Хлопья на завтракИз них легко готовить пищу. Говорят, что многие из них обладают впечатляющей пользой для здоровья.
на самом деле Полезны ли хлопья для завтрака? В этом тексте «Что такое хлопья для завтрака», «Вредны ли хлопья для завтрака» темы будут обсуждаться.
Что такое сухие завтраки?
Эти продукты, Он сделан из обработанного зерна и часто обогащен витаминами и минералами. Обычно его едят с молоком, йогуртом, фруктами или орехами.
Сорта хлопьев для завтрака довольно много. Но в целом большинство из них похожи по конструкции.
Как готовятся сухие завтраки?
обработка
Крупы перерабатываются в муку мелкого помола и запекаются.
смешивание
Затем мука смешивается с такими ингредиентами, как сахар, какао и вода.
выжимание
Большинство этих продуктов производится путем экструзии - высокотемпературного процесса, в котором для придания формы зерну используется машина.
сушка
Затем крупы сушат.
формирование
Наконец, к хлопьям; Приведены такие формы, как шар, звезда, кольцо или прямоугольник.
Некоторые крупы покрыты шоколадом, поскольку они измельчаются или разбухают в процессе приготовления.
Что такое сухие завтраки?
Существует множество вариантов хлопьев для завтрака, в том числе:
- хлопья; Он производится путем переработки муки и содержит соль, сахар, солод и другие добавленные ингредиенты. Это часто дополняется витаминами и минералами.
- Треснувшее зерно; Его получают путем добавления сжатого воздуха к различным зернам. Эти злаки более легкие и хрустящие, чем другие.
- цельнозерновые крупы, богатые клетчаткой; злаки из цельного зерна.
- вид мюсли; злаки, такие как овес, воздушный рис, кукуруза, пшеница; Он состоит из смеси орехов, таких как миндаль, грецкие орехи, фундук и сухофруктов, таких как изюм, яблоки, бананы и кокосы.
- каша; Это приготовленная овсянка, но может содержать и другие ингредиенты.
Высокое содержание сахара и рафинированных углеводов
Добавленный сахар - один из худших ингредиентов современной диеты. Вызывает множество хронических заболеваний.
Большая часть потребляемого нами сахара поступает из особо обработанных пищевых продуктов и Хлопья на завтрак Это один из самых известных продуктов питания.
Если начать день с зерновых с высоким содержанием сахара, уровень сахара и инсулина в крови резко возрастет. Через несколько часов уровень сахара в крови может резко упасть, и организм будет стремиться к еде с высоким содержанием углеводов, что может создать цикл переедания.
Чрезмерное потребление сахара также увеличивает риск диабета 2 типа, болезней сердца и рака.
Преимущества хлопьев для завтрака
Они продаются как здоровые. На упаковке присутствует «обезжиренный» и «цельнозерновой» или «цельнозерновой».несладкие хлопья для завтракаЗаявления о вреде для здоровья, такие как ».
Тем не менее, очищенные зерна и сахар возглавляют список ингредиентов. Даже цельнозерновые продукты не делают эти продукты полезными.
Исследования показывают, что эти заявления о пользе для здоровья являются эффективным способом убедить людей в том, что эти продукты более полезны для здоровья.
Хлопья на завтрак полезно только в том случае, если оно сделано из цельного зерна, регулярное употребление фасованного зерна в пищу вредно.
Цельнозерновые крупы
Злаки из цельного зерна, такие как овес, рожь, ячмень, кукуруза, цельнозерновая пшеница и коричневый рис, обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. В то же время эти злаки содержат пищевые волокна, которые выполняют различные функции в организме, и поэтому они полезны.
Фасованные крупы
Упакованные зерна обычно состоят из обработанных зерен и содержат слишком много других веществ, что делает их вредной пищей.
Упакованные зерна - это продукты с высокой степенью переработки, которые содержат много сахара и абсолютно не содержат клетчатки.
Каковы преимущества употребления цельнозерновых хлопьев на завтрак?
Может предотвратить запор и улучшить общее состояние здоровья
Овсянка, обогащенная фруктами и семенами, является здоровым вариантом, поскольку она содержит витамины, аминокислоты и клетчатку, которые полезны для печени и сердца.
