая количество ключевого фермента под названием AMPK, который улучшает способность организма использовать углеводы.
Исследования на животных показывают, что ацетил-L-карнитин (ALCAR) может помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей и улучшить маркеры обучения. Он также обращает вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга. Защищает мозг от повреждения клеток. В одном исследовании алкоголики употребляли 90 грамма ацетил-L-карнитина в день в течение 2 дней. Затем они показали значительные улучшения во всех показателях функции мозга.
L-карнитин для похудения
L-карнитин используется в качестве пищевой добавки для снижения веса. Теоретически это имеет смысл. Вы можете подумать, что это заставляет вас терять вес, потому что помогает переносить больше жирных кислот в клетки для сжигания и использования в качестве энергии.
Но человеческий организм чрезвычайно сложен. Результаты исследований как на людях, так и на животных неоднозначны. В одном исследовании 38 женщин были разделены на две группы. Одна группа получала добавки L-карнитина, другая - нет. Оба выполняли четыре тренировки в неделю в течение восьми недель. Исследователи не обнаружили никакой разницы в потере веса между двумя группами, хотя пять участников, принимавших добавку, испытывали тошноту или диарею.
В другом исследовании на людях отслеживалось влияние добавок на 90-минутную тренировку участников на велотренажере. Исследователи обнаружили, что четыре недели приема добавок не увеличили количество сжигаемого жира.
Поэтому кажется, что L-карнитин не очень эффективен для похудения.
Что такое L-карнитин?
Вы можете получить небольшое количество из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу. L-карнитин содержится в следующих продуктах.
Пищевые источники обеспечивают большее усвоение, чем добавки. Поэтому принимать добавки необходимо только в особых случаях. Например, его можно использовать для лечения болезни или состояния здоровья.
L-карнитин вредит
Как и большинство натуральных добавок, он совершенно безопасен при использовании по назначению и не вызывает серьезных побочных эффектов. Некоторые люди испытывают легкие симптомы, такие как тошнота и расстройство желудка.
Для большинства людей безопаснее доза 2 грамма или меньше в день и не вызывает серьезных побочных эффектов.
Стоит ли использовать L-карнитин?
На его уровень в организме влияют такие процессы, как количество L-карнитина, которое вы потребляете, и количество, которое вырабатывает ваше тело.
Поэтому уровень L-карнитина низкий у вегетарианцев и веганов, потому что они не едят продукты животного происхождения. Поэтому употребление L-карнитина может быть необходимо вегетарианцам и тем, кто не ест мясо.
Пожилые люди также могут использовать его. Исследования показывают, что уровни имеют тенденцию к снижению по мере взросления.