Кроме того, овес и другие злаки содержат клетчатку, которая способствует прохождению через кишечник, помогая предотвратить запоры.
Цельнозерновые злаки содержат микроэлементы, такие как витамин А, фолиевая кислота, и минералы, такие как железо, цинк, селен, магний и медь, тем самым укрепляя иммунную систему.
Содержит полезные жиры и снижает уровень плохого холестерина.
гречиха ve Лебеда Злаки, такие как омега-3, содержат незаменимые жирные кислоты. Он также содержит белок (который способствует насыщению) и пищевые волокна. Эти ингредиенты помогают снизить уровень плохого холестерина, отрегулировать уровень сахара в крови и предотвратить такие заболевания, как диабет.
Помогает поддерживать здоровый вес
Употребление качественной пищи, особенно богатой клетчаткой и белком, защищает от переедания и перекусов. Вот почему цельнозерновые крупы отлично подходят для поддержания здорового веса.
Вызывают ли хлопья для завтрака вес?
Сухие завтраки для похудения начали использовать как предпочтение. Так действительно ли они делают его слабым?
Независимо от того, какую пищу вы едите, если вы едите больше калорий, чем тратите в течение дня, вы набираете вес, если вы едите меньше, вы худеете.
Похудение с помощью хлопьев для завтракадля k во-первых «Сколько калорий в хлопьях для завтрака«Вы должны задать вопрос и потреблять его, подсчитывая калории в соответствии со значениями в его содержании.
Калорийность хлопьев для завтрака Он колеблется в пределах 300-400. Если вы добавите в него молоко, йогурт или другие ингредиенты, калорий вы получите больше. Так что вам нужно хорошо провести расчеты.
Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни
Если вы решили есть хлопья на завтрак, ознакомьтесь с советами, которые помогут вам сделать выбор в пользу более здорового питания;
Обратите внимание на содержание сахара
Выберите продукт, который содержит менее 5 граммов сахара на порцию. Узнать, сколько сахара в продукте Пищевая ценность хлопьев для завтрака читать.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки
Лучше всего подойдут злаки, содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию. Употребление достаточного количества клетчатки имеет множество преимуществ для здоровья. Витамины злаков а количество клетчатки указано в списке ингредиентов продукта.
Выбирайте цельнозерновые
Очищенные зерна лишены клетчатки и питательных веществ.
Цельные зерна, такие как пшеница, коричневый рис и кукуруза, которые сохраняют все зерно, являются более разумным выбором.
Цельнозерновые продукты содержат значительное количество витаминов и минералов, которые способствуют нормальному функционированию организма. Это также снижает риск сердечных заболеваний и заставляет вас дольше чувствовать сытость, поскольку они дольше перевариваются.
Эти продукты очень вкусные, их можно бесконтрольно есть и получить много калорий. Попробуйте измерить, сколько вы едите, для этого ингредиенты хлопьев для завтрака Посмотрите на список и ешьте, рассчитав количество, указанное на упаковке.
Прочтите список ингредиентов
Первые два или три ингредиента в списке являются наиболее важными, так как они составляют большую часть хлопьев. Производители продуктов питания могут использовать уловки, чтобы скрыть количество сахара в своих продуктах.
Если разные названия сахара указаны несколько раз, вероятно, в продукте слишком много сахара.
Добавьте немного белка
Белок - самый насыщающий макроэлемент. Повышает чувство насыщения и снижает аппетит. Потому что белок,гормон голода грелин и изменяет уровни различных гормонов, таких как гормон полноты, называемый пептидом YY.
Еда с хлопьями, йогуртом, горсткой орехов или семян гарантирует, что вы съедите больше белка, и ваша еда станет более здоровой.
Держитесь подальше от натрия
Даже суперсладкие злаки могут содержать большое количество натрия.
Употребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление, что повысит вероятность инсульта и сердечных заболеваний. Выберите кашу с содержанием натрия не более 220 мг на порцию.
В результате;
Хлопья на завтракОн подвергается высокой переработке, часто с добавлением сахара и рафинированных углеводов.
Если вы едите эти злаки, прочтите список ингредиентов и скептически относитесь к заявлениям о пользе для здоровья. Лучшие злаки - это те, которые содержат большое количество клетчатки и не содержат сахара.
